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体験談について質問です。
去年の10月3日の時点で身長160センチ、体重40キロ、体脂肪率15%でした。
体重を増やすように言われて一時期1日に3000カロリー程摂取していましたが体重は増えず現在42キロ、20%です。体重が2キロ増えたのに対して体脂肪率は5%も増えてしまいました。現在まで42キロ、17%の時もありましたが体重は戻ったりを繰り返して今に至ります。
何日か様子を見ましたが変化はありませんでした。

計る条件は今までと同じです。
何かアドバイスお願いします。体脂肪率減らさなくて良いという意見以外でお願いします。

A 回答 (2件)

40kgで3000kcal/日も食べるとなると大変でしょうね。


オーバーした分すべて脂肪になるかというと違いますが、いわゆる「筋肉になるような運動」をしないでいると当然脂肪になる割合が多いです。
筋トレと適度な食事管理で一般体重の人が増量すると「筋肉:脂肪=1:1」くらいの割合になると言われています。低体重者や初心者ならもっとうまくいきそうですけどね。
簡単に言うと「体脂肪率を変えずに体重だけ増やすのは難しい」ということです。
目標体重と体脂肪率って、数カ月単位で増やしたり減らしたりして進めていきます。

あと体脂肪率って市販ので計られていると思いますが、結構アテならないです。
見た目で脂肪増えてればまぁそうなんでしょうけどね。
体重1~2kgも水分量で激しく変わりますよ。
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ウェイトトレーニングをしながら食事量を増やせば、体脂肪率をそれほど上げずに筋肉で太ることができるはず。



ただしトレーニングを加えたら消費カロリーも上がるので、体重自体はさらに増えにくくなるし、食事量をもっと増やさないと逆に痩せるかもしれません。どのみち、なるべく脂肪を増やさないように太るには鍛えつつ食うしかありません。

トレーニングで内臓が強化されればもっと食えるようになると思います。筋トレは内臓も強くなります。

しっかり勉強した内容で1日1時間以内にトレーニングを終え、絶え間なく食い、残りはゆっくり寝て過ごす生活を送れば、最大限効率よく太れると思います。
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