マンガでよめる痔のこと・薬のこと

こんにちは、26歳の男です。
先週のはじめから、1時に寝て、8時に起きようと目覚ましをセットしても、6時に目が覚めてしまうようになってしまいました(早期覚醒)。 まだ寝たくても目が覚めてしまい、それ以降眠れないので、日中頭がボーっとして困っています。

インターネットで調べたら、うつ病の人に多い症状だと聞きましたが、私はそういったうつの症状はないように思います。薬なども飲みたくないので、何か生活習慣を変えることで、改善する方法はありませんでしょうか?
アドバイスをいただけますと幸いです。

◇現在の状況
・アメリカに滞在(2ヶ月目)
・日中は通学
・お酒やカフェイン飲料は飲まない
・入眠は特に問題ない

宜しくお願い致します。

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A 回答 (2件)

私も全く一緒です!


私の場合全く寝れなかったことがあり、でも薬に頼るのはイヤで
自分の好きな読書を好きな音楽を聴きながらしたり、
ムリに寝なきゃって思わないようにしたらある程度寝れるようになりました
しかし最近質問者さんのように起きてしまいます><
他にも欝症状があったので(こっちが受診理由)精神科に受診して相談しました!
私の場合途中覚醒なのですが、問題ないとのことでした
実際不眠症ですが、自分自身そこまで深く考えてなく、リラックスすることを心がけました
眠くなくてもとりあえず布団に入って目を閉じる
寝なきゃ!寝なきゃと焦らない
あと(´・ω・`)

↑これを小さくかけてリピートにして寝てました!

苦痛になるようなら心療内科か精神科で相談してみてください
薬を飲まずに治療したいと伝えればなるべく本人の意思にあった治療をしてきれますよ!
早くよく眠れるといいですね><

回答になってるかわかりませんが
乱文失礼しました!

参考URL:http://homepage2.nifty.com/mt-c/mt2-33.html
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夕方のうちに、軽い疲労感が残る程度の適度な運動を行う


人間、寝なくても死なねーよ と気楽に構えて不眠を気にしない
目が覚めても、布団からでないで時間まで目を閉じて横になっておく(それだけでもだいぶ違います)
布団や枕、室内温度などで寝苦しさを感じる所があったら修正する

自分でできる不眠対策といえば、こんなとこでしょうか
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