グッドデザイン賞を受賞したウォーターサーバー >>

高3の男です。
最近お腹とかがたるんでいるので筋トレしたいです。
僕の部屋は四畳半でベッドや机など家具が置いてあるので実質使えるのは一畳くらいです。
なので一畳のスペースで出来る筋トレを教えてくさい。
持っている道具は、一対の3キロのダンベル、エクササイズホイール(手で押すローラー)、プッシュアップバー(腕立ての時につかむやつ)、後マットです。

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A 回答 (2件)

一畳のスペースでも筋トレは十分できます。


私自身も以前狭い部屋で筋トレをしていました。
私の部屋にもベットがありました。
これをうまく活用して、足をベッドに半分上げて、腹筋。
ベットの下に足を入れるスペースがあったので、膝まで
入れて、背筋。
筋トレは立ってできますから、ダンベル、エクササイズホイールは、
立って行ってください。
後このスペースでできるとしたら、スクワットですかね。
首の後ろにダンベルを持ってするのも良いかと思います。
まぁ筋トレは、工夫すればどんな環境、場所でもできますから、
頑張って試行錯誤しながら、頑張ってください。
しかし、もし下に誰かが住んでいるようでしたら、注意してください。
以前私は、筋トレが日に日に激しくなり、騒音をだしてしまい、
下の人にえらく怒られた経験がありますから(笑)

この回答への補足

エクササイズホイールをどうやって立ってやるんでしょうか?
壁でやるということでしょうか?

補足日時:2011/08/28 23:06
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この回答へのお礼

御回答いただきありがとうございます。参考になりました。

お礼日時:2011/08/28 17:29

スロートレーニング(スロトレ)だと狭い場所でもできます。


仰向けになって両足を少し浮かせて止めるようなトレーニングです。
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この回答へのお礼

御回答いただきありがとうございます。

お礼日時:2011/08/28 23:28

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Q狭いところで出来る上半身の筋トレ

狭いところでできる効果的な筋トレを教えてください
部屋でスクワットとかしてるんですけど
友達に上半身鍛えた方がいいっていわれました
どういうのをすればイイでしょう??

後、腕立て伏せをどうすればいいでしょうか
恥ずかしくて聞けないので
教えてくださったらお願いします

Aベストアンサー

要るのは意欲と根気だけ。

1. 胸の前で両手を併せ、拝む様な形で両側から押す。
2. 同じ位置で手を(指全体)でフックさせ、引っ張る。
3. 同じ要領で、首の後ろで手をフックしたまた引っ張る。

3は、引っ張っている時に後頭部を手に押し付ければ、首の鍛錬にも成ります。但し、初期段階で余りやり過ぎると翌日首が痛くて難儀します。

手が開いてさえいれば、風呂でも、トイレでも、駅のホームででも出来ます。願わくば、単に押したり引いたりするだけでなく、腕の各部分に意識を飛ばすと効果的です。腕や肩にも利きますが、腕の付け根からわき腹にかけて余分な脂肪が落ちます。


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