A 回答 (4件)
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No.4
- 回答日時:
筋トレを行う順番が誤っていると思います。
ストレッチ→有酸素運動→筋トレ→ストレッチが正しい順番です。
ストレッチ後の有酸素運動で、更に筋肉の稼動域を広げ、かつ温めます。これにより「運動(準備)不足によるツリ」はだいぶ改善されると思います。
尚、筋トレも、鍛える箇所を細くする場合と太くする場合で、その方法(荷重と回数)が異なります。
誤った方法では、せっかく一所懸命にトレーニングしても、筋肥大し太ってしまいます。
余談ですが、筋肉痛中の筋トレは、根性を鍛える他はほとんど意味が無いと思います。
※トレーニングについてはniko76さんへ、食事についてはhoney2744さんへ回答いたしております。
よかったら参考になさって下さい。
No.3
- 回答日時:
私も付け根がつります
付け根が硬いんですって
で、毎日毎日せっせとストレッチをしています
一番手軽なのは
足を肩幅より広めに開いて両肘を両膝の内側に
つけます
四股の格好に近いです
その状態で体を左右に揺らしたり腰を前後に動か
します
開脚して座ります
股関節をひねるように動かします
ツリそうに痛いと思うので休みながらちょいちょい
行ってください
右膝は床に付けて左膝は90℃の角度
右手は床につけて左手は左足の踵を持ちます
※左踵は内側から手を通して持ちます
右膝を床から離して右膝を左右前後、回転する
ように動かします
大きく動く事よりも付け根が動くように意識します
No.2
- 回答日時:
どのくらいの時間をストレッチングに充てているのでしょうか。
15~20分で攣るのであれば、保温した状態で
30分間ストレッチングしてみませんか。
オリンピックなどのトップアスリートたちは
かなりの時間ストレッチングしていると言われたことがあります。
スポーツ医学のドクターがおられますので、
診察をうけながら相談してみては如何でしょうか。
最寄りの医師会か、体育協会の支部か、
教育委員会に訊いてみてください。
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