拒食・過食後のダイエットについて

Question

こんばんは、初めて質問させて頂きます

高校二年の時にダイエットと部活のために10キロやせて拒食症となり、生理が止まりました。
高校三年に、ホルモン剤と受験のストレスのために過食症となり、20キロほどリバウンドしました。

もともとは無理なダイエットが招いた拒食・過食症のため、自業自得とはわかっているのですが、現在大学一年生、62kg, コレステロール値が高めという診断も出たため、せめて普通の体型に戻りたいと思っています。

サークルとして、週３回合気道をし、寮食で朝と夜、炭水化物を控えめにとっていますが、一週間に一度ほど過食をしてしまいます。具体的には夜中に起き出し、菓子パンなどを大量にとる生活をしています。

親や病院にも相談したのですが、「自然に戻る」「特定の悩みがないのは過食ではないから大丈夫」と言われ、親にあまり心配をかける訳にもいかず、体重が全く減らない現状に悩んでいます。

もし、何かアドバイスがありましたら、小さなことでよいので、お願いします。
長文失礼致しました。

konnitiha398 · Accepted Answer

こんにちは、私はダイエット指導をしている者です。

私もtag67429さんと同じく高校時代の部活動でかなり激しい減量をした末高校3年の夏に部活を引退した辺りから過食が始まりとても大変な思いをしました。

当時は過食するとひどく自分を責めてしまう毎日でとても辛かったことを覚えています。

現在は過食症は完治してごく普通の食生活を送っております。

２３歳から妊娠時期を除けば身長は１６１センチで５1キロ前後で安定しております。

治ったのは22歳から23歳の頃でした。

その頃短大も卒業をしてバイトをしながら新たに教員を目指すことにして追加で通信大学で単位を取得している時でした。

私は20歳くらいまで誰にも摂食障害のことを打ち明けれず一人でもがいていました。それから自分一人では解決できないと諦め、母に打ち明け姉にも打ち明け少しづつ心が楽になってきました。

それから色々なことにチャレンジし、過食の衝動が来ても以前ほどは落ち込まなくなり、22歳の頃から毎朝トイレの後に体重を計り記録して行くようにしました。増えても減っても感情の起伏を出さず、ただ淡々と記録して行くことが良かったみたいです。

なぜかと言うと体重が減った時に喜ぶと増えた時の必ず落ち込むからです。
なので心の平静を作る様に心掛けました。
こつは自分の体重を見ているのですがまるで親や姉妹の体重を見る感覚を持つのです。

他の方の意見とは異なって申し訳ありませんが、その頃はカロリーの事はほとんど気にせず体重が増えた時はなるべく早く戻すため、いつもより夜ごはんを少なめにすることくらいにしました。
食欲の少ない日が一か月に3～4回あったのでその時も御飯はかなり少なめにしました。

大事なコツをもう一つ、過食した時の次の朝は必ず体重を計る様にしました。
なぜなら、あんなに食べてしまったのだから1～3キロは必ず増えてるはずと自分を責めてしまわないようにです。　
と言うのも思っているほど体重は増えていないからです。
過食しても落ち込まない様に心掛け、増えたら3食は必ず取りながら増えた体重をなるべく早めに戻すようにすれば大丈夫です。1日3～４食は必ず取る様にもしました。

ダイエットのための運動は一切止めました。
周りでダイエットのために膝や腰を故障して返ってリバウンドをしてしまうのを何度も見ていましたし、以前私もそうだったからです。今も生徒にはダイエットのための運動は止めるように指導しています。

これで徐々に体重は減っていき1年間で元に体重に戻りました。

お伝えしたいのは、絶対に焦らない、絶対に諦めない、必ず粘り勝ちして下さいね。

今は私も結婚して２児の母ですが、今はとても幸せです。

必ず治りますから焦らないで下さい。そして自分を責めないです下さい。

ID10T5 · Answer

ボクも身体が欲しているなら無理に食べないようにするのではなくて、仮に過食になったのだとしてもそのまま食べたらいいと思います。
その代わり！！

お腹が空いていないときに食事を摂るのはやめましょう。たとえば眠くてぼーっとしているなら、朝飯なんて食わなくていいのです。昼でも夜でもお腹が空いていないのなら食わなくていいです。
腹が減っていないのに食べ物を口にするのは人間だけだそうです。腹が減っていないということは食べ物を身体が必要としていないということです。そういうときにまで、「3食食べなければ身体に悪い」と思い込んで無理に食べるから太るんですね。

寮生活で、「今食べておかないともう食事がないから、食べなくちゃ」なんて思わないこと。食べないでおけばあとでお腹が空くかもしれませんが、そのお腹が空いている時間に身体が痩せて行っているのだと思えば、空腹感も結構楽しめますよ。

csr2 · Answer

過食の時に油系に走るとか炭水化物系がないとダメとか甘い物がないとダメとかある人なら単に野菜食えばいいとかカロリー無いものならなんでもいいではやはり過食を止められないと思います。味覚の問題も関わってくるとも思います。
味覚に満足するというやり方があると思います。世に出回っている創意工夫された食べ物を探してコストが低く入手に容易なものを過食の時に試してみる事をお勧めします。野菜やカロリーが無いものでも創意工夫されたものであれば思わぬ自分の理想の味覚に出会い自分の過食の量が変わる場合はないですか？わたしは変わりました。
一応方法はまだまだありますが今の記載されている文から私ができるアドバイスです

気になるのですがその年齢で女性の62kgはそんなに重いのでしょうか？身長も気になります。あと体重を減らすのかコレステロール値を落としたいのかも気になりました。

isoworld · Answer

朝と夜が寮食ならカロリーも栄養素もそれなりに考えられているでしょうから、炭水化物を控えめに摂っているのならそれでよいと思います。昼食は大学生協あたりで摂っているのでしょうか。もしカロリーが分かるのなら、かならずそれを見てからメニューを選ぶ心がけをするだけでも改善に向けて一歩前進になります。

問題は、夜中に起き出して菓子パンなどを大量に食べるクセです。菓子パンは１個でも（種類にもよりますが）350kcal～500kcalもあり、２個も食べると１食分のカロリーを超えてしまいますし、肥満に結びつきやすい炭水化物の塊みたいなものですから、これは宜しくありません。

食べるなと言っても難しい点があるかも知れませんので、次のようにしてください。すなわち、食べるのは野菜だけにすることです。野菜はカロリーが少ないので、幾ら食べても大丈夫です。野菜に限っては思いっきり食べても構いません（果物はダメです）。レタス、トマト、カイワレダイコン、キュウリ、キャベツ…など。キノコ類は全面的にOKですし、茎ワカメなどの海草も許せます。ただしマヨネーズのようなカロリーの高いものを味付けに使ってはいけません。微量の塩、和風ドレッシング、ポン酢などはＯＫです。
　カロリーを高めないでどんな食材をどんなふうにして食べたら満足できるか、一週間に一度の夜の研究にしてみてください（学生なら、そういう自主研究もいいのでは？）。うまい答えが見つかれば、同じような悩みを抱えているひとに喜ばれます。

拒食・過食後のダイエットについて

こんにちは、私はダイエット指導をしている者です。

ボクも身体が欲しているなら無理に食べないようにするのではなくて、仮に過食になったのだとしてもそのまま食べたらいいと思います。

過食の時に油系に走るとか炭水化物系がないとダメとか甘い物がないとダメとかある人なら単に野菜食えばいいとかカロリー無いものならなんでもいいではやはり過食を止められないと思います。

朝と夜が寮食ならカロリーも栄養素もそれなりに考えられているでしょうから、炭水化物を控えめに摂っているのならそれでよいと思います。

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