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今月からウォーキングダイエットを始めました。
現在 身長150.8 体重49.5です。
仕事はデスクワークをしています。

無理をすると続かないと思うので、できるだけ毎日歩く事を心がけ
ランニングは膝を壊しそうですので夜にウォーキングしています。
(平均1週間に5日程度)
目標1時間ですが、たまに45~50分の時もあります。
先日心拍数を計る腕時計を購入したので
商品が届いたらそれを付けて運動するつもりです。

食事は
朝 サラダ(好きなだけ食べてます)
昼 生春巻きとか野菜関係
夜 同じく野菜メインの料理

炭水化物はなるたけ避けるようにはしています。
3食取るように心がけてお肉と野菜、たまに果物を食べる感じです。
元々小食でダイエットしていない時でも
体が重くなるので炭水化物を抜いたりしていました。

ダイエットは続ける事が成功になると思いますので
まず3ヶ月は頑張ろうと思っています。
目標体重は45kgなのですが、今のように週5ではなく
やはり毎日歩かなくては痩せないでしょうか?

ウォーキングダイエットを成功した方の料理や運動で
何かアドバイスをいただきたいと思いますので宜しくお願いします。
更に新しく取り入れたら良いような事も教えていただけたら嬉しいです。

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A 回答 (4件)

炭水化物は 取らないのでなく 取り過ぎない程度で良いかと思います。



野菜は 良いです。 体内を掃除する役目をするそうです。
生野菜より 温野菜の方が 量を 多く摂取出来るので良いそうです 冬の 鍋など 肉を入れても
油で 炒めていないので よいと言われました。

肉類や魚も 少しは摂取した方が 栄養バランス的に良いと思います。
肉は 脂を避け 鶏肉は 皮を食べない。

菓子パンは バター糖分が多いので 避ける
フルーツジュースも 糖分が入っているのでのまない 
野菜ジュースも 果物が入ってる物は 糖分が入っているそうです

自分は、健康組合の メタボ管理で 管理栄養士が付き
麺類の時は ご飯を食べない
脂の料理は 1日 1食
フルーツジュースは飲まない
菓子パンは 食べない
1日1万歩歩く   約束を掲げ 1~3段階の実績点数を 毎日付け 管理させられてました。
やらされてる感より やらなくっちゃ的に 継続し

これらを 注意し 1日1万歩(月27日程度) 3カ月で 6kgダウンしました


無理な 目標は 続かない
出来る 目標を掲げ継続的に 実行する事ですねー

今 昼間は、暑く 夜は 外灯も暗いので 十分にきおつけて下さいね。
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この回答へのお礼

昨日鶏肉の皮を全て捨てて食事作りました!
良かったー

月27日程度ですか…やはりほぼ毎日ですね。
私もそのくらい出来るよう頑張りたいと思います。
ありがとうございました^^

お礼日時:2011/07/13 12:00

こんにちは



一日一食、昼でいいので雑穀を入れたご飯を食べてください
お米は日本人に必要な酵素が含まれているそうなので
それと夏場なのでハードなダイエットは精神的にも身体的にも挫折しやすくなります

あと生野菜ではなくて温野菜のほうがいいです
薄味にして香辛料などでメリハリをつけてください
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この回答へのお礼

実は電子レンジでできる
温野菜のスチームケースを購入していましたが
夏で暑いという事もあり使わないでいました…^^;
やっと使う時がきたようです。
今後温野菜を多くとるようにしますね!
ありがとうございました。

お礼日時:2011/07/13 12:04

野菜を多く摂取しているのは良いのですが、少々偏りすぎているような感じがします。



少なくとも朝と昼は炭水化物を摂った方がいいですよ。それとタンパク質やカルシウムは足りていますか?特にタンパク質はエネルギーの元ですから、脂肪を燃やすにも必要なものです。それらが足りないと体内(筋肉や内臓など)から、出て行ってしまい身体に悪い影響が出ます。野菜生活を心がけるのは良いのですが、バランスが悪いと元も子もありません。

それから、ドレッシングや野菜も調理法によってはカロリーが高くなるので注意が必要です。

先の回答にもあるように運動での消費カロリーは限られていますから、食生活を改善し長く続けることが成功の秘訣です。

ウォーキングは週5でもいいでしょう。ただ、ウォーキングをしない日に筋トレなどを取り入れるのもいいです。

とりあえず3ヶ月頑張るではなく、緩やかな目標で1年を目安にすれば、それが生活習慣となり、リバウンドの心配も無いです。

この回答への補足

今まで3食中1色だけ野菜8肉2という感じで
それ以外はタンパク質取っていなかったと思います。
肉だけではなく、乳製品や魚などタンパク質を取る事も心がけるようにします。

ウォーキングしない日に筋肉トレですか。
筋トレはどの程度すると良いのでしょうか?

1年続けるという目標をたてても
私は北海道なので11月くらいからは雪で歩けません。
やはりジムに通うしかないでしょうか…?

補足日時:2011/07/13 12:12
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 歩くということは、体重のコントロールにもいいのですが、1日に1万歩は歩けと言われるように健康を維持する基本にもなります。


 ですが、1日に1時間よけいに歩いたとしても、実はその消費カロリーは大したことがありません。貴女なら150kcalかせいぜい180kcalくらいで、ご飯お茶碗1杯のカロリーにすらなりません。このことを理解したうえで、積極的に、できるだけ多く歩くようにすべきでしょうね。
 でも、3ヶ月ではウォーキングによる減量の効果がどのくらい見えるか、ちょっと怪しいと思いますよ。根気よく続けないとダメでしょう。

この回答への補足

3ヶ月では効果でませんか…
ネットで成功例を調べたところ
2ヶ月目から効果が徐々に出てきて結構体重落としている方が多かったので…
1番の頑張るところは持続ですね。
とりあえず雪が降るまで頑張りたいと思います!
ありがとうございました。

補足日時:2011/07/13 12:16
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