体がすごく固いです

Question

こんにちは。
僕は体がとても固いです。
スポーツをやっているんですが怪我が多くて困っています。
どうすれば体が柔らかくなるでしょうか？
あまりお金がかからない方法でなにか方法をしってる方がいたら教えて下さい。
ほんとうによろしくお願いします！！

zinguu · Accepted Answer

ども。こばんわ。補足ありがとうございます。

そうね。陸上選手も柔軟性必要ですよね。
うちのダンナも、私と同じ体育大出身なんだけど、元陸上選手で、（ちなみにカレはハードルで○年前、全国区選手だったのだ。体操選手として地方大会クラスの私とは違ってね。）やっぱ、カラダはやらかいです。陸上選手って柔らかい人多いですよね。ちなみに、ｊｕｎｎｋｅｅさん（スゴいＨＮですねぇ）は陸上の中で何が専門ですか？ＲＵＮですよね。短かな？中長かな？

タイムが伸び悩んでいるのは、カラダのかたさのせいだけではないかも知れないので、その辺りはダンナに聞いてみます。
かく言う私も、大学で初めて日本最高峰の陸上コーチについて、１００メートルのタイム１秒以上縮まったクチですから。でもこれは、これまでマジメに陸上に取り組んだことなかったからかも知れないですね。なんせあのときは追試かかってたからなー。
どちらにせよ、この件については、専門家の意見を聞くので、もちっと待ってて下さい。

ではやっと本題お答えします。

まず柔軟運動の種類と、行うのに効果的な身体の条件。
これについては、参考ＵＲＬの最初の方の「ストレッチに関する京都大学（だっけ？）のＨＰ」がなかなか良かったので、参考にして下さい。
柔軟運動＆ストレッチというのは、カラダが適度に温まってからの方が効果的です。なので、一般の方々には、風呂上がりをお勧めしますが、もちろん軽くアップで流して走って、カラダが温まった後でも良いです。
方法については、そりゃーもう色々知ってますが、（理論的なのからかなり無茶なのまで）とりあえずは参考ＨＰのストレッチぐらいでいいかも知れませんね。

体操界の迷信として、「酢を飲むとカラダが柔らかくなる」と言われてるけど、私酢の物嫌いだし、あれはやっぱ迷信なんだろーなぁ。

あと、柔軟で身長が伸びたって話はあまり聞いたことがありません。
だって体操競技選手って、みんなバカみたいに柔らかいけど、大概チビッコですもの。男子１６５、女子１５０位かな？
よく身長について、一般的に言われているのが、まだ成長過程の子供が筋肉を過剰につけすぎると、増幅された筋肉に遮られて、骨格が（つまりこの場合身長を左右するような骨格部分）成長できないというもの。
だから、幼少時からのサッカー少年は、足を鍛えすぎるから、短足だというものですね。
でもって体操選手は大概幼少時から凄く筋トレし、チビッコの方が有利なので、一流選手は、ほぼチビッコです。

なので、カラダが柔らかくなったから身長が伸びるっていうのは、疑問を感じます。しかし、以前も記述した、「筋肉の硬い柔らかい」に関していうなら、きっと柔らかい筋肉の方が、骨の成長も望めるでしょうね。

まぁ、でもｊｕｎｎｋｅｅさんの、身長１７７で体重６９っていうのは、鍛え抜かれたカラダだと仮定した場合、ある意味ベストなスポーツ体型だと思うので（例えばバスケのセンターとかだったら身長も体重も足りないですけどねー）ランナーとしては、問題ないんじゃないですかね。「男としては１８０は欲しい」とかうちのダンナも言ってるけど。無い物ねだりとか思っちゃうのですよねー。

だから後は、自信をもって、毎日の練習をこなし、あとはちょっと気を付けて、ストレッチをきっちりマメにやって下さい。
「ストレッチなんてジジババがやるもの」なんてナメてたらダメですよ。ストレッチこそ、万能の、急激な運動による故障を予防し、可動域を広げるトレーニングになり、翌日の筋肉疲労による傷みをなくす為の、一番効果的なトレーニングなんですから。
息を止めないで、普段どおりの呼吸をしながら、一ヶ所につき１０秒以上が理想的です。
毎日の、こんなことで、絶対効果は出てきます。
重点的にやる部位は、自分の気になる部位です。走るのに腿があがらないなら、足上げを。足首が気になるなら足首を。

ただ、もし、関節部のかたさによる、捻挫のくせなどが気になるようでしたら、その周辺の筋力増強をお勧めします。
一般的には体操界では、「故障したら２倍鍛えろ」と言われてます。「倍鍛え」終わるまでは、筋肉をサポートするテーピングが必要です。
しかし、その「テーピング」だけでも、本格的に学ぼうとしたら、母校（大学）では、１年以上の実技経験が必要なのですよ。
関節部の故障っていうのは、根本的な改善はなかなか難しいものです。
だからこそ周りの筋力とかテーピングで何とかするものなんですけどね。

うわー、こんなに真面目なアドバイスしたの、教育実習以来だ（笑）。

今回ちょっとコアなスポーツ競技選手に対するアドバイスも、少しだけしてしまいましたが、もっとコアなＨＰ（体操競技関係でスイマセン）があったので、もうひとつの参考ＵＲＬに書いておきます。
実際、悲しいことですが、現在本当に、トップクラスでスポーツをしている選手っていうのは、その人の健康的な人生と引き替えにしている人がほとんどです。
それでも、成長期にあれだけ打ち込めるものに出会えて、あれだけ色々な経験ができたっていうのは、私の人生における宝だと信じています。

いつか、あなたもそう思って、こうやって誰かにアドバイスしたりできる日が来ますように。
それ以前に、選手として、いい記録が残せるように、お祈りしています。
長くなりましたが、頑張ってくださいね。

参考URL：http://www.rcss.kyoto-u.ac.jp/stretch/,http://village.infoweb.ne.jp/~fwhd4064/petit/faqindex.html

zinguu · Answer

ゴメンナサイ。参考ＵＲＬが上手くいってなかったようなので。

京都大学・ストレッチ
http://www.rcss.kyoto-u.ac.jp/default.htm

体操競技関係
http://village.infoweb.ne.jp/~fwhd4064/petit/faqindex.html

wataru-chi · Answer

私も身体がカチカチで困っています。
２年程フィットネスクラブに行ってるのに
立位体前屈は-10cmです。

多少お金はかかりますが
真剣にお悩みでしたら
スポーツＰＮＦトレーニングはいかがでしょうか？

詳しくは僕が説明するより
東急スポーツオアシスのＨＰのスポーツＰＮＦトレーニングを
御覧下さい。

参考URL：http://www.sportsoasis.co.jp/osteopacy/pnf.html

tiger-mask · Answer

わかります、その気持ち。
私も究極とも言える体の硬さだったのですが、今は何とか柔らかい部類に入るんじゃないかなと思います。
とにかく、他の方がおっしゃられている通り、毎日のストレッチしかないでしょう。
風呂上りに、とにかく軽くゆっくりと行きおいをつけずに各部を１分程度伸ばします。コツは何といっても思い切りやらないこと。
私の場合は約１年掛かりましたが、いまでは両足を１８０°近く開いて、ほお杖をつきながらテレビが見れるようになりました。
毎日するしかないですね、頑張って下さい。

zinguu · Answer

酢を飲む・・・って言うのはまぁ、冗談として（笑）。
毎日の柔軟、これ以上に効果的な方法はないです。

私はずっと体操競技選手をしていたのですが、自分自身については、生まれつきカラダが柔らかいと思いこんで、しょっちゅうアクロバッティブな動きをしていたので、（つまり普通の人より普段から関節の可動範囲の広い動きを好んでしていたため）カラダが柔らかいまま、保てたのだと思います。

まぁ、こんな私の事はともかく、中学の体操部には男子がいなかったのですが、高校の体操部では男子部員がいて、その彼らは高校で初めて本格的に体操競技を始めるいわゆる初心者だったのです。彼らは入部当時はそりゃあもう、びっくりするくらいカラダがかたかったのですが、毎日の柔軟が効を奏したのか、引退の頃には、ちゃんと体操選手らしく（？）人間離れしたカラダの柔らかさになってましたよ。

結論、毎日の地道な柔軟運動にかなうトレーニングはない。

ちなみに、筋肉の質として、硬い（硬直しやすい）筋肉、柔らかい筋肉というものもありまして。
これの違いは、その部位の筋肉を脱力しているときにさわってみて、硬いか柔らかいかで判断することが多いようです。
ボディービルダーのように、瞬間的な負荷の高いトレーニングをしていると、見た目は美しいけれど、固い筋肉になりやすい（つまり故障も起こしやすい）ようです。一概に決めつけることもできませんけどね。

そして、関節に関しては、例えば、日本トップクラスのスポーツ選手でも、球技関係の選手は、膝や足首、手首など普段のプレーで使う部位については柔らかくても、前後屈に関しては、スポーツ全くしない人より硬い人もいます。
だから種目によっては、あんまり気にしなくていいところもあるのかもなー、とも思います。

故障（特に足の攣りなどの過度の負荷による痙攣）については、関節の柔らかさより、筋肉の柔らかさが関係することも多いです。
捻挫とかは関節関係ですけどね。

更に詳しい情報が必要なら、またご質問下さい。数年前まで一応不真面目な体育大学生してたので、少しはお役にたてるかと思います。
タダの柔軟ならお金はかかりませんし、頑張って精進してくださいね。

celena · Answer

毎日毎日、体を伸ばすことです。よく体育の前にストレッチとかやりますよね。床に足を伸ばして座って体を前に倒していくやつ。あれや似たようなやつを毎日毎日繰り返せばそれなりに柔らかくなると思います。
それでもやはり柔らかくなる人とそうでない人がいるので、かなりの努力が必要かもしれませんけどね。オリンピックで見たようなロシアやクロアチアの体操選手みたいには努力だけでなれるとは思いませんけどね。

noname#24736 · Answer

体の柔軟性は、関節の構造や関節の周りの筋肉、靭帯の柔らかさが影響しています。
体を柔らかくするには、ヨガやストレッチで筋肉をほぐすことが必要です。
下記のページを参考にしてください。

ヨガに関する相談
http://www.arce.net/lin/pw/beauty/000056.html

ひとりでできるストレッチ体操
http://www.jin.ne.jp/sowa/sutoreti.htm

体がすごく固いです

ども。

ゴメンナサイ。

私も身体がカチカチで困っています。

わかります、その気持ち。

この回答への補足

酢を飲む・・・って言うのはまぁ、冗談として（笑）。

この回答への補足

毎日毎日、体を伸ばすことです。

体の柔軟性は、関節の構造や関節の周りの筋肉、靭帯の柔らかさが影響しています。

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