色んなダイエット情報が飛び交って何を信じていいか分かりません・・・

最近ダイエットで炭水化物と糖質を避ける方法をネットで見つけました(gooダイエットの低インスリンダイエットです)

2週間炭水化物抜きで、一日糖質20グラム以内に押さえるといったやりかたです。その後2週間以降は一日に100グラム以下にするといった感じです。

でも一切主食を取らないのは凄く辛いです。

炭水化物がかなり恐怖なんですが、発芽玄米もやはり白米のように炭水化物として太るのでしょうか?

考えたのですが、朝だけGI値60以下の炭水化物を献立に取り入れて、昼と夜は炭水化物、糖質抜きのタンパク質と野菜の食事にしてみたら効果あるでしょうか?
ちなみに低インスリンでもカロリーには気を付けたいと思います。

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A 回答 (4件)

 実は実際に、kireininaritaiさんのおっしゃっているダイエットを実行したことがあります。



 初めて実行したときは、目に見えて体重が減るのでおもしろくてあまりつらくはありませんでした。

 でも、一生つづける訳にもいきませんよね・・・人とのつきあいなどもありますし。

 私の場合、やはり炭水化物が恐怖となり、反動で強い執着を持つようになってしまったうえに代謝が悪くなって、同じようなことを実行してもあまり体重が減らなくなってしまいました。やめたとたんにリバウンドです(しかも体脂肪増で・・・)。

 専門的なことはわかりませんが、以上のような経験談からあまりおすすめはできません・・・。発芽玄米を食べるのはおすすめです。食物繊維豊富で便秘もよくなり、低GI値食品ですし、それだけでダイエット効果はあると思います!!

 あとは、ドラッグストア等で販売している蒟蒻でできたご飯粒のようなものを白米や玄米に混ぜるなどして、「炭水化物の量を少しずつ減らす」がいいと思います!

 リバウンドしてしまうともともこもないので無理しないで頑張ってくださいね!!(私もですが・・・)
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炭水化物は摂る方が良いですよ



下記のURLに色々書いてあったので
良かったら行ってみては如何でしょう?

でわダイエット頑張ってください#

参考URL:http://www.dietrule.com/index.htm
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体重100kgの人が80kgに体重を落としたいというダイエットと体重55kgの人が50kgにしたいというダイエットは、原則は一緒ですが、方法が異なります。


また、45kgのひとが45kgを維持したいという方法もまた、異なってきます。

つまり、自分にあった(納得した)方法をとらないと徒労に終わる可能性があります。

また、同じ体重の人同士でも、生活習慣によって異なりますので、ダイエット効果は変わってきます。

結局大事なことは、その日あなたがいつ何をどのように食べ、どんな運動をいつどのくらいしたかを意識するかでダイエット効果も異なることを理解する必要があるでしょう。

好きな物をその日の状況によって食べ、決められた生活習慣の中で適度な運動をするのが理想的でしょう。
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そうですねえ・・・


短期的に、どうしても劇的にやせたい、というのではないのならば、
継続できる方法を見つけるのが一番かと思います。
たしかに色んな方法がありますが、
ようするに、1つ、これは絶対、というのがありえないから、
また違う方法が模索され続けているわけでしょう。

カロリー、インシュリン、これらの「摂取を抑制する」ダイエットを、
単独で行っても、多分あまりいい成果は得られないかと思います。
一時的に、当然消費カロリーに対して、摂取カロリーが下がれば、体重も落ちるでしょうけれど、
そのカロリーでの生活に、体は次第に慣れてしまいます。

ようするに、どんなものでも、動けば消費されます。
ので、動いて消費すれば、何を食べても問題ない、という事です。
動けない事情でもないかぎり、なるべく歩いたり、体を動かす事で、余剰カロリーは解消できると思います。
代謝をアップするサプリや飲料もありますので、それを利用して、効率をあげてもいいでしょう。

ちなみに
発芽玄米と白米を同じカロリー摂取したとして、
GI値の低い発芽玄米のほうが、ふとらない、というのが、
GI値ダイエットの法則だったかと思います。
カロリー量でなくて、GI値を気にしましょうね、というダイエット方法ではなかったでしょうか?
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加工食品の成分表示について、熱量や脂質、炭水化物は大抵が表示されているのですが、塩分や糖分は表示がされていたり、そうでなかったり曖昧です。実際に食べて気になった時に限って表示がされていません。味の濃さの目安になるので、必ず表示されていると有難いです。どこまでが表示の義務なのですか?

Aベストアンサー

糖とは「甘いもの」ではなく炭水化物(糖質)のことですから、糖の量は炭水化物(糖質)の量と同じです。ただし、その炭水化物(糖質)が糖類(砂糖、ブドウ糖、果糖、乳糖など)なのか、デンプンなのか、キシリトールのような糖アルコールなのかは表示を見ないとは判りません。仮に種類が判っても、それぞれの量は判らないと思います。もっとも、デンプンなどは消化されるとブドウ糖になるので結果は大して変わらないと思います。食塩の量は、ナトリウム量から食塩相当量を換算できます。

表示を見るコツは?
http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/anzen/hoei/hoei_002/hoei_002.html
炭水化物・糖質
http://www.asahiinryo.co.jp/customer/dictionary/ing_carbohydrates.html

Q炭水化物抜きもしくは主食抜きダイエットについて

ガリガリレベルに痩せたいので、
はやりの炭水化物抜きもしくは主食抜きダイエットをしようと思っておりますが、どれくらいの継続期間が必要でしょうか。

我が家のルールで朝昼は自分で勝手にどうぞ。
夜は作るが文句はダメで家は炭水化物ばかりでてきます。

僕は女性ではなく男性です。

過度のダイエットは危険なのは承知ですが、どうしても細身になりたいですね。

Aベストアンサー

男性はホルモンバランスの関係もありますし、
  過度にやせようとすると 禿ますよ。
    髪の毛には栄養がひつようですし その髪の毛に栄養をおくる血管も細胞でできてます。
      体に栄養が不足すると血管も細くなり肌のキメも乱れてしまいます。
     また筋肉が減れば、リンパの流れは筋肉の動作がポンプの効果になり流れがうまれるので
      老廃物が代謝しづらくなり、これまた体の不調をまねき、長い目でみると 老けやすい体質になります
  10代のうちはごまかしがききますけど、その悪い習慣の積み重ねは20代での早い段階で一気に容姿におそいかかりますよ。

 中性的な立ち位置に憧れている様子ですが、 
女性と男性のからだの構造は大きく違います。男性の体はエネルギーを多く消費するようにできているんですよ
  女性的なうつくしさを求めているのでしたら、その代償が20代後半には大きく襲いかかる 事を踏まえた上で
                                       今だけを 楽しんでください・・;;


炭水化物抜きと ひとくくりにしてますが
例えばお米の栄養は 炭水化物だけじゃないのはご理解できますよね?

 必須アミノ酸やビタミンB群、 炭水化物を抜いた分の日頃の栄養を別の形でキチンと摂取しなくてはいけないんですよ
   セレブや芸能人ならば、高級なほかの食材やサプリメントや 栄養士のアドバイスも受けつつ
     炭水化物を抜く・減らす という行為をおこなっているんですよね

 それを表面的になぞっただけの ”ただ炭水化物を摂取しない”というのが一般人の間違った炭水化物ダイエットになります

男性はホルモンバランスの関係もありますし、
  過度にやせようとすると 禿ますよ。
    髪の毛には栄養がひつようですし その髪の毛に栄養をおくる血管も細胞でできてます。
      体に栄養が不足すると血管も細くなり肌のキメも乱れてしまいます。
     また筋肉が減れば、リンパの流れは筋肉の動作がポンプの効果になり流れがうまれるので
      老廃物が代謝しづらくなり、これまた体の不調をまねき、長い目でみると 老けやすい体質になります
  10代のうちはごまかしがききま...続きを読む

Q食品表示の炭水化物と糖質について教えて下さい

こんばんは。只今ダイエット(体重は気にせず、体脂肪を落とす)中のため、こちらのサイトでも何度も質問させて頂き、その解答やアドバイスも参考に日々ジョギングと筋トレに励んでいます。

そして、食事の面では、炭水化物は脂肪の燃焼を助けてくれるが、採りすぎると脂肪として蓄積される、と聞いたので、極力減らすため、間食には炭水化物の入っていないカロリーメイトを採っています。

ただ、確かにカロリーメイトには炭水化物の表示がないのですが、代わりに糖質とかいてあります。ほとんどのお菓子やジュースなどにも糖質は入っていると思うのですが、表示はなく、炭水化物になっています。

また、野菜ジュースには炭水化物となっているものと、糖質となっているものがあります。

これらは同じ成分なのでしょうか?炭水化物=糖質と考えていいのでしょうか?別のものだとしても、体内に入ったときのその働きは同じなのでしょうか?

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野菜ジュースを選ぶときも、炭水化物の入っていないものを選んで、寝る直前とかにも安心して飲んでいたのですが、これもやめねばなりません。

どうかよろしくご解答お願いします。

こんばんは。只今ダイエット(体重は気にせず、体脂肪を落とす)中のため、こちらのサイトでも何度も質問させて頂き、その解答やアドバイスも参考に日々ジョギングと筋トレに励んでいます。

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ただ、確かにカロリーメイトには炭水化物の表示がないのですが、代わりに糖質とかいてあります。ほとんどのお菓子や...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。
実は私先日こちらで 炭水化物、糖質、糖分、糖類の違いについて質問したばかりなんです。
その答えはこちらをご覧下さい↓
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1495991

炭水化物と糖質はちょっと違うんですね。
ではその炭水化物が体内でどうなるかというと、
まずブドウ糖に変換されエネルギーとして使われますが、余分はブドウ糖から脂肪になるんですね。
ですからダイエットで炭水化物の摂取量を少なくするわけです。
しかし脂肪も食べすぎはダメですし、
じゃあどうしたらよいのかとなりますが、
結局バランスよく食べて体を動かして新陳代謝を良くすることが一番長続きするようですよ。
ダイエットと炭水化物についての参考にこちらをどうぞ↓
http://www24.big.or.jp/~mack/index.37.htm

参考URL:http://www24.big.or.jp/~mack/index.37.htm

Qジム&炭水化物/糖質減による私のダイエットについて健康面での疑問

30代半ば男です。
体重が90kgを超え、まずいと思いダイエットを始めました。
先日就寝前に1時間ほど急激な寒気に襲われたのと、最近、喉・舌が荒れてきたような気がします。
体調に不安を感じ始めましたので、得意な方、専門の方、アドバイスお願いしたいです。


以下は実践活動の内容です。

<ダイエット活動前>
昼食:一般的な男子弁当。(朝食は無し。コーヒーのみ)
夕食:時刻不定で満腹まで。夜たまにアイスなど(日中は間食なし。)
運動:なし。デスクワーク。出勤は片道徒歩15分程度。

<ダイエット活動 1週目>
★朝食を追加して3食に。(朝、生野菜と少しの肉を軽くチンして少量食べる)
★食べ方の変更(野菜類から先に食べる)

<ダイエット活動 2週目>
★朝食:引き続き 生野菜・肉などを少し
★昼食:弁当のご飯の量を1/3杯程度にしてもらい、野菜増し。
★夕食:22〜23時頃。ご飯無し。ひじき、きのこ、海藻類などの食物繊維をおかずに追加してもらう。
★スポーツジムに入会:
・前ストレッチ→バイク10分→筋トレ20分(腹筋・背筋・胸筋・前後太もも・脇腹)→後ストレッチ→風呂→プロテイン→夕食。
・翌日は筋トレは休みで、水泳40分程度、というように筋トレと水泳を交互に。

<現状の今後の方針>
★体調に不安を感じ、サプリ導入。米国産の鉄分とビタミン類の総合サプリ。
★弁当の1/3杯のご飯を、今週から試しに抜いてみる。代わりにササミ肉、野菜など多め。(糖質類は、たまに2〜3口食べるくらいならokとする)

30代半ば男です。
体重が90kgを超え、まずいと思いダイエットを始めました。
先日就寝前に1時間ほど急激な寒気に襲われたのと、最近、喉・舌が荒れてきたような気がします。
体調に不安を感じ始めましたので、得意な方、専門の方、アドバイスお願いしたいです。


以下は実践活動の内容です。

<ダイエット活動前>
昼食:一般的な男子弁当。(朝食は無し。コーヒーのみ)
夕食:時刻不定で満腹まで。夜たまにアイスなど(日中は間食なし。)
運動:なし。デスクワーク。出勤は片道徒歩15分程度。

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Aベストアンサー

糖質制限を試したこともないのに受け売りで書き込んでいる回答は無視しましょう。
全く正しくないです。
糖質制限をいくら行っても低血糖症にはなりません。糖新生という人間の身体に本来備わっている機能が活性化して、必要な糖質は脂肪酸やアミノ酸から100%補われるからです。

まずあなたの症状で疑われるのはカロリー不足です。
糖質制限はカロリー制限ではありません。
カロリーは制限しないけど糖質量を制限することで痩せるのが糖質制限なんです。
糖質摂取を止めたらカロリー不足になります。
平均的な日本人では一日の六割を糖質で摂取していたのですから。
その分をタンパク質と脂質を増やすことで補わなければなりません。

あなたの食事を見るとカロリーのある肉を食べるのは朝だけ。後は摂るべきではない炭水化物か、野菜・茸・海藻ばかりですね。これでは身体がもちませんよ。

それでは体調もおかしくなるでしょうね。
糖質制限するならしっかり脂肪を摂りましょう。肉が難しいならチーズや卵、魚、豆腐をしっかり食べましょう。

Q炭水化物とその他の食品のバランスについて

今ジムに行き、体を鍛えています。
最近脚と顔は引き締まってきたのですが、おなかのお肉がなかなか減りません。

最近、なぜか果物が食べたくなり、朝小さいりんご1個とマンゴー半分など、ジムの後にオレンジ1個ほぼ毎日といってよい程食べています。酷いときには、これに加え夕食後にブルーベリーなどを食べています。
また、カナダにはいろいろなフレーバーの0ヨーグルトがあり、酷い時には150cal弱分食くらいべています。

なぜか、ご飯やパンは食べると太ると思い、昼にパン:110cal、夜ご飯:180~200cal分です。
サラダは低カロドレッシングをかけて毎食、その他野菜炒めなどして食べています。卵・豆乳は毎日、魚介類と鶏肉(偶に)も心がけてとっています。豆腐も手に入るので時々。

私はB型で、ヨーグルトはB型のダイエット食と聞いたのですが、乳製品を取るとお腹の肉が緩むというか、脂肪が減っていない感じがします。(筋肉の上に脂肪が乗ってる感じです)だからといって炭水化物を取ると太る気がします。

ヨーグルト・果物を減らし、炭水化物類を増やしたほうが良い(またはお腹が減りにくい)のでしょうか??バランスの良い食事というのが、調べてもよく分かりません。。。

カナダでは日本のようにヘルシーなおやつ?(昆布やゼリーなど)が手に入らないので、果物やヨーグルトが1番かなと思っています。

これからめげずにトレーニングを続けて行きますが、引き締まった体にしたいです。
みなさんの食事メニューなど参考にさせていただけたらうれしいです。よろしくおねがいします。

今ジムに行き、体を鍛えています。
最近脚と顔は引き締まってきたのですが、おなかのお肉がなかなか減りません。

最近、なぜか果物が食べたくなり、朝小さいりんご1個とマンゴー半分など、ジムの後にオレンジ1個ほぼ毎日といってよい程食べています。酷いときには、これに加え夕食後にブルーベリーなどを食べています。
また、カナダにはいろいろなフレーバーの0ヨーグルトがあり、酷い時には150cal弱分食くらいべています。

なぜか、ご飯やパンは食べると太ると思い、昼にパン:110cal、夜ご飯:180~2...続きを読む

Aベストアンサー

ヨーグルトや果物にも炭水化物(糖質)は含まれていますが。。。

例えば、りんご1個の炭水化物(糖質)量は約30g、オレンジ1個で約15g、マンゴー100gで17g。これで6枚切り食パン2枚分相当の炭水化物(糖質)量になります。

Carbohydrate Counting
http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/planning-meals/carb-counting/
炭水化物・糖質
http://www.asahiinryo.co.jp/customer/dictionary/ing_carbohydrates.html

Q炭水化物抜きダイエット・・・

挑戦しようと思っているのですが、果物は食べても大丈夫なのでしょか?牛乳は大丈夫と聞いたのですが、お砂糖(紅茶などに入れる)はいいのでしょうか?
いろいろな食べ物の事教えてください。

Aベストアンサー

おっしゃっているのはアトキンス・ダイエットのことでしょうか?
少し前にスカパーでこのダイエットについて詳しく紹介しているのを見ました。
ハリウッドスターの間でもこの方法は実践者が多く、(役柄でも体重のコントロールは必須のようですね)ブラピ夫妻もこのダイエットをしているそうです。

ここに詳しくのってましたが
http://www2.plala.or.jp/eddie/slim2/sl203.htm

果物も牛乳も砂糖もダメみたいですね。
あとは線引きをどこまで厳しくするかではないでしょうか。

かなり効果はあるようですね。
ここのサイト、かなり詳しいのでじっくりご覧になってください。

http://www2.plala.or.jp/eddie/index.html

私も参考にしようと思います!(^^

Q「分析による炭水化物」とは何でしょう

アメリカの食品関係法で、加工食品の栄養成分を検査する部分です。以下の「分析による炭水化物」と「数学的差異による炭水化物」というのがよくわかりません。

Protein, fat, and carbohydrates (carbohydrates either by analysis or by mathematical difference)

蛋白質、脂質、及び炭水化物(分析によるものと数学的差異によるもののいずれも)

Aベストアンサー

前後関係がわからないので、あてずっぽうですが・・・
きっと蛋白質、脂質、及び炭水化物の量かなにかを測定しなければならないのでしょう。
そのときに直接、炭水化物を測定するか、引き算かなにかで間接的に測定する、かをしなければいけないということではないでしょうか。
混合物の重さを量って、炭水化物だけ分解して取り除いてから混合物の重さを量って引き算をするとか・・・

Q炭水化物抜きのダイエット

炭水化物抜きのダイエットをしようと思うのですが、
普通は主食(パン、御飯、麺)を抜きますよね。
その他の食べ物、例えばコーンフレークとか、飲み物にも、栄養素の表示みたいなものを見ると
炭水化物何gとか書いてあるんですけど
どこまで抜けば良いのですか?まったく炭水化物の
含まれない食品ってあるのでしょうか......知っている方教えて下さい。

Aベストアンサー

"主食抜き"って、コーンフレークなどは食べても構わないんですょ☆(大量でなければ) とにかくパン・ご飯・麺を抜けば良いのです。炭水化物を全く摂らないのは駄目!身体を壊しちゃう。…ダイエットでのタブーは神経質になることです。ダイエットしてるという意識が少ないほど成功します。無理は大敵ですょ。ゆっくり落とさないとリバウンドしますしネ! あと、ごく少量の運動(普段から歩くように心掛けるとか)と意識的に兼ねるようにしてないと、po-netさんのお知り合いのように病的になってしまうので気をつけてください。頑張ってね☆☆p(^-^)q

Q炭水化物、タンパク質にはどんな食べ物がありますか?

一時期炭水化物ダイエットなるものが
流行りましたが、
漠然とした名称で、炭水化物って実際どんな
食べ物があるのかを知りたくて、
質問をしてみました。

代表的なものはご飯だと思うのですが、
他に、どんな食べ物がありますか?
パスタ(スパゲティ)も炭水化物だって
伺ったことがあるのですが、
もしよろしかったら、
何種類か炭水化物の食品を教えて頂けたらと思います。

合わせてタンパク質の食品もすみません、
お願いします。

タンパク質って納豆ってそうでしょうか?

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

鈴木その子式など、ご飯食を薦めるダイエット方法もありますが、最近の流行は低炭水化物ダイエットです。やり方は良く調べてから行った方がいいです。しばらく前に低インシュリンダイエットなる物も流行りましたが、誤った解釈をしている方が多いです。食べる順番とか種類を変えた所で沢山食べれば太ります。また朝バナナダイエットなども殆ど意味は無いです。

三大栄養素は炭水化物・タンパク質・脂質です。食品として精製された物には、ほぼ100%炭水化物・タンパク質・脂質などという物もありますが、通常の食品にはこれらが混在している場合が多いです。というわけで炭水化物・タンパク質はそれぞれを多く含む食品という分類の仕方をしています。

炭水化物を多く含む食品:炭水化物は様々な種類があり分解されやすい物は甘いのが特徴です。ブドウ糖や果糖・砂糖なども炭水化物です。芋類・小麦粉・米やそれを原料とした食品はデンプンを多く含む炭水化物食品です。パスタ・うどん・ソバ・ご飯などなどです。甘い物は血糖値が上がりやすい為、ダイエットにはあまりよくありません。主食系に多く含まれるデンプンは分解に時間がかかるため腹持ちが良いですが、たくさん食べるとやはり太る事になります。また精製された穀物より玄米や全粒粉パンなどの方が良いようです。

タンパク質を多く含む食品:肉・魚・卵などの動物性食品の他に穀物や豆類にも少し含まれます。蛋白質はアミノ酸の集合体で動物性食品はバランス良く含まれています。植物性の物は特定のアミノ酸の量が少ないなど、動物性に比べると吸収率が悪いです。一方、動物性は脂質・コレステロールなどの取りすぎに気をつけなければなりません。また動物性食品を摂らないとビタミンBなど欠乏しやすいそうです。

ダイエットの基本は運動と食事です。お菓子や甘い飲み物は控えましょう。運動はウォーキングなどの有酸素運動と出来れば筋力トレーニングも併用した方がいいです。主食・甘い物・脂質を控えめに、蛋白質はむしろ多めに摂ります。毎日の食事量・運動量・体重の増減を記録して、体重が増加傾向にあれば食事を控えたり運動量を増やすなどしましょう。目安は週1kgくらい。1ヶ月で4~5kgくらいが目処です。ツジツマをあわせるために無理はしないほうがいいです。月単位で減少か維持なら良しとして増加するようなら、少し見直しましょう。

鈴木その子式など、ご飯食を薦めるダイエット方法もありますが、最近の流行は低炭水化物ダイエットです。やり方は良く調べてから行った方がいいです。しばらく前に低インシュリンダイエットなる物も流行りましたが、誤った解釈をしている方が多いです。食べる順番とか種類を変えた所で沢山食べれば太ります。また朝バナナダイエットなども殆ど意味は無いです。

三大栄養素は炭水化物・タンパク質・脂質です。食品として精製された物には、ほぼ100%炭水化物・タンパク質・脂質などという物もありますが、通...続きを読む

Q炭水化物抜きダイエット

炭水化物抜きダイエットでダイエットに成功した人に聞きたいのですが、
炭水化物ダイエットって安野モヨコの「美人画報」では
朝グレープフルーツ1/2と紅茶、昼と夜は肉か魚と野菜を好きなだけ(ただし調理にオイルは使わない)と
書いてあいてありました。
この場合、肉って鳥のささみとかし脂肪分がない部分を
食べないといけないのでしょうか?
また、ささみよりはちょっと脂身のある豚や牛のヒレ肉とかはだめなんでしょうか?
でも魚はどんな魚でも脂肪分があるから
ちょっとした脂身を含むぐらいなら平気なんでしょうかね?

Aベストアンサー

>肉って鳥のささみとかし脂肪分がない部分を食べないといけないのでしょうか?
>また、ささみよりはちょっと脂身のある豚や牛のヒレ肉とかはだめなんでしょうか?

 基本的には、脂身の少ない部位を選びます。
鳥胸、ささみ、豚ヒレ、肩、牛肩、といったところでしょうか?
要するに、バラ肉や鳥皮などは避けて欲しい、という意味です。

>魚はどんな魚でも脂肪分があるから
>ちょっとした脂身を含むぐらいなら平気なんでしょうかね?

 これは、魚にも拠ります。
ブリなどの魚の脂は、獣肉の脂とそれ程違わないので避けた方が無難です。
逆に、サバ・イワシなどの青魚や鮭などは、そのまま食べて構いません。

 Drop400さんが説明しているのは、炭水化物抜きダイエット、ではなく、
オール蛋白質のタイプのものになります。
炭水化物の摂取を抑えて”インスリン”の分泌を抑え、
脂質の摂取を抑えてカロリーを抑えるのが、
このDietのコンセプトです。
理論的には、とっても効果的なDietです(笑)。
 しかし、実行されると分かるのですが、このDietはとても辛いです。
洒落になりません(爆)。
オール蛋白質ですと、カロリーがほとんど摂取できないので、
基礎代謝をほとんどの人が割ってしまいます。
 私としては、決意は決意として胸に抱いたまま、もっと楽なDietをすることを、
お勧めします。

 まず、食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の2倍程度(体重が50Kgならば、100g程度)にする。
・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:2の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンB群を多めに摂取する
になります。
 また、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(220-年齢)×0.6ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、30~40分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週3回”までに留める。
となります。
 このやり方でしたら、 
オール蛋白質のタイプのと比べると控えめになりますが、
炭水化物の摂取を抑えて”インスリン”の分泌を抑え、
脂質の摂取を抑えてカロリーを抑えることができます。

 試してみてください。

>肉って鳥のささみとかし脂肪分がない部分を食べないといけないのでしょうか?
>また、ささみよりはちょっと脂身のある豚や牛のヒレ肉とかはだめなんでしょうか?

 基本的には、脂身の少ない部位を選びます。
鳥胸、ささみ、豚ヒレ、肩、牛肩、といったところでしょうか?
要するに、バラ肉や鳥皮などは避けて欲しい、という意味です。

>魚はどんな魚でも脂肪分があるから
>ちょっとした脂身を含むぐらいなら平気なんでしょうかね?

 これは、魚にも拠ります。
ブリなどの魚の脂は、獣肉の脂と...続きを読む


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