ダイエットを始めようといろんなページを見ているうちにわけがわからなくなってしまいました。
まず脂肪を落としてから筋肉をつけないとよけいに脂肪が落ちにくくなるのか、脂肪を減らすために筋肉をつけて基礎代謝をあげると良いのかどっちなんでしょう?
身長160cm、体重56kg、体脂肪率30%の女性です。全身に脂肪がついているのでなんとかしたいのです!よろしくお願いします。

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A 回答 (4件)

何もしない状態では脂肪より先に筋肉が減ります。


筋肉が脂肪になったり脂肪が筋肉になる事もありません。

脂肪は睡眠中に多く蓄えられるのでダンベル体操に
代表されるような軽度の筋肉トレーニングを続けると
基礎代謝があがり寝ている間でも脂肪燃焼が起きます。

脂肪は筋肉にぶら下がった状態になっていますから
筋肉が衰えると脂肪が垂れ下がり良く言う
「プルプルお肉」になってしまう事になります。

皆さんが言われているように炭水化物や糖質、脂肪(動物性)などを摂り過ぎないように注意し
蛋白質やミネラル、ビタミン、繊維質などを多く含む
食品をしっかり摂りながら適度の運動を心がけてください。

参考URL:http://www.kenko.com/contents/cnt_100304.html
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。筋肉は細くなっているだけでなくなってしまったわけではなく、脂肪とは全く別の物なんですね。炭水化物大好きなのでついつい摂ってしまうのですが一度食生活の見直しも必要ですね。

お礼日時:2003/07/30 22:25

脂肪を取るのが先か、筋肉をつけるのが先かということですが、ずばり 脂肪を減らすことを優先してください。


1、食生活の習慣を見直す(早食べ、テレビを見ながら食べたりするのを止める また腹八分目を心がけ、おなかが空いたら食べるを基本とする 等)
2、栄養バランスよく規則正しく食べ、かつ、脂質・カロリーを控えめにを心がける
(油物は週5回たべていたのならば、2,3回に抑える)
3、できれば、朝>昼>夜といった感じのカロリー配分を心がける。夜遅く食べてすぐに寝ないようにする。寝る3時間前には食べない。
4、甘いものなどおやつは、できるだけ、活動している早い時間内に食べるようにする
5、半身浴などでゆったりお風呂に入り、体を温めるなどして、基礎代謝を高める工夫をする
以上を行い、体重を少し減らした上で、有酸素運動を始めてください。
初めは軽いウォーキングから、徐々に早足へ移行し、できるだけ、こまめに体を動かすことを心がけてくださいね。
体は柔らかいほうが、運動の効果もあがりやすいので、柔軟体操は食事の調整を行い始めてからすぐにでも行われるといいですよ。
ダイエットは、食生活の見直しと有酸素運動が不可欠です。そして、ダイエットは体重が落ちて体脂肪が減り維持期に入ってからが一番大変です。
それで終わりではありません。
せっかく形成しなおしたよい食生活を守り、生活の中に運動を取り入れてこそ続くものであるということを肝に銘じてください。
ダイエットに終わりはないのです。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。まずは運動より生活を改善することが必要ということですね。腹八分目と朝>昼>夜のカロリー配分が一番難しいです。一度毎日の生活を振り返ってみたいと思います。

お礼日時:2003/07/30 22:14

継続的に運動を出来るなら、比較的筋肉は付かない所謂「有酸素運動」をすれば良いのです。


運動をしている時間とその後の暫くの間は代謝が良くなり脂肪も燃焼されます。

筋肉をつけるのは、此の作用を常時(運動時以外)行わせると考えて良いでしょう。 筋肉と脳、肝臓は大食らいです。 
物凄く(滅茶苦茶に)勉強して、運動して筋肉モリモリだと脂肪は付きません。 

女性なら、物凄い運動をしない限り、筋肉モリモリの筋肉女にはなりえませんから、安心して行ってください。これはホルモンの関係です。

しかし、女性は子宮を守るため、そして妊娠して子供を育てるために脂肪は重要なエネルギー源及びショック吸収材・保温材です。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。筋肉をつけなくても運動の方法により脂肪は燃焼するが、筋肉がついていると運動時でなくても脂肪を燃焼できる。ということですね。女性には脂肪が必要といっても30%もいらないだろうということで25%くらいまで落としたいなと思っています。

お礼日時:2003/07/30 22:05

以前テレビで、筋トレで基礎代謝を上げることで、


より多くの脂肪を燃焼するって言ってましたよ。
結局は適度な運動が必要みたいです。
でも女性だとあからさまに筋肉がつくと嫌ですよね?
だから最初は間食を止めることから始めたらどうですか?
それだけでもかなり違ってきますよ。あくまでも体感的にですが。(^^;
最初は物足りなさを感じると思いますが、グッと我慢して。
あと、いきなりきつい運動は長続きしないので、
4~5分程度の軽い運動を毎日続ける方がいいでしょうね。
下記URLを参照して下さい。自分もブックマークに入れました。(笑)

参考URL:http://k.excite.co.jp/hp/u/kn20011/?pid=000201&y …
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この回答へのお礼

早々の回答ありがとうございます。筋肉をつけたほうが効率的に脂肪が燃えるのですね。夕飯後には間食しないようにしていますが今のところあまり変化はありません。教えていただいたHPをじっくり読もうと思います。

お礼日時:2003/07/30 21:57

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Q筋肉をつけるためには、まず脂肪を落とした方がいいですか?

ダイエットをしたい、というよりも筋肉をつけたいと思っています。
身長153cmの48kg、体脂肪率29%です。
出産前は、44kg~47kgくらいで、体脂肪率は24%くらいだったと思います。
体重を減らしたいというよりも
産後、お腹周りに脂肪?皮?がついているので
筋肉をつけて引き締めたいと思っています。

運動をやってる友人には「1日1100kcalにして、ジョギング1時間くらいすると、すぐ3kgくらい減るよー」と言われたのですが
そもそも、まず体重を絞って(脂肪を減らして)から筋肉をつけた方がいいのでしょうか?
今の状態で筋肉をつけようとしても、つきにくいんでしょうか?
確かに、産前は少し筋トレするだけで効果が出たんですが
今は多少やってもなかなか効果が出ません。

産前はジムでトレーナーについてもらっていたので、
ある程度鍛え方に関する心得はあるつもりです。
その上で、今はジムによくあるような腹筋の器具を使ったトレーニングと
ヨガを50分やっています。
ステッパーもやってみるのですが、
5分もするとくたくたでなかなか有酸素運動といえるほど長く踏めません。。。
 
アドバイスなどありましたらよろしくお願いいたします。
(アミノ酸や、プロテインの摂取も考えています)

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そもそも、まず体重を絞って(脂肪を減らして)から筋肉をつけた方がいいのでしょ...続きを読む

Aベストアンサー

脂肪があっても筋肉はつけられますよ。
脂肪はトレーニングと食事の調整で減らしましょう。

BMI20の割には体脂肪率高いですね。
萎えた筋肉を取り戻しましょう。

無理して有酸素しなくていいけど、やると基礎体力は上がりますね。
限界に挑戦するのではなく、心拍数120前後を目標にやると良いのではないでしょうか。

Q筋肉と基礎代謝の関係ですが、筋肉がつくと基礎代謝が増えるらしいのですが

筋肉と基礎代謝の関係ですが、筋肉がつくと基礎代謝が増えるらしいのですが、そもそも筋肉がつくとは筋細胞が増えるのではなくて筋細胞の筋原繊維が太くなるだけなのになぜ筋原繊維が太くなると基礎代謝がふえるのですか?そのしくみについて教えてください。 

Aベストアンサー

基礎代謝が増える理由は、
筋繊維が太くなると、それを養うための周辺組織と体液が同量程度増加してエネルギー消費が増加することと、
筋肉は絶えず分解と合成を繰り返していますが、そのエネルギー消費が増加することです。
筋肉が1Kg増加すると基礎代謝が約10Kcal増加します。
なお、体脂肪が増加しても基礎代謝が増加します。

Q筋肉について,女性らしいしなやかな身体ほどよく筋肉をつけたいのですがどの筋肉をつければいいですか?

女性らしいしなやかな身体がとてもうらやましいのですが例えばほっそりしているが筋肉がついた腕は何筋をきてえればいいのでしょうか?足やお腹、OOはO筋をきたえその筋肉の鍛え方などできる範囲でおしえていただけないでしょうか?おねがいします!

Aベストアンサー

 とりあえず、筋トレについて少しずつでも知識をつけないと話になりません。筋トレは勉強しないとできないトレです。
http://www.know-dt.com/
http://www.cudan.ws/kinyo/
あたりを一通り読んでみてください(上記サイトの内容がすべて正しいというわけではないですが)。

Q筋肉↑脂肪↑ 筋肉↓脂肪↓ならばメタボ→マッチョは

筋肉を増やしている時は脂肪も増える。
脂肪を落とす時は筋肉も落ちるが、トレーニングでそれを最小限にする。

筋肉を鍛える人たちにとっては常識だと教えていただきました。
そこでふと思ったのですが、メタボな人が脂肪を落とすを通り越してマッチョになりたいと考えた場合、どちらから先に始めてるのでしょうか?

基礎代謝は体重に比例するので、脂肪より重い筋肉で先に体重をつけた方が脂肪を落としやすそうに思えます。
でも、メタボ体型で80kgとか90kgとかある人が筋肉をつけるためとはいえ脂肪も一緒につけたら、見た目もとんでもないことになりそうだし、筋トレのフォームも崩れそうですよね。
となると、やはり減量から先に始めるのでしょうか?

減量から始める場合ですが、筋肉を維持するトレーニングをしながら?
運動をせずに太ったメタボは、筋肉も変なつき方をしてそうですよね。
マッチョの格好いい身体を作り上げることを考えると、維持のためのトレーニングは行わず、脂肪も筋肉も落として1から鍛えなおすという方法を取ったりするのでしょうか?

Aベストアンサー

168cm体重93kgから自然減で88~89kgへ

筋トレ開始1年は体重は86kg~88kgでほぼ維持。

減量開始し4カ月弱で76kgへ

減量解除で79kgで維持

僕の場合はこんな感じです。

減量のやりかたきっちり1年は勉強しました。その1年間は筋トレも試行錯誤でした。まあ今も試行錯誤ですが・・・

最初の1年くらいは筋肉増えて脂肪減ったような気がします・・・ 気だけですが・・・

減量の仕方とトレのやり方の勉強して自信が付いたら決行した方が成功すると思います。

自分の場合はですが・・・

Q筋肉を大きくするには柔らかい筋肉と固い筋肉どちらをつければいいですか?

筋肉を大きくするには柔らかい筋肉と固い筋肉どちらをつければいいですか?
また、力がつくのは柔らかい筋肉と固い筋肉どちらですか?

Aベストアンサー

速筋です。以下のサイトで速筋・遅筋を学んでみてください
http://everyman.client.jp/kinnikushurui.html


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