腹筋が最近、割れてきたので、そろそろ腕・胸も鍛えようと思いました。
しかし、どう鍛えたらいいかわかりません。
1番効率のいい鍛え方を教えていただけませんか。

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A 回答 (3件)

ダンベルやバーベルを用いたベンチプレスが効果的です。



ただ、まだ筋力が無いときに無理すると怪我をしますので、
束ねた本を2つ置いて、そこに両手を置き、自分の体よりも低い位置まで運動する形で
腕立て伏せをはじめてはいかがでしょうか。

ダンベルを2つ置いて、握って腕立ても効果的です。

また、腕の開き方や角度で、効いてくる部位が変わりますので、常に意識してゆっくりやってください。

もちろん、トレーニング前のウォームアップも忘れずに。
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この回答へのお礼

有難う

お礼日時:2012/11/11 23:06

>1番効率のいい鍛え方…


●腹筋割れてきたということは、腹筋群がでかくなったか、痩せたんだと思います。
●1番効率的なのは質問者さんが、どのように腹筋群を鍛えたか…です。

腹筋がでかくなって割れてきたのならば、同じように他の筋群もアプローチしてみるのが1番効率的でいいと思います。
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この回答へのお礼

ありがとう

お礼日時:2012/11/11 23:06

腕立て伏せ(胸と腕)で両方鍛えられます、併せてスクワットも行いますと下半身のトレーニングになりますので効果的です。


限界回数まで行い、セット数も増やす、ゆっくり(スロートレーニング)行う事も効果的です。
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この回答へのお礼

ありがとう

お礼日時:2012/11/11 23:05

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