ダイエット あと－５kg！

はじめまして。
148cm 44kg 体脂肪28%
の女です。

半年で-4kg痩せました。

毎日骨盤体操、20分程度の
ウォーキングをしています。

朝、昼はしっかり食べて
夜は少な目にしています。

細くもなく太くもなく
って感じですが少し
ぽっちゃり気味かなと
思います(^o^;

目標は38kgであと-6kg
痩せたいです。

短期間で痩せるダイエットは
リバウンドしてしまうので
長く続けられて効果的な方法はありますか？

体脂肪が中々減らないので困ってます。

体脂肪が減る方法も教えて下さい。

No.4 ベストアンサー 回答者： usa-nana 回答日時： 2011/10/15 00:54

体重は充分軽いので減らすのではなく

筋肉をつけて引き締める方向がいいのでは？

筋肉が多くなると体重は増えますが体脂肪率は減ります。
体重ばかりに気を取られないように・・・

No.6 回答者： gatotu22 回答日時： 2011/10/19 11:16

こんにちわ。

ずばり、ジョギングですね。
わたしはジョギングで５ｋｇ痩せました。（半年で。その後は維持しました）
初めて1カ月でおなかがみるみる痩せました。体脂肪にも効果てきめんですよ！
初めは３０分位から初めて、妊娠するまでの2年間、週3回10キロ1時間走ってました。（途中から走るのが好きになったこともあったので・・・）

現在のウォ―キングをジョギングに変えてみてはどうですか？

No.5 回答者： aafeel 回答日時： 2011/10/16 07:03

まず手始めに背筋をまっすぐ保つだけのダイエットはどうですか？

人間って意外と背中が丸くなります。
実はこれが太る原因の第一歩ってことは意外と知られていません。

背中をピンと伸ばすだけで、お腹の脂肪が伸ばされます。
次に腹式呼吸をしてみましょう。

大きく鼻でいきを吸って（7～10秒くらい）お腹を膨らませます。
次に3～5秒くらいでお腹を凹ませながら口で息を吐きます。

それを10回ほど続けましょう。

これだけなら、そんなに難しくないと思いますよ。

それが慣れてきたら、次は歩き方を変えましょう。

特に街中で見かけるかっこいい人
またはモデルウォークを参考に歩いてみましょう。

実はそうすることで「インナーマッスル」が鍛えられ、
内臓脂肪に効きます。

次にインナーマッスルを鍛える方法を実践してください。
私がおススメするのが、「大腰筋」と呼ばれるインナーマッスルを鍛える
ダイエット法です。

「立ち方」「歩き方」のような、普段の日常生活へ取り入れることができ、
短期間でも効果は十分に期待できますよ。

No.3 回答者： noname#146392 回答日時： 2011/10/14 23:15

こんばんは。

私も身長が148cmで妊娠初期まで、ずっと38kgでした。

今は42～43kgです。

私が38kgの時は「やせすぎ」と学校の身体測定でも産婦人科の健診でも言われましたよ。

かえって、今の体重の方が良いみたいです。

あまり、ガリガリは女性として魅力的じゃ無いように思えますよ…。

No.2 回答者： haruka-asuka090 回答日時： 2011/10/14 22:26

過去の質問拝見しましたが

過食と拒食を繰り返したんですよね
あなたが痩せることに関しては　今健康的に痩せようとしているのと
多分言っても聞かないと思うので何も言いませんが
それ以上は痩せないほうがいいです
もうリバウンドを繰り返したくないのなら

No.1 回答者： lovetoho 回答日時： 2011/10/14 22:02

食事ですが、タニタ食堂をご存知ですか？

美味しく、しかもカロリーを抑えた料理のレシピの本が発売されていますよ♪
あとはウォーキングを続けて行くといいと思います。
笑うことも忘れずに＾＾ずっと笑っていれば、脳も活性化し、腹筋を鍛えられますよｗ
無理なく頑張ってください！