私は、高2になります。現在、体重72キロ・身長158センチです。

月~土は
朝(ヨーグルト砂糖なし100グラム、お茶、パン400カロリー以下のもの)
自転車で20分かけて学校に行く
昼(お弁当、お茶)
自転車で下校
夜(ヨーグルト砂糖あり100グラム、6:00~は水か炭酸水)
9:00~踏み台昇降40分+(火・木・土は腹筋20回、背筋20回、腕立て伏せ20回)
10:30~風呂に入りリンパマッサージをする
11:10くらいには風呂からあがって12:00までには寝る

日曜は食べ物は月~土と変えず
8:00~踏み台昇降40分+フラフープ10分
9:20~風呂に入りリンパマッサージ+ヨーグルトパック
10:30くらいには風呂からあがって12:00までには寝る

何か間違いがあれば指摘をおねがいします。

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A 回答 (7件)

 すでに回答があるように栄養バランスが極端に悪いので、続けると健康障害が出るでしょうね。

毎日同じものを食べていたのではダメで、多種多様な食材を少しずつ食べることです。食事メニューは毎回・毎食変えてください。

 次にダイエットはずっと続けないといけません。止めると体重も元に戻ります。この食事ではとても続けられるとは思えません。挫折します。机上の空論です。
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こんばんは。


炭酸水は砂糖が沢山入っているから飲み過ぎないように。

間違っていたらごめんなさい。
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起床2時間以内にタンパク質をとらないと、その後のカロリーを体が多く吸収してしまいます。

朝食に肉魚卵豆腐大豆いずれかをMenuに、温野菜を足してみてください。今のMenuではお肌がボロボロになります。お肉を食べるなら牛肉赤身がオススメです。カルニチンが多く含まれ代謝をあげる痩せItemです。毎日自分の片手程の肉を食べてください。ダイエットには肉が必要です。 22時には寝るようにしたほうがいいですね。ホルモンの関係がありぐっすり寝ないと痩せないです。1ヶ月1キロで年間でも12キロです。2年間では24キロ。まあおおまかですが。おなかが空いたときは野菜鍋がよかったですよ。私もダイエット中です。無理なく綺麗になれるといいですね。
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食事に関しては他の回答から情報が出てきているので譲ります。



運動についてですが、踏み台昇降運動40分なんて毎日できますか?
つまらなすぎて、すぐに続かなくなるのがオチだと思いますけど。

ウォーキングやランニングがダイエットによいのは、景色を眺めたり、街を観察したりしながらできることと、距離が伸びれば達成感が得られるから長い期間持続するんです。そういうことも考慮して運動するとよいでしょう。
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食事について、三大栄養素の話が出てこないのはなぜですか。



その運動メニューを選んだのはなぜですか。

風呂に入ってリンパマッサージをする理由は何ですか。

適当?

適当なメニューは適当な結果しか出ません。

科学的に考える習慣をつけましょう。

カロリーブックとトレーニングの本を買って一から出直してください。
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こんばんは



栄養失調になってしまうと思います
ヨーグルトも乳脂肪分がありますので御注意を

朝は軽めにご飯お味噌汁
ハムかウインナーなどの肉類と温野菜中心にドレッシングをかけないで食べる
お茶碗半分ぐらいのご飯で
それに軽く果物を

夜も朝のメニューに
肉類を魚にするなどで食事をしてください

よくかんで食べること
冷たい食べ物飲み物を極力避けること
薄味にすることなどが必要ですので
今のメニューではよくないですよ

最低でも3ヶ月続けてください
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栄養バランス完璧無視のメニューですね。



昼にドカ食いしなければ体重はいったんは落ちると思いますが、痩せたというよりはやつれた感じになると思いますし、リバウンド体質にもなるでしょうから、その後が大変です。

この回答への補足

例えば、どんな

食生活が良いんでしょうか??

補足日時:2011/04/10 20:39
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