シャトルラン、どれが正解？

今度、小6の息子がサッカーのセレクションを受けるのですが、その中のメニューにシャトルランと言うものがあります。

息子が言っているのは、何メートルかを曲に合わせて、その曲が鳴っている間に反対側まで行き、また曲に合わせて戻ってきて、1回。それを繰り返すと言っていました。

友人にシャトルランの話をすると、「あ～やりながらドンドン？距離が長くなって行くやつでしょ？」と言われました。曲(時間)の長さは同じで、例えば最初は１０ｍ、次は２０ｍ、３０ｍ・・・(限度はあるんでしょうが)

ネットでどんなものか動画で調べると、距離はわかりませんが、例えばスタートして１０ｍに行き、スタートラインに戻り、今度は２０ｍに行き、戻ってきたタイムを測ると言うものでした。

いったいどれが正解なんでしょうか?
(一般的なものとセレクションは違うかもしれませんが・・・)

またお分かりになれば、小6のサッカーをやっている子はどれくらいが一般的と言いますか、まぁ良い方と言う数字なんでしょうか?

宜しくお願い致します。

No.2 ベストアンサー 回答者： u-jk49 回答日時： 2011/11/09 21:13

サッカーチームのセレクションということですから、チーム独特のテスト法である可能性がありますから、事前に問い合わせるべきでしょうね。

例えば、バスケットボールならば、ラインがいっぱいありますから、それを利用して走る距離が変わっていくというのもアリでしょう。実際、そういうトレーニングが実在します。

が、通常は、現行小学校で行われる「新体力テスト」の中の「20mシャトルラン」のことですから、当然、小学校に通う子供はやり方を知っている筈です。「踏み台昇降テスト」が持久力(最大酸素摂取量)を正確に判定しないということと、子供の身長が伸びたので、10年前の子との比較が難しいということで、変更されたという経緯があります。

簡単に言えば、20m間隔でラインが引かれていて、その間を往路は「ドレミ……ド」で、復路は「ドシラ……ド」で走り切るというものです。で、「ドレミ……」が1分毎にテンポアップします。その設定タイムで20mを走り切らないとカウントされませんで、それが連続2度続いた時点で、その人のテストは終了(失格)です。設定タイム内で走り切った総本数が記録として残ります。普通の小学校のテストでは、10～15人が一遍に走ります。ペアになった人が、20mラインを踏む、または踏み越えたか否かを判定し、その本数をカウントします。従って、30人のクラスであれば二人1組のペアを作り、15人ずつ走ることになりますから、45分授業内でテストが終了します。

全都小学校男子平均が60回、80～100回がトップレベル。女の子の方が身体能力がある時期でもありますから、130回以上の子がいたりします。ですが、11歳までの得点表では男子の場合、80回以上が10点満点ですので、まあ、80回までいったら止めてもいいのでしょうが、セレクションということならそうもいきません。サッカーなどで活躍している子ですと、150回前後まで頑張る子もいるようですね。

因みにお子さんにコツを伝授するとしましたら、「ターン前の減速とターン後のなだらかな加速」を覚えるといことになりましょうか。一番マズイのは、ゴールまで一気に走って急停止し、そこで一休みというパターンです。これだと一気に体力を奪われます。20回以下の本数の人に、こういう形が多いですね。

好記録を出す人には、必ず、一定の「ターン・フォーム」があります。
1、減速してから、爪先を外に向けた右足(ガニ股状態)でラインを踏んで、右を向く。
2、次いで左足で、小さくライン外に添ってステップしつつ、更に体幹を右回旋させる。
3、次の右足ステップでは、既に逆方向へのダッシュに向けて、ラインを踏み越えている形にする。ただし、次のスタート音が鳴る前に踏み出してはいけませんので、最初の余裕があり余っている時には、足を止めずにライン外(上)で足踏みしているのが良いでしょう。

この決して止まらない「スリー・ステップ・ターン」は、体力の消耗を抑えます。音楽リズムを良く聞くことで、こういう芸当が可能です。右足でラインを踏むとしましたが勿論左足でも構いません。野球少年ならば、ベースランニング同様に、左足で踏むことになるでしょうね。ただし、圧倒的な記録保持者は、たいてい同一足を使います。疲労感云々より、ターンのリズムを大切にするためですね。ラインが近くなったところで減速し、ライン到達直前で小刻みなステップを使うことで、同一足でのステップ・ターンになるよう努めます。サッカーをやっているのなら、「スリー・ステップ・ターン」などお手のものでしょうし、足首は強いと思われますが、足首のストレッチを良くやってから、100回前後の急激なターンに耐えられるアキレス腱を作るということになりましょうか。

No.1 回答者： hoyu0304 回答日時： 2011/11/09 11:11

後者のシャトルランは初めて聞きました。

私の知っているシャトルランを話します。
２５ｍシャトルランといって、基本的に２５ｍを往復します。
ドレミファソラシド～♪という音に合わせて走ります。
ですが、ドレミファソラシド～♪は少しずつ早くなっていきます。

テンポを速くするか、距離を長くするかの違いなのではないでしょうか。
理屈的にはやっていることは一緒だと思います。