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ジムでの順番について教えて下さい。
(1)ストレッチ
(2)エアロバイク 20分
(3)機械を使い筋トレ 30分(4)腹筋 10分
(5)終わりのストレッチ
上記のような内容ですと、どの順番が1番、効果的でしょうか?

A 回答 (1件)

1番かどうかは分かりませんが、私はジムで以下のように教わりました。



1)ストレッチ
2)エアロ、トレッドなど15分(ウォームアップ)
3)マシン筋トレ(大きい筋肉→小さい筋肉)
4)有酸素系(エアロ、トレッド、スタジオなど)30分以上
5)ストレッチ(クールダウン)

上記は私が健康増進とマラソン大会完走、若干の筋力アップを目的とした場合です。
筋トレの目的によっても多分違うでしょう。
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