有酸素運動(ウォーキングやランニング)と無酸素運動(筋トレ)について
簡単に言うと
有酸素運動は脂肪を燃やす、筋肉はあまりつかない
無酸素運動は筋肉がつく、脂肪はあまり燃えない
と思ってるのですがあってますか?

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A 回答 (2件)

有酸素運動は、酸素の取り込みに優れている遅筋を使い長時間持続しての運動が可能なので、カロリー消費には向いていると思います。



無酸素運動は、酸素の取り込みが得意ではない代わりに瞬発力に優れた速筋を使うので、運動時間分のエネルギー消費量はこちらの方が高いですが、短時間しか持続できないので運動でのカロリー消費量は長時間の有酸素運動のようには大きくできません、でも速筋は容積がありトレーニング後は3~5日は回復のために筋肉の代謝量も高くなるので、カロリー消費も見込めると思います。筋量が多くなるほど運動後の回復に使われるカロリーも増えますが、まったく運動なしで回復の必要もない時は体脂肪と基礎代謝量はは変わりません。


同体重を維持していても、体内では常に代謝で少しずつ脂肪は分解され、食事などの栄養を摂ることでまた新しく脂肪が合成され入れ替わっています、運動し始めからすぐに体脂肪を遊離脂肪にする率は高まりますが、長時間の有酸素運動で体内のグリコーゲンレベルが落ち脂肪を分解する率がさらに増え脂肪を多く分解しても、消費カロリーが摂取カロリーを下回っていれば有酸素運動で分解した体脂肪量以上に体脂肪の合成量の方が多くなり太ります。脂肪を蓄えるほどのカロリー摂取が無ければ脂肪にはなりません。

体脂肪を落とすには、摂取カロリーより消費カロリーを高くするしかないと思います。運動などは消費カロリーを増やす目的で行うので、次いでの事になると思います。

○有酸素運動は脂肪を燃やす、筋肉はあまりつかない

○無酸素運動は筋肉がつく、脂肪はあまり燃えない(栄養過多でないと筋肉はつかないので、脂肪は減れらないのはそうだと思います、運動歴なしで体脂肪30%ぐらいなら脂肪が減って筋肉がつくこともあるかもしれませんが)


言われることは合ってると思います。
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なんというか、私の認識だと、、、。



脂肪を減らすにはアンダーカロリーです。
有酸素運動は、脂肪を減らす運動ではなく、カロリーを消費する運動だろうと思います。

有酸素でも無酸素でも、食事制限でも、
アンダーカロリーが実現できれば脂肪は減るはずです。

さて、アンダーカロリーが実際に実現できたとして、
体から脂肪や筋肉が分解されて欠損分を補うはずですが、
このとき、より脂肪が使われやすいのは無酸素運動を行っている場合です。

つまり、体脂肪率を下げたい(本当の意味で痩せたい)なら無酸素運動をしましょう!
ってことですね。
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Q有酸素運動とは、なんですか?

皮下脂肪を、おとすには
有酸素運動がいいとよくききますが、
結局 有酸素運動ってどういうふうに
するのが、効果的なんですか?

Aベストアンサー

筋肉を動かすときに必要なエネルギーは、強烈な力を出す場合(たとえば重量挙げ、あるいは陸上100m競技など)には筋肉の中に含まれているエネルギーが使われます。これを使うと強大な力が瞬発的に出せますが、筋肉内のエネルギーは限られているのですぐに使い果たし、力尽きて長い時間(あるいは多数回)続けられません。
このような強烈な力を短時間で出し尽くす運動は無酸素運動と呼ばれていて、次に書くように肺から取り込んだ酸素は使いません。たぶん陸上100m競技は、呼吸しなくても走り切ることは可能ではないでしょうか(それで勝負するわけにはいきませんが)。
無酸素運動は筋力アップ、筋肉量増大には向いていますが、脂肪燃焼には効果的ではありません。

これに対して、満身の力は出さず(たとえば出せる最大の力の60%くらいで)、その代わりに長時間(あるいは多回数)に亘って行う運動(たとえばジョギング)では、脂肪を燃焼(分解)させ、それによって発生するエネルギーが使われます。
これには肺から取り込んだ酸素を血液に載せて燃焼させる脂肪に届け、発生したエネルギーは血液によって筋肉に送り込み、そこで発生した疲労物質(乳酸)は血液によって肝臓に送られて処理されます。
たとえばジョギングを続けるためには、肺で酸素をたっぷり取り込み、心臓をしっかり動かして血液の循環をよくし、酸素の供給・脂肪燃焼・エネルギーの供給・疲労物質の運搬をしなければならず、これが有酸素運動です。
有酸素運動では肺と心臓の連携が必要で、有酸素運動でもちょっと強めにすると、やがて呼吸は荒くなり、心臓はバクバクし始めます。こうした強めの有酸素運動を繰り返すと、心肺機能が強化され、スタミナ(持久力)がついて長時間運動(作業)をしても疲れにくい体になります。
また有酸素運動では脂肪をエネルギーにしますから、脂肪燃焼に向いた運動は有酸素運動だということになります。

脂肪を燃焼させてエネルギーを得ると、脂肪は水と二酸化炭素(炭酸ガス)に分解されます。水は汗になったり呼吸中の水蒸気として吐き出されたりオシッコなどで体外に排出されますが、二酸化炭素は酸素を取り込んだのと引き替えに肺から外に出ます。なので、肺から出した二酸化炭素の総量が多いほど、脂肪を多く燃焼させたことになるわけです。

脂肪(体脂肪)には内臓脂肪と皮下脂肪があります(心臓の周りにもわずかながら脂肪が付きます)。太り始めは内臓脂肪から付くことが多いのですが、やがて皮下脂肪も付いてきます。これを燃焼させるのには有酸素運動が効果的です。
一口に筋トレとは言っても、たとえば腕立て伏せを満身の力を込めてすればやっと7回できる場合は、それは無酸素運動かも知れませんが、30回も50回も出来るようになると、有酸素運動に近づいて来ます(それも中途半端な)。

できるだけ多く脂肪燃焼をするためには、有酸素運動で肺から出す二酸化炭素の総量を多くすることです(たくさん呼吸すればよいという意味ではなく、それでは二酸化炭素は増えません)。

筋肉を動かすときに必要なエネルギーは、強烈な力を出す場合(たとえば重量挙げ、あるいは陸上100m競技など)には筋肉の中に含まれているエネルギーが使われます。これを使うと強大な力が瞬発的に出せますが、筋肉内のエネルギーは限られているのですぐに使い果たし、力尽きて長い時間(あるいは多数回)続けられません。
このような強烈な力を短時間で出し尽くす運動は無酸素運動と呼ばれていて、次に書くように肺から取り込んだ酸素は使いません。たぶん陸上100m競技は、呼吸しなくても走り切ることは可...続きを読む

Q筋トレと有酸素運動

こんにちは。
30歳女性です。身長160cm、体重51キロ、体脂肪率25%です。1年前は体重47キロ、体脂肪率19%でした。体重も増えたのですが、体脂肪率がかなり高くなっているのでどうにかしたいと思っています。
食べることが大好きなので、筋肉をつけて基礎代謝を上げたいと思っています。体脂肪を減らすには有酸素運動もしなければいけないのでしょうか?
筋トレだけではダメなのですか?
それと食事制限をしながらの筋トレは筋肉はつきませんか?
教えて下さい。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

有酸素運動は必要です。
基礎代謝を上げたいなら、下半身の筋肉を増やしましょう。ジョギングやバイクなら、下半身の筋肉アップと有酸素運動の一石二鳥です。
上級レベルの話ですが、下半身にしっかり筋肉がなければ、上半身にしっかりした筋肉はつきません。
目的が、筋肉アップ脂肪減ならば、筋力トレーニング後ジョギングしましょう。とにかく痩せたいなら、その逆の順番です。
筋肉は付けたいけど脂肪は落としたい、じゃあ、食事はどうすればいいの?という疑問、よくわかります。
食事制限は面倒くさいですよね。それよりも、減塩減油を意識した食事習慣をつけましょう。具体的には、食べる前に醤油をかけたり、ソースをかけたりしますよね?それを減らすかやめましょう。私は、刺身は醤油をほとんどつけない、とんかつにもソースは少しだけ、サラダにドレッシングはかけません。人間、薄味になれれば、それでもどうってことはありません。量よりも、質を意識しましょう。あなたの身長体重なら、ガマンして食事量を減らさなければならない体型ではないでしょう?

Q自宅で出来て、器具を使わない有酸素運動の方法はあるのか?

体脂肪を落とすには有酸素運動ですよね。

で、普通は外に出てウォーキングとか、自転車こいだりとか、ジムに行ってエアロビクスとか水泳などをしますよね。

それ以外だと自分でエアロバイクやステッパーを買って自宅で運動してる人がほとんどですよね。


ふと思ったのですが、自宅(自分の部屋)で、器具を一切使わずに、有酸素運動するのは可能なんでしょうか?
また、可能だとすればどういう方法でどれだけの時間やれば、ダイエットの効果が出るのでしょうか?


無酸素運動なら、いくつも思いつくんですけど、
器具を使わない有酸素運動の方法は全く思いつかなかったので・・・。 


もしもご存じの方がいれば教えて頂きたいです。
宜しくお願いします

Aベストアンサー

その場で、足踏みは?
行進するみたいに、1,2、1,2、って。
モモをなるべく高くあげるようにしてみると
けっこうな運動ですよ。

テレビをみながら、場所もとらず、
お金もかからず、
天候も関係なく、できます。

足音が響かないように、
タオルや、柔らかなクッションになるものを敷いて
行うのが良いと思います。

30分もやれば、汗だらだらですよ。
外で、ウォーキングするのと変わらないのでは?

Qウォーキングしたら全身が痩せますか?ウォーキングは有酸素運動なので痩せ

ウォーキングしたら全身が痩せますか?ウォーキングは有酸素運動なので痩せる為にしたいんですが、ウォーキングで脂肪が燃焼されるのは顔から足までの脂肪が燃焼されるんでしょうか?

Aベストアンサー

通常のウォーキングは、消費カロリー自体は、大したものではありません。
http://muuum.com/calorie/1018.html

が、心拍数が増大するために、酸素を取り込む能力が増加し、脂肪燃焼効果もあり、血液の循環を良くする効果がありますので、健康的にはとてもよいです。

そこで、様々な工夫をするわけです。

スロージョギングとか、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610

カロリーの違いでお分かりいただけるように、速足ウォーキングにしたり、です。

血液循環がよくなれば、全身に影響しますが、まず、お腹周りから減ってきます。
体の真ん中からです。

Q加圧トレーニングをする前に有酸素運動をすると、加圧の効果が半減すると聞

加圧トレーニングをする前に有酸素運動をすると、加圧の効果が半減すると聞いたのですが、本当ですか?

また、加圧をしない場合の筋トレと有酸素運動は、どちらを先に行った方が効果的なのでしょうか?

あと女性の場合、女性ホルモンの周期に関係して生理前~生理中は効果が薄いのでしょうか?

Aベストアンサー

加圧トレーニングは体にとってはハードな筋トレと等価だと思います。

有酸素運動は、グルカゴンのホルモン作用によって脂肪燃焼にウエートがかかります。一方、筋トレは無酸素運動ですのでブドウ糖の消化にウエートがかかります。
つまり、有酸素運動を先にやるとブドウ糖を先に消化しているので筋トレするときには不足していることになります。

筋トレは食後、有酸素運動は食前・食間と言われるゆえんです。
両者を続けてやる場合は、当然ながら筋トレを先に行います。

女性ホルモンの影響については聞いたことがありません。

Q筋トレと有酸素運動に関する質問です。 ジムに通い、週に5日ほど行っているのですが、曜日ごとに部位のト

筋トレと有酸素運動に関する質問です。

ジムに通い、週に5日ほど行っているのですが、曜日ごとに部位のトレーニングを分け、そのトレーニング後にランニングマシンで10kmほど走っています。

身体はある程度絞れてきたと思うのですが、少し筋肉を付けすぎた気がします。

筋トレをせずにランニングだけをしばらく続けるとすると、やはり筋トレをしていない分、脂肪燃焼効率は落ちてしまいますよね??

Aベストアンサー

有酸素運動の前に筋トレをやると、何で脂肪の燃焼率が高いかといいますと・・・

★筋トレによって分泌が盛んになる成長ホルモンとアドレナリンの2つの成分あります。
①そして体脂肪を分解・代謝をする脂肪酸とグリセロールがあります。
            ↓
②その分解をこの筋トレでつくった2つの成分(成長ホルモン・アドレナリン)が容易にしてくれているんですよ。
            ↓
③次に有酸素運動で酸素を使って、その分解→代謝したものを、燃焼してくれます。

ですので脂肪の燃焼に筋トレが役に立っているという訳です。
ですから筋トレをせずにランニングだけをやると、今までよりは脂肪の燃焼率は低下しますね。
でもランニングだけでも炭水化物(体脂肪)を燃焼してくれてます。

そして、なな民さんは週に5日ジム通いで、トレ後に10キロマラソンみたいですね。
かなりスポーツマンの身体つきですね。筋肉も付いているみたいですし...
ですから、その身体自体が基礎代謝が大きくなっていて分解・代謝・燃焼しやすい身体自体に成長してますよ。
つまりやせやすい、太りにくい身体になっているという事ですね。

そこで筋トレをやらないと、将来確かに筋力は減りますし、脂肪の燃焼率も低下しますけど、
スポーツマンの身体です。例えばランニングだけを続けているだけであっても、
消費した炭水化物をとっていれば今の体重のキープはできますよ。
ですから食事制限(炭水化物)によって痩せる事もできます。
でも運動をしてますので体が締まっていて標準体重が最もいいですし、きれいですよ(^_-)-☆

もし筋力が低下し過ぎてしまったという事から、また筋トレをやることにすれば、また筋肉は付きますしね。
そこは臨機応変に対応してください。

後は、附属して栄養成分を気にしてほしいです>^_^<
野菜とかフルーツに多く含まれているミネラルとビタミンが、血液をササラにきれいにしてくれますし、むくみも解消してくれます。
そのむくみが①老廃物を蓄積させたり、②体脂肪の代謝率を低下させます。
その①②が、例えば有酸素運動での体脂肪の燃焼を妨げます。つまり脂肪を燃焼できなくなります。
例えば・・・フルーツと野菜のフレッシュミックスジュースなども飲む習慣もいいと思います。

他は、
●ビタミンB群(B1・2・6・12、ナイアシン、ビオチン、パテント酸、葉酸)
●マグネシウム、コエンザイムQ10(これはサプリメントからとるといいですよ)
これらがないと体のエネルギー生産サイクルがうまく機能しなくなってしまいますので、効果がでません。
例えば・・・下の表を参照にして下さい。でも体は絞れているみたいですから、これは満たしていると思いますけど、いちよ参照してください。

身体と筋トレと食事は密接なつながりがあります。まだまだそれぞれ奥が深いですしね。
でもトレも体を壊すほどの無理は禁物ですよ。
疲れたら、休養をとってくださいね。
疲れが取れたら、また新鮮な気持ちになりますから、また始めても遅くはないですよ(^。^)y-.。o○

有酸素運動の前に筋トレをやると、何で脂肪の燃焼率が高いかといいますと・・・

★筋トレによって分泌が盛んになる成長ホルモンとアドレナリンの2つの成分あります。
①そして体脂肪を分解・代謝をする脂肪酸とグリセロールがあります。
            ↓
②その分解をこの筋トレでつくった2つの成分(成長ホルモン・アドレナリン)が容易にしてくれているんですよ。
            ↓
③次に有酸素運動で酸素を使って、その分解→代謝したものを、燃焼してくれます。

ですので脂肪の燃焼に筋トレが...続きを読む

Qパワーリフトの底が平らな靴で、有酸素運動として、ウォーキングマシンとか使えますか?

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使えるけど、長持ちしないよ、1月も持たないけどいいの?
あと、街中でよく滑るけどいいの?

Q有酸素運動で、脂肪から筋肉がエネルギー源になるのは運動開始後

有酸素運動で、脂肪から筋肉がエネルギー源になるのは運動開始後
とある一定時間後の目安などがあるのでしょうか?
それとも時間だけでなく心拍数(運動強度)とも関係があるのでしょうか?

ちなみに、自分でもいろいろ調べたところ、有酸素運動は20分以上1時間以内に...
とあったのですが、この1時間の根拠はやはり何かあるのでしょうか?

せっかく毎日1時間程度ウォーキングをしているので、
なるべく脂肪燃焼に照準を合わせて効率よく運動できたらと思います。
どなたかご存知の方は教えてください。

Aベストアンサー

 運動を始めると、まず血液中にある糖と脂肪酸がそのためのエネルギーとして消費していきます。筋肉を強く使う運動では筋肉中に含まれるブドウ糖が消費されます。こうして血糖値などが低下して平常値よりも少なくなると、体脂肪が溶け出してそれが平常状態になるまで補われます。ですから結局は体脂肪が燃焼することになり、同じです。

 ウォーキングなどの有酸素運動でなるべく脂肪燃焼を効率よくしたいのなら、先に筋トレを行い、その後で(3時間以内に)有酸素運動をすることです。筋トレを行うと成長ホルモンが分泌され、それが脂肪燃焼を促進するからです。

Q有酸素運動は最低何分以上がベストでしょうか?

有酸素運動は30分以上から効果が出ると聞きますが本当でしょうか?毎日30分やっても効果はありませんか?最低何分以上がベストなのでしょうか?

Aベストアンサー

人体のエネルギーシステムは、インスリンによって蓄えられ、グルカゴンによって取り出される仕組みになっています。
インスリンは食事をすると分泌されるホルモンで、脂肪組織はインスリンの作用を受けるとブドウ糖を取り込み、脂肪に変換して貯蔵します。
グルカゴンは空腹時に分泌されるホルモンで、脂肪組織はグルカゴンの作用を受けると脂肪を溶かし出します。

ですから、脂肪が溶け出している空腹時には、5分と10分とかの細切れ運動でも、すればするだけ体脂肪が減少します。
ところが、脂肪が溶け出していないときに運動を始めると、20分~40分経過しないと体脂肪が溶け出しません。
体脂肪を減らしたいなら朝食前の空腹時が最も効果が高くなります。

Q・・・有酸素運動と無酸素運動の違い・・・

1週間ほど前から、30分間歩いてます。

それは家の中で歩く機械で、世間一般ではなんと言うんでしょうか・・・・?

ステッパーというんでしょうか?

けっこう1歩1歩ステッパーを踏むのに力がいるんですが、やってて10ふんくらいすると汗が流れてきます。

痩せるため・引き締めるためにやってるんですが、これってやる続ければ効果はあるんでようか?

やってて、無酸素運動なのか有酸素運動になってるのか分かりません。。。。

無酸素運動は情銀具したときみたいにハアハア息が切れるって一般的に言いますが、息があんなに切れることはないんです。

昔、何かの雑誌で有酸素運動時の脈集を見たのですが、忘れてしまいました。

だいたい1分間にどれくらいの脈拍数だったら有酸素運動と言えるんでしょうか?

ちなみに無酸素運動だとやせないんですか?

Aベストアンサー

ステッパーは有酸素運動ですよぉ~^^
一定の負荷をかけ続けることが有酸素運動には大切です^^

1歩に力が要るのであれば軽く踏めば良いデス
軽くで良いから、息が苦しくならない程度に20分以上続けましょう^^
有酸素運動でも負荷が大きくなると無酸素運動になってしまいます
体脂肪が燃えるのは有酸素運動を始めてから20分くらいかかるそうですから・・・

無酸素運動は一瞬のパワーを必要とします(短距離走・重量挙げなど)
「息を吐きながら持ち上げてぇ~」とは言われますが、筋トレも無酸素運動の仲間でしょう

筋トレなどの無酸素運動は痩せるというよりは筋肉がつきますから
腹筋をやるとお腹は引き締まりますが、腕や脚は何もないですね^^;

有酸素運動=体脂肪を減らす(体重が減ります)
無酸素運動=筋肉をつける(筋肉は重いので体重は変わらなくても引き締まります)

http://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3

↓『あるある」より
http://www.kenko.com/diet/contents/2000/1206/diet_1.html

後の難しいことはとかの方にお任せします(^_^;)
↓に脈拍のことが出てました

参考URL:http://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3

ステッパーは有酸素運動ですよぉ~^^
一定の負荷をかけ続けることが有酸素運動には大切です^^

1歩に力が要るのであれば軽く踏めば良いデス
軽くで良いから、息が苦しくならない程度に20分以上続けましょう^^
有酸素運動でも負荷が大きくなると無酸素運動になってしまいます
体脂肪が燃えるのは有酸素運動を始めてから20分くらいかかるそうですから・・・

無酸素運動は一瞬のパワーを必要とします(短距離走・重量挙げなど)
「息を吐きながら持ち上げてぇ~」とは言われますが、筋トレも無...続きを読む


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