長距離走

中３の女です。もうすぐ体育祭があるのですが、私は長距離の選手なりました。
距離は１０００Ｍです。ちなみに私の１０００Ｍのタイムは3'58秒です（遅いですよね；）
あと２週間ちょいくらいなのですが、少しでも速くなりたいと思っています。
私は今のところ、毎日３０分間、速くもなく遅くもないペースで走っています。
でも、この練習法で速くなるのか？といつも思います。

そこで、練習法なのですが、ふたつ思いたったのですが、
どっちの走り方のほうが長距離走が速くなるか、と迷っています。
一つめは、ゆっくりペースで長時間。
二つめは、速いペースで短時間。
どちらがいいですか？
何分間くらい走ったほうがいいというのも教えてくれると嬉しいです。

それとも、この二つの練習法は両方ダメでしょうか？
長距離走について、いろいろ教えて下さいm（_ _）m よろしくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： help1979 回答日時： 2003/09/08 14:04

こんにちは（^^）

中学、高校と陸上やってた者です♪
主に800Ｍをやってました★
練習方法ですが、部活ではゆっくりめと速めと
両方やってましたねー
例えば、１時間半ゆっくりジョギングして
そのあと100Ｍ×10本とか・・・
急に速いペースで走ると足に負担がかかってしまうので
あまり無理されない程度に走ることをおすすめします。
最初は30分ジョギング→少し休憩→100Ｍ5本くらいから
始めて、除々に増やしていくといいと思います。
ちなみに私が800Ｍをやっていた時は
最初の200Ｍとばして、その後の400Ｍは少しペースを
落として、ラスト200Ｍを最後の力をふりしぼって
とばしてましたね～
（今じゃ絶対走れませんが…（^^；）
1000Ｍはあまり走ったことがないのでわかりませんが
最初の200Ｍとばして他の人と差をつけておいて（ここがポイント）
途中600Ｍはゆっくりめ、で最後200Ｍとばすと
いいかもしれませんね★

あと2週間とのこと、がんばって練習してくださいね！
応援してます（^^）/

この回答へのお礼

お礼遅くなりすいません！
＞最初は30分ジョギング→少し休憩→100Ｍ5本
具体的な練習方法を教えていただき嬉しいです！
昨日から、この練習をやり始めました！！

本番のことも教えてくれてありがとうございます。
私は今まで前半遅くて、後半速くしてました（汗）
それじゃいけないんですね^^;
体育祭では、前後半２００Ｍを頑張りたいと思います！

アドバイスありがとうございました。参考になりました！

お礼日時：2003/09/10 19:37

No.4 回答者： help1979 回答日時： 2003/09/08 14:10

はっ？！2回回答してしまいました…

「準備運動はしっかりやってくださいね」の一言を
入れ忘れただけなんです・・・

スイマセン（^^；

この回答へのお礼

大丈夫です^^
準備運動しっかりやりますね！
特にアキレス腱を！きれたりしたら、やばいですし--;
ありがとうございました！

お礼日時：2003/09/10 19:40

No.3 回答者： help1979 回答日時： 2003/09/08 14:05

こんにちは（^^）

中学、高校と陸上やってた者です♪
主に800Ｍをやってました★
練習方法ですが、部活ではゆっくりめと速めと
両方やってましたねー
例えば、１時間半ゆっくりジョギングして
そのあと100Ｍ×10本とか・・・
急に速いペースで走ると足に負担がかかってしまうので
あまり無理されない程度に走ることをおすすめします。
最初は30分ジョギング→少し休憩→100Ｍ5本くらいから
始めて、除々に増やしていくといいと思います。
準備体操はしっかりやってくださいね！！
ちなみに私が800Ｍをやっていた時は
最初の200Ｍとばして、その後の400Ｍは少しペースを
落として、ラスト200Ｍを最後の力をふりしぼって
とばしてましたね～
（今じゃ絶対走れませんが…（^^；）
1000Ｍはあまり走ったことがないのでわかりませんが
最初の200Ｍとばして他の人と差をつけておいて（ここがポイント）
途中600Ｍはゆっくりめ、で最後200Ｍとばすと
いいかもしれませんね★

あと2週間とのこと、がんばって練習してくださいね！
応援してます（^^）/

No.1 回答者： kaznhi 回答日時： 2003/09/08 04:02

もうすぐ、ということなので、まずは「体をこわさないぎりぎりの速いペースで長時間」かと。

ほんとに目の前になったら、休む必要もあります。

特に長距離走に限定した話ではないのですが、その人の限界の心拍数に対して、その８５％の心拍数を維持した錬習を行うと、効果が高いといわれるようです。

ただし、本来は、コーチやトレーナがいる人のためのトレーニンク方法ですので、たぶん実行そのものが難しいでしょうが、体に気をつけて下さい。

この回答へのお礼

お礼遅くなりすいません！
＞体をこわさないぎりぎりの速いペースで長時間
ありがとうございます。やはり長く走ったほうがいいのですね！
回答ありがとうございました！参考になりました。

お礼日時：2003/09/10 19:33