フルマラソン約4時間のランナーです(40代前半女子)。中学高校と陸上をやっていました。
ずっと常に何か運動をしているので、わりと筋肉質だと思います。

週末の朝、ハーフくらいの距離またはトレイルを2-3時間走ると、決まって、その日の午後はジーンズがきつくなります。ストレッチもマッサージもしているのに・・。アンドウの美脚本も買って実行してみました。
でも、頑張って走った日の午後は脚がぱんぱん。そして、週の間も戻らず、走れば走るほどパンパン。
お尻やハムストリングを使うフォームを心がけていますが、こうも脚がパンパンになるということは、フォームが悪いのでしょうか。
今年は80キロのトレイルのレースに出場予定なので、もっとトレーニングをしたいのですが、入る洋服がなくなると思うと微妙な気持ちになります。どなたかアドバイスをお願いします。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (3件)

僕よりもずっと経験豊富なお方に回答するのはためらわれて、この質問は見守っていたのですが、、、。



さて、質問者様のような状態になる方が多いからこそ、「コンプレッションウェア」というものが開発されたのではないでしょうか?

コンプレッションウェアについての解説は、http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B3%E3%83%B3% …

コンプレッションウェアのタイツを履けば、質問者様の悩みは大幅に軽減されること必至です。
(*メーカーによっては、安いだけで全然効果の無いものもあります、、サイズを確認して実際に試着して試してみてくださいね。 僕はアンダーアーマーを使用しています。)

ご参考までに、
    • good
    • 0

体幹をうまく使えてないのではないでしょうか。


体幹という言葉は知っていると思いますが、体幹を使うには腹筋を鍛えなければなりません。
走っているだけではなかなか鍛えられないし、意識を出来ないと思います。
頑張って走るだけでなく、腹筋など上半身の補強トレを頑張ってやることによって、下半身にかかる負担は減ると思いますよ。
美脚目指して頑張ってください!
    • good
    • 0
この回答へのお礼

回答ありがとうございます!

そうですね、体幹を鍛えることは大切ですね。実は、本職ではありませんが、ピラティスインストラクターの資格をもっており、不定期で教えています。なので、体幹の力は普通レベルより若干強いかと思います。
走っているときは、50%以上、体が宙を浮いている状態なので、足にはそれほど重力がかかっていないはずなのに。。

今日から温冷シャワーとマッサージで頑張ってみます。ありがとうございました。

お礼日時:2011/04/20 12:59

ひょっとしたら「むくみ」かもしれません。


専門医の診断を受け、判断を仰ぎましょう。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

回答、ありがとうございます。
「むくみ」?と思い、インターネットで色々検索してみました。やはり、ハードな運動をした後は、
体がむくみやすくなるようです。今朝走った後、マッサージオイルでゴリゴリとマッサージをしてみました。いつもより相当力を入れてやりましたところ、なかなか足がすっきりしていました。
むくみ解消のため、午前中は水分補給を心がけ、マッサージを続けてみます。

ありがとうございました。

お礼日時:2011/04/20 12:53

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

専門家回答数ランキング

専門家

※過去一週間分の回答数ランキングです。

Q質問する(無料)

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Qセルフレームのメガネはどんなのがカッコいいでしょうか?

19歳の男です。
最近になって、セルフレームのメガネを購入しようと考えています。フレームの色なんですが、どういった色がおしゃれでしょうか?(似合うことが前提ですが・・・)
今は無難に黒かなー、なんて考えています。

髪型は妻夫木聡みたいな感じでたてるかんじです。
普段の服装は、黒ジャケット、インナーにピンクTシャツ、ジーンズといったようなキレイ目(多分?)です。

アドバイスよろしくお願いします<(_ _)>

Aベストアンサー

一言で言えば普遍的にカッコいいものは無いと思います。
質問者様の肌の色、髪の形・色、目の間の距離、顔の形、鼻の高さ、耳との位置関係、さらにフレームを購入しに行った時の服装、店内の照明…等条件はキリがありません。
フレーム単体でカッコイイと感じられても、掛けて見ると似合わないことは良くあります。
その逆ももちろんあります。
私は年に4,5本のフレームを買いますが、やはり最低でも店も変えながら、2~30本試してみます。
いろいろなフレーム試してみることをお勧めします。
気に入ったものが見つかるといいですね。

Qフルマラソンを走り切る(時間内に)ためにすることは何ですか?

フルマラソンを走り切る(時間内に)ためにすることは何ですか?

東京マラソンやホノルルマラソンなど比較的制限時間の長い
マラソンに出場したいと考えてはいますが、ロングの距離は
今までに走ったことがなく、いきなり申し込むのは無謀かと
考えています。
やはり10km、ハーフ、そして30kmと徐々に距離を伸ばして
実績を作っていくという方法がいいいのでしょうか?
今までは10kmくらいの市民大会くらいしか参加経験ありません。

フルマラソンまでの準備期間はやはり1年間くらいでしょうか?

Aベストアンサー

準備期間はnasu2355さんの年齢にもよります。

もし、20代、30代であるなら、1年あれば余裕です。
サブフォー(4時間切り)も1年あればいけると思います。

ちなみに私はフルマラソン2時間40分程度の者です。


私が指導した中では、全くの運動初心者が1年練習して
3時間40分で感想できるまでになりました。
20代の男性でぽっちゃり系でしたが、1年で痩せ型になりました(笑)


まずは、自分の体と相談し、ロングを走っても故障しない
体の基盤になる部分を鍛えてあげてから、距離を伸ばしていくと
スムーズに記録も伸びていくと思います。

大会で実績がなくても、練習で30キロ走れていれば本番は大丈夫でしょう。
練習よりも本番は走れるものです(笑)


まずは、目標とする大会を定めてから、それに向かって
経験者か、ジムなどでトレーナーに相談すると良いと思います。

Q黒系ジーンズが少ないのはなぜ?

男性用に限ったことではありませんが、ジーンズ(いわゆるGパン)で疑問な点があります。ジーンズを色の種類で大きく分けると「青系(紺系)」と「黒系」になると思いますが、カジュアルショップのジーンズコーナーでも、ジーンズ専門ショップでも、やはり種類数が多いのは「青系」だと思います。「黒系」のジーンズが少ないのはなぜなのでしょうか。「青系」と「黒系」では製造方法や着色方法などの違いから、あるいはコスト面の理由から、結果「青系」ジーンズが多く「黒系」ジーンズが少ないのでしょうか。あるいはその他の理由があるのでしょうか。ジーンズと言うと、まずイメージで最初に思い浮かぶのが「青系」ジーンズだと思います。実際、ファッション雑誌や写真集とかでもモデルが着用するのはほとんど「青系」ジーンズですし、TVドラマや映画でも俳優さんが履いているのはやはり「青系」ジーンズばかりですし。でも私の周りには、「黒系」ジーンズの方が似合う知人や友人が沢山いますし、ファッション雑誌やTVドラマ・映画でも、もっと「黒系」ジーンズが登場しても良いのではないか、と思う今日この頃です。長くなりましたが、「青系」ジーンズと「黒系」ジーンズについてご回答ください。

*ジーンズの「色」についての経緯など紹介しているサイトがあれば併せて教えてください。

男性用に限ったことではありませんが、ジーンズ(いわゆるGパン)で疑問な点があります。ジーンズを色の種類で大きく分けると「青系(紺系)」と「黒系」になると思いますが、カジュアルショップのジーンズコーナーでも、ジーンズ専門ショップでも、やはり種類数が多いのは「青系」だと思います。「黒系」のジーンズが少ないのはなぜなのでしょうか。「青系」と「黒系」では製造方法や着色方法などの違いから、あるいはコスト面の理由から、結果「青系」ジーンズが多く「黒系」ジーンズが少ないのでしょうか。あるいは...続きを読む

Aベストアンサー

もともとジーンズは野良着で、虫や蛇の嫌いなインディゴの染料で藍色に染められていたものですが、それがカジュアルウェアとして広まったので、基本はインディゴブルーです。その後生成りや白といったカラージーンズというものが出てきたのですが、黒色のジーンズの歴史はまだ30年も経っていないのではないでしょうか。また藍色は何でも合わせやすい色なので、未だに定番色として人気なのだと思いますし、黒は藍色に比べてそれほど需要がないので、メーカーも積極的に作らないだけだと思います。最近でこそユニクロなどで多種多様な色が出ていますが、ユニクロのように大量販売するからできたのであって、布を染めるのは、ある程度のまとまった量が必要なので、流行もありますし、あまり多くは作られないのだと思います。

Qフルマラソンに出る前日まで5kmぐらいなら走ってても大丈夫ですか?

フルマラソンに出る前日まで5kmぐらいなら走ってても大丈夫ですか?

Aベストアンサー

もうずいぶん前の質問なので、レースを走られているかもしれませんね。

さて、レース直前の過ごし方ですが、一言「無駄な体力を使わない」に尽きます。
直前というのが、1週間前なのか、3日前なのか、前日なのかで、どんな運動(活動)が「無駄な体力の消耗」になるのかは変わります。
しかしこと前日に限っては、極力体力を温存することを考えていいと思います。

体力を使わないというのは、全く体を動かさずに一日中布団の中でじっとしていることではありません。「足を使う」ような運動は控えるということです。
「足を使う」とか「足をためる」というのは、難しい感覚かもしれません。違う表現をすると「レース用に蓄積した体力の〈開放スイッチ〉を入れない」ということでしょうか。

多くの場合、走りにいくときは体のスイッチが「走ること」のためにONになって、体温が上がり、息も上がり、汗が出て、運動の後にはそれなりの疲労感を感じると思います。
実際に走っていなくても、イメージトレーニングしているときなどは体が火照ってきたりします。

その体と心の状態が合わさったのがレースです。
この状態で体を動かすと体は無制限に体力を放出するように動きます。
精神状態も高ぶっているため、体を動かしていてもそんなに疲労感を感じません。
しかし走り終わった後、しばらくするとドッと疲れが出てきます。

つまり、レース前はこういう体の動かし方をしないということです。
私の場合、特に遠征のときなどは名所巡りをしてしまうのですが、歩いていても常に「体を使わないこと(スイッチを入れないこと)」を意識しています。
逆に短時間でも「スイッチが入ってしまう」、例えば電車に乗り遅れそうでダッシュしてしまうと一気に疲れてしまいます(往々にして遠征のときは大きな荷物を持っている)。
レース前日はそうしたことに気をつけて、心と体のスイッチが同時に入らないように過ごすようにしています。

いろいろと書いてしまいましたが、質問の答えを一言でいうと「走るならば、疲れないように走りましょう」ということです(^_^;)。

もうずいぶん前の質問なので、レースを走られているかもしれませんね。

さて、レース直前の過ごし方ですが、一言「無駄な体力を使わない」に尽きます。
直前というのが、1週間前なのか、3日前なのか、前日なのかで、どんな運動(活動)が「無駄な体力の消耗」になるのかは変わります。
しかしこと前日に限っては、極力体力を温存することを考えていいと思います。

体力を使わないというのは、全く体を動かさずに一日中布団の中でじっとしていることではありません。「足を使う」ような運動は控えるとい...続きを読む

Qメガネがあわなくて困ったことはありますか。

私は老眼や乱視が進み、メガネを作り直しても数か月するとメガネがあわなくなり
困ってます。
(遠近両用メガネです)

メガネ代もやたら高く10万円ぐらいかかりメガネ屋にカモにされてるようにさえ思います。
別の安そうなメガネ屋に行ったこともありますがやはり数万円もしました。

メガネがあわなくて困ったことはありますか。
メガネって高すぎると思いませんか。

Aベストアンサー

メガネがあわなくて困ったことはありますか。

65歳♂

私は老眼や乱視が進み、メガネを作り直しても数か月すると
メガネがあわなくなり困ってます。(遠近両用メガネです)

A:私も遠近両用を使っていますが(銀座 和真)で
\50,000位でした、ただ乱視が入ると高くなるとは
聴いたことがありますが、進み具合によりますが
掛け始めは進みが速いようですよ、ある程度の
年齢になると進みも遅くなりますので、その時には
高く良いものを作ったほうが良いようです。
それまでは安物で我慢です。

メガネ代もやたら高く10万円ぐらいかかりメガネ屋に
カモにされてるようにさえ思います。
別の安そうなメガネ屋に行ったこともありますがやはり
数万円もしました。

A:私も始めてのめがねは\80,000位でしたが一年で
合わなくなり何度か作り直しています。
めがねの超激安ショップがありますよ?。
場合によっては\\5,000で作れます。

http://www.meganeichiba.jp/
http://kuchiran.jp/beauty/megane.html

メガネがあわなくて困ったことはありますか。
A:完璧というのはありませんね、文字をみたり
車の運転をしたり不自由を感じない程度です。

メガネって高すぎると思いませんか。
A:物によりますが確かに高いですね、でも無ければ
見えないわけですから、仕事にもプライベートにも
困るわけで、投資と思えば仕方がないと思っています。

メガネがあわなくて困ったことはありますか。

65歳♂

私は老眼や乱視が進み、メガネを作り直しても数か月すると
メガネがあわなくなり困ってます。(遠近両用メガネです)

A:私も遠近両用を使っていますが(銀座 和真)で
\50,000位でした、ただ乱視が入ると高くなるとは
聴いたことがありますが、進み具合によりますが
掛け始めは進みが速いようですよ、ある程度の
年齢になると進みも遅くなりますので、その時には
高く良いものを作ったほうが良いようです。
それまでは安物で我慢です。

メガネ代もやたら...続きを読む

Q20km走ると足に疲れ。フルマラソンの練習方法は?

こんにちは。
走歴1年程度、42才のオヤジです。

少し長文になりますが、
フルマラソン完走の為の練習方法を教えて下さい。

20kmくらい走ると、足の裏から全体にかけて
シビれたような感じになり、それ以上走ることが難しくなってしまいます。
家に帰ると筋肉痛のような、スジ痛のような、痛みも伴います。


10kmまでは時速10kmくらい、
10~20kmまでは時速9~9.5kmと、
ペースダウンもしてしまいます。

余り
「給水したい!のどが乾いた!」と思わないので、
水を摂りません。
また、走るときは空腹時が多いです
(空腹感は感じておりません)。

これが原因になってますか?
いわゆるガス欠ってやつですか??

水分を摂ると、なんだか「ダメだ~」って気になって、
あとが走れなくなってしまいます。

20km走った直後は、心拍数が120/分くらい、
息はあがっておらず、
心肺的にはすぐにでもダッシュ出来そうな余裕があります(笑)

よって結論としては、
心肺的には余裕があるが、20kmを走る脚力が劣っている。
そんな風に感じております。

普段は3~5km程度、
週末に時間があれば、10km~20kmを
時速10kmを目標ペースしてに走ります
(時速10kmを維持したまま、走り切るときもあります)。

週に1度か2度くらいは、
1,000m×3だったり、2,000m×2だったり、
スピード系の練習もやってます。
日曜はLSDにしたりとかも・・。

前置きが長くなりましたが、


1. 40km走り切るには何が足りないのでしょうか?

2. どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか?

3. その他、何かアドバイス頂けることなど。


どなたかお詳しい方、
ご教授よろしくお願いします。

こんにちは。
走歴1年程度、42才のオヤジです。

少し長文になりますが、
フルマラソン完走の為の練習方法を教えて下さい。

20kmくらい走ると、足の裏から全体にかけて
シビれたような感じになり、それ以上走ることが難しくなってしまいます。
家に帰ると筋肉痛のような、スジ痛のような、痛みも伴います。


10kmまでは時速10kmくらい、
10~20kmまでは時速9~9.5kmと、
ペースダウンもしてしまいます。

余り
「給水したい!のどが乾いた!」と思わないので、
水を摂りません。
また、走るときは空腹時が多いで...続きを読む

Aベストアンサー

現在のままではフル完走はきわめて難しいですね。

1. 40km走り切るには何が足りないのでしょうか?

スタミナと筋力が圧倒的に足りません。また栄養や水分補給の知識も欠如しています。
ガス欠というのは血糖値の低下なので空腹感を感じるはずです。
給水をできなければフルを走るのは不可能です。

2. どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか?
スピード練習・5km未満の練習は不要。1回の練習はできれば10km以上で。
LSD(2時間or20km以上)やペース走を中心にする。
ペースを徐々に上げていくビルドアップ走がスタミナアップには効果的。

3. その他、何かアドバイス頂けることなど。
・陸上経験者の経験やアドバイスは無視すること
せいぜい10000m程度の経験などフルマラソンにとっては無意味、むしろ害。
・タイムは時速で計らない
ランナーなら6分/kmなど、kmあたりのタイムで計算します。
・スピードではなく距離を重視
練習の際に速く走ることに意味はありません。大切なのは距離であり、次にペース変化ですね。ペースダウンは悪い練習の典型です。なお、フル完走の月間走行距離は月150km以上で3~4ヶ月継続できれば大丈夫でしょう。
・ハーフ程度のレースに出場
なぜ避けるのか意味がわかりませんが、トイレや荷物預けなど、リハーサルすべきことがたくさんあります。またスタートや整列時のマナーなど、未経験者の存在はほかの参加者にとっても迷惑ですし、なによりレース時の感覚を得られるのは大きい。
ほかの回答にもあるように、いきなりフルだと途中棄権の可能性が高まります。

現在のままではフル完走はきわめて難しいですね。

1. 40km走り切るには何が足りないのでしょうか?

スタミナと筋力が圧倒的に足りません。また栄養や水分補給の知識も欠如しています。
ガス欠というのは血糖値の低下なので空腹感を感じるはずです。
給水をできなければフルを走るのは不可能です。

2. どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか?
スピード練習・5km未満の練習は不要。1回の練習はできれば10km以上で。
LSD(2時間or20km以上)やペース走を中心にする。
ペースを徐々に上...続きを読む

Qジーンズについてアンケート

ジーンズについてアンケート

ジーンズについてアンケートします。
 (1)ジーンズは何本持っておられますか?
 (2)今流行の派手なポケットやステッチの物ですか? それとも昔ながらの定番品ですか?
 (3)ジーンズのブランドは指名買いですか?それとも色々ですか?
 (4)ジーンズは何日おきに選択しますか?
 (5)昨年末頃激安ジーンズが話題になりましたが買いましたか? また買われた場合感想をお聞かせ下さい。
 (6)ジーンズにコダワリはある方ですか?

Aベストアンサー

はかない

Qフルマラソン、ハーフマラソンで、フラットでタイムの出る大会を探していま

フルマラソン、ハーフマラソンで、フラットでタイムの出る大会を探しています。当方新潟県在住ですが、調子が上がってきた頃には積雪の時期に入りレースがありません。今年度は関東への遠征を考えていますが、どの大会が良いのかアドバイスいただけると助かります。

Aベストアンサー

フルなら大田原じゃないですか?

申し込みが終わってるかどうかはわかりません・・・

QメガネドラッグのCMって何かおかしくないですか?

「めんめん メガネの よいメガネ」
「レンズも メガネも よいメガネ」
歌詞を聴いててなんか変だな?と感じました。
レンズもメガネも良いメガネ
変じゃないですか?

ん?
「良い値だね」って言ってたのか?

Aベストアンサー

意味合いとしては「レンズもフレームもよいメガネ」なんでしょうが、曲に乗せるための語呂から「レンズもメガネも…」にしているといった感じでしょうか。
まぁ確かに、言われてみると変なんですが、私は自然と意味を脳内変換していてスルーできていました。作り手側もそんな感じで「視聴者側でわかってくれるだろう」という事に期待してやってるんじゃないですかね。っていうか「よいメガネ」の部分が伝わればよいという事であまり気にしていないんじゃないですかね。

Qフルマラソンを5時間以内で走るためのトレーニング

12月中旬にフルマラソンを控えています。
フルマラソンは今大会で3回目です。
1回目は足切りで完走できず、2回目は5時間13分で完走。
9月の練習時間は週に1回程度で1か月のトータル距離は約15キロ、
10月の練習時間は平日に5~6キロを週3回、週末に7~10キロ程度走りました。
週末は坂の練習も取り入れています。

最後の悪あがきですが、11月の効果的なトレーニング方法を教えて下さい。
また、今までやったことはありませんが、カーボローディングは有効でしょうか?

最低目標は完走すること(制限時間は6時間)ですが、調子がよければ5時間を切りたいです。

Aベストアンサー

ウォーキングしてください。筋トレなど筋肉を鍛える運動はしないほうが良いと思います。身体が重くなる一方で、ランニングするにあたり、負担が激増するからです。悪あがきというのならば、坂ダッシュもいいかもしれません。


人気Q&Aランキング

おすすめ情報