外を走ったりせずに家の中で鍛えたいんですが鍛え方を教えてください

A 回答 (1件)

ためしてガッテンが推奨している方法です。

高さ25センチくらい、両足が乗る程度の広さを持った踏み台を用意し、これに向かって立ちます。そして片足を上げて踏み台に乗せ、次に下に残っている足を踏み台に乗せます。今度は後で乗せた足を後ろに引いて床に下ろし、次に踏み台に残った足を引いて元の姿勢に戻ります。これを歩くスピード程度で一日30分やるのがいいそうですよ。主に遅筋を鍛えることになりますが、ふくらはぎの筋肉は外から見ると見事に盛り上がりますよ。30分やると不思議なことに汗だくになる筈です。
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