ついに夏本番!さぁ、家族でキャンプに行くぞ! >>

中1女子です!!


20日後に体育祭があります。

私は400mリレーの選手になりました

4人走るので私は100mはしります!


私は50mのタイムが9,03で遅いです(T-T)


なので毎日

朝 縄跳び100回
夜 ジョギング20分

やろうとおもいます。


これでタイムはのびますか?

A 回答 (3件)

 絶対にのびます。



 さらに、つぎのこともためしてください。
◇100メートル走るなら、足を腰と同じ高さの台や階段に踵(かかと)をつけて体を下げて左右にひねる。
大股に開けるようにする。 左右交互に5回づつ。
片足を膝くらいの台に乗せて、もう片方の足を後ろに引いて、体重を前の足にゆっくりかけていく。
 このときかかとが太ももに付くように前に押し出しす。前に出した足のつま先はすね側に強く曲げる。左右交互に5回づつ。
◇持ちやすいくびれたペットボトルなどに水を入れて、かけている時の様に前後に強く速く振る。20回×5本(回)。位
  息は少し多めに吸ったりして見る。

◇全力疾走の練習。伴走する自転車やバイク、軽トラの左側につかまって、普段走る速さよりもう少し速く走る練習をする。
つかまる車等に激突しないように左側を走り、右手でつかまる。
事故にならないように、お父さんや信頼できる人に伴走してもらう。
 60メートルから80メートル位全力で伴走してもらい、次第に速くする。
足が硬くなってもつれて転ぶことがあるので、安全な場所で!

10メートル位のゴム紐(無ければタイヤを細く切った様な荷物用のゴムをホームセンターやバイク店・自転車店で買う。必ず金具は外して紐でつなぐ)を腰につけて、友人に先発で引いてもらい、後から追いかけて実力より速く走る。

腕の振りや、足の運びが速くなり、走る速さが断然速くなります。

 学校に陸上競技部があれば、ゴム紐ペアを見られるかも?

◇全力疾走80メートル、テコテコ走り(歩くほどにゆっくりだけど、走りスタイルで)1分の繰り返し30分。

  朝晩合わせて90分くらい練習する。

◇バトン渡しの練習を徹底的にする。
  右手で受け取り、左手で持って走る。次の人に声をかけて開いた手の平をたたくようにして渡す。

  4人が一列に並んでゆっくり走り、前の人にバトンを渡したら3人抜いて先頭に行く。
次々と「ハイッ」「ハイッ」「ハイッ」「ハイッ」と声をかけてスムーズに渡せるようにする。
  次第にスピードを上げて、後ろを振り返らないで、後ろの人を信頼して腰に右手首を押し当てて
手をV時に(親指と他の4本は合わせてV字)開き、バトンでV字の真ん中をたたかれたらバトンをつかむ。
 すぐに左手に持ち替えて、前の人の開かれた手の親指と人差し指の真ん中をバトンでたたく。

後ろに出す右手の手の平は上を向けるので、(振りかえって見ると)親指は左側、小指は右側になる。

 バトン渡しは3回有るので、各1秒短くすますと、決勝点で3秒も違って来る。
速い選手がいても、バトン渡しが下手だと、バトンを渡す度にスピードが落ち、遅い選手がそろっていても
バトンを渡す度にスピードが落ち無いので、結局一番でゴールを駆け抜けます。

 リレーの醍醐味はここに有ります。

走るのが速い選手のいるチームは、意外とその人がわがままな性格(人のアドバイスをあまり聞かない)なので、リレーが弱い場合が有りますヨ。

 バトン渡しのとき、前を見たまま、後ろの人の「ハイッ」でスタートして7歩走ってピタリと開いた右手をバトンでピシャリとたたかれ、バトンの丸みをしっかり握ったときの気持ちは、最高です。後は、90メートル位を疾走して、次の人にスタートしなさいとの合図を7歩手前で「ハイッ」と言えば良いのです。(7歩は私の場合で、メンバーと相談して煮詰めてください。大股3歩という人もいます。試して決めましょう。)

 安い参考書を一冊買うのも良いですね。体で覚えたコツは、一生つかえます。
リレーはやってみると奥が深い戦いです!
 
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この回答へのお礼

ご丁寧に説明してくださってありがとうございます!!


やってみますね(^_-)

お礼日時:2011/04/25 00:50

期間が短いので、


朝ジョギングして学校から帰ったら100mmダッシュを何回かする。
夜はご飯を食べてゆっくり休む。
2~3日運動したら1日は身体をゆっくり休める。

短期間で体力をつけるのは難しいので、運動に体を慣らすのと100mmを走るのに慣れた方がいいと思いますよ。
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この回答へのお礼

休むのも大切なんですね!!

ご回答ありがとうございます!!

お礼日時:2011/04/25 17:48

とりあえず無理しない程度に走っていれば、


走る事に体が慣れてきます。
それが「普通」という風になっていきますから、
段々ペースアップしてゆけば、
早く走れる様にもなるし、体力もつきます。

無理せず、ゆっくりと無理しない時間ジョギングすれば良いです。
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この回答へのお礼

体を慣らしていくのですね。

ご回答ありがとうございます‐∀‐!!

お礼日時:2011/04/24 21:38

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