忙しい現代人の腰&肩のお悩み対策!

23歳、女です。身長157cmです。
今年6月には体重が60kgありましたが、間食をやめ、さらには洋食もやめて日本食にしたら痩せました。
今、52kgです。標準体重は54kgですが目標は48kgです。

食べているものは玄米、季節の野菜、タンパク質、焼き魚などです。飲み物はどくだみ茶または水です。
サプリメントは補助的な形でビタミン剤(C、B2、B6)を飲んでます。
パスタやハンバーグやピザなどの洋食をやめて思ったことは、日本食を食べてると胸焼けもしないし心が安らぐため、日本食が大好きになりました。野菜と玄米と焼き魚を食べてる時間が和みます。だからこれはなに一つ苦なく続けられます。


●このまま食生活を日本食から変えずにいけば48kgまで落ちますか?それとも体重は変わらず、変わったとしても1~2kgを前後するだけですか?

運動する時間は全くないため、運動して痩せるという計画は作れそうもないです。
●食生活だけで痩せるには、標準体重まで落とすのが限界なのでしょうか?

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A 回答 (10件)

 ダイエット(diet)とは日常の食べ物や日常の食事を指します。

ですからダイエットは言い換えれば食生活そのものです。運動することはダイエットとは何ら関係ないんです。食生活を改めることにより自分のウェイトコントロールができます(健全な体重の範囲で)。

 食生活を変えて60kgあった体重が52kgになり、その体重のトレンド(変化の様子)がさらに減りそうであれば、48kgになれる可能性はあります。ですが、この食生活で体重がどこで安定するかはハッキリとは誰にも分かりません。

 体重を落とすほど基礎代謝量も減り1日の消費カロリーもそれだけ減りますから、ダイエットで摂取カロリーを減らしても体重は永久に減り続けることはなく、どこかで消費カロリーと摂取カロリーがバランスして体重は下げ止まりになります。

 もし48kgまで下がらずに体重が下げ止まりになると、もうちょっとだけダイエットを強めることです。逆にもし体重が48kgよりももっと下がる勢いであれば、ダイエットを調整してほんのちょっとだけ摂取カロリーを増やすことです。

 貴女の質問(48kgまで落ちるか、もう限界か)に答えられる人はいないでしょう。もし答えていれば、それは根も葉もないデタラメということになります。自分で以上の状況を見て判断してください。
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ご存知だと思いますが、日本食にして痩せたのは食材や調理法のせいではなくてカロリーが低くなったからです。



摂取カロリーが減れば、それに応じて痩せて、そしてその摂取カロリーで維持できる体重まで痩せていき、そこに落ち着きます。逆に今までの食事に戻せば、プラスされたカロリーの分の体重まで徐々に戻り、そしてそこに落ち着きます。際限なく、どんどん太って行ったり、どんどん痩せて行ったりはしません。

体重が軽くなるほど基礎代謝は下がります。ある一定まで痩せたら、その食事量でも十分体重を維持できる消費カロリーの体になってしまうので、もっと痩せたいならさらに減らさなければいけなくなります。基礎代謝や日常の消費カロリーや摂取カロリーの目安を教えてくれるサイトはいくらでもありますが、個人差が大きいので結局わかりません。

その食事でどこまで痩せていくのかは、誰にもわかりません。
もっと痩せたいのに痩せなかったら、もっと食事量を減らしてみるしかないし、ゆっくりでも痩せていくようならそのままでいいだろうし、自分で経過を観察して調節するしかありません。


もともと食欲が人より少ないとか、忙しくて食べるのを忘れちゃう、という習慣の人なら何の努力をしなくても標準体重以下を維持できます。でも、本当はもっと食べられるのに自分で努力して減らしている人が、標準以下をずーっと維持し続けるのは結構難しいです。

リバウンドを繰り返して、それでも挑戦を繰り返して徐々に慣れていくか、カロリー制限だけで達成するのは無理だなと判断して、無理やりにでも運動する時間を作るか、人それぞれですが頑張ってみてください。

忙しいのに無理やり運動しろとは思いませんが、運動せずに食事制限だけを続けると安静時代謝は下がっていくので、食事制限の効果は出にくくなります。僕ならどうにか工夫して、少しでも運動する時間を設けます。僕の場合、そう決意するまで、食事だけいくら気を付けても痩せられませんでした・・・。
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食事だけのダイエットはリバウンドの恐れがあります。



基礎代謝が下がってしまいますので、少し食べ過ぎただけで太ってしまうのです。

ダイエットの基本は体の各パーツを引き締めて
基礎代謝を高め、痩せやすい体質とし、見た目もスリムで美しくしていくことです。


簡単なストレッチがありますので、できる時で良いのでやられてみてはどうですか?

ーお腹ー
仰向けに寝て下さい。 次にヒザを曲げる。そして、頭を上げておへそを15秒間見ます。
息を止めずに、大きな深呼吸をして下さい。決して息は止めないで下さいね。
これを毎日5セット行って下さい。
ポイントは手をおへその上で組んでお腹に力が入っていることを意識することです。

ーふとももー
椅子にすわり、腹筋を使って片足を地面から上げる。
太ももが椅子から上がった状態で30秒間キープする。
これを毎日4セットやる。

ーふくろはぎー
両足をくっつけた状態でかかとを上げ下げします。
次につま先を開いた状態で上げ下げ、
つま先をつけてハの字を作った状態で上げ下げします。
これを毎日それぞれ10回程度繰り返します。

ー二の腕ー
まず頭の上で両手の親指以外の指を重ね合わせて外側に引っ張ってみて下さい。
できるだけ強く、腕の芯にある筋肉を感じながら行って下さい。
約20秒間ぐらいで良いです。これを5セット毎朝と毎晩行って下さい。


ーお尻ー
立った状態で両足のかかとを若干開いてください。
まず片方の足をゆっくり後ろへ上げていきます。
限界まで行ったら5秒その姿勢を保つ。
外に弧を描くようにゆっくりとおろす。
これを毎日左右5セットずやる。


食事に関しては極端な制限はストレスや健康を害してしまいますので、
全体の量はそれほど少なくしなくても
朝→多め、夜→少なめにするだけでも効果はありますよ。
もちろん間食はなしです(笑)
夜どーしても我慢できない時はゼロカロリー食品で胃をごまかして下さい^^;

それでは頑張って下さいね ^^
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先ず、英語の「Diet」の語源はギリシャ語Diata(生活様式)で、それが「食餌療法」と云う意味に転じました。

片仮名の「ダイエット」は外来語で、単に「減量する、痩せる」と言う意味です・・・「glass(グラス)」がガラスでなく、ガラスコップであるように!
そしてダイエットと云えば、もちろん運動も含まれます。 

さて、本題に入ります。
洋食を食べている欧米人は、痩せないのですか?
ステーキを食べる欧米人は日本人よりも不健康で、早く滅亡するのですか?
馬鹿らしい!
しかし、日本食があなたに合うのであれば、それはそれで良いでしょう!

さて、健康とダイエット(減量)は必ずしも重なり合わないところがあります。
本当に健康も併せ考えるならば、もちろん運動は必須です。
しかし、今回のあなたのメインテーマはダイエット(減量)なのでしょう?
しかも、運動を行わないで・・・!
それならば、最も大事なことはエネルギ-バランスであって、
何時食べるか?
何回に別けて食べるか?
と言った不規則性が惹起する第二義的・三義的な遠因と本質的な要因をゴチャ混ぜにすべきではありません。

あなたの現状維持に必要な摂取カロリー、つまりNEAT(安静時代謝量+生活活動)を把握しつつ、目標体重を達成するまでは摂取量<消費量にポイントを置いた食事制限をし、次の体重維持のステージでは、摂取量=消費量とすれば良いだけです。

加えて、エネルギーバランスを大原則として、五大栄養素の次の作用を考慮したバランスの取れた食事を心がけてください。
・身体のエネルギー源:炭水化物、脂質、タンパク質(糖新生)
・身体の成長:タンパク質、ミネラル(骨や歯)、脂質(細胞膜)
・身体の調整:ビタミンとミネラル(体温調整、神経作用、体内で必要な物質の産生)

あなたが何故48kgを目指すのか、その理由は不明ですが、それがあなたにとって見た目にも一番キレイで、且つ体調も良いというのであれば結構でしょう。
現在のあなたが健常な人であれば、健康を害さずに目標体重48kgを達成するのは可能です。
但し、具体的なカロリー計算や無理のないダイエット期間などについて、皆さんから幅広いアドバイスをお聞きになる必要はあります。成功を祈りします!
追記しますが、ダイエット→シェイプアップまでを望むなら、筋トレは絶対不可欠です!
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再びです。


目標は48kgなんですね。
別にすごい痩せている体重ではありません。

あとそんなに簡単に栄養不足にもなりませんよ。
私の知り合いは186cmで60kgです。
(小食でご飯もおかずもいつも半分程度。外食も必ず残してしまう)

小食よりも過食で病気になる人の方がはるかに多いです。

もちろん私は真似できませんからスイーツやら食べ放題行きますが(苦笑)
それでも176cmで63kgです。目標は57kg。

どちらを最優先させるか解りませんが、
もし栄養もすごく気になさるなら、これを機に栄養士になるほどの勉強を
してもいいと思いますよ。食育ってこれからの日本にはとても大事なことだと思います。
食育さえしっかりしていれば、本当に医者いらずで老後まで過ごせると思います。

ちなみに朝昼晩とどういった食事をされているんでしょうか?

余談ですが私も2年近く、玄米生活をしていましたが今は止めています。
理由はジムの測定でミネラルだけ異様に低い結果だったんです。
ネットで調べると出てきますが、玄米はミネラルの吸収を阻害すると言われています。
玄米生活を止めて半年後数値は完全に正常になりました。

この点については偶然だったかもしれませんが・・・。
確かに玄米はGI値も低くて健康にもいいと言われてるんですけどね。

日本食生活は正解だと思います。
焼き魚に煮物、豆腐に納豆、温野菜などいいですね。


>●食生活だけで痩せるには、標準体重まで落とすのが限界なのでしょうか?

正確には摂取カロリーなんです。
日本食でも内容次第で摂取カロリー過多になりますから
*煮物でもカロリーは意外と高い。→特にイモ系

>運動する時間は全くないため、運動して痩せるという計画は作れそうもないです。

筋トレなら家でもできると思います。
地道にやれば基礎代謝上がると思いますし、筋肉付けば見た目の体重に比べて
スラッとなると思います。体重の数値はあまり気にせずに済むと思いますよ。
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横から失礼します。


他の回答者さんへのお礼のコピーで恐縮ですが・・・。


>食べなければ当然痩せぼそっていきますが
私は今、健康的なものをしっかり朝昼晩食べていますが
しっかり食べる…ということを続けていって痩せられるのかが疑問に思っています

>標準体重よりさらに落としたいなら、食べなければいいですがそうなると栄養不足になりそうで…
●栄養を必要最低限とったうえで標準体重以下に落としていくのは可能ですか?

 
これと同じような意味の質問としては

「タバコはやめられないけど健康になれるでしょうか?」
「ケーキはやめられないけどダイエットは可能でしょうか?」

など、他にいくらでも思いつきますが・・・。

私は別に標準体重以下にダイエットすることに反対でも何でもありません。
他人に迷惑かけなければ、それほど大した問題でもないですから。
ただし、標準体重よりさらに落としたいのであれば「栄養不足になりそうで」は覚悟してください。
そもそも、栄養が不足するから、標準体重以下になるわけですから^^;
あと、運動をしないでという条件も考慮すれば、ある程度の不健康さは覚悟してください。

ちなみに、統計的に長生きできる体系は、標準体重よりやや上の「ちょいぽちゃ」くらいです。
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no1です。



>朝と昼は日本食をしっかり食べて、夜だけは寒天ゼリーやこんにゃくといった0キロカロリーのものを食べる
というのはダメなのでしょうか?

確かに夕食に高カロリーの物を食べるのは関心しませんね。本来は起きていて活動するために
朝や昼はしっかり食べるべきなのです。しかし夜に寒天やコンニャクゼリーだけというのも
どうかと思いますよ。ご飯と、味噌汁、お漬物という程度で良いと思います。
ようは程度問題だと思います。バランス良い食生活とは、食べる量もなるべく平均している方が
良いということです。欧米人のように夜にステーキなどの高カロリーの物を大量に食べるというのは
自らの寿命を縮めることになりますからね。
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この回答へのお礼

お返事ありがとうございます


>>ご飯と、味噌汁、お漬物という程度で良いと思います。

↑そうですね、やっぱり痩せたいからといって栄養不足になるのも怖いですもんね


あと、以下はNo.3の方へのお礼分からコピーしたものですが
読んでいただけますか?


「食べなければ当然痩せぼそっていきます

私は今、健康的なものをしっかり朝昼晩食べていますが
しっかり食べる…ということを続けていって痩せられるのかが疑問に思っています
しっかりとは言ってもドカ食いとかではないです。
標準体重よりさらに落としたいなら、食べなければいいですがそうなると栄養不足になりそうで…
●栄養を必要最低限とったうえで標準体重以下に落としていくのは可能ですか?



↑栄養をしっかり取った上で痩せるのかが不安です。やっぱり標準体重より痩せたいなら多少、栄養不足になっても仕方ないのでしょうか?
それとも標準体重以下に落としていくのは、単純に「時間がかかるだけ」ですか?

お礼日時:2011/11/04 14:18

は?



いくらでも痩せられますよ。

貧困にあえぐ国の子供たちを想像してください。
彼らは運動で痩せた訳ではありません。飢餓です。

食事の摂取が少なければ痩せて当たり前。

>食生活だけで痩せるには、標準体重まで落とすのが限界なのでしょうか?

答え:摂取カロリーを抑えればいくらでも痩せられます。
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この回答へのお礼

説明不足でした…

食べなければ当然痩せぼそっていきますが
私は今、健康的なものをしっかり朝昼晩食べていますが
しっかり食べる…ということを続けていって痩せられるのかが疑問に思っています
しっかりとは言ってもドカ食いとかではないです。

標準体重よりさらに落としたいなら、食べなければいいですがそうなると栄養不足になりそうで…
●栄養を必要最低限とったうえで標準体重以下に落としていくのは可能ですか?

お礼日時:2011/11/04 14:11

BMIを計算すると


体重÷身長÷身長

今の体重でも太ってないので、そのままで良いと思いますよ。体重よりも体脂肪率が大切かな…
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この回答へのお礼

体脂肪も正常でしたが
あともう少し…あと5kg痩せたいのです。

BMIの計算の仕方覚えておきます。
ありがとうございます

お礼日時:2011/11/04 14:04

私は学生時代陸上部で長距離を走っていましたから体調管理は気を遣いました。


身長は155センチ位ですが学生時代は42キロくらいでした。結婚して14年で今は子供も産んで
一時太りましたが、今は45~48キロ程度で落ち着いています。

痩せすぎるのもいけませんが、太っていて良い事は何もありませんから、質問者さんも
40キロ台に落とされることをお薦めします。

食生活はとても重要です、きちんと三食摂り、早寝早起きという規則正しい生活がポイントです。
食べる物を変えても総カロリーが同じなら、痩せる限界はありますが、不規則な生活だと
逆に太る要因が出てきますからこれが怖いのです。

運動は意識してしなくても良いのです、なるべく歩く、僅かな距離ならクルマに乗らない、
エレベーターやエスカレータは使わず階段をつかう。そいういった心がけも必要ですね。

あとは食事から次ぎの食事まで4時間以上開けるということです。理想は6時間ですが現実的には
中々そうもいきませんね。

食べ物は大豆が良いですね。納豆などは健康にも良いですし栄養もあります。焼き魚もとても
良いですね。あとはどくだみ茶より杜仲茶、ルイボス茶、マテ茶の方が効果があるようですよ。
特に杜仲茶はとても健康的で、我が家では冬場はこれをメインに使っていますよ。

サプリメントは無理にとる必要はありませんね。ビタミンも不足なら生野菜や果物を摂れば良いのです。
質問者さんも、食生活の改善で十分あと5キロ程度はダイエット出来ると思います。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

疑問に思っていることがあります
>>食生活はとても重要です、きちんと三食摂り、早寝早起きという規則正しい生活がポイントです。
食べる物を変えても総カロリーが同じなら、痩せる限界はありますが、

↑朝昼晩食べることは大事ですが
朝と昼は日本食をしっかり食べて、夜だけは寒天ゼリーやこんにゃくといった0キロカロリーのものを食べる
というのはダメなのでしょうか?
サツマイモが好きなんですが栄養素があるから…というのが理由であれ結構、高カロリーで夜食べるのは気が引けます。。サツマイモは1本で約300キロカロリーもあります。

だから夜だけはサツマイモみたいなちょっと高カロリーな野菜は避け、キャベツのように食物繊維が豊富な低カロリーな野菜がいいのかな?と。

朝と昼は玄米、タンパク質、緑黄色野菜、カルシウムをしっかり取り
夜のみ玄米とキャベツとこんにゃくとか…低カロリーにするのはよくないですか?

昔の日本人は1日2食だったらしいし…、夜だけは少食にしたいです。。それはダイエットにはあまりよくないことでしょうか?

お礼日時:2011/11/04 12:58

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一般に、「痩せの大食い」と言われる人達以外は、痩せている人は、やはり食事量が少ないと思います。

私が知っている小柄でとても細い女性は、間食もするけれど食事量が少ないです。
例えば、市販のお弁当や外食では、一人前の半分位しか食べられません。

また、痩せている人は、食への執着というもの自体が薄いように思います。酷くお腹が空いている時以外は、食べなくても平気だし、目の前に食べ物が有っても「食べたい!!」という欲求は余り湧かない様に思います。
間食も、数口程度の少量で満足し、例えばチョコ菓子を一箱、スナック菓子を一袋、たいらげる事なんてしないのではないでしょうか。
また、食べ物を残す事への罪悪感はありながらも、無理矢理食べる、という事もあまりしない(出来ない)ように思います。

参考迄に、普段の食事量はどのくらいなのか、お話をお聞かせ下さい。
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20代後半、165cm位で45kg位の女性の方であれば尚嬉しいです。

一般に、「痩せの大食い」と言われる人達以外は、痩せている人は、やはり食事量が少ないと思います。

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また、痩せている人は、食への執着というもの自体が薄いように思います。酷くお腹が空いている時以外は、食べなくても平気だし、目の前に食べ物が有っても「食べたい!!」という欲求は余り湧かない様に思います。
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Aベストアンサー

30代初め、160センチ39キロです。
食事はよく食べます。 
でもやっぱり脂っこい物や味付けの濃いもの、外食、お菓子、ジャンクフードは好きではないです。 体の調子が悪くなるので。 お通じは毎日あります。 消化のよいもの(質の良いもの)が好きなので、新陳代謝がかなりいいみたいです。 (フィットネスクラブではかりました)
女性なので、食事は自分で食べられそうなだけ作るので、あまり残ることはないです。 
ただ、食事を抜くと貯えがないので我慢できません。 いらいらするし、ふらふらして、食事のことしか考えられなくなります。
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今日は朝ご飯が豆とカッテージチーズのインドカレー、ご飯お茶碗2杯半くらい、チャパティ(インドのパン)二枚、カボチャとグリンピースのおかず
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おやつ ミルクティーと牛乳で作ったカッテージチーズのお菓子
夜 今から作りますが、カボチャのそぼろあんかけ、まーぼはるさめ、ちりめん山椒 ご飯二杯くらい

みたいな感じです。 量は多いですが、お肉は全然食べない日もあります。 でも、若い時はかなりお肉すきでしたが、やっぱり痩せてました。 痩せてる人には小食で消化が弱いタイプと、大食いで消化が早く新陳代謝が早すぎるタイプとがあるんだと思います

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Q10キロ体重が変わるとどのくらい違うのでしょうか?

こんばんは。 お世話になってます。
ここ1年で、ストレスによる過食で10キロ太ってしまいました。
今はストレスの原因もなくなり、やっとダイエットしようという気になってきているんですが・・・
イマイチ太った実感がありません^^;
また太る前とは違う環境にいるので、周囲の人に聞ける状況でもありません。
そこで皆さんにお聞きしたいのですが、10キロの増減で人ってどのくらい変わりますか?
「彼女が10キロ太って別人のように醜くなった」
「ダイエットで10キロやせてモテた」
など、具体的にどんな変化があるのか知りたいです。
自分を客観的に見るのが苦手で、絶対前とは違うんですけど変わらないかも?とか思ってしまっています。
こんな自分に喝を入れるためにも現実を知りたいです。
皆様のご回答をお待ちしております。
よろしくお願いします!

Aベストアンサー

 165cmで68kgあった体重を54kgに落としました(私はオジサンです)。あれから7年経ちますが、ずっと減量した体重を維持しています。毎日スポーツジムで体重を測っていますが、昨日は53.5kgでした。10kg減量した頃から世界は一変します。久しぶりに会った人からは、大病でもしたのか、と言われるほどです。

 まず、体が軽くなってよく動けます(動くことが苦になりません)。以前は体を動かすとワイシャツがズボンからはみ出しましたが、いまは少々動いてもシャツやズボンは体にピッタリの状態が維持できています。
 体つきも変わります。体が細身になっただけではなく(ベルトサイズが88cmから73cmになっています)、二重あごがなくなってとてもスッキリした顔立ちになりました。二重まぶたが三重まぶたみたいになりましたし、声帯まで痩せて(耳鼻咽喉科で胃カメラで確認しました)ハスキーなしわがれ声に声変わりしています(この点は声が聞き取りにくいとの理由で家族にはとても不評です)。
 健康面でもよいことずくめです。健康診断に行くと以前は生活習慣病にかかわる検査項目でたくさんひっかかり、E(要精密検査)判定が山のように出ましたが、14kg減量した今はほとんど良好な状態に快復しています。脂肪肝であったり糖尿病予備軍だったのが、そこから抜け出ました。血圧も140/90あたりだった(高血圧予備軍)のが、いまは90~100/50~60です。状況によっては立ち眩みするほどです(血圧が80/40のときもあります)

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 以前の着物は全部ダメになり(ブカブカで見っとも無い状態になるので)多くの背広も含めて全部捨て、買い直しました。大損です。でも、太っていた以前はどんな高級で格好いいはずの服を買っても着ると似合いませんでしたが、痩せた今はどんなに安物の服を着ても似合い、とても格好よく見えます(周りからそう言われます)。食べる量も減りましたので、食費も助かっていますよ。

 165cmで68kgあった体重を54kgに落としました(私はオジサンです)。あれから7年経ちますが、ずっと減量した体重を維持しています。毎日スポーツジムで体重を測っていますが、昨日は53.5kgでした。10kg減量した頃から世界は一変します。久しぶりに会った人からは、大病でもしたのか、と言われるほどです。

 まず、体が軽くなってよく動けます(動くことが苦になりません)。以前は体を動かすとワイシャツがズボンからはみ出しましたが、いまは少々動いてもシャツやズボンは体にピッタリの状態が維持できていま...続きを読む

Qダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか?

ダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか?


ダイエット中でも最低自分の基礎代謝量くらいはカロリーをとらないといけませんよね。
年齢性別生活強度により様々だと思いますが、皆さんはダイエット中どれくらい食べてますか。
私は18歳女性ですが、だいたい1200~1800くらいです。
ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか?

Aベストアンサー

私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。
ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。

基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。
また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。

> ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか?

ネットで表示されているカロリーは厚生労働省のエネルギー推奨量です。
厚生労働省の定義で推奨量とは国民の97~98%の人の栄養を満たす必要摂取量ですから、この量を食べると、国民の97~98%の人が実は肥満してしまいます。2000Kcalも食べると、よほど運動しないかぎり肥満すると思います。

女性の基礎代謝は1100~1200Kcalですから、ダイエットのためには、1200Kcalを目標に食べ、どんなときでも1800Kcalを超えない範囲で食べなければ痩せられません。

私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。
ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。

基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。
また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。

> ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょう...続きを読む

Qこんなに食べたのになぜ一晩で1.2kgも減ったのか

一応常にダイエットを気にしている者です。
157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。
こんなこと初めてなので質問させてください。

昨晩自己嫌悪になるくらい
超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。
以下食べたものです。

・夕食前の間食にアーモンド40g
・五穀ブレンド米茶碗1杯
・さば1切
・茶色のいんげん豆の甘煮(袋に100gくらい入ってる甘~いもの)
サラダ1
・玉葱小さめを1/2スライス
・人参彩り程度にスライス
・ほうれん草1束
・鰹節小袋半分
・めんつゆ
・塩こしょう
・キムチ30gくらい
サラダ2(満足感が足りなくて追加)
・レタス大きめ4枚
・塩こしょう
・パルメザンチーズいっぱい
・オリーブオイルいっぱい
デザート(満足感が足りなくて追加)
・クリームパン40g位(我慢して半分は冷凍)
・パルム(アイス)171kcal

あーあ、と思ってましたが、寝る前は胃とか
そんなに嫌な気持ち悪さもなく、寝ました。

朝体重を測ったら1.2kgも減ってて、体重計が壊れたのかと思いました。
しかし何度測っても同じ。

便も出ましたが1kgも出たとは思えないし、そこまで出た!!って感じでもなく普通。
色は野菜が多めのヘルシーな便ではなく、肉とか食べた時のような、黒っぽくて臭いもある便。小便は夜と明け方2回行きました。

日々ダイエットを気にして炭水化物(ご飯)や肉類も二口とか、少なめにしてるのですが
昨日は久々にご飯1膳も食べて、魚も1切。

ちなみに、ご飯を食べない生活(1日茶碗半分くらい)1年続けたら
コレステロールが基準値をオーバーしてしまいました。
(ご飯食べなきゃ!って思う気持ちと、太る…っていう気持ちがあり、
食べたり食べなかったりしてます。)
けどご飯食べると便通が良い気がする…

話戻りますが、こんなに一気に減った事は人生で1度もありませんでした。

そこで質問です。
これは水分だけが減ったのでしょうか?
なので水分を取ればまた戻ってしまうのでしょうか?
運動してもこんなに減らないのに食べて寝ただけなのにどうしてこんなに?!
って思ってしまいます。

どなたか栄養の面などで分かりやすく説明していただけたらありがたいです。
よろしくお願い致します。

一応常にダイエットを気にしている者です。
157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。
こんなこと初めてなので質問させてください。

昨晩自己嫌悪になるくらい
超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。
以下食べたものです。

・夕食前の間食にアーモンド40g
・五穀ブレンド米茶碗1杯
・さば1切
・茶色のいんげん豆の甘煮(袋に100gくらい入ってる甘~いもの)
サラダ1
・玉葱小さめを1/2スライス
・人参彩り程度にスライス
・ほうれん草1束
・鰹節小袋半分
・めんつゆ
・塩こしょう
・キムチ30gくらい
サラ...続きを読む

Aベストアンサー

 おっと、失礼。回答(2)の訂正です。意外と体重が増えていない(むしろ減っている)と読み直してくださいませ。とくに利尿作用のあるものを飲み食いすると、体水分量が一時的にガクンと減ります。

Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、
2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目か...続きを読む

Q毎日30分のジョギングしたら少なからずダイエットになりますか??

このたび、夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
当方男性20歳165cm67kgです。

前々から今度やろう今度やろうと先延ばしにしていて、もう6月です。
時間がありません。
なので、今日からジョギングを始めようと思い、先ほど、40分ほどかけて土手をジョギングしてきました。沢山汗をかいて久々に運動したなぁとか思いながら結構終わった後はすがすがしかったんですが、
はたしてこれを毎日やって本当にやせるのかどうか。。。

そこで質問です。

1.毎日ちゃんと30分ほどかけてジョギングをしたらダイエットの効果、というか、体が絞れてきますでしょうか??
2.毎日30分ではなく、10分や20分。とりあえず時間がとれなくてもなんとかジョギングするだけでは効果はありませんか?
3.毎日できずに週3.4回30分しかできなかったとしたら効果はどうでしょうか??

以上回答いただけたら幸いです。

食事のほうは、規則正しく、油物などは控えています。

Aベストアンサー

>夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
⇒ダイエットを脂肪を少なくすると言うことなら、入門としては良いでしょう。  本格的には数年かかるつもりで実行したほうが良いですが、とにかく、始めなければ何事もスタートしませんから、できる範囲で継続することです。

で、その上で、
1:それなりに効果があります。 食事量・内容にもよりますが、基本的には摂取カロリー<消費カロリーでやせます。

2:10分ずつでも、毎日何回もちょくちょくやれば効果はあります。  
3:ほかの条件との兼ね合いですね。 年齢が若いからもっと遣ったほうが良いとは思います。

私はほかの運動の為と、体力・精神強化のために、20代の時は毎日(週6日)朝1時間半から2時間、夕方から夜に1時間程度走りこみをして基礎体力をつけていましたが、幾ら食べても太れませんでした。

指導している人でも、健康人なら同じ結果がでます。

Q朝は沢山食べてもいい?夜は少ない方がいい?ホント?

昨年の9月から食事と運動で12kg減らしています。
シビアにカロリー計算しておりますので結果的にレコーディングダイエットになっています。
運動では体重は減りにくいとよく言われておりますが、私の場合は運動して消費したカロリーは確実に減量につながっています。1日の運動量は300~700kcalです。ジムに行く日は大目で、自宅でのジョギングだけの日だと少なめです。
そんな感じで順調に体重は下がっております。

そこで今さらの素人質問ですが、「朝はたくさん食べてもいい」、「夕食は少なめで、夜食は食べてはダメ」、「夜中には脂肪をためるホルモンが出る」とか言われていることが気になります。

カロリー計算をしっかりしていると、正直なところ「そんなの関係ねぇ」という気がします。どちらにしても朝はそんなに食べられません。昼も少なめにすれば夜はそれなりに食べても1日の合計摂取カロリーは少なくなります。実際、私の場合は朝と昼は少なめで夜が普通といった感じですが減量はうまくいっております。ストレスもありません。

今のままでもう少し体重を落としていくつもりですが、以上の考え方でよいのでしょうか?

つまり、「朝と昼は少なめで、夜は普通に食べる」ということでもいいのでしょうか?
単純に合計摂取カロリーと合計消費カロリーという計算でよいのじゃないでしょうか?

よろしくお願い致します。

昨年の9月から食事と運動で12kg減らしています。
シビアにカロリー計算しておりますので結果的にレコーディングダイエットになっています。
運動では体重は減りにくいとよく言われておりますが、私の場合は運動して消費したカロリーは確実に減量につながっています。1日の運動量は300~700kcalです。ジムに行く日は大目で、自宅でのジョギングだけの日だと少なめです。
そんな感じで順調に体重は下がっております。

そこで今さらの素人質問ですが、「朝はたくさん食べてもいい」、「夕食は少なめで、夜...続きを読む

Aベストアンサー

合宿や旅行などに行くとよくわかるんですが、痩せてる人は起きてすぐは食欲がなくてあまり食べませんでした。朝からしっかり食うのはたいていデブです。僕も朝から食欲があって、そして肥満児でした。会社で聞いてもやっぱり太ってない人は全員、朝まったく食べていませんでした。腹減って集中力が衰えるなんてこともなく、仕事もしっかりできますよ。
夕食で食べた糖質で昼まで動けますからね。

僕は、少しでも食べないと辛いですけど。

野生動物は空腹で狩りをし、獲物にやっとありついて食事を摂り、そして寝ます。朝起きて食事が用意されている動物は、食料を保存することを覚えてからの人間ぐらいで、そんな生活し始めてからそう長くも経っていません。

人間を他の哺乳類と一緒にするのはよくないですが、やはり動物と同じで、どこの国でも夕食はボリュームが多く、皆で楽しむという共通の文化があります。一番大事だからですね。
朝しっかり食べて夜軽く、なんて生活は、食欲が乱れた一部のダイエットマニアの間でしか流行っていません。

食べてすぐ寝ると牛になる、すなわち太る。というのは、食事はとるけど慢性的に動かないぐうたらな人への単なる皮肉であって、言葉通りの意味じゃないんですよね。ちなみにBMAL1という話も、実際による食べて太ったという研究結果は出てないみたいです。

当然、質問者さんはそのままでいいと思いますよ。試しに逆にして自分で確かめるのも面白いかもしれません。

僕もやってみたことがありますが、夕食が物足りないと疲れが取れなかったり、眠りが浅くなったりしていろいろ不都合が出ました。特にトレーニングをしっかりしている人には影響は大きいでしょう。中には食べた直後にそのエネルギーを使うんだと思っている人がいますが、それは間違いだし、栄養ってのは寝てる間に消耗した体を修復するために必要になるものです。

朝はまあ軽くても午前中仕事して動くからたいして気になりません。動いている最中ってのは空腹は比較的感じないのです。

カロリーの総量さえ気を付ければ同じなのに、無理に夕食を減らしてダイエットに失敗したり、朝からしっかり食べてカロリーオーバーになるという人は決して少なくないと思います。

合宿や旅行などに行くとよくわかるんですが、痩せてる人は起きてすぐは食欲がなくてあまり食べませんでした。朝からしっかり食うのはたいていデブです。僕も朝から食欲があって、そして肥満児でした。会社で聞いてもやっぱり太ってない人は全員、朝まったく食べていませんでした。腹減って集中力が衰えるなんてこともなく、仕事もしっかりできますよ。
夕食で食べた糖質で昼まで動けますからね。

僕は、少しでも食べないと辛いですけど。

野生動物は空腹で狩りをし、獲物にやっとありついて食事を摂り、そして寝...続きを読む

Q1週間でどれだけ痩せたことがありますか?

こんにちは。

タイトル通りなのですが、1週間で痩せた最高記録を教えてください。

減量方法、見た目・体重などどんな感じに痩せたかも聞かせて欲しいです。

みなさまからのご回答をお待ちしております!

※1週間で痩せた体重はダイエットとは言えないということは理解しておりますので、そのようなご回答はご勘弁ください。

Aベストアンサー

虚血性大腸炎になって、点滴24時間絶食一週間で、42Kgから37Kgに痩せました。5キロダウンですね。痩せたというよりやつれたかんじ。もうフラフラで、階段の昇り降りだけで心臓バクバクしてました。下血で貧血が酷かったのもあるんでしょうけど、歩くのもしんどい。
普通食になった時には、うれしくて食べられる幸せをかみしめました。

Qお米を食べ出したら太り始めました

食事でお米を食べるようにしたところ、太り始めました。
今まで少しずつ減っていた体重がこの数日間でいきなり増え始めました。
お肉だと結構食べても太らないのですが、米はすぐ太ります。
決して食べすぎではなく、朝昼夜に茶碗1杯程度です。
これは、糖質で太りやすい私の体質でしょうか。

Aベストアンサー

糖質は太り易いエネルギーです。
タンパク質や脂質を食べた所で血糖値は上がりません。しかし、糖質は血糖値を上げます。

上昇した血糖(グルコース)は、食後早めに使われない限り、過剰エネルギーとなって脂肪合成が進みます。その結果、数時間で血糖値が下がります。

糖は、糖の侭蓄えることが出来ないので、どうしても脂肪合成へと繋がります。(除水分体重の1%しか、糖は体内に蓄えることが出来ません。60kgの人の水分は凡そ36Kgですから、24Kgの1%=240gが血管内・筋肉・肝臓などに蓄えることの出来る糖質総量です)

従って1日3膳のご飯を食した程度では、数日で2キロも太るなんてありえないですね。
何らかの原因で水分が増えたのか? 或いは必要な分の水分が蓄えられたのでしょう。

ただ、糖質が不足すると体蛋白(血液や筋肉)を壊して、糖を作り出す糖新生と云うメカニズムがありますので、体を壊す元になります。

タンパク消化は初めに胃で始まり、結構時間が掛ります。そして粗消化が済むと小腸に移行して、更に消化されて、吸収されていきます。
一方、糖質の消化は、胃が全く関与しておらず、消化部位は口と小腸のみです。と云う事は、糖質は胃を早く通過して、消化時間が短い為に血糖値が上がり、エネルギーに変わり易いのですが、その反面太り易いと云う意味です。

そうした特性を理解して、太らない糖質の摂り方を覚える必要があります。

初めに野菜など食物線維を摂り、次には肉や魚などタンパク質を摂って、その次にご飯を食べる と云う順を守ることです。

肉などタンパク質が胃に入り込むと、胃酸(強い塩酸PH1.5)が出て、胃の出口を塞ぎます。(幽門筋を締めて、強酸のまま十二指腸に移行させない為です)
そのあとご飯を食べると、白米も胃内に閉じ込められて、血糖値の上がり方を緩やかにする為に、太り難くなるのです。

糖質は太り易いエネルギーです。
タンパク質や脂質を食べた所で血糖値は上がりません。しかし、糖質は血糖値を上げます。

上昇した血糖(グルコース)は、食後早めに使われない限り、過剰エネルギーとなって脂肪合成が進みます。その結果、数時間で血糖値が下がります。

糖は、糖の侭蓄えることが出来ないので、どうしても脂肪合成へと繋がります。(除水分体重の1%しか、糖は体内に蓄えることが出来ません。60kgの人の水分は凡そ36Kgですから、24Kgの1%=240gが血管内・筋肉・肝臓などに蓄えることの出来...続きを読む

Qエステ痩身行きました。効果ってこんなものですか?

今年の5月から下半身痩身エステに通っています。
私は俗にいう「下半身デブ」です。

15回コースで20万でした。

約2ヶ月かけて15回終了しましたが、結果は以下です。↓

年齢    24歳。
身長    163cm。
体重    50kg→→→48.3kg(-1.6kg)
体脂肪率  21.2%→→→19.2%(-2.0%)
ウェスト  64.1cm→→→62.1cm(-2.0cm)
ヒップ   88.8cm→→→88.5cm(-0.3cm)
太もも   51.7cm→→→50.2cm(-1.5cm)
ふくらはぎ 34.4cm→→→34.3cm(-0.1cm)
足首    22.2cm→→→21.1cm(-1.1cm)

エステに通いながら、毎日こんな事もしていました。
・ウォーキング(毎日30分~40分)
・腹筋、背筋(50回ずつ)
・夕食を19時前に取る
・入浴中に足の脂肪をほぐすマッサージ

下半身のみの痩身プログラムだったのに関わらず、上半身の方が痩せてしまいました・・・。
体重や体脂肪が落ちたのは、毎日のウォーキングと食事時間を制限したためだと思います・・・。

だけど、エステシャンは「こんなに効果がでるなんて!通ってて良かったね♪体重も体脂肪も順調に落ちてる☆」と満面の笑みで話しかけてきます・・・。

ふくらはぎが-0.1cmって聞いてショックでした。

効果ってこんなもんなんですかね(;;)?

周りの誰からも「足、痩せた?」とは言われません。

むしろ「顔周りが痩せた?」と言われる始末。

20万って私にとって大金だったのに。。。効果にいまいち納得が言っていません。

さらにコースが終るときに「まだまだセルライト落とせるよ!もっと痩せますよ!」と散々言われ、新しいコース計画表を提示されました。
自宅で出来るエステセット「全身用の超音波+EMS+イオンマット」で42万円です・・・。

自宅でも頑張れば絶対痩せると言われました・・・。

信用してよいのか?

なにはともあれ、エステ体験者の皆さん!
20万でこの効果って普通なんですか?

今年の5月から下半身痩身エステに通っています。
私は俗にいう「下半身デブ」です。

15回コースで20万でした。

約2ヶ月かけて15回終了しましたが、結果は以下です。↓

年齢    24歳。
身長    163cm。
体重    50kg→→→48.3kg(-1.6kg)
体脂肪率  21.2%→→→19.2%(-2.0%)
ウェスト  64.1cm→→→62.1cm(-2.0cm)
ヒップ   88.8cm→→→88.5cm(-0.3cm)
太もも   51.7cm→→→50.2cm(-1.5cm)
ふくらはぎ 34.4cm→→→34.3cm(-0.1cm)
足首    22.2cm→→→21.1cm(-1.1cm...続きを読む

Aベストアンサー

あくまでも個人的な意見として聞いてください。
色々なエステを「体験」し実際数か所通ったこともあります。

サロンによって色々な方法があると思いますが、その人との相性が絶対あります。
一概に効果が無いということではありませんが、参考までにお読みいただければと思います。

エステに通うということは、エステの力を借りて努力するということなのだと思っています。(通って得た私なりの感想です)
食事制限や軽い運動のすすめ、早い時間に食事を済ませるなどの食事指導、血流を良くするように心がけるetc…。言われませんでしたか?その方が効果が出ますよって。
で、それをやったことを確認してくれる・褒めてくれる・評価してくれる・疲れをいやすようにマッサージをしてくれる…のがエステの役割なのだと思います。
エステの施術を受けるからと言うよりも上記の役割によって痩せるのではないかと思います。

だから結局 自宅セット…自宅…。やるのはあ・な・た★
ちょっとした手助けと励ますのがエステ。(それで稼いでるのがエステ)

頑張れば痩せますよ!自宅で!エステじゃなくても。(励ましてもらえませんが)
ここで疑問を書かれるということは信用が薄くなっているのだと思います。それがストレスになればダイエットの天敵です。
すでに2か月頑張ってこられたのなら自宅で出来ることを引き続き実践し、ストレス解消&リンパマッサージを兼ねて時折エステじゃなくてもフットマッサージに行けば同じような効果は得られると思います。

追加で40万払ってもやせたいと思うなら美容整形外科の脂肪溶解注射の方がよっぽど効果があると思いますよ。

>自宅でも頑張れば絶対痩せると言われました・・・。
しつこいようですが誰でも(下半身に限定はできませんが)自宅で頑張れば痩せられます!と思いませんか?

2か月頑張った分、やせやすい体質になっていると思いますのでご自身の生活のペースを崩さずつづければエステと同等の結果が出るはずです。

ちなみに体験談ですが、肩こりなどがあるから筋肉を柔らかくする方が先ですね~~。であっという間に20万円分終了。痩せる以前にという定義に行きつく前に終わりました。
耳つぼのハリもしましたがプロテインを購入すること運動すること(自宅で)が前提。でも肩こり腰など和らげるのが先ですね~~。で耳に打つより腰やらに打たれて1キロもやせずに10万終了…。その他もろもろ。

なのでエステの効果って普通かと言われれば普通なのではないかと(嫌味こもってますが)思います。

あくまでも個人的な意見として聞いてください。
色々なエステを「体験」し実際数か所通ったこともあります。

サロンによって色々な方法があると思いますが、その人との相性が絶対あります。
一概に効果が無いということではありませんが、参考までにお読みいただければと思います。

エステに通うということは、エステの力を借りて努力するということなのだと思っています。(通って得た私なりの感想です)
食事制限や軽い運動のすすめ、早い時間に食事を済ませるなどの食事指導、血流を良くするように心...続きを読む


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