ジョギングを始めて、２０日程になります。

ジョギングを始めて、２０日程になります。

今まで運動など、ほとんどした事がない為教えて下さい。

週６で１日４～５キロ(１０分で１．１ペース)でジョギングしてるのですが、目標は１年で１０キロ体重を落としたいと思ってます。

食事は大体ですが、1日１５００～１６００キロカロリーにしてます。

これで痩せますか？まだ始めたばかりなのですが、間違ってしてたらと思うと不安で質問させて頂きました。

ちなみに私は３４歳、身長は１６３センチ体重は６１キロです。

No.3 回答者： diet7 回答日時： 2010/09/17 14:52

> これで痩せますか？まだ始めたばかりなのですが、間違ってしてたらと思うと不安で質問させて頂きました。

1日１５００～１６００キロカロリーの食事は、ちょっと微妙な感じのようです。
身長１６３センチ体重６１キロ、３４歳女性の基礎代謝は1201Kcalです。
一般的な職業の女性の日常活動の消費カロリーは360Kcalです。
あなたが45分間ジョギングをすると、281Kcal消費します。
したがって、あなたの1日の消費カロリー合計は1842Kcalです。

これに対して、1日の摂取カロリーが1500Kcalとすると、(1842 - 1500) / 7.2 = 47.5gとなり、
毎日47.5gずつ、1ヶ月では1.4Kgずつ、1年で17Kgの減量になる計算になります。

また、摂取カロリーが1600Kcalとすると、(1842 - 1600) / 7.2 = 33.6gとなり、
毎日33.6gずつ、1ヶ月は1.0Kgずつ、1年で12Kgの減量の減量になります。

ただし、61Kgの現在の基礎代謝は1201Kgですが、10Kg減量して51Kgになったときの基礎代謝は1131Kcalに低下します。
体重が10Kg減ると基礎代謝が70KCal低下しますが、これは、筋肉が減るからでも、痩せにくい体質になるからでもなく、身体の負荷が軽くなるので基礎的な消費カロリーが減るためです。

基礎代謝が低下すると、日常活動の消費カロリーも運動カロリーも減少するので、1600Kcalでは、目標の減量は微妙なように思います。
したがって、目標カロリーを1500Kcalにして、どんなときでも1600Kcalを超えないようにすれば、1年で10Kgの減量が可能だと思います。

なお、ジョギングは2ヶ月以上がたたないと結果が見えてきません。
添付図は、私の体重グラフですが、ジョギングを始めると、最初の2ヶ月間は筋肉が増え、体重がむしろ増えますが、体脂肪が必ず減りますので、それを信じて2ヶ月以上は続けてください。
できれば、体重と体脂肪率のグラフをつけると良いと思います。

この回答へのお礼

ご指導ありがとうございます。お礼が遅くなりすみません。

１年で１０キロという目標は簡単そうに思ってたのが恥ずかしいです。

けれど頑張れば叶う数字みたいなので、諦めず頑張ろうと思います。

お礼日時：2010/09/19 21:56

No.2 回答者： isoworld 回答日時： 2010/09/17 06:54

　女性でしょうか、男性でしょうか。

その情報がまず必要です。それと体重の10kgの変化（減量）が可能かどうかは、食事の変化と生活習慣の変化がどれだけであるか、その情報も必要です。体重が変化するためには食事や生活習慣の変化が欠かせないからです。

　変化後の食事は１日に1,500kcal～1,600kcalにしているとのことですが、以前の摂取カロリーはどのくらいだったのでしょうか。つまり「摂取カロリー量を幾ら減らしたのか」の情報が必要です。あるいは食事量をどのくらい変えたのかの情報でも構いません。

　生活習慣の変化はどのようなものでしょうか。いま１週間のうち６日は１日4km～5km（10分間に1.1km走るペース）でジョギングをしているとのことですが、以前はこれをまったくしていなかったのでしょうか。
　それ以外で日常生活の中で変化したもの（とくに体を動かす活動の変化。通勤のしかたの変更も含む）があれば全部出してください。言い換えると１日の「消費カロリーがどれだけ増えたのか（あるいは減ったのか）」の情報が必要です。

この回答へのお礼

ご指導ありがとうございます。

説明足らずですみません。

私は女です。
ジョギングを始めるまで一切運動はしてませんでした。ジョギング以外の生活も今までと全然変わりません。

食事はもともとあまり食べないので、以前のご飯量を少し減らし、間食もどうしても欲しくなったらチョコレートを一口食べる様にしてる程度です。今まではたまに夜にお菓子を食べたりお酒を飲んだりしてたのも辞めました。

なので自分ではジョギング以外あまり変化ない感じでやってます。

お礼日時：2010/09/17 07:21

No.1 回答者： joker41 回答日時： 2010/09/16 23:43

スポーツ指導者（インストラクター）の勉強をしてきた者です。

これで痩せるかどうかというよりも、
まずお聞きしたいのはどれぐらいの時間、走っているのでしょうか？
脂肪が燃焼し始めるのは運動開始から２０分ですので、
最低でも２０分は継続して走りましょう。
２０分で余裕を感じられたら段々、時間を伸ばしましょう。

食事ですが、どれぐらいカロリーを取っているかとかは
気にしない方が絶対いいです。
なぜなら摂食障害（過食ｏｒ拒食）になりやすいからです。
これは自分も経験していますし、３年間も心療内科に通院し、
人生のどん底を味わうことになります。
僕の場合３年でしたが、平均的にも５年、１０年とかかる病気です。
しっかりと運動できるのなら、運動に支障がでない程度に
ご自分の好きなように食べましょう。
くれぐれもその辺は慎重に。
食事のことをあえて言うならば脂質は控えめにしましょう。
現代人の食生活では脂質も取りすぎているので。

またもう１つだけ、誤解している人がとても多いのが
「体重が増えた＝太った」と思いがちです。
これは違います。
「太る、太った」とは体脂肪が増えたことを言います。
なので、水分量や筋肉量の増加で体重が増えてもそれは
太ったとは言えないんです。
そこだけは勘違いせずに、体重の減りが満足いかなくても
落ち込まないで下さい。

長文で失礼しました。
以上の点を踏まえていれば十分、目標を達成できるでしょう。
がんばってくださいね。

この回答へのお礼

ご指導ありがとうございます。

説明足らずですみません。
ジョギングの時間ですが、４０～５０分程度と前後に５分ずつぐらい歩いてトータル５０～１時間です。

食事はあまり気にしなくて良いんですね。

何年か前に、食事制限だけで１ヶ月で７キロ程落とした時にリバウンドが凄かったので今回は減し過ぎない様にと気をつけてはいるんですが…あまり食事は気にせず長く頑張ってみます。

お礼日時：2010/09/17 07:12