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はじめまして。

来年の4月にある自分の結婚式までに、最高20kg減量をしたい者です。

自身が考えているダイエット方法へのアドバイスやご意見をいただきたく、投稿いたしました。

年齢:24
性別:女
身長:162cm
体重:72.4kg
目標体重:52~57kg

仕事は、平日、朝から夕方までカフェ勤務です。
通勤時間は、往復3時間。
内、乗り物に乗る時間は、片道1時間ちょっとです。

少し特殊な職場で、実働は6.5時間ですが
立ち仕事自体は、1~2時間ほどしかありません。

また色々と誘惑が多く
アイス、生クリームトッピング、サンドイッチやココアなどが
小休憩中や、まかないでよく出されます‥。

朝食は、ご飯とお味噌汁
昼食は、ミニうどん+軽いご飯。
夕飯は、20時をまわることが多く、炭水化物が多い

考えているダイエットルール。

◆よく噛んでゆっくり食べる(実践中)
◆ジムに行かない日、駅まで20分歩く(現在バイクで10分弱)
◆週3日、仕事帰りにジムで2時間の有酸素運動
◆ジムに行く日は夕飯を食べない
◆ジムに行かない日の夕飯は、遅くとも19時台に食べる
◆外食では、バランスを考えて脂質を避ける
◆アルコールを避ける
◆サンドイッチやココアの代替として、砂糖なしのミルクティや水を飲む

以上のルールで、20kg近くの減量は可能でしょうか?

とりあえず、はじめの5kg程度であれば
すぐに落ちると思うのですが
60台半ばに突入してからが、厄介ですよね。

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A 回答 (19件中1~10件)

細かい所ですが2点回答に訂正があります。


・IONウォーター → ポカリスエット ステビア
・タムロン → タニタ
失礼しました。
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>有酸素運動は、普段の生活で取り入れたほうがいいですか?



無理のない範囲で行えば良いですよ。

からだがきつい、どこかが痛い、とか感じたら、1,2週間くらい休んでも問題ないです。
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旦那さまは身長:162cm体重:72.4kgのあなたにプロポーズしたんですよね。



52kgのあなたにプロポーズしたわけじゃないんですよね。

結婚式までに美しさに磨きを掛けたいのは理解できますが、どう頑張っても20kgは厳しいです。

無理して結婚式までに体壊したりしたら大変ですよ。

摂取カロリーより消費カロリーがアンダーになっていれば痩せて行きますので月2kgぐらいを目標にされてはいかがでしょう。
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大切なことを回答していませんでした。



結婚に向けて幸せオーラが出てる女性は、
それだけで綺麗ですよ。

無りなダイエットでヤツレたりしたら台無しなので、
ほどほどにね。

ケッコントウジハカワイカッタトクチヲスベラセルトタイヘンダゾ・・メカ
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食事制限とかの細かいことはあまり気にしたことがないので、他の方におまかせして、気付いたことを書いてみます。



>◆ジムに行かない日、駅まで20分歩く(現在バイクで10分弱)
ジムに行かない日と言わず、毎日歩きましょう。
この時、ただ歩くのではなく、骨盤を起こしながら腹筋を意識しながら、さらに早足に。

>◆週3日、仕事帰りにジムで2時間の有酸素運動
他の方も書いておられますが、有酸素運動だけでなくマシンジム等の無酸素運動もしましょう。
ジムでよく見かけるのが、ものすごく軽い負荷でヒョイヒョイと動かして運動した気になっている人。
全く意味がありません、かといって、重すぎる負荷でフォームが崩れまくるのも、体を痛める原因になります。
分からなければジムのイントラさんに遠慮なく聞きましょう、しばらく観察してベテランのイントラさんに聞けばきっちりと教えてくれるはずです。

ジムにヨガやピラティスのレッスンがあれば受けてみるのもいいのではないでしょうか。
姿勢がよくなるのと、自分の体の動きが意識できるようになり、他の運動にもいい効果が期待できます。
また、どのスタジオレッスンでも言えることですが、鏡の見えるところで行い、自分の姿勢や動きを意識するようにしましょう。

通勤中は電車やバスでも立つようにして、できる限り腹筋を意識するようにするのもいいのではないでしょうか。
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 なんとなく独り言(笑)。


 あたしゃ、身長169cmですけど、以前に有酸素運動至上主義者・無酸素運動不要論者だったころ、食が細いこともあって、体重が47kgまで減ったことがありましたな。普通の女性が持てる重さのものでも、持ち上げられないなんて恥ずかしいこともあったりして(苦笑)。

 そんなとき体組成計に乗って驚きましたよ。体脂肪率7%ですと。さすがに有酸素バカのあたしでも思わず「嘘つけ、アホボケカス! あたしゃ死人かい?」と叫んじゃいましたね(笑)。いくらあたしが有酸素バカでも、たとえば細胞膜は脂肪だということは知ってましたし、人間が生きていくには最低限度の体脂肪量がなければならんことぐらいは分かってましたからなあ。

 ホント、体組成計がいう体脂肪率だの基礎代謝だの骨格筋肉量だの、そもそも不正確なうえに、標準から外れる体型の人間には特にデタラメを言いますな。困ったものです。そういや、大手メーカーとなんか一文字違いのメーカーの体組成計だったような記憶があるぞ(笑)。

 それに今考えると、食が細くて47kgまで減っていってたとき、朝は食わず、それでも一番たくさん食べてたのは夜食だったのに、どうして太れなかったんだろう?
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残念ながら、その体脂肪率計が不正確です。


インピーダンスだか何だか使ってるけど、
補正値を計算されるように出来てます。

ようするに、ガリのデータが不足してるデタラメ表記。

オイラは元クソガリですので。

ココノカコカイトウミタホウガイイデスヨ・・・メカ
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ringo-juiceさん


>ガリガリで6%は絶対にないです。
なんでそう思われたのかわかりませんが、
少なくとも私のもっていたタムロンの体脂肪計ではそうでました。(8年前の話です)

>あなたが失敗した不健康を他の人にすすめちゃイカンですよ。
私は成功談を話したつもりです。

※質問に関係ない話題なってしまい申し訳ありません。
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<br /> >とりあえず、はじめの5kg程度であれば<br /> すぐに落ちると思うのですが<br /> 60台半ばに突入

/>
コノカンカクハダダシイデスネ・・メカ
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この回答へのお礼

なかなか、最初のような勢いで減りませんね‥。
まあ積み重ねてきたものの重さですよね。

お礼日時:2010/12/09 11:05

No.5です。


ちなみにこの減量直後、体脂肪は6%でした。50kgをきっていたので見た目は結構ガリガリでしたが
健康的でした。献血にいったときに健康的な良い血ですね!といわれたのを覚えてます。
その頃は若かったのとある理由(恋的な)で減量していたので毎日続けられました。
正直今思うと男性170cmで50kgは痩せすぎです。
恋は盲目というか、そのときはとにかく痩せた方がかっこいいと思っていました。
※その恋は実りませんでしたが別の恋が実りました。
※海草サラダは今でも嫌いです。(嫌いなものを食べた後は食欲がなくなるのが効果的でした、、、)

>自分の結婚式
この理由でモチベーションが保てるのか男性の私にはわかりませんが
とにかく続ける事が大事だと思います。
あと多くの人が指摘していますが食事制限だけ!というのは駄目です。プロポーションが悪くなります。

ちなみに私自身は夕食は遅くに食べないについて肯定派です。
この手の情報はネットで検索すれば、肯定派/否定派ともに医学的根拠を語ってくるので
どちらを正しいかは質問者さん自身でご判断ください。
私は職業柄(ゲームメーカー勤務)夜遅くに食べることが多いのですが
やや太っている同僚は寝る前に食べるぐらいなら、早めにマックで食った方がマシだと医者にいわれたそうです。

私は男でしたので無理がきいたのかもしれません。
やはり4ヶ月で20kg減(総体重の27%減)は体に負担があります。(私自身減量直後、足の爪の付け根が痛かったのを覚えています。)
くれぐれも体を壊さないようお気をつけください。
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この回答へのお礼

再度、ご回答ありがとうございます。

私も、時間は早いほうがいいと考えておりますが
抜くのは、最も体に悪いという知識も取り入れた上で
バランスのよい食事を心掛けようと思います。

お礼日時:2010/12/09 10:59

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Q3ヶ月で20キロのダイエットについて

3ヶ月で体重を約20キロ落とすことは可能でしょうか?

現在176cmで91kgです。

標準体重である68キロまで落とそうと考えてます。

どのようなことをすれば良いでしょうか?

(一応、間食を抜き、縄跳びを10分したところ1週間で93キロ→91キロになりました)

また、縄跳び、ジョギング、ウォーキングはどれが一番効率的に体重を落とせますか?

Aベストアンサー

> 3ヶ月で体重を約20キロ落とすことは可能でしょうか?
実際に経験したから、可能ですね。
身長160センチ
 当初の体重85kg
  ⇒約1ヵ月後は約8kg減の70キロ台後半
  ⇒約2ヵ月後には70kg~68kg
  ⇒その後は65kg前後で停滞

> どのようなことをすれば良いでしょうか?
上記の減量は、約10年前に両親が共に不在(病院に入院と、介護施設に入所)だった時期のモノです。
もともと、母親が私に対して『食べてくれないと心配で死んでしまう』と言いながら、オカズを3皿食べさせる事で体重増加の原因だったと私は考えております。
無理やり食べさせる親が不在となったので、「茶碗半分のご飯と、おかず1品、味噌汁1杯」を基本とする食生活[3食とっています。昼は会社なので、パンとおにぎりとお茶]を行い、土曜日には着替えつめたリュックサックを担いで父が入所としている施設にまでの片道2キロを自転車で往復、帰宅後は父の汚れ物を洗濯機にぶち込んで、スイッチが切れたら棹に通して干す。お昼を軽く済ませたら、母が入院している病院へ電車とバスを使って移動。これだけで上記の結果となりました。
笑い話になりますが、母が入院した日の帰りに冬物スーツを2着オーダーしたのですが、出来上がったものはブカブカなので、袖を通さずに従弟に上げてしまいました。

> 3ヶ月で体重を約20キロ落とすことは可能でしょうか?
実際に経験したから、可能ですね。
身長160センチ
 当初の体重85kg
  ⇒約1ヵ月後は約8kg減の70キロ台後半
  ⇒約2ヵ月後には70kg~68kg
  ⇒その後は65kg前後で停滞

> どのようなことをすれば良いでしょうか?
上記の減量は、約10年前に両親が共に不在(病院に入院と、介護施設に入所)だった時期のモノです。
もともと、母親が私に対して『食べてくれないと心配で死んでしまう』と言いながら、オカズを3皿食べさせる事...続きを読む

Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、
2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
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Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

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欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

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Q1~2カ月で無理なく15kg落とす方法教えてくださ

【できれば早く】 太っています。1~2か月で15kgをリバウンドしにくくやせる方法を教えてください。

自分は現在高校生で身長は169cmで、体重が77kgと肥満です(>_<)
ちなみにBMIは26.96で体脂肪率が27%です。この身長で体重の標準値は62kgだそうです。

そこで現状1~2カ月以内で15kg落としたいのですが、リバウンドせずに楽にダイエットする方法をアドバイスください(゜´ω`゜)

一応自分の私生活は部活は帰宅部で、
朝7:20に起きて7:30に朝食(パンやうどんやカレーなどとバナナ) を食べて7:45に出発。
学校ではお茶メインで13:00からお弁当 (冷凍食品やスクランブルエッグとご飯がメイン)
それから17;00に帰宅。それから家にある軽いお菓子等を食べたり、リプトンの紙パック紅茶をほぼ毎日飲む。
20:00くらいから腕立てや腹筋を2どちらも20回程度して、2kmくらい歩きます。
それから夜ごはんは21:00~22:00です。就寝は2:00程度です。
ほとんどすべての食事をおなかいっぱいに食べてしまいます。

休日は昼12:00くらいに起きて、14:00くらいにお昼ご飯。それからテレビを見ながら横になります。(寝てはいません)
17:00くらいにおなかがすくので、リプトンの紅茶を飲んだりお菓子を食べたりします。(ついつい…)
そして平日と同じようにトレーニングをして、ご飯を食べます。休日の就寝は4:00とかが多いです。

明らかに崩れた生活習慣ですが、これで少しずづ変えていきたいと思うのですが、
なかなか改善できません。
簡単に改善できる方法や、結構やせる方法などダイエットに関するアドバイスをください。
参考にさせていください。よろしくお願いします((´∀`*))


とりあえず野菜がほとんど好きです。肉よりも野菜が大好物です。あとスナックを少し。
豆腐とかも大豆関係も好きです。

【できれば早く】 太っています。1~2か月で15kgをリバウンドしにくくやせる方法を教えてください。

自分は現在高校生で身長は169cmで、体重が77kgと肥満です(>_<)
ちなみにBMIは26.96で体脂肪率が27%です。この身長で体重の標準値は62kgだそうです。

そこで現状1~2カ月以内で15kg落としたいのですが、リバウンドせずに楽にダイエットする方法をアドバイスください(゜´ω`゜)

一応自分の私生活は部活は帰宅部で、
朝7:20に起きて7:30に朝食(パンやうどんやカレーなどとバナナ) を食べて7:45に出発。
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Aベストアンサー

食事制限と筋トレでなんとかいけなくもないかなという数字ですが、難しい数字ではあります。
また、仮に15キロを短期間で減量できても、リバウンドは必ずあります。
そこは覚悟しておいてください。

また、グラビアやモデルが実践しているダイエット法もあります。
こちらはリバウンド対策もしっかりされており
食事制限もありません。
モデルやグラビアが現状使用しているダイエット法でも
一番緊急性の高いダイエット法です。

但し一般に普及されていません。
一般の人まで、スタイル抜群になったら
芸能事務所は軒並み潰れていきますからね。

で、そのダイエットですが

『 余分脂肪カット 』というダイエットマニュアルです。

Yahooでもニュースになり、一時期問い合わせが殺到しましたが
結局は一般販売は当時されませんでした。
昨年あたりから、一般にも普及しはじめたみたいです。

価格は確か15000円くらいだったと思います。
まー高くはないですよね。
フィットネスジムのひと月分くらいの価格ですからね。

要は、実績のあるダイエット法を正しく実践すれば
かなりの確率で短期間で痩せられます。

私も25キロを3か月で落としました。

ダイエットは最初の一歩が重要。


頑張ってください!

食事制限と筋トレでなんとかいけなくもないかなという数字ですが、難しい数字ではあります。
また、仮に15キロを短期間で減量できても、リバウンドは必ずあります。
そこは覚悟しておいてください。

また、グラビアやモデルが実践しているダイエット法もあります。
こちらはリバウンド対策もしっかりされており
食事制限もありません。
モデルやグラビアが現状使用しているダイエット法でも
一番緊急性の高いダイエット法です。

但し一般に普及されていません。
一般の人まで、スタイル抜群になったら
芸能事...続きを読む

Q朝は沢山食べてもいい?夜は少ない方がいい?ホント?

昨年の9月から食事と運動で12kg減らしています。
シビアにカロリー計算しておりますので結果的にレコーディングダイエットになっています。
運動では体重は減りにくいとよく言われておりますが、私の場合は運動して消費したカロリーは確実に減量につながっています。1日の運動量は300~700kcalです。ジムに行く日は大目で、自宅でのジョギングだけの日だと少なめです。
そんな感じで順調に体重は下がっております。

そこで今さらの素人質問ですが、「朝はたくさん食べてもいい」、「夕食は少なめで、夜食は食べてはダメ」、「夜中には脂肪をためるホルモンが出る」とか言われていることが気になります。

カロリー計算をしっかりしていると、正直なところ「そんなの関係ねぇ」という気がします。どちらにしても朝はそんなに食べられません。昼も少なめにすれば夜はそれなりに食べても1日の合計摂取カロリーは少なくなります。実際、私の場合は朝と昼は少なめで夜が普通といった感じですが減量はうまくいっております。ストレスもありません。

今のままでもう少し体重を落としていくつもりですが、以上の考え方でよいのでしょうか?

つまり、「朝と昼は少なめで、夜は普通に食べる」ということでもいいのでしょうか?
単純に合計摂取カロリーと合計消費カロリーという計算でよいのじゃないでしょうか?

よろしくお願い致します。

昨年の9月から食事と運動で12kg減らしています。
シビアにカロリー計算しておりますので結果的にレコーディングダイエットになっています。
運動では体重は減りにくいとよく言われておりますが、私の場合は運動して消費したカロリーは確実に減量につながっています。1日の運動量は300~700kcalです。ジムに行く日は大目で、自宅でのジョギングだけの日だと少なめです。
そんな感じで順調に体重は下がっております。

そこで今さらの素人質問ですが、「朝はたくさん食べてもいい」、「夕食は少なめで、夜...続きを読む

Aベストアンサー

合宿や旅行などに行くとよくわかるんですが、痩せてる人は起きてすぐは食欲がなくてあまり食べませんでした。朝からしっかり食うのはたいていデブです。僕も朝から食欲があって、そして肥満児でした。会社で聞いてもやっぱり太ってない人は全員、朝まったく食べていませんでした。腹減って集中力が衰えるなんてこともなく、仕事もしっかりできますよ。
夕食で食べた糖質で昼まで動けますからね。

僕は、少しでも食べないと辛いですけど。

野生動物は空腹で狩りをし、獲物にやっとありついて食事を摂り、そして寝ます。朝起きて食事が用意されている動物は、食料を保存することを覚えてからの人間ぐらいで、そんな生活し始めてからそう長くも経っていません。

人間を他の哺乳類と一緒にするのはよくないですが、やはり動物と同じで、どこの国でも夕食はボリュームが多く、皆で楽しむという共通の文化があります。一番大事だからですね。
朝しっかり食べて夜軽く、なんて生活は、食欲が乱れた一部のダイエットマニアの間でしか流行っていません。

食べてすぐ寝ると牛になる、すなわち太る。というのは、食事はとるけど慢性的に動かないぐうたらな人への単なる皮肉であって、言葉通りの意味じゃないんですよね。ちなみにBMAL1という話も、実際による食べて太ったという研究結果は出てないみたいです。

当然、質問者さんはそのままでいいと思いますよ。試しに逆にして自分で確かめるのも面白いかもしれません。

僕もやってみたことがありますが、夕食が物足りないと疲れが取れなかったり、眠りが浅くなったりしていろいろ不都合が出ました。特にトレーニングをしっかりしている人には影響は大きいでしょう。中には食べた直後にそのエネルギーを使うんだと思っている人がいますが、それは間違いだし、栄養ってのは寝てる間に消耗した体を修復するために必要になるものです。

朝はまあ軽くても午前中仕事して動くからたいして気になりません。動いている最中ってのは空腹は比較的感じないのです。

カロリーの総量さえ気を付ければ同じなのに、無理に夕食を減らしてダイエットに失敗したり、朝からしっかり食べてカロリーオーバーになるという人は決して少なくないと思います。

合宿や旅行などに行くとよくわかるんですが、痩せてる人は起きてすぐは食欲がなくてあまり食べませんでした。朝からしっかり食うのはたいていデブです。僕も朝から食欲があって、そして肥満児でした。会社で聞いてもやっぱり太ってない人は全員、朝まったく食べていませんでした。腹減って集中力が衰えるなんてこともなく、仕事もしっかりできますよ。
夕食で食べた糖質で昼まで動けますからね。

僕は、少しでも食べないと辛いですけど。

野生動物は空腹で狩りをし、獲物にやっとありついて食事を摂り、そして寝...続きを読む

Q10キロ体重が変わるとどのくらい違うのでしょうか?

こんばんは。 お世話になってます。
ここ1年で、ストレスによる過食で10キロ太ってしまいました。
今はストレスの原因もなくなり、やっとダイエットしようという気になってきているんですが・・・
イマイチ太った実感がありません^^;
また太る前とは違う環境にいるので、周囲の人に聞ける状況でもありません。
そこで皆さんにお聞きしたいのですが、10キロの増減で人ってどのくらい変わりますか?
「彼女が10キロ太って別人のように醜くなった」
「ダイエットで10キロやせてモテた」
など、具体的にどんな変化があるのか知りたいです。
自分を客観的に見るのが苦手で、絶対前とは違うんですけど変わらないかも?とか思ってしまっています。
こんな自分に喝を入れるためにも現実を知りたいです。
皆様のご回答をお待ちしております。
よろしくお願いします!

Aベストアンサー

 165cmで68kgあった体重を54kgに落としました(私はオジサンです)。あれから7年経ちますが、ずっと減量した体重を維持しています。毎日スポーツジムで体重を測っていますが、昨日は53.5kgでした。10kg減量した頃から世界は一変します。久しぶりに会った人からは、大病でもしたのか、と言われるほどです。

 まず、体が軽くなってよく動けます(動くことが苦になりません)。以前は体を動かすとワイシャツがズボンからはみ出しましたが、いまは少々動いてもシャツやズボンは体にピッタリの状態が維持できています。
 体つきも変わります。体が細身になっただけではなく(ベルトサイズが88cmから73cmになっています)、二重あごがなくなってとてもスッキリした顔立ちになりました。二重まぶたが三重まぶたみたいになりましたし、声帯まで痩せて(耳鼻咽喉科で胃カメラで確認しました)ハスキーなしわがれ声に声変わりしています(この点は声が聞き取りにくいとの理由で家族にはとても不評です)。
 健康面でもよいことずくめです。健康診断に行くと以前は生活習慣病にかかわる検査項目でたくさんひっかかり、E(要精密検査)判定が山のように出ましたが、14kg減量した今はほとんど良好な状態に快復しています。脂肪肝であったり糖尿病予備軍だったのが、そこから抜け出ました。血圧も140/90あたりだった(高血圧予備軍)のが、いまは90~100/50~60です。状況によっては立ち眩みするほどです(血圧が80/40のときもあります)

 でもよいことばかりではなく、具合の悪いこともあります。まず、全身にわたってシワや皮膚の弛みが目立ち、顔は一気に10歳ほど老けた感じになります。基礎代謝量も落ち、以前は冬でも寒さ知らずだったのが(夏は大汗かきでした)いまは夏でもそれほど暑いとは思わず、逆に冬は足や手の指先が凍えます(以前は手足が冷えると言う人のことを理解できませんでしたが、いまは身を以って分かります)。

 以前の着物は全部ダメになり(ブカブカで見っとも無い状態になるので)多くの背広も含めて全部捨て、買い直しました。大損です。でも、太っていた以前はどんな高級で格好いいはずの服を買っても着ると似合いませんでしたが、痩せた今はどんなに安物の服を着ても似合い、とても格好よく見えます(周りからそう言われます)。食べる量も減りましたので、食費も助かっていますよ。

 165cmで68kgあった体重を54kgに落としました(私はオジサンです)。あれから7年経ちますが、ずっと減量した体重を維持しています。毎日スポーツジムで体重を測っていますが、昨日は53.5kgでした。10kg減量した頃から世界は一変します。久しぶりに会った人からは、大病でもしたのか、と言われるほどです。

 まず、体が軽くなってよく動けます(動くことが苦になりません)。以前は体を動かすとワイシャツがズボンからはみ出しましたが、いまは少々動いてもシャツやズボンは体にピッタリの状態が維持できていま...続きを読む

Q半年で20キロ痩せたいです。

高校3年生の女子です。
受験も推薦組なのでありません。
現在の体重は80キロ、身長は160cmです。
筋肉は病院で、平均以上あると言われました。

有酸素運動が大嫌いで、
運動といえば、バドミントン・バスケ・ソフトボール
くらいしかやっていません。

お金がないのでジムにはいけないんです。
でも、最近は親がマイクロダイエットをしてみたらどうか
といってくれてます。

目標は半年で20キロ痩せたいのですが、
どのようにしたら、痩せられるんでしょうか。
効果的なダイエット方法を教えて下さい。

Aベストアンサー

まず目標の半年で20kgですが、充分可能で適正な目標です。頑張れば必ず達成できます。
筋肉は脂肪を燃焼させるもっとも大きな組織です。貴女の場合、筋肉量が多いとの事なのでダイエットにはかなり有利ですね。筋肉をつければ、効率よく脂肪を燃焼させる事ができ、基礎代謝も上がるので、太りにくく痩せやすい身体になります。今まで以上に基礎代謝を上げるためにも筋トレを実施してください。腕立てや腹筋、背筋などご自身の体重を使ったもので構いません。

1ヶ月の目標が約3kgなので10日で1kgですから、1日の目標は100gですね。100gの脂肪は700kalとなります。
これを食事で-300kal、運動での消費で400kalで達成してください。
ストレスの溜まるダイエットは決して長続きしません。
また、運動を嫌がって、食事だけで700kal減らす事は絶対にやめてくださいね。

過食対策には食前の20分前くらいに甘ーい飴を舐める事をお勧めします。そもそも食欲とは血糖血が所定量以下になると発生します。だから飴玉1つ舐めて、血糖血を少し上げてやれば良いのです。飴玉は1つ20~30kalですが、過食で何100kalをオーバーするよりもよほど良いですよね!
それと、食事は超ゆっくりしてください。最低20分はかけるようにしてください。
20分は以外に長いですよ。どうしても持たないようでしたら3分に一度食卓を離れ、1分ほど休憩を入れてください。これも血糖血が関連します。一気に食べると血糖血がなかなか上がってこないので、いつまでたっても満腹感が得られないのです。飴だまと違って普通の食事では糖分が消化吸収されるまで時間がかかるので、脳が満腹信号を出さないのです。そして過食して胃が大きくなってしまいます。胃は非常に柔軟性のある臓器です。
上記のようにゆっくり食べていると、すぐに胃が小さくなります。胃が小さくなると少ない量でも胃の充填率が高くなり、こちらからも満腹信号は出ます。
とにかくまずは胃拡張を直してください。
マイクロダイエットは昼食代わりがお勧めですが、高価ですし、普通の食事でも構わないですよ。

先ほども申しましたが筋肉がつくと基礎代謝が大きくアップします。筋トレでカロリーを消費するのでなく、筋トレしていない間に痩せる事ができるのです。まさに寝ているあいだに痩せる!と言うことですね。
筋肉がつくと身体がグッとしまり、同じ体重でもすっきりして美しく見えます。特にお腹周りの筋肉は発達するとお腹の内側に発達していくのでウエストが締まっていきます。
筋トレしてもそう簡単にはマッチョにはなりませんからご心配なく^^
筋トレでお勧めはダンベル体操です。筑波大学の鈴木正成先生と言う方が推奨されており、ご本人の本も沢山売られているので是非ご参考にしてください。(図書館にも大抵数種類置いてあります。)

では頑張ってください。

ちなみに僕は43歳ですが、4ヶ月で脂肪を15kgおとし、筋肉を2kgつける事ができました。
つまり体重は13kgしか減っていませんが、もの凄くスリムになりましたよ。また筋肉量が増えたので体重を維持するのが非常に楽です。リバウンドしていたら意味がないですからね^^

それでは頑張ってください。1ヶ月ほどして再度質問してもらえるともっと的確なアドバイスが出来ると思います。不明点あれば、またご質問くださいね。

まず目標の半年で20kgですが、充分可能で適正な目標です。頑張れば必ず達成できます。
筋肉は脂肪を燃焼させるもっとも大きな組織です。貴女の場合、筋肉量が多いとの事なのでダイエットにはかなり有利ですね。筋肉をつければ、効率よく脂肪を燃焼させる事ができ、基礎代謝も上がるので、太りにくく痩せやすい身体になります。今まで以上に基礎代謝を上げるためにも筋トレを実施してください。腕立てや腹筋、背筋などご自身の体重を使ったもので構いません。

1ヶ月の目標が約3kgなので10日で1kgですから、1日...続きを読む

Q1週間でどれだけ痩せたことがありますか?

こんにちは。

タイトル通りなのですが、1週間で痩せた最高記録を教えてください。

減量方法、見た目・体重などどんな感じに痩せたかも聞かせて欲しいです。

みなさまからのご回答をお待ちしております!

※1週間で痩せた体重はダイエットとは言えないということは理解しておりますので、そのようなご回答はご勘弁ください。

Aベストアンサー

虚血性大腸炎になって、点滴24時間絶食一週間で、42Kgから37Kgに痩せました。5キロダウンですね。痩せたというよりやつれたかんじ。もうフラフラで、階段の昇り降りだけで心臓バクバクしてました。下血で貧血が酷かったのもあるんでしょうけど、歩くのもしんどい。
普通食になった時には、うれしくて食べられる幸せをかみしめました。

Qいいダイエット方法を知っている方、教えてください

毎回思うのですが、ダイエットで一番効果のあるダイエット方法ってなんでしょうか…
今まで多くのダイエットをしてきましたが、なかなか結果が出ませんでした…
人それぞれにあったダイエット方法を言いますが、私にあったダイエット方法が分かりません…
何かいいダイエット方法を知っている人いたら、教えてくださいm(_ _)m

ちなみに、私は一週間は便が出ない便秘持ちで、かなりの冷え性です…
運動は苦手なので、それ以外の方法でダイエットしたいと思っています

Aベストアンサー

初めまして!!私もよくわかります。

自分にあった方法は何だろう?

よく考えていました。

でも、まずはagumaiさんの体質を改善!

そこから始められた方がいいと思います!

何より便秘と冷え性はよくないですよね。

便秘になると身体に毒素がたまり肌も

悪くなっていきますし血液の循環、めぐりが

良くなく悪影響です!

その結果、末端冷え性になるなどで

どんどん痩せにくい身体になっていきます。

まずは毎日規則正しい食事をとっていき、

いっぱいの水分をとるなどが大事です☆


便秘が治ると気分もあがるし、肌もよくなるし

冷え性も改善されると思います!

頑張ってください(^^♪


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