健康的なダイエットについて

健康的なダイエットについて



私は今ダイエットを
していますが、
このダイエット方法で
いいのか不安です


方法


朝:しっかり食べる
(ご飯一膳、納豆とサラダ)
昼:ふつうに食べる
(野菜炒め、卵焼き
ミニハンバーグ、おにぎり1つ)
夜:少なめに食べる
(ご飯一膳の3/1、サラダ、
おかず3/1)


飲み物はお茶しか
飲みません

間食もしませんが
ストレスが溜まるのが
嫌なのでフルーツを少し
食べるときがあります。


運動は30分の
ウォーキングと
週３の体育の授業

あと筋トレ
(腹筋50回、背筋50回)
お風呂上がりに
柔軟もしています。



食事や運動に
問題あるでしょうか？



身長:157cm
体重:49kg
目標:45kg

よろしくお願いします

No.3 回答者： haruka-asuka090 回答日時： 2010/10/18 00:06

始めまして。

健康的か健康的でないか　ですが、その数値は危ない範囲だと思います
つまり痩せすぎ　になると思います
一番大切なのは　その食生活を少なくとも3年以上は続けられるかだと思います
ダイエットはそのとき成功すればいいものではなく
持続して続けられるか。が問題なので　それを考えて入れさえいれば
難しいことではないと思います
今だけ減らして　後元に戻すでは　当たり前のようにリバウンドします
減らせば減らすだけ痩せるははっきり言って間違いです。
大事な骨や筋肉を減らしているだけです！
今のままだと　栄養失調で顔色も悪くなり肌も荒れます
たんぱく質も足りていません。成長期なので　必要最低限は取る必要があります
全ての筋肉が痩せると心臓も弱くなります。疲れやすくなります
栄養を取ってください。鳥のささ身などがお勧めです。　

No.2 回答者： diet7 回答日時： 2010/10/17 15:40

> 食事や運動に問題あるでしょうか？

問題ありません。健康的で非常に良いダイエットだと思います。
食事のバランスが良く、毎日30分のウォーキング、腹筋50回、背筋50回、風呂上がりのストレッチは理想的だと思います。

> 身長:157cm、体重:49kg、目標:45kg

あなたの基礎代謝は1203Kcalです。
基礎代謝とは心拍、呼吸、体温保持など生命の維持に必要な最小限度のカロリーですから、1203Kcal以上は必ず摂るようにしてください。
成長期のダイエットには、その食事でちょうど良いカロリーです。

腹筋、背筋のほかに、次のような運動も覚えると良いと思います。

トレーシーメソッド

http://www.youtube.com/watch?v=taCiMBFc0sc&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=IwjYbqO6XBQ&featu … (日本語）

No.1 回答者： shiriustar 回答日時： 2010/10/16 21:52

学生さんだと思いますが、成長期でもありますので過激な食事制限は控える必要がありますので通常に食事を摂りトレーニングでダイエットを考えて下さい。

数値的には問題は無いと考えます、４５ｋｇですとギリギリ低体重になりますのでこれが限界目標と考えてトレーニングを行って下さい、質問者さんのトレーニングで良いと考えますが筋トレとして腕立て伏せとスクワットを加えて下さい、加える事で身体全体のトレーニングとなります。