17歳男ですが筋肉と体力をつけたいです

Question

タイトルの通りです。
自分は胸筋も腹筋も腕の筋肉も無い、いわゆるもやし体型です。
小学生の時には剣道、中学の時には途中までテニスを習っていました。
17歳なのですが、今からでも遅くないでしょうか？

そして、どういったトレーニングをすれば鍛えることが可能なのでしょうか？
また体力もたくさんつけたいです。
力を付けるのと体力を付けるのはトレーニングの方法が違うと聞いたのですが……。
ちなみに部活には訳があって入ることはできません。

どうかご教授お願い致します。

cozycube1 · Accepted Answer

17歳で遅すぎるなんて、とんでもない。体も成長してきて、これからなら頑張ってもいいと言う年頃です。
　体力と言っても、いろいろな側面がありますが、総合的に体力がある方向を目指すといいでしょう。

意外に思われるかもしれませんが、基本は、まずはガンガン食べることです。肉や魚といったたんぱく質だけではなく、炭水化物もたくさん摂取しなければなりません。米飯なら普通のお茶碗を丼に変えましょう。
　そうすると後述するトレーニングをしても、隆々というよりぽっちゃりしてきます。そうなったら、トレを続けつつ食事量を減らせばいいのです。皮下脂肪に隠れていた筋肉が浮き上がって隆々としてきます。
　思う通りに自分になるまで、この二つを続ければいいのです。その後は、そこそこ食ってそこそこトレしていけばいいわけです。

さて、食うことができたなら、次の三つの面で体力を伸ばしていきましょう。

まずは筋力です。もちろん筋肉をでかくすることが必要です。これには、10回、おおむね6～12回で力尽きる強度の負荷を筋肉に与える必要があります。軽い体で腕立て伏せが100回できても、それは有効な方法ではありません（根性は付きますが）。
　これには、60kg重量可変ダンベル（30kg×2）とフラットベンチがある事が望ましいです。欲を言えば懸垂用にチンニングスタンド（持てる手の幅が広く取ってあるもので、同時にディップスもできればOK）があると言うことはありません。トレーニング種目は、きちんとした筋トレ本を購入すべきでしょう。
　用具が揃えられないなら、市町村には必ずある公営のジムを利用するのも手です。
　どれもできなくても悲観することはありません。要は思い切り筋肉を収縮できればよいのです。腕立て伏せなら、体を持ち上げるときに手が地面から離れてしまうくらいに強く、スクワットも思い切りジャンプして、といった具合にすれば大丈夫です。片腕腕立て伏せ、片足スクワットも有効です。
　学校に高鉄棒はありますね。そこで手の幅を広く取って懸垂すれば背中に効きます。余裕でできるようなら、バックパックに重い物を入れて強度を増しましょう。

有酸素運動で心肺機能も高めましょう。基本はランニングです。走ることは人間の運動機能の基本と言ってもいいくらいです。ただ、1時間以上すると、筋力低下・筋量減少を起こしかねません。30分でOKです。最初は、軽く息が上がる程度、具体的には喋れるけど歌うのはキツイといったところです。慣れてきたらだんだん速度を上げ、最終的には30分でぜいぜい言う程度にできればいいでしょう。
　ランニングと合わせて行いたいのが縄跳びです。持久走はいい面もありますが、反射速度を低下させることがあるなど、悪い面もあります。そこを補う有酸素運動が縄跳びです。1回に10分程度でOKです。最初は10分で1000回跳べないかもしれませんが、気にすることはありません。だんだん、そうですね、ボクサーがするような速い縄跳びに移行していきましょう。10分で1500回行ければ言うことはありません。暇なときに1日2～3回すればいいでしょう。

これらに加えて、忘れてはいけないのがストレッチです。体は柔らかいほうがいいのです。トレからくる疲労や怪我を防ぐ効果もあります。これも書店のスポーツコーナーに教本があると思います。

古い人ですが、見事な肉体を持ち、見事な武闘アクションを演じて見せた人で、ブルース・リーという俳優がいます。彼のトレが以上のようなものだったのです。彼以外にも、同様な見事さを持つ人がいますが、要は体作りは同じことなのです。

gotomuslemen · Answer

人生に遅すぎるなんてことは無いと思います。
まして17歳なんて遅いわけがないです。
そろそろ成長期が一段落するころだと思いますのでちょうどタイミングが良かったと考えた方がいいです。

まず沢山ご飯を食べる。

体力つけるには坂道ダッシュが良いと思います。

市の体育館にトレーニングルームがあると思います。1回200円くらいで使えると思います。

ベンチプレス・デッドリフト・スクワットを中心にやりましょう。

トレルームにいるマッチョな人に聞いたら親切に教えてるれると思います。

マッチョに悪い人はいませんから（笑）

lsoworld · Answer

一、たくさん食べて。（毎日）

二、重いものを持ってトレーニングする、１０回目で悲鳴上げて気絶するくらいのやつで。（毎日でなくてよい）

ス、スタミナには１００回目以上くらいで悲鳴上げて気絶するくらいのやつが、たぶんよいです。

毎日、会社の３階まで颯爽と駆け上がっても息切れひとつしないオジサンより

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