私は152cm44kg女子です。

基礎代謝量が950kcalくらいなので、一日900~1200kcalでの
食生活ですが

私にはこれが適正なのか
太りも痩せもしません。

運動は
勉強と部活で忙しく

登下校徒歩計30分くらい
踏み台昇降15分
腹筋50回

程度です。


やはり
こんな運動量じゃ
ダイエットは無理なんですか?


あと
今どうしても
ケーキバイキングに
行きたくて仕方ありません…

やはり成果もあまり無いですし
ケーキバイキングは
止めるべきでしょうか…?

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (2件)

まず大きく勘違いしているのでそこから修正しますが、基礎代謝というのは一日中寝ていても消費するカロリーのことです。


それが950kcalということは、普通に起きて生活していると1500kcal前後使っているはずです。「生活代謝」というやつですね。その代謝量で体重が増えも減りもしないということは1500kcalしっかり食べているということになります。
ちなみに一日1200kcalの食生活というのを毎日続けるのはかなりハードですよ。糖尿病の人が栄養士の指導の下で送るような食生活です。知識のない普通の人では難しいです。
下手をすると一食で軽く1200kcal行ってしまいますから。ちょっとお寿司をつまんだだけのつもりが実は…とかね。

あなたが考えているよりはるかに摂取カロリーは多いはずです。
ということで、あなたは自分の消費カロリーと摂取カロリーを全然正しく把握できていないのですから、まずそこからしっかり見直してください。

それから、
>>登下校徒歩計30分くらい
>>踏み台昇降15分
>>腹筋50回
というのは大した運動量ではありません。痩せたいならもっと動く必要があります。

最後にケーキバイキングですが、たまにはいいと思います。その分その日以降の食事をしばらく軽くするとか、その日以降ちょっと多めに運動する等でカロリーを調整すればいいです。そうしないとダイエットなんて長続きしませんから。

そもそも152cm44kgなら取り立ててダイエットが必要な体格ではないと思います。過度のダイエットは健康に害です。
    • good
    • 0

 年齢がわかりませんが、成人の女性では痩せすぎです。


 このままでは、子供を産むことはできないでしょう。
 もし、地震の被災地にいたら、1週間と持たずに脱水症状になるでしょう。
   それ以上体重を落とすのは危険です。

 ケーキバイキングは行って、好きなだけ、食べてください。
 毎日行くわけではないので、大丈夫です。
 栄養のバランスをとれば数年で、体型のバランスも取れます。
 
 運動を続けていれば、基礎代謝もだんだんに上がってきます。
    • good
    • 0

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q絶対痩せる方法を教えてください。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
どうすれば痩せるんですか?
ダイエットしてるのに最近お腹がまた太くなりました。
へそ周り68だったのが70です…
体脂肪率は18になったのに、(昨日自転車で遠出したからかな)
ウエスト、太ももは太くなりました。
絶対にキレイに痩せる方法を教えてください。
クリスマスまでに痩せたかったけど…無理でしょうか?

ストレスだったり、暇だと食べることばっかり考えて今にも暴飲暴食してしまいそうです。
今は痩せられないで泣きながらコアリズムしてます。
腰を動かす時にお肉がボヨンと3段腹になると悲しくなって…

体重46 身長163,5 ウエスト64 臍周り70
って感じです。
体重はなぜかダイエットしてない時に減りました。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
どうすれば痩せるんですか?
ダイエットしてるのに最近お腹...続きを読む

Aベストアンサー

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
すると噛んでいる間に満腹感を得ることで食べる量も減る傾向があるそうです。さらにすぐに飲み込んでしまう白米の場合は消化に時間がかかるのでダラダラと吸収するために太る傾向があるようです。

自身の身の回りを見回した際に太っている方の食習慣の中で米を噛まずに食べるという傾向はないですか?そのような方は食べる量も多くないですか?

あとは食べる際の姿勢ですね。
姿勢が悪いと胃袋が前に出ます。すると食べている際の代謝も減り、食べる時間も長引くことによって多く食べる傾向があります。

痩せる(体形)を体重でみるのも分かりにくい部分があります。
理由は筋肉がついても体重はより重くなるからです。脂肪よりも比重が重いのでより重くなる場合があります。

最後に体脂肪率が18%は女性であれば悪い数字ではありません。
B・M・Iという健康指数があります。この数値も低い数値です。

年齢も若いのだとすればダイエットの方法を間違うと健康に悪影響を与えます。現在のようにたんぱく質や脂質の極端に少ない食事を続けることはお勧めしません。

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
すると噛んでいる間に満腹感を得ることで食べる量も減る傾向があるそうです。さらにすぐに飲み込んでしまう白米の場合は消...続きを読む

Qこんにちは! 摂取kcal、消費kcalについて質問です 私の基礎代謝が1600kcalだとします。

こんにちは!
摂取kcal、消費kcalについて質問です
私の基礎代謝が1600kcalだとします。
そして1日に1700kcal摂取したとします、そして30分の有酸素運動をして
200kcal消費しました。
そうしますと1日に消費したkcal数は
1800になります。
その場合は1日に摂取した
カロリー数は0になるんですか?
こういった分野に詳しい方回答
宜しくお願いします。

Aベストアンサー

基礎代謝は寝たきりで生活した場合の消費カロリーです。
起きて生活した場合、生活活動代謝というのが足されるのでもっと消費カロリーが増えます。

例えば基礎代謝が1600kcalだとしたら、
起きて生活していることでさらに400~500Kcal消費します(生活活動代謝)。
(活発に動く仕事をしているか座ってダラダラ過ごすかでも変わります)

そしてさらに有酸素運動をして200kcal消費します。
そうすると1日に消費したkcal数は2200~2300Kcalです。

1日に1700kcal摂取したとすれば、500~600Kcal足りないので、
すこーしずつ痩せていきます。

Qダイエットサプリメント

絶対痩せるダイエットサプリメント教えてください。

私は、17歳のときに急に10kg以上太ってしまいスポーツクラブに通って一時は元の体重まで落とせたのですが一年くらい経ってリバウンドしてまた10kg太ってしまいました。これから夏。スリムになって水着着たいです。
私と同じような経験ある方、サプリメントに詳しい方、手ごろで安価な(500円から1000円希望)サプリメントあったら教えてください。返事待ってます。

Aベストアンサー

こんばんは~。

>手ごろで安価な(500円から1000円希望)
何日分でそのくらいの価格を希望されていますか?
一月分でしょうか?
DHCでいくつかダイエットようのサプリメント出ていますよ。値段も様々です。
DHCなら心配なく飲めると思うので宜しければHPをご覧下さい。http://www.dhc.co.jp/shop/health/index.html

参考URL:http://www.dhc.co.jp/shop/health/index.html

Q4ヶ月で7kg痩せたいです=82kg→75kg目標

遅くに失礼します。

彼にダイエットの成果を認めてもらえたら
夏休みに彼の実家に連れて行ってもらえそうなのです!

なので確実に痩せたいのです!!

私は身長162cmの女です。
現在体重は82kgで体脂肪は48%もあります。

特にお腹の肉を減らしたいです。
どーーんと出ていて…とてもみっともないので。

実家行きがかかっているので燃えています!
食事はバランスよく少な目に食べて朝と夜の比重をチェンジさせます。
(浜内千波さんのリバースダイエットです)
料理が苦手ですが千波さんのレシピを頑張ってつくります!

運動はフィットネスを週に3回、プールを週に2回行きます。(1回:各1時間ほど)
どちらも近くに施設があるので楽チンです。
フィットネスでお腹を凹ますプログラムを組んでもらおうと思っています。

本当はウォーキングをしたいのですが
気づくとものすごくゆっくりな歩きになってしまうので…
運動にならないと思うので入れませんでした。

こんな感じのメニューで痩せられるでしょうか?
何か追加したほうがいいものがあったら教えてください。

アドバイスも下さい。
よろしくお願いいたします。

遅くに失礼します。

彼にダイエットの成果を認めてもらえたら
夏休みに彼の実家に連れて行ってもらえそうなのです!

なので確実に痩せたいのです!!

私は身長162cmの女です。
現在体重は82kgで体脂肪は48%もあります。

特にお腹の肉を減らしたいです。
どーーんと出ていて…とてもみっともないので。

実家行きがかかっているので燃えています!
食事はバランスよく少な目に食べて朝と夜の比重をチェンジさせます。
(浜内千波さんのリバースダイエットです)
料理が苦手ですが千波さんのレシピを頑張...続きを読む

Aベストアンサー

塩分もダイエットの敵です。食材だけではなく薄味に気を使ってください。

脂肪は有酸素運動を20分間続けて、やっと消費されはじめます。なのでこの点も考慮して運動する必要があります。

また女性は有酸素運動だけに気を使い勝ちですが筋トレも重要です。
筋肉は脂肪を消費する工場ですので、余裕があれば筋トレも並行すればさらに効果的です。

ただ水泳に関しては良い判断だと思います。
水泳は全身運動であるうえ、それは体が水の中で体温を維持しようとエネルギーを消費するためです。なので水泳の比重を少し多くされてはいかがですか?

ウォーキングは膝に負担がかかるなど悪影響もありますので、少し体を絞った後に始められることをお勧めします。

Qモリナカユウカというダイエットアドバイザー?

他の知恵袋とかでも色々質問されていて、
私も気になったためブログとかも見てみたのですが
他の商材の宣伝とかばかりで、ダイエットに関してあまり情報がありませんでした。

【簡単ダイエット確実ダイエット絶対痩せるダイエット方法】の著者である森中優佳さん…、
と知恵袋で質問されていた気がするのですが、
本当に森中優佳さんは本を出版しているのでしょうか?
探してみましたが、特に本を出版してる気配がないのですが・・・
本の名前が分かる方、教えてください!お願いします!

Aベストアンサー

情報商材を売るための名前でしょう。
ダイエットアドバイザーなんていう肩書きも情報商材でよくある肩書きなんです。
その本自体が情報商材でのちのち何万もとられる上に
「これを情報商材として売れば~」みたいなのがついてくるものです。
でその情報商材をつかまされた世間知らずが自分のブログに記事を書いてその情報商材への
リンクを貼って、同じような被害者がかかってくるの待っているのです。

そんなもん買わなくて結構です。
中身はほんとに誰でもネットで検索できる情報の寄せ集めです。
だったら本屋に行って売れてて平積みになってる本を買ったほうがお金を失わなくてすみます。
普通の本だったら高くても1200円ぐらいでしょう。
こういう情報商材になっている本はいんちきですので買う必要はありません。

Q中学生女子でーす!! 最近太ってしまって… 159cm44kgになってしまいました泣 ダイエットし

中学生女子でーす!!
最近太ってしまって…
159cm44kgになってしまいました泣

ダイエットしようにも
・我慢出来ない
・成長なう
・脚が筋肉質で細くなりにくい

プールがもう少しで始まります!
ピンチでーす!!誰か助けてください!!

回答待ってまーす

Aベストアンサー

いったい何を目指しているのでしょう。
身長159cmもあれば必用な体重範囲は46.8~55.6~63.2(kg)であり、貴女の44kgは必用下限値を下回っています。
筋肉質になると言う事は筋肉が重くなりますから体重はその分増えますので矛盾した考え方ですね。
それに「ダイエット」の意味も間違って捉えている様ですし。
「ダイエット」って体重を減らす事ではないのですよ。
貴女の様な痩せている人は適正体重へする為であり、痩せる事を意味しているのではありません。
今以上に体重を減らすと言う事は骨量が下がりますから、スカスカ状態即ち骨粗鬆症と言う事になり、最悪歩いただけで骨折し
背骨や骨盤などを骨折してしまえば最悪一生寝たきり状態。
しかも今は体を形成する時期ですから、それに反する事を行えばその時は満足でしょうが将来的に悔やむ事になるでしょうね。
貴女の場合は体重を減らすのではなく、運動しながら最低3kgは増やすべき。
体重が減れば見た目が自分の理想通りになると思ったならば大間違い。
貴女が今やろうと考えているのは体を壊そうとしているだけ。

Qダイエットに効くもの。

みなさんの経験上、
効果のあったダイエットサプリありませんか?
あと美脚効果のある靴下、レギングズなどもありませんか?
その他ダイエットに効くものがあれば教えてください。

Aベストアンサー

 すこしきつめぐらいのズボンを買うと、食べ過ぎのおなかの苦しさや、ちょっと太ったときというのにすぐに気付けて、そういう意味では効いた気がしてます^^

Q食事の相談です。 女子中学生、基礎代謝1350kcal 165cm60kg、クリスマスまでに55kg

食事の相談です。
女子中学生、基礎代謝1350kcal
165cm60kg、クリスマスまでに55kg目指してダイエットしてます(最終的には4月までに53kg)
ダイエットは6月からはじめて今までで66→60になりました(炭水化物は3食ともほとんど食べてませんでした)

ですが最近空腹によりつまい食いをしていることが多く、計算よりカロリーをとっていることに気づいたので間食(好きなもの)を1日150kcal程食べ、つまみ食い0にし、食事を見直したいと思うのですが、


食パン、卵料理、フルーツ野菜で合計350kcal以内


ダイエット本のひと皿料理400kcal以内


家庭で出たものを300kcal以内(炭水化物は抜く)

間食
150kcalで食べたいもの

1200kcal/day を目安に考えてます

運動は週3回、水泳30分(200kcal消費)
です

①これを守れば痩せられますか?
また、食事の問題点があれば教えて下さい

②カロリーさえ守れば、常識的な量の炭水化物と脂質をとってもダイエットに支障はないでしょうか?

長くなりましたがよろしくお願いしますm(_ _)m

食事の相談です。
女子中学生、基礎代謝1350kcal
165cm60kg、クリスマスまでに55kg目指してダイエットしてます(最終的には4月までに53kg)
ダイエットは6月からはじめて今までで66→60になりました(炭水化物は3食ともほとんど食べてませんでした)

ですが最近空腹によりつまい食いをしていることが多く、計算よりカロリーをとっていることに気づいたので間食(好きなもの)を1日150kcal程食べ、つまみ食い0にし、食事を見直したいと思うのですが、


食パン、卵料理、フルーツ野菜で合計350kcal以内


ダイエッ...続きを読む

Aベストアンサー

> ①これを守れば痩せられますか?

努力は感じますが、これでは難しいです。
少々頑張り過ぎで、失敗するパターンです。

朝の食パン、フルーツはがっつり糖質ですし、
夜300kcalは少なすぎると思います。
パンを食べるのなら全粒粉のものにして、フルーツは控えて低糖ヨーグルトなどにし、
昼は多めに食べるようにして、
夜は500kcal程度を早めの時間に食べるようにしましょう。
そして、お腹が空く前に寝てしまいましょう。

> ②カロリーさえ守れば、常識的な量の炭水化物と脂質をとってもダイエットに支障はないでしょうか?

常識的な量というのには感覚に個人差がありますが、
カロリーさえ守れば、というのも正確には間違いです。
肝臓のグリコーゲン量の話になると難しいのですが、簡単に説明すると
次の食事の前までに、お腹がグーっと鳴るくらいの食事量が適正の目安です。
運動をたくさんする人や頭脳労働をする人、筋肉量の多い人はそれだけ多めに摂取するべきですし、
あまり動かない人はカロリーを相当抑えないと痩せません。
短期間の頑張り過ぎは大失敗の原因ですから、
「無理なく」「時間をかけてゆっくり痩せる」を目指しましょう。


中学生ですよね?
背も高いですし、水泳もしているとのことで、成人に比べよく動くと思います。
勉強もしますから、脳も活発に動かさなければなりません。
脳には糖質が必要ですから、成長期に特定の栄養素を全く取らないダイエット法はいけません。

そもそも体重は筋肉量や骨量が多ければ重く、脂肪が多ければ軽めです。
同じように見えても体重の重い人の方が より健康体なのですよ。
朝起きておしっこしてから、など、毎日同じ条件で計り続け、
数日分を平均したものが正しい体重に近い数値です。
水分量でだいぶ違ってくるので、一日の体重の増減で一喜一憂するのは間違いです。

一般的な糖尿病食で1400kcal程度です。
無理なくゆるやかにダイエットし、飢餓感なくリバウンドも無く
確実に成功したいのならば、1600kcal程度が妥当です。
さほど頑張ってる感なく、無理なく自然と月1.5kgくらいずつ落ちていくと思います。
食べたものをノートやアプリに記録して視覚的に認識できるレコーディングダイエットは有効です。

> 最近空腹によりつまい食いをしていることが多く

これが飢餓状態に陥っている状態です。
頑張ってやり過ぎてしまうとこういう結果になり、
自制の利かない食欲が湧いて、ほとんどの人がダイエットに失敗します。
短期間でグッと痩せたのに、ここでリバウンドして、
結果 ダイエット前よりも体重増加してしまうのがよくあるパターンです。
急に痩せたことで、体が危機感を感じ、栄養と脂肪を蓄えようとするので、
脳が暴走して手に負えない状態になるのです。

> 1200kcal/day を目安に考えてます

そこまでやる気があるならば、間食はきっぱりやめた方が良いです。
せっかく食事で努力したものが台無しになりますし、
甘いものやスナック菓子には体に良くないものがいっぱい含まれているのに栄養価が低く
その上 依存性があって一度食べるとまた食べたい衝動に駆られます。
美容のためにも「食べない」と決めたほうが得策です。

お腹が空いたら枝豆を食べるといいですよ。
栄養価がパーフェクト、たんぱく質が取れて筋肉量が増え、痩せやすい体になります。
野菜だからよいと思われがちな根菜類は糖が高いですし、
牛乳も乳糖という糖が含まれます。
豆乳の方が断然体にも美容にも良いです。
この際、本でも買って少し勉強すると良いですよ。

余談ですが、
男性から見たらすこしだけ余計なお肉が「ぶにっ」としている方が、断然魅力的に見えて モテますよ。
これは間違いない。女性の感覚より結構太めがいいみたい。

> ①これを守れば痩せられますか?

努力は感じますが、これでは難しいです。
少々頑張り過ぎで、失敗するパターンです。

朝の食パン、フルーツはがっつり糖質ですし、
夜300kcalは少なすぎると思います。
パンを食べるのなら全粒粉のものにして、フルーツは控えて低糖ヨーグルトなどにし、
昼は多めに食べるようにして、
夜は500kcal程度を早めの時間に食べるようにしましょう。
そして、お腹が空く前に寝てしまいましょう。

> ②カロリーさえ守れば、常識的な量の炭水化物と脂質をとってもダイエットに支障はな...続きを読む

Q【昔、納豆ダイエットが流行って実は納豆にダイエット効果がない捏造だったと報道されて納豆ダイエットブー

【昔、納豆ダイエットが流行って実は納豆にダイエット効果がない捏造だったと報道されて納豆ダイエットブームは一気に下がりましたがどうなって納豆にダイエット効果がないと分かったんですか?】


いま腸内フローラダイエットブームですよね?

納豆菌って腸内フローラで重要なものとして取り扱われていて納豆菌を取って腸内フローラを整えてダイエット健康になろう!とやってますが、納豆菌にダイエット効果がなかったと前の納豆ダイエットブームのときに調査結果が上がっているなら今回の腸内フローラを整えてもダイエットに繋がらないってことになるのでは?

腸内フローラダイエットは納豆ダイエットの二の舞いになる気がします。

Aベストアンサー

TVに踊らされてるだけ。
ダイエットは通年・永年です。

あたりまえですが、下記です。
1-2=マイナス1
1+1=増量2です。

ハイ、これだけ。
意思が弱いだけです。ハイ。

Q基礎代謝量

こんにちは。
ダイエットを始めてもうすぐ2カ月になります。
26歳。女性。身長は144cmです。

あるサイトによると、26歳・女性の標準(平均?)基礎代謝量は1210kCalとなっていました。

さらに、今の私の身長と体重を入力し弾き出された基礎代謝量は、もう少し高く、そこまでは納得できるのですが、私の身長(のみ)から計算した理想体重(美容体重の場合も)を同じサイトの同じ計算式に当てはめると、基礎代謝量が800kCal台になってしまいました。

これは、私の身長が低すぎるためにこの式が当てはまらない、ということなのでしょうか?
それとも、もしも身長144cmの私が理想体重まで落とした場合、本当に基礎代謝量がここまで落ちる可能性があると考えた方が良いのでしょうか?

今現在、ダイエットはカロリー計算をメインに行っていますが、事情があって、今後「運動によるダイエット」を加える予定はありません。従って、「運動によって基礎代謝量を上げる」というのは想定していません。

皆さんのお知恵を拝借したいです。
よろしくお願いします。

こんにちは。
ダイエットを始めてもうすぐ2カ月になります。
26歳。女性。身長は144cmです。

あるサイトによると、26歳・女性の標準(平均?)基礎代謝量は1210kCalとなっていました。

さらに、今の私の身長と体重を入力し弾き出された基礎代謝量は、もう少し高く、そこまでは納得できるのですが、私の身長(のみ)から計算した理想体重(美容体重の場合も)を同じサイトの同じ計算式に当てはめると、基礎代謝量が800kCal台になってしまいました。

これは、私の身長が低すぎるためにこの式が当ては...続きを読む

Aベストアンサー

基礎代謝量の算出は、正式には安静時のエネルギー消費量であり、酸素摂取量を計測することで計算されます。身長・体重からの計算はあくまでも目安に過ぎません。

体重には、筋肉・骨・脂肪・内臓などの重量が入りますので、これらの割合の違いにより、計算値が変動します。骨格筋はこの中ではエネルギー消費量が高いので、筋肉をつけると基礎代謝が大幅にアップすることになります。しかしながら、心臓を含む内臓の運動でも多くのエネルギーが消費されますし、極端な話、骨代謝でもエネルギーは使われています。筋肉以外のパラメーターに関しては、身長・体重(体脂肪計を含む)では推定できません。

こうした推定できないパラメーターのばらつきが、標準値の想定しているものと異なっていたのではないでしょうか。

食物の総カロリーにしても、自身の基礎代謝量にしてもあくまでも、一般的な目安ですので、測定出来ないパラメーターがある以上、実際の数値が大きく異なる可能性はあるということです。


人気Q&Aランキング