利用規約の変更について

]
こんにちは!
京都在住の高校生で
陸上をやってます!

種目は短距離(今の所、200mと400m)を
やっております

質問についてなんですが、
短距離の冬季練習は
どのようなことを行えば
良いのでしょうか?

今、現在
私がやっている練習メニューは

月曜日にウェイト

主に太腿四頭筋や
ハムを中心にやってます

ウェイトが終わったら
プールで最初は
100m歩行して

それからクロールで
1200m程遠泳しています

泳ぎ終わったらまた
ジムに戻り、補強運動に
自分は脚の筋力が弱いので
四頭筋やハムのウェイトをやってます

ウェイトが終わったら
ランニングマシーンで
10分軽いJOGをして
ストレッチと柔軟体操を
30分程かけて行い
練習は終わってます


水曜日~土曜日は

初めに1.5kmを
ゆっくりJOGして

次にストレッチと柔軟体操
30分程かけて念入りに行い

外周500mの公園で
12周ほど走りながら
サーキットトレーニングをしています

毎日ではないですが
動き作りなどもしてます


種目は

腹筋(普通の腹筋25回、脚上げ25回)

奇数の周は普通の腹筋で

偶数の週は脚上げです

鉄棒を使って腕立て
15回

12周全部行ってます


20mバウンディング
時々してます


メディシンボールを持ち
体全身を使って上へ投げる投法を5回
(奇数の周)

メディシンボールを持ち∞回しを20回
(偶数の周)


バービージャンプ 10回
(偶数の周)



背筋
右手を前に出して
左脚を後ろに出し

左手を前に出して
右脚を後ろに出す背筋

20回(奇数の周)



スクワット(ゆっくり) 20回
12周全部



ランジ歩行(正面) 奇数の周

ランジ歩行(バック) 偶数の周


サーキットが終わったら
一分程休憩をはさみ

9mのラダーを使用し

クイックラン(正面)3回

クイックラン(横)3回

両足ジャンプ(正面)2回

両足ジャンプ(横)2回

開閉ジャンプ 2回

けんけんパー 3回

けんパー 2回

キャリオカ 2回

くの字ジャンプ 2回

シャッフル 2回

スラロームジャンプ 2回

イン・アウト・イン 2回

片足けんけん(右・左)2回づつ

ラダーが終わったら最後に
500mを全力で走り

ダウンをして
練習終わりって形です


親にはよく冬は
長い距離を走りこんで
基礎体力をきっちりつけて
来年の大会に備えるんやと
言われてるんですが

月・火・日を除く毎日
サーキットというのは
どうなんでしょうか?


陸上に関しは4月から
始めたばかりなので
全然分からなくて

本などを参考にして
練習メニューを作り
その通り行ってます


最後に、陸上経験者の方
もしくは現在陸上をやっている方に
質問です


短距離の冬季練習は
サーキットや走り込み以外に
どのような練習を
行えばよいのでしょうか?

サーキットの種目で
この種目はいる、あの種目は要らない
というものがあれば教えてください(>_<)


来年の大会(8月)までに
400mのタイムを50秒切り、もしくは
50秒台にするにはどのような
練習をすればよいでしょうか?


家にはミニハーが10台あるのですが
使い方が分からなくて放置状態です。。


家から30分ぐらいの所に
陸上競技場があり、そこで週一回ぐらいは
練習ができます


長文になりましたが・・
ぜひ、お願い致しますm( _ _)m

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A 回答 (5件)

こんばんは。

前に一度連絡をさしてもらったfujitsu0414です。
京都在住の高校生と言う事は6月3日~5日にある「京都IH」には出場するのでしょうか?
もし、お時間があるようでしたら今週の木曜日(6月2日)に西京極陸上競技場(サブトラ)で練習をしているので良かったら見学に来てもらえると嬉しいです。引退しても陸上はしていたいので…。
18時30分からする予定なのでお時間があればどうぞ!!
坊主なので分かるかと思います。「fuitsu0414さんですか?」とお声をかけて頂いたらと思います。
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遅くの時間に申し訳ございません。

遅れながら質問の方を読ませて頂きました。自分も京都で陸上をしていました。400m&400Hを専門にしていました。
主に200m・400mを専門と書いてありました。
個人的に思うのは、種目が種目なのでパソコン上で説明するのは大変だと考えます。家から30分くらいにある競技場とは一概に言えませんが「西京極陸上競技場」でしょうか?
お役に立てれば幸いです。是非、少しでも上の大会で活躍される事を願っています。
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昔400mを専門でやっていました(タイムは50秒)。


練習内容を拝見するに若干走りこみが足らない気がします。

サーキットで疲れた状態ではなく、ある程度フレッシュな状態で
400mまでは7,8割程度の力で流し、残り100mをペースアップする
という練習を数本するのはけっこう良いです。(その後にウェイトなどをする)

400mは後半の100mが命と言ってもいい種目だと個人的に考えています。
ここで崩れる選手はまず勝てません。こういった練習で距離に
対する耐性をつけ、後半の意識(フォームやペースチェンジ)を高められると思います。

そしてシーズンインへ向けてスピード練習をすれば問題はないと
思います。頑張ってください。
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この回答へのお礼

ありがとうございました

お礼日時:2011/02/15 15:03

昔の陸上競技選手ですが、冬場は基礎体力の向上に比重をかけるべき時期だと思います。

基礎体力と言っても、分けて考えることができて、敏捷性、瞬発力、筋力、筋持久力、持久力、そして調整力となります。瞬発力とは敏捷性と筋力が結合したものです。筋持久力とは無酸素状態に耐えられる筋肉の能力で、400mのランナーには重要になります。調整力とは、柔軟性、バランス、リズムといった運動時に体をコントロールする能力です。冬場は、これらの基礎体力の各部分において、自分になにが不足しているかを見極め、どこを強化するべきかのバランスを考えて練習するべきです。今やっている練習がなにを強化するためにあるのかを理解しておく必要があります。そして、春先には基礎体力全体がバランスよく底上げされているように。
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この回答へのお礼

ありがとうございまいた

お礼日時:2011/02/15 15:03

400Mや200Mを中距離ではなく、短距離という感覚はある意味で正しいのだと思いました。



つまり、この距離は、有酸素系機構ではなく、無酸素的な解糖系機構に属しているからです。
タイプIIの速筋に依存して、これは、疲労しやすく有酸素性能力には劣りますが、速い筋収縮と無酸素性パワーがあります。

また、貴方の重視している大腿四頭筋には、速筋と遅筋が混在していて、長距離にも短距離にも適応しますので、ハムとともに強化を続けてください。

解糖系には独自のシステムがありまして、筋中グリコーゲン、血中グルコースという「炭水化物」の分解から作られるエネルギー源は、各栄養素の内で唯一、酸素の関与を受けずにエネルギー代謝されるものです。脂肪やタンパク質は、酸素の供給が必須条件になります。また、遅い解糖を有酸素性解糖ということもありますが、正確には、あくまでも無酸素的なものということになっています。

解糖系では乳酸が産生されて、これが疲労に繋がりますが、充分な酸素供給があれば、つまり、1,000Mを越える距離あたりからは、乳酸は有酸素性運動の原料としてクレブス回路(有酸素性運動機構)に運ばれます。

短距離には筋力アップを目的とするレジスタンストレーニングが必須です。ランジ、ステップアップ、トゥレイズ(背屈)という自重トレの他に、高重量(負荷)のバックスクワット、レッグプレスでの筋力増強エクササイズ、更には、パワークリーンなどの瞬発パワー系エクササイズ、また、やや負荷を落としますが、レッグエクステンション、レッグカールが有効かと思われます。

サーキット内のものとしている腹筋と背筋は異常に少なすぎます。分割しても構いませんから、100~300回は毎日必要です。特に背筋は女性のダイエット目的のようなものでなく、もっと強度の上がるものに変えることをお勧めします。

ミニハーは、ジャンプ力強化の補助器具でして、コーンにリングを付け、そこにバーを装着して、その上を跳ぶというものです。この使用、効果はあると思われます。

以上、お答になったか不安ですが、ご参考にどうぞ。
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この回答へのお礼

ありがとうございました

お礼日時:2011/02/15 15:03

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Q陸上競技(短距離・長距離)の練習メニュー

今年度から全くド素人なのですが,陸上部の顧問になりました。練習場所も十分無く,近くの空き地か,浜辺くらいです。あとは運動場の隅っこ…
このような環境の中,どのように練習メニューを組み立てたらよいのか真剣に悩んでいます。書籍類も「コレ」というのが見当たらないし,詳しい体育教師もいません。ネットで検索しても文字だけの説明では実際にどんな動きになっているのか分から無いものが多いです。
選手は,100(女子),200(男子),800(女子),1500(男子)と幅跳び(男子)です。共通の練習メニュー,種目別の練習メニューについてアドバイスいただけないでしょうか?できればド素人の私でも理解できる用語で説明していただけると大変助かります。

Aベストアンサー

運動部の顧問ということで何かと大変かと思います。私は現在高校で陸上部の顧問をする傍ら、現役選手としても活動しております。参考になれば幸いです。

ポイントは、スポーツクラブではなく部活動を指導するということを念頭に入れて活動されると教育的効果が高い部活動となると思います。

部活動の方針としては、まず部員全員に顧問の指導方針を説明し理解してもらわなければなりません。特に守らせたいことは、「部活を休まない」「勉強もしっかりする」「基本的生活習慣(挨拶片づけなど)ができるようにする」といったことをキチンと守らせるといいと思います。
その上で、部活動指導をされると生徒一人ひとりが自立できる部活動づくりになると思います。また、顧問の先生も指導がやりやすくなると思います。

まず、部活動を行う際に、活動時間と活動場所、使用できる用具を確認しなければなりません。

活動時間は管理職と事前に協議しておかないと保護者等とのトラブルが起きます。最低でも2時間確保しましょう。
次に活動場所ですが、体育館や校庭、近くの空き地など、どこがいつ使えるかを確認しておくと練習メニューを考える際に役立ちます。短距離・跳躍・長距離選手がいるということなので、短距離ならば直線で60m程度とれる場所、学校の外周を確保できるかどうか、砂場の使用が常時可能かどうかなどを体育主任や他の運動部活動顧問と協議されるといいと思います。
用具では、絶対に必要な道具として、ストップウォッチ2個とメジャーがないと練習に支障が出ます。100円ショップでもストップウォッチが売っていますので、いい物でなくても確保しておくといいです。もし予算があれば、スターティングブロック2台、メディシンボール2個、ピストル、ハードル5台などがあると練習にバリエーションが出ます。徐々に道具はそろえていけばいいと思います。また体育科と話し合えば貸してもらえるかもしれません。

練習メニューですが、週6日練習(月~金2時間練習、土3時間練習)として例をあげてみます。活動できる場所は、校庭60m、外周1km、砂場、鉄棒、浜辺が活動できるとして例を作成します。

練習のポイントは、「基礎体力を高める練習」「専門的体力を高める練習」「専門的技術を高める練習」を基本に考えるといいと思います。また、適時タイム等の記録を取り、選手にフィードバックさせることも必要です。

月「基礎体力」共通メニュー
火「専門体力」種目別メニュー
水「基礎体力」共通メニュー *浜辺
木「専門技術」種目別メニュー
金「基礎体力」共通メニュー *浜辺
土「専門体力」+「専門技術」種目別メニュー
日 休み

基礎体力では、運動に基本となる走・跳躍・投の運動を行うといいでしょう。アップを長めにして、ロングジョッグ20分(外周5周以上)+体操・ストレッチ+流し60m×10+スパイク流し60m×6を必ず行うようにします。そうすると、基本的な筋持久力+全身持久力が練習を積み重ねていくにつれて向上してきます。ロングジョッグでは全員で走るようにしたり、リレーをふまえてバトンパスをさせながらと応用もできます。

アップ後は、筋持久力を高めるサーキットトレーニングや砂場を利用したバウンディングや段跳び、シャトルランやタイヤ引きなどをバリエーションを考えて行うといいでしょう。

浜辺が使えるということなので、とにかく浜辺で走らせることを勧めます。ダッシュや100m、200m、300mなどをセットを入れて行うとかなり効果的です。末続選手を輩出した東海大学は年間通して浜辺で練習を行っています。砂では地面を蹴る動作を意識しすぎると砂に埋まってしまいます。どうすれば速く走ることができるかをつかませるにはもってこいの練習環境ですから、毎日行ってもいいのではないでしょうか。

種目別の練習メニューですが、専門体力向上には、走種目はできるだけ浜辺を活動してみるといいかと思います。コーンを立ててシャトルランをしたり、助走をつけた加速走やスタートダッシュなどを行いながら走る動作を作っていきます。長距離選手も浜辺でペース走やビルドアップ走などを3000m程度行うと効果が出てきます。
浜辺での練習の成果を、学校や競技場でタイム測定をしながら練習効果と今後の計画修正をされるといいと思います。

跳躍選手の専門体力練習は、走練習+地面反力(地面の衝撃によって反発を生み出す)を生かした練習が必要になります。ジャンプ動作をハードル・段跳び・バスケのランニングジャンプなどをしながら練習を行うことが必要です。
接地時間を短くジャンプする練習を常に意識して行うことが大切です。

専門技術練習は、基本的には試合と同様な内容(タイム走、跳躍試技)を行います。試合で記録が出なければ練習の効果は否定されてしまいます。試合の流れを作る練習をしてください。スターティングブロックの使い方、スタートダッシュ、コーナー走や直線走、加速走などを集中して質の高い練習を行います。長距離は、実践を考えてトライアルをされてもいいと思います。1500mの選手であれば、800mと2000mとかを行うとある程度記録の読みができてきます。
跳躍選手は、流れを作ることが大切です。助走→踏み切り→空中動作→着地という流れを作れないと試合ではファウルをします。流れの中で最も意識すべきところを見つけておけば、試合の技術ポイントとなります。

あとは選手とよく話をしながら、選手本人の感覚を大切にすることが必要です。また、中体連・高体連主催の練習会で専門家からの指導を仰ぐのもコーチングのポイントです。
大会ではできるだけ選手の近くで競技の様子を見るだけでも練習時と試合時の差やポイントが見えてきます。陸上経験者でなくてもすばらしい指導者はたくさんいます。逆に素人だからこそ専門家にわからない視点で見ることができることもたくさんあります。何かの縁だと思って、がんばってください。

運動部の顧問ということで何かと大変かと思います。私は現在高校で陸上部の顧問をする傍ら、現役選手としても活動しております。参考になれば幸いです。

ポイントは、スポーツクラブではなく部活動を指導するということを念頭に入れて活動されると教育的効果が高い部活動となると思います。

部活動の方針としては、まず部員全員に顧問の指導方針を説明し理解してもらわなければなりません。特に守らせたいことは、「部活を休まない」「勉強もしっかりする」「基本的生活習慣(挨拶片づけなど)ができるよう...続きを読む

Q400m走り切るコツを教えてくださいm(__)m

わたしは中2の陸部です。
専門として、走り幅跳びと短距離をやっています。

突然ですが、今月の29日に混成選手権のスプリングトライアスロンに出場することになりました。
100m・200m・400mを走る予定です。

100mは、問題ないのですが200mと特に400mが不安です・・・
200mも得意なわけではありませんが一応今までで3,4回ほど出場経験があります。
しかし、400mは今までで一度も走ったことがありません><;

体力に自信があるわけでもないし、とにかく不安です~
どうしたらうまく走れたりするでしょうか??
練習法やコツなど何でもいいので教えてください!!

よろしくおねがいしますm(__)m

Aベストアンサー

こんにちは、はじめまして
大学生女子です
 わたしも、中高陸上部で、まさに質問主さんと同じように!専門は走り幅跳びと100、200の短距離でしたが高1からプラスで400mを走らされました…
 その後、400mが一番得意になり、インターハイでもベスト8まで行けました!ケガで部活はやめたので技術的な面はあまりわかりませんが、経験からアドバイスできると思い、書き込みしました(〃..)

 不安な気持ち…とてもよくわかります、400mがはじめてとあればなおさらだと思います
ですが、100、200と経験があるのだから、そこまで思いこまなくても大丈夫、あとははじめてを楽しむ気持ちをどこかで持っておけばよい経験になりますよ!
 タイムなどは、前の解答者様がわかりやすく書かれておられるので参考に良いと思います

 400mは無酸素運動の限界とも言われているので、最後の直線100mはどう頑張っても苦しくなってしまいます、皆苦しいです。そこはしっかり腕降ってを、膝上げてくことを意識してみてください

 あと、体力に自信がないとのことですが、わたしも他の同レベルの選手に比べて体力的に優れていたとは言えませんでした(筋力や肺活量等…) 直線真っ向勝負ではそれ程、他と差がつけれないタイプでした
 そこで、顧問と相談して、200や300mからのカーブ、ここを意識して利用してタイムを縮めました。
直線が速い選手は、カーブを雑にするというか…上手くスピードを乗せ切れていない人が多いと思いました。言葉にするのは難しいのですが、カーブでスピードを殺さずにリズムよく曲がり切って、直線のはじまりにスピードを持っていく走り方、イメージトレーニングを普段の練習に取り入れていました。
わたしは100や200mと400mの違いをカーブからの直線で感じました、きっと意識して実際に何度か走ってみると、イメージがつかめてくると思います。

 ちょっち参考になるかわかりませんが、是非是非、身近なコーチ等に相談するなどしてみてください!はじめての400mなのだから、あまり考えず大きくかまえて、楽しむ気持ちで頑張ってくださいね!

こんにちは、はじめまして
大学生女子です
 わたしも、中高陸上部で、まさに質問主さんと同じように!専門は走り幅跳びと100、200の短距離でしたが高1からプラスで400mを走らされました…
 その後、400mが一番得意になり、インターハイでもベスト8まで行けました!ケガで部活はやめたので技術的な面はあまりわかりませんが、経験からアドバイスできると思い、書き込みしました(〃..)

 不安な気持ち…とてもよくわかります、400mがはじめてとあればなおさらだと思います
ですが、100、200と経験があるのだから...続きを読む

Q100M、400M、800Mの練習方法について

はじめまして。24歳です!

具体的な練習方法がわからない為
自分でも調べていますが、皆さんの意見も参考にしたいので
回答いただけたらたすかります。

運動は週1回フットサルをやるぐらいです。
先日、地域の交流陸上大会にでた際
100Mは12秒5
400Mは61秒
800Mは2分30秒でした。

学生時代よりあまり運動してないので
今の自分の記録としては納得できる結果ですが悔しい…

毎年ある大会なので
今からトレーニングを始めて来年表彰台目指したいです。

ですが陸上に関して知識はないです。

筋トレやオススメのトレーニングなど些細なことでもいいのでアドバイスよろしくお願いします!

目標は
100Mは12秒をきる
400Mは55秒台
800Mは2分15秒をきるです!

Aベストアンサー

800で1分58秒を出したことがあります。都道府県レベルの大会で優勝したこともあります。
中長距離の練習しか行ったことがありませんので800mに絞ってアドバイスをします。
具体的な練習メニュー等も記しましたが、100m走、400m走については全く考慮していませんのであしからず・・・。



まず800mで15秒タイムを短くするということは100mあたりの通過タイムを1.875秒も速くしなければなりません。
つまり非常に負担が大きく、毎日練習をし続ける気力、根気がなければ実現は難しいです。
しかし質問者様は100m走を12秒5で走るスピード力がありますので、しっかりと練習を行えば
2分15秒どころか2分00秒付近又はそれ以上のタイムをたたき出すことも可能だと考えています。



それでは練習方法についてアドバイスを行います。
800mは持久力とスピードの両立が重要です。
まず冬場においてですが、持久力を付けるトレーニングをメインに実施してください。
最初のうちは怪我を予防する意味からも
音楽を聴きながらリラックスした走りで60分走るなど簡単なものからはじめてください。
徐々に自分の体力に合わせさまざまな練習方法を取り入れてみてください。
私が実施していた練習は

(1)5000m×3本
(2)16kmのビルドアップ走
(3)90分間ペース走
(4)クロスカントリー

などです。
またこれらを走り終わった後は必ず100m×10本、又は100×20本を入れていました。
これは7割ほどの力で正しいフォームでリラックスして走ってください。



春から夏にかけてはスピードトレーニングをメインに実施してください。
自分の目標タイムを自分で計算し、それを考慮した走りをするのがベストです。
具体的な練習メニューとしては

(1)400m×5本~20本
(2)400m+200×3本(400mは8割の力、200mは10割の力)
(3)3000m+2000m+1000m(間は5分から20分ほどあけて9割から10割の力)
(4)200m×10本又は20本
(5)1000m+300m×3本(1000mは8割、300mは10割の力)

などです。
これらは必ず目標タイムを設定したうえで実施してください。
また休養日にはLSDを取り入れるなどして冬場鍛えた持久力を落とさないように努めてください。


それから本番のレース展開ですが
特にスピードがある選手が、単純に優勝を狙うというのであれば2位か3位でトップ集団について行きラスト200mでスパートをかけるというものが一番簡単だと思います。
これを実現するためには600m付近から徐々に加速する、というイメージでは駄目です。
それでは後続選手と競ってしまい、結局抜かされていまうことが多々あります。
600mで一気に誰も付いてこられない速度まで加速する、そんなイメージです。
そのためには夏のトレーニング(2)や(5)が非常に有効です。

本番目指してがんばってみてください!
拙い説明でしたがご参考になれば幸いです。

800で1分58秒を出したことがあります。都道府県レベルの大会で優勝したこともあります。
中長距離の練習しか行ったことがありませんので800mに絞ってアドバイスをします。
具体的な練習メニュー等も記しましたが、100m走、400m走については全く考慮していませんのであしからず・・・。



まず800mで15秒タイムを短くするということは100mあたりの通過タイムを1.875秒も速くしなければなりません。
つまり非常に負担が大きく、毎日練習をし続ける気力、根気がなければ実現は難しいです。
しかし質問者様...続きを読む

Q陸上リレー走者の順番の決め方

陸上競技400mリレーの走者4人の順番の決め方について
教えてください。

1.バトンの受け渡し技術に差のない場合
タイムの早いものから どのように配置したらよい という
常識?通説?はあるのでしょうか。
知り合いは(タイムの早い順に1234とした場合)
3142の順だと教えてくれました。
正しいですか。 また、その根拠は。

2.バトン技術に差がある場合
やはり「渡すのが下手な者を最後に」とか
「受け取るのが苦手なので最初に」とか はありですか。

よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

こんばんは。

100m x 4リレーでは、走る順番によって、次のような条件の差があります。

第一走者:唯一スタートがある。
⇔第二・三・四走者は、バトンを受け取る前に助走が取れる。
トップスピードに乗るまでに時間がかかるランナー(後半追い込み型)は、第一走者以外にする。

第二・四走者:ほぼ直線を走る。
第三走者:コーナー(カーブ)を走る。
カーブでスピードに乗れる選手を第三走者にする。

上記のような選手の得意・不得意を考慮に入れて走る順番を決めるのがよろしいかと思います。

バトン渡しは、走る順番を固定して、受け渡しをする二人の間で何回も練習して下さい。
どのタイミングで次走者がスタートするのか、どこでバトンを渡すのか等、二人の間の決め事に依存する部分が大きいです。

Q400m走の練習方法

僕は、陸上部に、所属している中学二年生です。
三ヵ月後の大会で、400m走に出させてもらおうと思っています。
100mの最高タイムが、12秒30ぐらいで、
200mが、25秒24です。このぐらいのタイムだったら、400mをだいたい何秒ではしれますか?教えてください。
400mの走るコツや練習方法をご存知の方も、アドバイスを下さい。
どうしても速くなりたいです。
回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

ども。

同様に中学生のとき、陸上部部長、100M、200M、400Mランナーでした。もっとスポーツ医学上効率的なやり方があると思いますが、難しいことは除いて。
100M→12s30
200M→25s24
ほとんど私と同じ位のタイムですね。

ずばり400Mの走法は、
「ペース配分」
です。
200Mのつもりで走ると300M辺りから酸欠状態になりゴール付近では歩いている速度と変わらないくらいぼろぼろになります。(一度はそういう経験が必要かもしれません。失敗は成功の元です。)

400Mデビューのときは、恥ずかしながら1分を超えていました。

スタートから200Mくらいまでは、シャッキングくらいのこれでいいの?ぐらいのローペースで、300M超えから全力というのが大体のペース配分でしょうか?人によって違うと思いますが。
競馬の追い込み、まくりをかける状態とよく似ていると思います。
100Mもそうですが、後半のスタミナ、のびが重要だと思います。

タイム的には、1分切り、55秒切り、目標50秒でしょうか。
45秒台と国体、高校生レベルになると信じられないタイムで走られます。
でもあきらめないでください。
まだ中学生です。これから猛練習できっと50秒をきることも出来るでしょう。県大を目標にすればやる気も出るでしょう。

私が出来なかった夢を是非かなえてください。

ども。

同様に中学生のとき、陸上部部長、100M、200M、400Mランナーでした。もっとスポーツ医学上効率的なやり方があると思いますが、難しいことは除いて。
100M→12s30
200M→25s24
ほとんど私と同じ位のタイムですね。

ずばり400Mの走法は、
「ペース配分」
です。
200Mのつもりで走ると300M辺りから酸欠状態になりゴール付近では歩いている速度と変わらないくらいぼろぼろになります。(一度はそういう経験が必要かもしれません。失敗は成功の元です。)

400Mデビューのときは、恥ずかしながら1分...続きを読む

Q400m試合前の行動について

私は高2の女子です。
陸上を高1からはじめて、最近400mをはじめました。
みなさんは、試合前に(試合開始前、試合一日前ほど)なにをしていますか?何をするといいのですか?
あと、一週間前からの練習法なども教えていただけたらうれしいです。
もちろん、400mに限らなくても結構です!
あと、走るときに気をつけていることなども、聞かせていただきたいです。
質問が多いですが、どれかだけでもいいのでお願いします。

しつれいしました!

Aベストアンサー

大学で陸上やってます。大した選手じゃありませんので参考程度に。

試合前には疲労を溜めずに体力を維持することが重要です。
これは、練習の強度を落とさずに頻度を落とすことで可能になります。
なので試合前だからといって極端に練習を軽くせず、本数を減らす、休みの日を増やすなどで対応するといいです。
その程度は個人によってかなり異なるので自分で色々試してください。

また、長い距離を走る場合、数日前に一本、300mや500mなど長めの距離の刺激を入れておくと本番でいいと思います。

400mではバックストレートで力を使いすぎないように気をつけましょう。
あくまでリラックス、です。

Q400m、800m タイムの停滞

現在、学生で400mと800mをしている者です。
去年からずっとタイムが停滞しており全然タイムが伸びません。。
どうすれば現状打破できるでしょうか。

私のベスト

100m→11秒57(+1.8)
200m→23秒62(-3.6)
400m→51秒20
800m→2'00"94 (LAP 61:59)
1500m→4分40(手動)
3000m→10分(手動)
5000m→16分30秒(手動)
10000m→40分(手動)
ハーフ→1時間25分

幅跳び→5m55
高跳び→1m75

600m→1分25秒
1000m→2分48秒

中学では野球をしていて高校から陸上を始めました。
陸上は100mから始まり色々な種目をやってきました。
高2からは200mと400mを専門にしていましたが高3の9月から400mと800mに変えました。

800mの初レースでは2'01"94で二回目のレースではベストがでましたが
それ以来ずっと2分1秒台で停滞しています。
400mも同じで去年の夏にベストを出して以来、51秒で停滞しています。

今年の5月、6月と800mを三回走りましたが
2'01"74 (LAP 56、65)
2'01"07(LAP 57、64)
2'01"20(LAP 58、62)でした。

どうしても500mぐらいから足と体力が持たなくなってスパートも微妙なまま終わってしまいます。。
どうすれば400mで51秒、800mで2分が切れるでしょうか。

現在、学生で400mと800mをしている者です。
去年からずっとタイムが停滞しており全然タイムが伸びません。。
どうすれば現状打破できるでしょうか。

私のベスト

100m→11秒57(+1.8)
200m→23秒62(-3.6)
400m→51秒20
800m→2'00"94 (LAP 61:59)
1500m→4分40(手動)
3000m→10分(手動)
5000m→16分30秒(手動)
10000m→40分(手動)
ハーフ→1時間25分

幅跳び→5m55
高跳び→1m75

600m→1分25秒
1000m→2分48秒

中学では野球をしていて高校から陸上を始めました。
陸上は100mから始まり色々な種目をやってきました。
高2から...続きを読む

Aベストアンサー

400m・800m、一番キツイ種目ですね。
しかし、51秒台・2分台と、それぞれ素晴らしい記録をお持ちだと思います。

現在は、一種の停滞期だと思います。持久力とともに、後半に瞬発力も求められる種目だけに、筋肉も遅筋と速筋をバランス良く保つ必要があると思います。
練習では、インターバルの走り込みをされていると思いますが、同時に筋力アップを図るトレーニングも継続すると何れ効果が出てくると思います。重い負荷で遅筋を鍛え、軽い負荷で速筋を高めることです。

また、実際のレースでは、レース運びという選手同士の駆け引きや風の利用の仕方等もありますから、自分の体調や天候に合わせて、記録を狙う日・順位を守る日等割り切って、自分に余り負担を掛けずにレースを消化していくことも大切だと思います。

日本人選手は、外国選手に比べ皆華奢です。トレーニングを怠れば、シンスプリント等故障に悩まされることも増えます。ここ一番ダッシュしたいが、体が反応しない。筋力が無ければ、力を発揮できるはずがないのです。練習だけを盲目的に繰り返しても、自己満足に終わってしまいます。

今どこを鍛えているのか、今どこを改善しているのか、今何をすべきかを自らが考えて鍛える。
コーチが記録を伸ばしてくれるのではなく、自分が記録を伸ばすのです。

貴方は、既に原因を分析しています。あとは、自分で対処法を考え、自ら実践していくしかありません。ご活躍を期待しています。

400m・800m、一番キツイ種目ですね。
しかし、51秒台・2分台と、それぞれ素晴らしい記録をお持ちだと思います。

現在は、一種の停滞期だと思います。持久力とともに、後半に瞬発力も求められる種目だけに、筋肉も遅筋と速筋をバランス良く保つ必要があると思います。
練習では、インターバルの走り込みをされていると思いますが、同時に筋力アップを図るトレーニングも継続すると何れ効果が出てくると思います。重い負荷で遅筋を鍛え、軽い負荷で速筋を高めることです。

また、実際のレースでは、レ...続きを読む

Q中学生でも出来る陸上練習

僕はとある田舎町の中学校に通っています。そしてこの学校の陸上部に所属していて、県大会にも出場する人も何人か出ています。しかし、ここの学校の陸上部の練習は、どうも気に入らないのです。(僕だけかな?)まずいつもの練習内容を書くので見て下さい。

1.10分ジョキング(1周200Mの校庭)
2.ストレッチ(屈伸・アキレス腱等々)
3.ダッシュ(100M3本)
4.走の基本(もも上げ・軸足伸ばし・ウォーキングスクワット(アキレス腱をしながら腕振り)等々)
5.スパイクダッシュ(100M3本)
6.柔軟

これがいつものアップです。次は種目練習です。あと僕は短距離で200Mを専門としています。
1.(2日前の練習)「200Mダッシュ・100Mジョキング・100Mダッシュ」これを5セット。その後筋トレ(腕立て・腹筋・背筋)3セット
2.(昨日の練習)「30M.50Mダッシュ(3本ずつ)80M.100ダッシュ(2本ずつ)・200Mダッシュ(5本)」

こんな感じです。僕はあまり気に入らないのですが、みなさんはどうでしょうか?また、練習内容は毎日違います。もし、これより効率のいい練習方法があったら教えて下さい。

僕はとある田舎町の中学校に通っています。そしてこの学校の陸上部に所属していて、県大会にも出場する人も何人か出ています。しかし、ここの学校の陸上部の練習は、どうも気に入らないのです。(僕だけかな?)まずいつもの練習内容を書くので見て下さい。

1.10分ジョキング(1周200Mの校庭)
2.ストレッチ(屈伸・アキレス腱等々)
3.ダッシュ(100M3本)
4.走の基本(もも上げ・軸足伸ばし・ウォーキングスクワット(アキレス腱をしながら腕振り)等々)
5.スパイクダッシュ(1...続きを読む

Aベストアンサー

300m走をぜひやりましょう。300m×4(1本の間は5分休憩)を15分の休みを
いれて2セット。1年たてば200mが速くなり、ペースも落ちませんよ。
僕は1年間で32秒→28秒。友達は29秒→24秒まで速くなりました。
まあ、こればっかりじゃありませんけどね。(当たり前か・・・)
えーと、他には。ちょっと思い出せないなあ。ほんの1年前のことなのに。
みてる限り全然問題ないっすよ。
あと水分補給は20分に1回、150ccくらいの「もうちょっと飲みたいなあ」
と言いたいような量をとりましょう。練習が終わるころには
トータルで1リットル超えている水分がとれてますよ。
まとめて1リットル飲んだら
・胃液が薄まる→食欲が出ない
・お腹がたぽんたぽんになる→気持ち悪い&下痢のもと
など良いことありませんからね。

また思い出したら答えるので。練習がんばってください。
「自分に厳しく!!」いいですか?

自分に甘くて結局100メートル12.5を切れなかった者からのアドバイスでした。

Q長距離を走ると短距離は遅くなる?

中学生女子です。小学校のときからスポーツクラブで陸上をやっていました。中学でも部活で短距離をやっています。今部活は陸上専門の先生がいません。新入生の親が元陸上選手だそうで
「長距離を走ると短距離が遅くなる」と顧問に言ったので今年度から冬場の走りこみがなくなりました。
今までの顧問の先生やスポーツクラブでは「冬場の走りこみが次のシーズンのタイムを決める」といわれていて、今まで一生懸命やってきました。先日も試合で元顧問に
この冬がんばって走りこめば来年はずっと速くなるからがんばれ  といわれたばかりですが、いままでやってきたことは無駄だったのでしょうか?二人とも陸上を専門的にやってきた人なのでどちらを信じたらいいのかわかりません。本当に長距離を走ると短距離が遅くなってしまうのでしょうか?絶対速くなりたいので、走りこみが必要なら部活の後走りこみたいと思っています。アドバイスお願いします。

Aベストアンサー

中学で陸上を指導しています。大学時代400hでインカレ5位になったことがあります。

結論から言うと走りこみは必要(重要)です。
確かにゆっくりばかり走っていると速筋が衰えますし、神経反射といって、効率的に短時間に筋出力を発揮する生体回路が機能しにくくなります。

ではどうするか?ですが、
短距離選手でも冬場は週2~3回は走りこみ(中学生女子なら4キロから5キロ)を行います。

しかし長い距離を走った後は必ず「流し」や「快調走」などで、スピード刺激と、小さくなった動きの改善および神経回路の劣化防止に努めなければなりません。これは長距離走の選手でも優秀な指導者がいる学校は必ず行います。陸上競技の練習では、長い距離を走って「はい終わり」はないと思ってください。

長距離選手と違うのは、ジョグの日数が少ないここと、その変わりにダッシュやスキッピングやスタート練習などが入ることです。

上記を守れば短距離走が遅くなることはありません。
ではなぜ短距離選手に走り込みが必要か?ですが、短距離選手でも有酸素持久力を身に付けていないと、シーズンインしてから本格的な短距離練習をはじめると直ぐにばててしまい、追い込めないのは当然です。それから、これは非常に重要ですが、無酸素持久力(レース後半のスピード維持)とは有酸素持久力という土台の上に成立するものです。

有酸素持久力という土台が小さい選手は、その上には大きな有酸素持久力という武器を載せることはできません。

がんばってください!

中学で陸上を指導しています。大学時代400hでインカレ5位になったことがあります。

結論から言うと走りこみは必要(重要)です。
確かにゆっくりばかり走っていると速筋が衰えますし、神経反射といって、効率的に短時間に筋出力を発揮する生体回路が機能しにくくなります。

ではどうするか?ですが、
短距離選手でも冬場は週2~3回は走りこみ(中学生女子なら4キロから5キロ)を行います。

しかし長い距離を走った後は必ず「流し」や「快調走」などで、スピード刺激と、小さくなった動きの改善および...続きを読む

Q陸上400m 女子 タイム 緊張高2女子です。私は陸上部の短距離で主に200・400mをして

陸上400m 女子 タイム 緊張


高2女子です。
私は陸上部の短距離で主に200・400mをしています。

現在のベストタイムは
200m→25.80(+1.7)
400m→59.58(1年生の7月ごろ)
100m→12.94(1年生の7月)

です。
また、練習での300mのベストタイムは41.08です。

目標は55秒台を出すことです。
私のタイムからして55秒台を出すことは可能でしょうか?

400mの前になると口の中が乾いてドキドキして試合での300mのラップタイムは43〜44秒かかります。

スタートの前にチキって、いつも全力が出しきれず、1年生の7月から1分がきれていません。


ユースや選手権などの試合もあります。
全力を出すにはどんやメンタルトレーニングをしたらいいでしょうか?

お願いします

Aベストアンサー

自分で出来ると信じなければ、
何事も達成できません。

指導者によく相談し、
自分で納得のいく練習を重ねることです。


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