ジョギング超初心者 はじめ方と走るペースは？

20代女性です。春ですし、気分転換に、ダイエット、体力作り、
肩こり対策を兼ねてジョギングを始めようと思い、今日の午前中
さっそく走りました。4.5キロくらいの距離で、45分～1時間を
目安に走ろうと思っていたのですが、1.5キロ強（15分強）で軽く
頭痛がしてきたので、そのあとウォーキングに切り替え
だらだら歩いたりてきぱき歩いたりして、50分くらいで帰ってきました。
普段ほとんど運動していなかったので、突然ジョギングするには
無理があるのでしょうか？

ちなみに朝は弱いほう。今朝はジョギング30分前にパンと
バナナと牛乳をとりました。運動不足ですが歩くのは好きな方で、
散歩より少し早目のペースで2～3時間歩くのに苦はないです。

もっともっとゆっくり走る、とりあえずウォーキングから、時間帯を
夜に変えてみる、など、どういう方法でジョギングをはじめたら
いいでしょうか。また、週1くらいの予定ですが、距離を短くしても
週2～3を目指した方がいいですか。

目的は、気分転換がメインで、ついでにダイエットとか体力づくり
効果も少しはあればいいなぁ、と思っています。家から2キロ歩かないと、
川沿いの気に入った道に行けないので、距離を短くするのは
できれば避けたいです。

ジョギング好きの方、ぜひ教えて下さい。

No.1 ベストアンサー 回答者： msasi 回答日時： 2011/04/03 14:28

自分もよく走りますけど

まず、走ってきついなら歩くことから
始めたほうがいいです

歩くだけでも結構運動になります

慣れてきたらジョギングでいいかと

あと、朝起きてすぐ走るのはやめておいたほうがいいです
心臓に負担かかるので、起きてから一時間ぐらいしてからのほうがいいです

この回答へのお礼

なるほど、歩くことから始めてみます。
もともと朝が弱いのに、朝走ったのも間違いなんですね。
運動する時間帯も変えて試してみます。
ありがとうございました。

お礼日時：2011/04/09 13:35