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中学生の女です
158cm、48kgです。
体重を44~45にしたいのですが、
最近夕食を食べないダイエットをしよう、という無謀な考えで
体重も減りませんし、お腹がすくばかりです。

そんなのはダイエットと呼ばんだろうと思い
毎日食べたものなどを日記につけることにしました。
部活はバドミントンです。
何ヶ月、かかっても痩せたいと心にきめました。

リバウンドしない、健康に痩せられるダイエット方法を教えてください!!
運動も頑張りたいとおもいます!!
また、朝は食べてもいいんでしょうか??

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A 回答 (4件)

こんにちは、
ダイエットアドバイザーをしています。









縄跳びはダイエット効果はありますがおすすめはできません。つま先に加重すると
ふくらはぎや腿がトレーニングされるためガッチリとした太い足が完成してしま
います。このほかにも「ハイヒールで歩く」「前傾姿勢で歩く」といった動作は
足を太くする原因になります。

それでは具体的なダイエット法を教えます。

まず食事から。


以下は無料指導のお客様に送ったメールの本文です。

『食事は最低1日3回、1~2回間食を入れてもOKです。1日の合計カロリーが今までの70
~80%位になるように心掛けてみてください 
好きなものや脂肪が多いものが食べたいときはなるべく朝食ですませるようにし
てください、朝食で食べたものは消費されやすいので。
昼食は『夜迄のつなぎ』といった感覚です。身体の中のエネルギーが無くならな
いように昼食や間食で補給するイメージですね。
昼食をやや少なめに捕ればお腹が空いても間食できるので楽ですよ!空腹を我慢
しないように!

夜食は控えめで野菜などを中心とした低脂肪メニューをこれは夜食べたものは
吸収されやすいためです。

そして、最も太りやすい組み合わせは『糖分』+『脂肪分』です。
甘いものを食べたら脂肪分の高い物は控えてください!』以上



食事に関しては主にこんなところです。



運動については私の指導経験上、コーヒーによるダイエットが皆さん最も結果を出しています。

以下はブログからの抜粋です。


ブログより、、、『コーヒーには『カフェイン』とい成分が入っているというのは皆さんご存じかと思います。 このカフェイン、実は『代謝を上げる』という作用がありボディービルダーやボクサー達は減量時になるとコーヒーを飲んで走り込み、身体を絞っていきます。 ここでは私の実体験を交えながら『コーヒーダイエット』についてお話します。 

(実体験1) 
学生時代、僕はサッカー部の主将を勤めていました。 ある4月、肥満体型の1年生が入部してきたため、彼に『部活の前にコーヒーを飲むように』とコーヒーダイエットを実践させました。 すると、彼はなんと2ヶ月間で20キロの減量に成功したのです。
もちろん彼自身、とても熱心に取り組んでいました。 

(実体験2)
また、ファッションショーを1ヶ月後に控えた女の子に『ランニングをしてもなかなか体重が減らない』との相談を受け、トレーナーを引き受けたことがあったのですが、この時実践した方法は単に『毎日コーヒーを飲んでからジョギング』 といった感じでした。

それまでなかなか体重が減らなかった彼女、しかしその後途端に体重が落ち始め、ショーまでの1ヶ月間でなんと6,5キロもの減量に成功したのです。 

まぁ実際の目標まではあと1,5キロでしたが(笑) 


他にも私はコーヒーダイエットでの失敗をほとんど見たことが無く、私自身今でも試合が近づくとこの『コーヒーダイエット』で減量しています。
コーヒーダイエットは運動をする人にとってこれ以上無い減量法であると感じています。 

さらにカフェインには『汗出し』の効果もあり、コーヒーを飲んでからお風呂に入ると爆発的に汗が出てくることに気付きます。
汗出しが肌を綺麗にする効果があるというのは、割と常識的な知識かも知れませんね、しかしその美容効果のたかさは、おそらく世間の認識を遥かに上回っているでしょう。
サッカー選手やバスケットボール選手などといった沢山汗をかく人達は皆肌がとても綺麗だとは思いませんか?
皆さんも40分ほどの半身浴を1週間ほど続けれてみればその効果が実感できることと思います。


つまりコーヒーダイエットは一石二鳥、必ず成果が出る上に効率的。 特に運動の習慣がある方には2倍3倍の効果が期待できます。
是非試してみてください。』以上




これを実行すれば確実に痩せると思いますよ。
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こんにちは、



毎日部活で身体を動かしているなら、燃焼系のサプリなどはどうですか?

飲んで動くだけで脂肪を燃焼してくれますよ。

Be-Psビープス レッドースティック
http://kenkoubikan.shop-pro.jp/?pid=30535575

ダイエット中だからといてご飯を食べないのは、成長期の体に悪いのでちゃんと朝・昼・夜と食べて下さい。

食べ過ぎて困るようでしたら、食べたらポイと効率が良いサプリが有ります
Be-Psビープス イエロースティック
http://kenkoubikan.shop-pro.jp/?pid=22010362

参考程度なので後は、ご自身でどうするか決めて下さい。
イエロースティックはかなり人気商品です。
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朝、昼、晩とちゃんと食べてください。


ただ、成長期な上に部活もしているので、食べすぎには注意が必要。
食べたものを記録するのはいいと思います、特に間食の食べすぎは気をつけましょう。

で、痩せたい理由はわかりませんが、体重だけを見れば太ってないですよね。
それに、体重だけ減って、おなかがポッコリみたいなのも目指していないと思います。
なので、体重は現状維持で、体を引き締める方向を目指してはどうでしょうか。

部活で運動する習慣がある今のうちに、家でもできるトレーニングを習慣付けるのがいいと思います。
家でのトレーニングを習慣付けておけば、将来部活を引退してからも太るのを抑えられると思います。
風呂に入る前に腹筋をするとか、風呂上りにストレッチとか。
おなかが出たり、猫背にならないように姿勢をよくするとか・・・。
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一日3食食べることが第一


何ヶ月かかってもって言ってるけどダイエットは一生もん
そのときだけ痩せても 前の食事に戻したら太る 
だから続けられないダイエットはしないこと

あと今の身長と体重でダイエットが必要と私は思わない
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Q体重61kgの中学生です。23kg痩せたいです。

身長157.5cm、体重61kgの中学生です。突然ですが、今年の六月までに38kgまで体重を落としたいです。周りからは問題ないと言われるのですが、クラスメートが皆30kg台後半から40kg台前半で細くて美しいのです。身長162cmで42kgの人などは手足が細くて…

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以前ダイエットをしていたのですが、完全にリバウンドしてしまいました(泣
今は59cmのウエスト以外面影なしです…

こんな状態ですが、23kg痩せる事は可能でしょうか…?

Aベストアンサー

出来るだけ食事で体重を減らすダイエットはやめましょう。
カロリーをとったからといってそれが直接太るという事にはなりません。

高率よく健康的に痩せる方法でしたら説明できますので説明致します。
まず食事の回数ですが、効率的にダイエットするには食事の回数を増やし、一回の摂取量を減らすのが理想的です。
理由は体と言うものは不思議なもので、1日に1度しか食事をしなければ、1度しか入ってこないエネルギーを体が勝手にエネルギーを貯めようとします。
逆に1日に5回等食事をすると、エネルギーが頻繁に摂取できるので、溜め込む必要がないため太り難くなります。
一回の食事は腹八分目までにしておくのもポイントです。

つまり元々3回でとっている食事を5回に分けて食べるだけで痩せるのです。
同じものを食べるにしても痩せる食べ方というのがあります。
それは炭水化物を後回しにすること。

理由はお腹が空いてる時は胃酸の働きが活発なので、初めから炭水化物を摂取すると
血糖値があがりやすく脂肪になりやすいためです。
サラダなど野菜を先に食べる事で血糖値の上昇を防げます。

そして一番重要なのが運動です。
1週間に2度ジョギングで3km~5m走ってみましょう。
実際は3kmのジョギングではカロリー的には100キロカロリー程しか消費は出来ません。

しかし、人間の体は不思議なもので、それだけでも痩せやすい身体になります。
以上の事を実践しますとかなりの効果は期待できるとおもいます。

後一つアドバイスですが、学校では無理だと思いますので、朝、夕食時の30分前に豆腐か納豆を食べるのもかなり効果があります。

私の友人は上記の食事方法と、週に2回40分のジョギングで2ヶ月で18kg痩せまして。
身体作りに目覚めてジムのトレーニングを週2で通いはじめ、一年経ちましたが腹筋バキバキに割れてます。

出来るだけ食事で体重を減らすダイエットはやめましょう。
カロリーをとったからといってそれが直接太るという事にはなりません。

高率よく健康的に痩せる方法でしたら説明できますので説明致します。
まず食事の回数ですが、効率的にダイエットするには食事の回数を増やし、一回の摂取量を減らすのが理想的です。
理由は体と言うものは不思議なもので、1日に1度しか食事をしなければ、1度しか入ってこないエネルギーを体が勝手にエネルギーを貯めようとします。
逆に1日に5回等食事をすると、エネルギーが頻...続きを読む

Q1ヶ月で5kg痩せたいです

中3の女子です
身長は150cmで体重は46kgぐらいです
1ヶ月で5kgを目安に痩せたいです
運動部でバドミントンをしています

小学校の6年の時
新体操をやっていた関係もあって141cmで30kgでした
そっから急に大増量してこんな感じです

中2のころぐらいからダイエットをしようと思い
お菓子の食べる量を減らしました

でもなんとか体重の大増量が少しおさまっているって感じで
2~3kgは増えてました(涙)
(↑中学校にあがってから1年間で普通に7kgとか増えてたんでまだおさまったほうなんです)

もう少ししたら部活も引退だし
そろそろ本気で痩せないとと思っています

具体的にどんなことをすればリバウンドもせず1ヶ月で5kg痩せれるでしょうか?
食事制限も大丈夫ですが背も小さいほうなので断食はしたくないです

できればどんなものを食べればいいかとか
運動は何を何分(何キロ)やればいいかなどのすごく具体的なことを教えてもらえれば幸いです

ただ中傷や絶対無理などの言葉はご遠慮願います

Aベストアンサー

こんばんは。

では算数で説明します。

1kg痩せるには約7000Kcalの節約が必要です。
これを1ヶ月(30日)で割ると、1日あたり233Kcalの節約が必要になります。

毎日、ご飯1杯分の節約かウォーキング1時間程度ですね。

で、あなたの場合5kg痩せなければならないので
1日あたり1100Kcal程度節約しなければなりません。

●単純に5倍ですから毎日ご飯5杯抜くか、ウォーキング5時間ですね。
これを毎日やる必要があります。

●それは厳しいというなら
毎日、ご飯1杯抜いてジョギング3時間ですね。

●3時間も走れないというならば
毎日、ご飯1杯抜いて水泳で2時間半泳ぎっぱなしですね。

=======

では別の視点から見てみましょう♪

あなたの基礎代謝はせいぜい1200Kcal程度。
生活代謝なども加えて2100Kcal程度。

1日あたり1100Kcalの節約が必要ですから

摂取カロリーを1000Kcalに抑えるか
1100Kcal分を運動で消費しなければなりません。

●ウォーキング1時間=220Kcalぐらい 1100Kcalなら5時間
●ジョギング1時間=320Kcalぐらい 1100Kcalなら3時間ぐらい
●水泳1時間=400Kcalぐらい 1100Kcalなら3時間



あなたはこんな運動を毎日できるのでしょうか??


もっとも見た目体重を5kg痩せたいというのであれば
もうちょっとゆるくても達成できるでしょうけどね。


1ヶ月後になにかあるんでしょうか?
夏前までに5kg痩せるのは簡単だと思いますが
1ヶ月で5kgは大幅な食事制限もくわえなければきついです。


あちょ、一説によるとカロリーを抑えると脂肪が燃焼しないらしいです。
ビックリ仰天説が行きかってるようですが(^^;

こんばんは。

では算数で説明します。

1kg痩せるには約7000Kcalの節約が必要です。
これを1ヶ月(30日)で割ると、1日あたり233Kcalの節約が必要になります。

毎日、ご飯1杯分の節約かウォーキング1時間程度ですね。

で、あなたの場合5kg痩せなければならないので
1日あたり1100Kcal程度節約しなければなりません。

●単純に5倍ですから毎日ご飯5杯抜くか、ウォーキング5時間ですね。
これを毎日やる必要があります。

●それは厳しいというなら
毎日、ご飯1杯抜いてジョギング3時間...続きを読む

Q中学生が7キロ痩せるのは無理でしょうか。

私は今、中学3年生です。

去年の冬からだんだんと太っていき、5キロも太ってしまいました。

今は、お菓子を食べるとお腹がいっぱいになるまで食べてしまい止まらなくなります。
お菓子を食べたあとは「運動しないといけない!」と思ってフラフープなどをしますが受験生なので勉強もしなければいけません。
でも中学生なのに下腹もでています。



できれば高校に入るまでに7キロくらい痩せたいのですが無理でしょうか?


ダイエット方法も教えてください‼
お願いします‼
でもお金のかかるダイエットや、家にお菓子を置かないなどは無理だと思います。(親がダメだというため)



回答よろしくお願いします。
本当に悩んでいます。

Aベストアンサー

はぁ。

お菓子一袋食べたことは10代ではありませんでした。
大人になってからですね、そんな馬鹿食いしたのは。


お菓子いっぱい食べたら太って当然です。

>お菓子を食べたあとは「運動しないといけない!」

焼け石に水です。
お菓子食べたカロリー分をフラフープで帳消しにはできません。


ダイエットに金なんて必要ないです。
お菓子は食べなきゃいいだけの問題。
自分の意志力の話です。

受験生で運動できないとは言っても
30分ぐらいは割けるはずです。
30分あれば筋トレとジョギングできると思います。

ちなみに私は中学時代174cmで48kgでした。
痩せすぎになるんでしょうが、ご飯は2、3杯おかわりしてました。
ただし、お菓子、ジュース類はほとんど食べたことありません。
外食もです。

高校も176cmで55kgでした。
とにかく私の10代は恐るべきと言っていいほど
食生活がしっかりしてました。

大人になってからですね。
外食したり、甘い飲み物、菓子パン食べたりしたのは。
一気に10kg以上太りました。

やっぱり変な物は食っちゃいかんですよ。
食べるなら週1回にとどめるべきです。

はぁ。

お菓子一袋食べたことは10代ではありませんでした。
大人になってからですね、そんな馬鹿食いしたのは。


お菓子いっぱい食べたら太って当然です。

>お菓子を食べたあとは「運動しないといけない!」

焼け石に水です。
お菓子食べたカロリー分をフラフープで帳消しにはできません。


ダイエットに金なんて必要ないです。
お菓子は食べなきゃいいだけの問題。
自分の意志力の話です。

受験生で運動できないとは言っても
30分ぐらいは割けるはずです。
30分あれば筋トレとジョギングできると思います...続きを読む


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