男43歳　週4-5で4時間運動　体脂肪率20%

Question

お世話になります。

結構な運動量（ジョギング　朝夕2時間づつ）を1年以上週4-5のペースで続けていますが一向に痩せません。

身長は170ほどですが体型は割りといいほうで、胸囲95　胴囲72　尻囲95　ガチムチ系です。
腿もかなり太いです。

細マッチョ系を目指したいのですが、食事制限も含め、どんな運動メニューがよいと思われますか？
（最近週１程度で水泳も始めました）

アドバイスをよろしくお願いします。

zzz333zzzz · Accepted Answer

はじめまして。

まず、１０代の若い子で運動部に入って毎日運動してるのに
太ってる子がたまにここで質問することがあります。
普通、サッカー、バスケ、水泳は相当な運動量なので痩せない訳ないんです。
ではなぜ「痩せないのか？」。

答えは簡単。

「食い過ぎ」（摂取カロリー過多）です。

私も１０代の頃はご飯数杯とか食いまくってましたが、食事内容が良かったんです。
だから全く太りませんでした。

あなたの有酸素運動は十分すぎる量だと思います。
社会人でよくそこまで時間割いてやってますね、すごい努力です。
半端でない運動量だと思いますよ。
普通の人ならあっという間に痩せていったはずです。

私は週３回程度の水泳を１時間。半年で１０ｋｇ程減量したことがあります。
ウエストも１０ｃｍ引き締まりました。
あなたよりはるかに回数も運動時間も少ないです。筋トレもしてません。

運動メニューの問題ではありません。

＝＝＝
食事を完全に見なおしてください。
これを見なおせば、見る見るうちに痩せるはずです。
それだけ運動して体脂肪が２０％なのも食事が原因です。

・・・って体重が書いてませんね。

恐らくですが運動後に食べてませんか？
２時間走った後だとしたらお腹相当空いているでしょう。

朝食・昼食・夕食・間食・飲み物・お酒など含めて
おおよそのメニューを教えてください。

ちなみに私は３９歳です。
確かに筋力の衰えはありますが、筋トレしなくても食事制限と適度な運動で
痩せる事は十分可能です。というか運動はしなくてもいいです。
運動は健康の為にやるのであって、本来は減量の為にやるものではないと思ってます。

rexxam · Answer

摂取カロリーと消費カロリーが釣り合っているので、体重の変動がないと言うのが基本的な考え方だと思います。

自分では、それほど食べていると思っていないようですが、どこかに落とし穴はあるはずで、自分の食べているもののカロリーをチェックする必要があると思いますよ。それに塩分摂取が過多の場合も、減量には、不向きなようです。

それから、普通に考えたら、とんでもない量の有酸素運動をこなしているのですが、1日に4時間も出来るということは、あなたにとっては負荷が低いのかも知れません。因みにジョギングしている最中の心拍数は、分かりますか？もし、100くらいしかなければ、走る時間を短くしても、心拍数を上げることを意識した方が、負荷が大きく効果が期待出来ます。

因みに私は水泳をしていて、50mを60秒のペースでは1時間泳いでも、心拍数が100までしか上がらず、もう少し頑張って泳がないと消費カロリーが少ないです。

ponta1971 · Answer

確かに、かかれている身長やスリーサイズ、体重の割りに体脂肪が多いですね。
体脂肪を計っているタイミングはどうでしょうか？

運動して汗をかいた後だと体脂肪率はかなり高くなります。
運動後に計ったりしていませんか？

zzz333zzzz · Answer

再びです。

ジョギングだけで１５００Kcal近く消費してるはずです。
かなり低めに見積もっても１０００Kcalはいってるはず。

ということはやはり食事が原因としか考えられません。

せんべいは種類によりますが、カロリー高いです（特に揚げ系は高い）
ピーナッツももし１袋全部食べてるなら　相当カロリーいきます。
チーズも高めです。

間食、つまみを止めてみて様子をみてはいかがでしょうか？
運動量はもう十分ですからね。

isoworld · Answer

私もスポーツジムで結構な運動（毎回800kcalの消費カロリー）をしており、もう５年以上も続けていますが、それだけではなかなか痩せません。ダイエットの基本は食生活の改善（摂取カロリーの制限）です。食べることによる摂取カロリーは簡単に大きくなりやすく、運動による消費カロリーは時間をかけ苦労をしている割には大したことがありません。たとえば菓子パンは１個で550kcalくらいのものがあり、ジョギングを１時間くらいしないと消費し切れません。

これから食べる量を従来の量より２割減らしてみてください。目分量で結構ですが、必ず食べる前に８：２に仕分けしてから食べるのです（食べながら腹八分目で止めるのはダメです）。これを続けると半年後には目だった効果が出ます。
　私もこのダイエット（食事制限）で14kg減量しました。

narara2008 · Answer

ジョギングや水泳では痩せません。
もちろんしないよりはましですが、

４０代から痩せるには、
それなりの筋肉トレーニングをしないと。

とりあえず、柔軟、体操、ストレッチを加えること。

適切な筋トレを加えること。
あたりでしうか。

最初はスクワットや階段昇降、腹筋あたりの自分の体重を利用する
ものでも十分だと思います。

手っ取り早く痩せるには、フリークライミングなんかは
けっこう筋肉を使うと思います。

男43歳 週4-5で4時間運動 体脂肪率20%

はじめまして。

摂取カロリーと消費カロリーが釣り合っているので、体重の変動がないと言うのが基本的な考え方だと思います。

確かに、かかれている身長やスリーサイズ、体重の割りに体脂肪が多いですね。

再びです。

私もスポーツジムで結構な運動（毎回800kcalの消費カロリー）をしており、もう５年以上も続けていますが、それだけではなかなか痩せません。

ジョギングや水泳では痩せません。

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