No.1ベストアンサー
- 回答日時:
身長などが書かれていないので67センチが細いかどうかは解りませんが
たぶん、脂肪も無く、筋肉もあまり発達していないのでしょう。
太くするには、太って脂肪をつけるか
鍛えて筋肉をつけるしかありませんよね・・・
どちらを選ぶかとなれば、
腰パンが嫌い・自分のウエストが細いなどとこだわりが強いタイプの様なので
脂肪で太く・・はきっと嫌だと思います。
なので鍛えて筋肉をつける方法しか残っていないと思われます。
現在高2であれば、まだまだ成長期なので
もし筋肉が少なくて細い状態なのであれば、腹筋&背筋の増加に伴い
3~5cm程度なら簡単に太くする事が出来ると思います。
筋肉を太くするトレーニングの秘訣は
多い数をこなす運動より、限界に近い力を数回出す運動の方が筋肉の発達が増進されます。
なので、腹筋100回を行なう運動ではなく
10キロ~20キロ位のダンベル等を抱えて腹筋を行い、
10回が限界となるような負荷を掛けて腹筋を行なってください。
あとはタンパク質を多く摂るようにすれば、成長期なので結果が出やすいはずです。
No.2
- 回答日時:
方法としては難しくないです。
単純です。がんがん食って(肉だけじゃなく米飯も丼飯とか)、がんがん腹筋すればいいです。腹筋の強度は10回くらいで力尽きるくらいきつくするよう、何か重いものを胸に乗せて手で押さえながらとか、重い負荷をかけてください。種目やフォームは筋トレ本買って、勉強しましょう。腹筋ローラーも、膝をつけないでやると、よく効きます(アブローラーとかフィットネスローラーとかいろんな名前で売ってますが、ようは車輪の軸に取ってが付いてるやつです)。
実は腹筋だけじゃ効果が薄くて損です、胸、背中、脚の大きな筋肉もやりましょう。これも10回くらいで力尽きるのがベストです。そうすると、男性はテストステロンがたくさん出ます。テストステロンがたくさん出ると、よく鍛えた筋肉が太くなります。このとき腹筋は最後にやりましょう。腹筋を先にやると、他の種目で力が入らなくなります。
ともかく、トレの最後にガンガン腹筋追い込みます。
もし、お腹とかに皮下脂肪がたまってきたら、がんがん食うのを控えて、ちょっと物足りないくらいにしてトレの強度は維持します(頻度はどうしても下がるけど、大丈夫です)。すると、筋肉をできるだけ残して、体脂肪を優先して削れます。成人するまで、あんまりきつく食事制限はしないほうがいいです。いまは、せいぜい「ちょっと物足りない」程度に。
この繰り返しで、腹筋が波打ってがっしりしたウエストができます。
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