No.4
- 回答日時:
肩甲骨は腕の動きに関わっていますが、上腕の動きを固定した状態で肩を回すと
肩甲骨だけが動くことになり、大きく動かせ運動効率が高まります。
具体的には手の指先を肩にのせ、その状態で肩を前や後ろに回してください。
肩甲骨が大きく動くことが感じられると思います。
No.1
- 回答日時:
肩甲骨周辺だと首とか腰の近くまで筋肉がはってるんじゃないですか。
だるくてつらいですよね。私がやっているストレッチですが、
(1)おじぎするくらい上半身を前に傾けて腕を下にだらんとします。そのまま掌を腕の骨を中心に外周り、内周りと交互に順番に限界まで回転させてやると肩甲骨がほぐれてきます。
(2)掌からひじまでを顔の前でたてにくっつけます(おがむような形)。そのまま上に手をあげていくとひじが離れるのですが極力がまんしてはなれないよう上にあげて離れたら大きく腕を後ろにまわしながらもどす。
(3)腰の位置くらいのもの(机とか)に手を伸ばして置いて、そのまま前傾していって腕が体から反るような形をキープします。
これを毎日しているとだいぶ解消されると思いますよ。
でも今がちがちなら一度整体にいってほぐしてもらったほうがいいかもしれません。ストレッチはあくまで予防のようなものですから。お大事に。
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