夜遅く食べるのと食べないのはどちらがマシ？寝る前にはできるだけものを食べないほうがいいと言われます。一方で三食きちんととっておかないとかえって身体によくない、ともいわれます。夕食時間が遅くなってしまった場合、いっそ夕食は抜いてしまったほうがいいのでしょうか。それとも、軽いものでも食べておいた方がいいのでしょうか。たとえば、夜10時くらいまで夕食を食べそびれ、12時には就寝したい場合など。

バランスが取れていて消化の良いものなら食べた方が良いと思います。むしろ一日の食事時間を考えてみたり、全体のカロリーを計算してみてください。眠る前二時間なら差し支えないと思います。そういう生活の人は多いですよ。ただ、寝るだけなのでカロリーは必要はないので、軽めの方が良いでしょうね。三食にこだわらない方が良いですよ。質の良い食事の内容にしてください。朝はたっぷり、夜はあっさり。昼は軽食程度で空腹を補うという感じ。夜食を食べても太る人と太らない人もいます。私は寝る前にホットミルクやココアなどを飲みながら、クッキーなど一口することがあります。幸せに眠れるからです。ちなみに夕食時間は５時です。（早いですよね）だから就寝前にお腹がすいたりするのです。毎日の習慣ではないのでそれもありかと思ってます。

夜遅く食べるのと食べないのはどちらがマシ？ -夜遅く食べるのと食べな- 食生活・栄養管理

Q何も食べたくない時は食べなくてよい？

167cm56kgの女性です。
体脂肪率が30％ほどあり、特にお腹のぶよぶよがすごいので、現在ダイエット中です。

運動はウォーキング１時間（通勤時、数駅分を歩く）と、ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム（30分）で、食事は、大好きな炭水化物を極力控え、腹八分を心がける程度の制限です。

最初は常にお腹がグーグー鳴っていて空腹との戦いだったのですが、ダイエットを始めて２週間ぐらい経った今、胃が小さくなったのか、制限した量のご飯も入らなくなり、それどころか、お腹がまったく空かないことも増えてきました。

お腹が空かないので１日、固形物をほぼ何も食べないこともあります。

リバウンドが怖いので出来れば「食べないダイエット」はしたくないのですが、とにかく今は何も食べる気がしなくて・・・

そういう時は、何も食べなくてもよいのでしょうか？それとも、無理やりにでも何か口にしたほうがいいのでしょうか？

Aベストアンサー

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ～と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、実は太っている人だけなんじゃないか、と感じ始めます。

逆に一日二食で過ごすと身体の調子がよくなることもあります。最近では「朝食を抜きなさい」のような健康法とか「一日一食健康法」のようなものがあり、関連書籍まで出ていますが、何も特別なことはない。要は一日三食というのは肉体労働者や職業アスリートではない普通の大人にとって食べ過ぎなんです。

ということで、お腹が空かなきゃ食べなくて全く問題ないですし、お腹が空かないのに無理に食べるのはむしろ健康によくないことです。

ちなみにですが、炭水化物を控えるとお腹は空きづらくなります。お腹が空く＝空腹信号が発せられる、ということですが、これは血糖値の変動に密接に関係しているからです。食物を通じて炭水化物(糖質)を摂ると、直後に血糖値が急上昇します。血糖値が高い状態が続くと血管がぼろぼろになるので、それを避けるためにあなたの身体は血糖値をすぐに下げようとしてインスリンというホルモンを大量に分泌します。その結果、今度は血糖値が急下降するのです。

血糖値の急下降を代謝中枢が検出すると、エネルギー不足に陥ったと勘違いして空腹信号が発生られ、「お腹が空いた～」という感じます。炭水化物を食べないと、この血糖値の急上昇・急下降が抑えられますから、空腹をあまり感じなくなるということです。こういうところも、炭水化物を食べないダイエット法は理にかなった(楽に痩せられる)ダイエット法である一つの理由です。

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ～と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、...続きを読む

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Qお腹はすいているのに、食べたいものがない

お腹がすいていて、何か食べようとは思うのですが、
どんなに美味しそうな食べ物を見ても、食べたいと思えません。
以前はそんなことはなかったのですが。。。
最近ストレスが溜まって疲れているなーと思うことはあるのですが、
それだったら逆に食べたくなるような気がするのですが、全く逆の状態です。
みなさんもそんなことありますか？

Aベストアンサー

こんにちは。

わたしも同じような経験ありますよ。
うつっぽくなると、「おなかがすいても、スーパーで食材が選べない・料理ができない」といった症状は一般的にあるようです。
（けっこうそういう話を聞きます）
だから私も自分の健康状態を、「ちゃんと品物を選んで食べられるか」
というところでチェックしています。

ヨーグルトでもいいから、ちょっとは口にするようにしてくださいね。

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Qダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか？

ダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか？

ダイエット中でも最低自分の基礎代謝量くらいはカロリーをとらないといけませんよね。
年齢性別生活強度により様々だと思いますが、皆さんはダイエット中どれくらい食べてますか。
私は１８歳女性ですが、だいたい１２００～１８００くらいです。
ネットで調べると一日２０００くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか？

Aベストアンサー

私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。
ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。

基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。
また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。

> ネットで調べると一日２０００くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょう...続きを読む

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Q残業で夜遅く帰宅する夫の食事について

結婚1年目の新米専業主婦ですが、最近夜ご飯のメニューに困り果てています。
秋～冬にかけて夫の仕事は激務になるらしく、特に最近は夜11時～深夜1時頃帰宅するというのも珍しくなくなってきました。
そこで問題なのが夜ご飯。夜遅すぎるためどのようなメニューにすればいいか分からなくなってきました。
夜遅いので、睡眠時間確保のためどうしてもご飯を食べたらすぐお風呂に入り、少し間をおいてすぐ就寝というスタイルになってしまいます。
胃を休めるまもなく寝てしまうので、あまりボリュームのあるものや濃い味のもの、胃に負担がかかりそうなものは作れません。
そして帰宅してから寝るまで時間がないので、少しでも時間を短縮するため再度調理しなおすメニューも作れず
レンジでチン、もしくは常温のまま食べるしか方法はありません。
そしてさらに問題なのは、夜遅く帰宅してから「夜ご飯やっぱりいらない」と言われることもたまにあるということ。
理由は疲れすぎて食べられなかったり、仕事が終わって帰る直前に上司や先輩にご飯に誘われたり。
事前にご飯が要らないときは必ず連絡してと言っていますが、夫もまさに帰る直前に言われるので今さらどうしようもないとのこと。
なので、常にご飯いらないと言われることも視野に入れておくとなると、保存の利かないメニューや
冷蔵庫に入れておくと味が落ちてしまうメニューも作れません。
例えば味噌汁。これは疲れてても食べられるだろうと思って作りますが、いらないと言われるとどうしようかと悩みます。
鍋が取っての取れるティファールなので、フタをしてそのまま冷蔵庫へ入れておけば翌日の朝なら食べられるでしょうが
残念なことに我が家の冷蔵庫は一人暮らし用のを未だに使っているため
ちょっと買い物をした日には鍋を入れられるスペースなどなく・・・翌日まで出しっぱなしだと案の定腐ります。
タッパーに入れ替えるなどして入ったとしても、夫も私も朝はそんなに食べる気が起きないので食べられず・・・結局腐ります。
それなら遅くなる日は夫に会社でカップラーメンやコンビニ食等を食べてきてもらおう！と思ったのですが、
夫の会社ではデスクでお菓子含め何かを食べるのは禁止なようで・・・
社員食堂もなく、唯一食べられるスペースは座るところがないとのこと。
会社の周りには飲食店がたくさんありますが、仕事が忙しいので途中でどこかに食べに抜ける暇もなく。
帰る時間にはお店はほぼ閉まっている、またはラーメン等カロリーの高いものしかなく食べる気がせず
結局そのまま家に帰ってきてしまいます。

これに追い討ちをかけるように、私は料理が苦手で苦手で。
レシピを見れば美味しく作れますが、レパートリーが少なく、面倒くさがりなので凝ったメニューは倦厭してしまいがちに。
そうこうしていると、一体何を作ればいいのやら、もはや分からなくなってきました。
専業主婦なので時間はありますが、あれもダメ、これもダメとなると
どれだけ時間が有り余っていても無駄なような気がしてきました・・・
夫は営業職なので付き合いでの飲み会もあり助かってますが、忙しい時期は皆さん同じですから誘われもせず。

昨日とうとう思考回路が停止し、夫にどうしよう！とぶちまけてしまいました（笑）
ですが夫も疲れすぎてて何が食べたいか分からない、その日によって帰宅時間も疲労度も違うから何とも言えない、とのことでした。
昨日の帰宅は夜10時半頃とまだ早い方だったので「この時間なら例えばカレーは食べられる？」と聞いてみると
「この時間ならまだ大丈夫かな・・・でも今日と言われればそれは無理かも」と何とも頼りない回答が返ってきました。

今のところ和食で煮物中心のメニューにしたり、焼きそば、ハンバーグ等お子様メニューにしたりしていますが
料理が苦手な私にとってはそろそろ限界です。
温め直す時間がない鍋系、湯がく時間がないパスタ系、胃に優しくない激辛等刺激系、日持ちしない魚系、
遅い時間に不健康な油系・・・これらを除けばむしろ何が残るのか、本気で知りたいです。
毎日献立を考えているベテラン主婦の方、料理好きな方、私の夫のような夜遅く帰ってくる人を支える方、
自分が私の夫のような立場である方・・・是非アドバイスをお願いします！

結婚1年目の新米専業主婦ですが、最近夜ご飯のメニューに困り果てています。
秋～冬にかけて夫の仕事は激務になるらしく、特に最近は夜11時～深夜1時頃帰宅するというのも珍しくなくなってきました。
そこで問題なのが夜ご飯。夜遅すぎるためどのようなメニューにすればいいか分からなくなってきました。
夜遅いので、睡眠時間確保のためどうしてもご飯を食べたらすぐお風呂に入り、少し間をおいてすぐ就寝というスタイルになってしまいます。
胃を休めるまもなく寝てしまうので、あまりボリュームのあるものや濃...続きを読む

Aベストアンサー

うちの主人も遅いときは1～3時で帰宅後夕食・風呂・寝るという状態の頃がありました。
夕飯はお茶漬けやうどん、サンドイッチやおにぎりなどささっと食べられるものもよく出していました。

お茶漬け　お茶漬けのもととご飯があればすぐに用意できます。
・焼き鮭をほぐして冷凍しておく　→　帰宅後チンしてご飯にのせてお茶漬けを作る
・梅おかか　→　梅干しの種を取りおかかを加えてフォークで潰してご飯にのせて・・
・明太子を焼いて冷凍しておく　→　帰宅後チンして・・

うどん　冷凍うどんを常備しておく
・ひき肉をだし醤油で甘辛く煮つけ小分けにして冷凍しておく　→　うどんをチンする時に一緒に解凍
・キノコ類と長ネギ、鶏肉を炒めてだし醤油で濃い目に味付けし小分けにして冷凍　→　チン

サンドイッチ　残ったら明日の朝ごはん。というつもりで作っておく。
【バターではなくクリームチーズを使うとカロリーが減らせるしチーズのようなコクもプラスされます。】
・レタスと生ハムの組み合わせは胃にも優しい。レタスを敷いてマヨネーズを少しかけ生ハムを挟むだけ
これにカップスープとウインナーや厚切りハム、ハムステーキなどを焼いて出してもいいと思います。
・千切りキャベツにマヨネーズをかけスライスしたから揚げ
・レタスとスモークサーモンもおいしいです。

おにぎり
・明太子やたらこ、昆布や梅干し（梅おかかがおすすめ）を具にして塩だけつけて冷凍しておく　→　チンしてのりをまく

お茶漬けの冷凍
ご飯に粉末の混布だしと抹茶、少しの塩を混ぜて上記のおにぎりの具を入れおにぎりにして冷凍
　→　チンしてお湯をかければお茶漬けになります。

冷凍してチンするだけで食べられるものを用意しておくとかなり楽になると思います。先にお風呂に入ってもらってその間に食事の準備をすると時間稼ぎにもなるし、食後のお風呂は胃袋に負担がかかると聞いたことがあるので体にもいいかと。
これからの季節はおでんもいいですね。温めなおすたびに味が染みるのでおいしく食べられますね。

常備菜として、ひじきの煮物やこんにゃくの煮つけ、きんぴらごぼうなどあるとおにぎりやお茶漬けの時おかずになるので便利です。

うちの主人も遅いときは1～3時で帰宅後夕食・風呂・寝るという状態の頃がありました。
夕飯はお茶漬けやうどん、サンドイッチやおにぎりなどささっと食べられるものもよく出していました。

お茶漬け　お茶漬けのもととご飯があればすぐに用意できます。
・焼き鮭をほぐして冷凍しておく　→　帰宅後チンしてご飯にのせてお茶漬けを作る
・梅おかか　→　梅干しの種を取りおかかを加えてフォークで潰してご飯にのせて・・
・明太子を焼いて冷凍しておく　→　帰宅後チンして・・

うどん　冷凍うどんを常備しておく
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Q筋肉で体重が重くなった後、また減るのですか？

http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1435283

↑あと３キロ体重を落としたいということで質問したのですが、また疑問がわいてきたので質問します。

食事は今のままで、筋トレやヨガをして代謝を良くして痩せるという方法を考えていますが、筋肉がつくと体は重くなってしまうとのこと。その後、体重は少しずつ減っていくのでしょうか。

減量をしたい理由は、体力がないのと腰痛があるので、自分の体が重いと感じるためです（階段を昇っているときなど）もっと身軽になりたいと思います。

夜寝る前にやっている筋トレのおかげで、かなり体力はついてきているのですが、てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。

体脂肪より体重を減らしたい場合は、筋トレよりも有酸素運動の方が良いでしょうか。

支離滅裂な文章で申し訳ありません。どなたがアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

筋トレを始めて４～５週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて６～８週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの（体重が維持されている）食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を１キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で３ヶ月ぐらいかかります。ですので筋トレを始めて一時的に体重が増えるのは、体が水分を蓄えたり、運動により栄養吸収がよくなったりするためです。

ちなみに脂肪が１キロ燃えるのには約7000kcalのエネルギー消費が必要です。しかも運動をしても、その運動エネルギーが全て脂肪を燃やしてくれるわけではありません。一般的な有酸素運動でも多くて半分から1/3程度だと思います。一生懸命運動しても脂肪を１キロ退治するのに１ヶ月はかかります。

＞てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。
ほとんどの方は時間をかけてじっくりとダイエットをされていますので、あせらずゆっくりダイエットしましょう。特に怪我をされているようですので決して無理をしないでください。倦怠感がある時などは完全に休養することをお勧めします。１週間ぐらい休んでもどうってことはないですから。

なお、有酸素だけで痩せると基本的に基礎代謝も減りますので、筋トレをメニューに加えているのは正解だと思います。
＊知り合いに基礎代謝が1500kcalもあった人が有酸素で減量に成功したのですが、基礎代謝が1200kcalに落ちました。そこから筋トレを始めたのですが、基礎代謝がさがってるため、筋トレをしても少しの栄養しか取れなくなり（栄養を取りすぎると太るため）、効率的なトレーニングができず基礎代謝を戻すのに数年かかりました。

筋トレを始めて４～５週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて６～８週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの（体重が維持されている）食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を１キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で３ヶ月ぐらいかか...続きを読む

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Q朝早くても目が覚めたときに起きたほうがいいですか？

12時に寝て5時にパッと目覚めた後、もう１回寝て7時に起きるとすごくだるい感じになります。
睡眠時間が５時間と短くても目がノンレム睡眠の時に起きたほうがいいんでしょうか。
このまま起きてて午後とか具合がわるくならないか不安です。
ちなみに自律神経の乱れや睡眠不足でめまいが起きやすいです。。

Aベストアンサー

体には、朝働く遺伝子と、日中に働く遺伝子と、
もう一つ、夜に働く遺伝子があります。

その内、朝働く遺伝子を働かせないと、
後二つの遺伝子の働きが弱くなる体の仕組みがあります。

二度寝をすると、
朝働く遺伝子を働かせる事が出来ずに、
体のだるさが出る事になります。

朝の遺伝子を働かせるきっかけを作っているのが、
自律神経の内の、
体を活動的にする交感神経の働きになります。

この神経は、夜休んでいる体の状態から、
体を動かせる様にする為に、
特に、朝強く働く様になっています。

そして、これは経験的な事になりますが、
朝、５時３０分を過ぎない内に、
起き上がる事で、
自律神経、交感神経の働きを刺激として使う事で、
朝働く遺伝子にスイッチを入れる事が出来る様です。

私は、５時２３分に起きる様にしています。

椅子に掛けて行う、
体のバランスを整える、
手と足の動かし方があります。

よろしければお試し下さい。

　　　　　　～初めに用意して頂く物～
　　　　　　　　　

　　　　椅子の高さ・・・膝が９０度よりも、
　　　　　　　　　　　　　　　　　少し伸びる程度。
　　　　　　　　　　　　
　　　　椅子の形・・・座面が床と平行な物
　　　　　　
　　　　（固定した椅子を使い、
　　　　　　　　丸い椅子は控える様にします）

１・・・椅子に浅く腰を掛けます。
　　　　そして、両手をモモの上に載せて、
　　　　　　　椅子に座ります。

　　　　この時、両手は力を完全に抜いて、
　　　　　　　　　モモの上に、
　　　　小指側だけを付けて、
　　　　立てる様にして載せます。

　　　　両手の親指は、
　　　　握らずに、外に出します。
　　　　そして、
　　　　肘と手首の力を抜いて自然体にします。

　　　（足元を見ながら鼻から息を吸いながら）

２・・・左足を上げて、爪先が浮かない程度に、
　　　　前へ出します。
　　　　（足元を見ながら）

　　　　上げる時・・・鼻から息を吸いながら
　　　　下ろす時・・・鼻から息を吐きながら

３・・・右足も同じ様に、
　　　　右足を上げて、爪先が浮かない程度に、
　　　　前へ出します。
　　　　（足元を見ながら）

　　　　上げる時・・・鼻から息を吸いながら
　　　　下ろす時・・・鼻から息を吐きながら

４・・・両膝に少し伸ばす力を入れながら、
　　　　左のお尻（坐骨）を浮かせて、
　　　体を右に傾けて、元へ戻します。
　　
　　　（お尻を浮かせる時・・・
　　　　　　　鼻から息を吸いながら）

　　　（元へ戻す時・・・
　　　　　　　鼻から息を吐きながら）

　　　これを繰り返して、
　　　　　　　体を左右に揺らしながら、
　　　椅子の前に腰を移動します。

５・・・足元を見ながら確認します。

　　　　　　　両足の位置は、膝が90度よりも、
　　　　　　　伸びた状態で、つま先が浮かない
　　　　　　　程度に左右同じ位、前に伸ばします。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　両足の幅は、
　　　　　　　左右の股関節の幅位に、
　　　　　　　または、
　　　　　　　自然に立ち上がった時の幅に
　　　　　　　少し開いて座る様にします。

　　　ここからは、呼吸に合わせて、
　　　目を開けたり閉じたりします。

　　　　鼻から息を吸う時は、目を開けて、
　　　　鼻から息を吐く時は、目を閉じて。

　　　　また、頸の力を抜いて、
　　　　視線は爪先が見える様な角度で、
　　　　力を抜いて行います。

６・・・左足の裏を床に着けたまま、
　　　　爪先だけを上に反らします。

　　　（目を開けて鼻から息を吸いながら）

７・・・左足の爪先を床に付けます。

　　　（目を閉じて鼻から息を吐きながら）

　　　　そのまま、鼻から息を吐きながら、
　　　　次の動きを行います。

８・・・左の肘を中心に時計と同じ方向へ、
　　　　3回、回してモモの上に戻します。
　　
　　　　（目を閉じて鼻から息を吐きながら）

９・・・（目を開けて、鼻から息を吸い込みます）
　　　　・・・この時、左手を見ながら。

１０・・・右足の爪先を床に付けたまま、
　　　　　踵を上げます。

　　　　（目を閉じて、鼻から息を吐きながら）

１１・・・右足の踵を床に付けます。

　　　　（目を開けて、鼻から息を吸いながら）

１２・・・右の肘を中心に時計と反対の方向へ
　　　　3回、回してモモの上に戻します。

　　　　　（目を閉じて、鼻から息を吐きながら）

１３・・・左足の裏を床に付けたまま、
　　　　　６の動きと同じ様に、爪先だけを
　　　　　上にあげます。
　　　　　（目を開けて鼻から息を吸いながら）

１４・・・左足の爪先を床に付けます。
　　　　　（目を閉じて鼻から息を吐きながら）

１５・・・左足の踵を床に付けたまま、
　　　　　床の上を滑らせる様にしながら、
　　　　　踵が浮かない程度に、
　　　　　後ろへ引きます。

　　　　　（目を開けて鼻から息を吸いながら）

１６・・・左足の力を抜きます。
　　　　　
　　　　　（目を閉じて鼻から息を吐きながら）

１７・・・左足と同じ様に、
　　　　　右足の裏を床に付けたまま、
　　　　　床の上を滑らせる様にしながら、
　　　　　踵が浮かない程度に、
　　　　　後ろに引きます。

　　　　　（目を開けて、鼻から息を吸いながら）

１８・・・右足の力を抜きます。
　　　　　
　　　　　（目を閉じて鼻から息を吐きながら）

　※　　ここからの動きは、
　　　　　　　　全て目を開けて行います。

１９・・・（目を開けて、
　　　　　　　　　鼻から息を吸い込みます）

２０・・・上半身を前に倒して、
　　　　　足元を見ながらゆっくりと立ち上がり、
　　　　　前を見ます。
　　
　　　　　（目を開けて、鼻から息を、
　　　　　　　　　ほんの少しずつ吐きながら）

２１・・・前を見ながら、
　　　　　　　　左足から歩き始めます。

　　　　一歩目だけ、
　　　　左足を上げる時、
　　　　
　　　　（目を開けたまま、
　　　　　　　　鼻から息を吸いながら）

　　　　左足を下ろす時、

　　　　（目を開けたまま、
　　　　　　　　鼻から息を吐きながら）

２２・・・振り返る時は、
　　　　　　　　左回りで振り返ります。

　　　　　～効果的に行う為に～

＊　一度、１～２２を行いましたら、
　　　　　　　３分間は、休んで下さい。

＊　一回、一回の呼吸に両目の開閉も
　　　　　　　合わせて行って下さい。

＊　途中で中断した時は、
　　　　　　一度立ち上がり少し歩いてから、
　　　　　　もう一度行って下さい。

＊　背もたれは使わない様にします。

＊　朝起きましたら、手を使う前に、
　　　　　　一回行って下さい。
　　　そして、
　　　　　　３回は行い日常を始めて下さい。

＊　運動は、午前中に多く行うと、
　　　　　　より大きな効果が期待出来ます。

＊　朝の歯磨きの後は、
　　　　　　顎関節を安定させる為に、
　　　　　　硬くない物を少し食べて、
　　　　　　顎関節を安定させます。
　　　　　　（例えば、食パンや乾パン一つ）

＊　動きは全て、
　　　　　　鼻で軽く呼吸をしながら行って下さい。

＊　呼吸は、軽く吸えるところまでと、
　　　　　　　軽く吐き切るところまでとします。

＊　足と上半身を動かす時は、
　　　　　　ゆっくりと違和感がない程度に、
　　　　　　　　　　動かして下さい。

＊　立ち上がりましたら両手は、
　　　　　　下ろして下さい。

＊　夕食の後は、硬い物は控える様にします。
　　　　　　　そして、眠る３０分前から水分だけ
　　　　　　　を摂る様にします。
　　　　　　　また、手を使い過ぎない様にします。

＊　午前中は、しゃがんだり、
　　　　　　アキレス腱（ふくらはぎ）を伸ばす動きを
　　　　　　しない様にします。

　　　　　　また、手を使い過ぎない様にします。
　　　　　　
　　　　　　伸ばしてしまって、
　　　　　　体調を崩した時は、一度３分以上、
　　　　　　枕をして仰向けになります。

　　　　　　その後に、運動を行います。

前のページへ　　　運動法の内容について

　　　　　　　　自然良能運動　（２０１4年６月２２日更新）

https://www.youtube.com/watch?v=BX3bB00y-Nc

体には、朝働く遺伝子と、日中に働く遺伝子と、
もう一つ、夜に働く遺伝子があります。

その内、朝働く遺伝子を働かせないと、
後二つの遺伝子の働きが弱くなる体の仕組みがあります。

二度寝をすると、
朝働く遺伝子を働かせる事が出来ずに、
体のだるさが出る事になります。

朝の遺伝子を働かせるきっかけを作っているのが、
自律神経の内の、
体を活動的にする交感神経の働きになります。

この神経は、夜休んでいる体の状態から、
体を動かせる様にする為に、
特に、朝強く働く様になっています。

そして...続きを読む

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Q遅い夕食

夜遅くの食事はタブーとされていますが、1日3食を2食にするのもダイエットには良くないと聞きます。
帰宅が夜９時ごろになった場合、晩御飯は食べない方がいいでしょうか？それとも何か軽くでも食べた方がいいのでしょうか？

Aベストアンサー

私の家にある脱メタボレシピガイドに書いてあったのですが、
そのような場合は夕方5～6時ぐらいに、100～200kcal程度を軽く取ります。
カロリーメイトやSOYJOYなどでもいいし、コンビニのおにぎりやサンドイッチなどでもいいでしょう。
そして夜９時過ぎに帰宅してから、消化のよく軽いものを400～500kcal程度取ります。
たとえばご飯+味噌汁+漬け物+佃煮みたいな感じでもいいし、雑炊なんかでもいいでしょう。

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Qダイエット中なのにお昼に食べ過ぎてしまいました。ダイエット中なのですが、お昼のそのあとの間食で食

ダイエット中なのにお昼に食べ過ぎてしまいました。

ダイエット中なのですが、お昼のそのあとの間食で食べ過ぎてしまいました。

朝:野菜一日これ一本(69kcal)

昼:脂肪0ヨーグルト+バナナ(96kcal)
カレーパン半分(163kcal)

間食:巨峰6個(28kcal)
プチキャラメリッチ8個(約90kcal？)
デニッシュ食パン1/5(174kcal)

今のところこんな感じです。
今日の夕食はメンチカツにするらしいのですが、食べないほうがいいですよね…？
カロリーの高いデニッシュやカレーパンを食べてしまったことをすごく後悔しています。
今日の夕食はどうすれば良いのかアドバイスお願いします。

だいぶ胃が落ち着いたので今から縄跳びしてきます……

Aベストアンサー

カロリー制限はお腹ばっかり空いてなかなか成果が出ないので大変ですね。
それに野菜みたいに大して栄養のないものばかり食べることになるので、どんどん体力が落ち、代謝も下がって痩せにくくなります。

炭水化物を減らす方法のダイエットは<糖質制限>というもので、そちらをしっかりやるのなら肉や魚、チーズ、卵をたっぷり食べられます。カロリーは気にしないこと。むしろカロリーが少なすぎると長続きしないからダメです。一日800kcalじゃ全然足りません。

間食も例えばソイジョイアーモンドチョコレー...続きを読む

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Qウォーキングダイエット　どれくらいで効果が現れましたか？

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング（＋ダンベルなど少々）をするようになって、
２週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
（ちなみにここ２年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです）
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない（^-^;;のでがっかりです～。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか？
２週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか？

Aベストアンサー

１年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、２ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた！という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり２～３週間くらいからでしょうか。２ヶ月目か...続きを読む

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Q土日眠りっぱなし、これは病気なんでしょうか？

　週休２日制（土日休み）の仕事をしており、金曜日が来ると「よし、この２日はこんなことしよう！」と色々計画を立てるのですが、何一つ実行できません。
　まず、朝、起きることができません。昼、なんとか起きて食事を作るものの食べたら、次の行動を起こせないんです。例えば、友達と約束をしていても外出することができません。着替えたり、髪型を整えるのが“大きなハードル”となり、『もう10分ゴロゴロしたら着替えよう。休みなんだから無理しない』と考えて、ベットに横たわると、夜になっています。
　...続きを読む

Aベストアンサー

私は病気でした。
同じように月曜から金曜までは仕事に行くのですが
土日は寝たきりでした。
結局、うつ病による過眠とわかりました。
当時は精神的落ち込みなど感じませんでしたが。
一度、受診なさることをお勧めします。お大事に。

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