自分のお店を開く時の心構えとは? >>

ダイエットについてアドバイスをいただければと思い投稿しました。
今私は161cm/53kgです。BMI20程度なので普通かと思われるのですが、
体脂肪率が朝計って30%以上あります。

長くなりますが、原因と思われる私の経歴を書かせてください。
ーーーーーー
3、4年前に過度なダイエットに走り、40.3kg/体脂肪率7%まで落とした後、
2009年の11月にお菓子を口にしたことをきっかけに過食症になり、
1ヶ月で15kg近く太りました。
その後、大学の相談室にお世話になり、時々吐いたりしながらも徐々に落ち着いて、
今年の春頃に自分が一番トラウマになっていた事を尊敬する先輩に話したことを境にふっと辛くなくなりました。
過食衝動の起きやすい時間に一緒にいてゲーム等々で一緒に遊んだり、一緒に食事をとってくれるパートナーが出来たことも回復につながったと思います。
自分よりガタイの良い人と(時には遅い時間に)食事に行って、一日のカロリーはかなり多めになったのですが、全然辛くなく、もう自分で自分を「過食症」と思わなくなりました。
体重は51kg前後で落ち着きました。
ーーーーーーー

今は大学院に進学し、研究のために海外へ留学しています。
過食も落ち着いてきたことですし、ここ最近で2kg増えたのをきっかけにダイエットを考えています。
珍しい食べ物、しかも美味しい食べ物が周りにたくさんあって、幸せ太りです。笑。
一時極端に痩せたことで筋肉が減ってしまい、体重のわりにお腹周り、太もも、お尻がとても太く、持ってきたジーンズがキツくなってしまいました。

少なくとも48kg、体脂肪率20~24%に戻せたらと思っています。
('48kg以下'という数字は、ダンスをしていた時期に、私の身長でオーディションを受けられる最低基準でした。)

補足的なことを書きますと、
お米はなかなか食べられません。笑。
また共同キッチンなので、思うように自炊できない日があります。

また時々ですが、嫌なことがあると、前ほど深刻ではないものの、食べ物にはしるこがあります。
課題が山積したとき、
語学の勉強に手を付けていないとき、
パーティーなどのイベント事に参加できなかったとき(せっかくのパーティーなのに勿体ない!と思ったり、社交的でない・オドオドしていると見られたくないという昔からのコンプレックスで「参加しなくちゃいけない」と思ってしまいます)など、
〇〇しなくちゃいけない、と気が急いている時、後ろめたさがある時によく過食します。
たくさんのタスクをうまく片付けて行くことが苦手で、腰が重く、人付き合いが上手くない・腰が引けている自分の性格のせいなので、ちょっと前向きになって、物事を重々しく捉えずにパッと手を付ければ…とは思うのですが。パンクすると未だ食べ物に走ってしまう自分の弱さです。
(とはいえ精神科に通うのは難しいですし、むしろ精神的に今はずっと前向きで、辛くなく、「食べ過ぎるクセが出たな…」という程度です。)

長くなりました。
精神的に切迫・圧迫感が少ない方法で、20日で2、3kg落とす程度のペースを考えています。
色んな方法を自分で考えて一日のタスクを作ったのですが、情報が多すぎてあれもこれもとパンクしてしまったので、コレ!と決めて頑張れるようにと投稿いたしました。
一日にこなすべきタスクやお勧めの方法など、
アドバイスいただければ幸いです。

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A 回答 (5件)

ボクも海外にいます。

あなたと似たような環境かもしれません。誘惑はたくさんあります。
「この国で痩せるには病気(ガンなど)になるしかない」と言われる環境ですね。それでも今年の初めから14kg落としました。もしかしたら同じ国にいるかもしれません。まさか都市まで同じだったりして。

あなたの文章を読んで一つ感じることがあります。あなたはダイエットに向いていない気がします。というのは難しく考えすぎる。切迫感・圧迫感を与えているのはあなた自身だとボクは感じました。

ダイエットで重要なことは、単純で持続可能な方法を見つけることです。ボクの場合は単純でした。「腹が減るまで食わない」…それだけです。ボクのいる国では外食にいくとものすごい量の食べ物が出てきます。もう一回食べたら一日半くらい何も食べなくてもいられるくらいですね。

ただし「おいしそうだな、食べないと貴重なチャンスを失いそうだな」と感じるときは躊躇せずに食べます。ダイエットよりも新しい経験を得る方がはるかに重要ですから。そして心の底から楽しむ。美味しいいい経験をしたと満足する。そして新たな気持ちで「腹が減るまで食べない」のルールを実践するのです。

「一日にこなすべきタスクやお勧めの方法」みたいな難しいのはやめた方がいいです。あなたには絶対に合いませんから。単純なルールを一つ、二つ設定して行動すればいいと思います。「腹が減るまで食わない」はその一例です。
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お返事有難うございます。


ひとつだけ前もって言っておくと、どんなトレーニングでも、ダイエットの為のものと思わない方が、長続きすると思います。
寧ろ、ダイエットで取り入れた筈が、筋トレの方が楽しくなったーという人の方が、気付いたらスタイルが良くなっているような気がします。
そうなれると良いですね。
また、筋トレは、何歳からでも出来ますし、一度止めても、自分がやろうと思えばいつからでも再開できます。
ですので、どんなトレーニングでも「やらなくてはいけない」と、精神的に追い詰められてきたら、「またいつからでも始められる」と思って、トレーニングを一旦止める事も考えて下さいね。
心の方が大切ですから。

さて、私が前のコメントで、読んで欲しいリンク先をご紹介しましたが、そちらのブログは読んで戴けましたか?
そちらに、女性向けのトレーニングについて、書かれてあると思います。
わからない事があれば、ブログの方に質問してみるのも良いと思いますよ。キチンと答えてくれるだけの知識をお持ちですから。
(と、ブログ主さん、勝手に言ってすみません)
私は、まだ自宅でトレーニングを始めて、今月末で1年になるひよっこなので(^^;

取り合えず、筋トレするのに、家でやるかジムでやるかを決めます。
留学先が、もしもアメリカならば、日本よりも筋トレに詳しいトレーナーがジムに居ると思います。
1日体験とか出来るなら、一度フォームを教えてもらいに行くと良いかも知れません。
高負荷低回数のウエイトトレーニングをキチンと行えば、1ヶ月くらい(かからないかも)で体に変化が起きます。

自宅でトレーニングをしたい場合。
先ず、ダンベル(20キロくらいの重さを調節できるもの)などを使うか、使わない自重の筋トレをするかを決めます。
体に変化が早く出るのは、ダンベルを使った方です。
ダンベルを使う場合は、また、別に質問を立てられると、私より詳しい方が答えて下さると思います。
(又は、検索サイトで、「OneFitness」で検索して下さい。その掲示板の記事を読まれたり質問されると良いです)

自重の筋トレをする場合は、ご紹介したブログに、腕立て伏せについての記事が何個かあります。
それを全て読んでみて下さい。
そして、自分で出来るかを確かめます。
出来なかった場合、出来ない人の為の方法が書かれてありますよね?それを実践します。
あと、スクワットのことが書かれてありますので、それも行います。

それに加えて、私からは、クランチの方法をご紹介します。
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/vie …
ボールに足を乗せるのではなく、ベッドや椅子などに乗せても構いませんし、足の形はこのままで、空中に浮かせても構いません。
また、クランチはシットアップと違い、あまり上体を起こしません。
腹筋を収縮させることで、自然と上体が起き上がるのが、クランチです。

「上体から起き上がるのではありません」

起き上がった時に、出来れば1秒ほど静止します。
そして、上体を戻す時も、床に完全に戻しません。少し床に浮く状態で、腹筋の緊張も解きません。
また、多くのサイトで、クランチの説明に、上体を起こした時に、「お臍を覗き込むようにする」とありますが、それは違います。
それだと、頭から無理に起き上がろうとして、首が痛くなる可能性があります。
顔は、起き上がっても、顎を引いたり上げたりしません。上のリンク先の右の写真のように、真っ直ぐ前を向いたままです。
ただし、初めは腹筋を収縮する感覚がつかめないかも知れません。
お腹にぐっと力を入れて(重い荷物を持ち上げる時のように)、お腹から二つに折る感じ…というか。ちょっと、言葉では説明し難いんですが。
でも、やっていくうちに、ああ、これがそうか…と思うようになるので、続けてみて下さい。

きちんと腹筋に効かせる事が出来ると、1セット10回できないかも知れません。
取り合えず、出来るまで行って、それを1セットとし、3セット以上行って下さい。セット間のインターバルは、30秒から2分くらい。
2セット以降は、1セット目よりも出来る回数が少なくなっても構いません。
これを、出来れば週3回以上行います。出来ればなので、週2とかでも構いません。

自重の場合、食事は、最初は取り合えず維持で構いません。
但し、蛋白質を最低でも体重以上のグラム(50キロなら50g以上)を取るように心がけて下さい(取れない時は、別の日に取るなど、厳密でなくて構いません)。
ある程度、体が引き締まってきたら、トレーニングをしながら食事制限もします。

自重では物足りなくなったら、ダンベルを使うとかジムに行くなど考えても良いでしょう。
(「パンプアップ」についても調べておいて下さいね)
あと、出来ない時(体調が優れなかったり、気分が乗らない時)は無理して行わない事。

以上です。
長くなりましたが、ご希望に副う内容でなかったら、申し訳ありません。
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ご自分で摂食障害から立ち直れて、すごいですね!



今soho5566さんが行ったらよさそうなことが2つあります。

1つはウォーキングです。
失礼ですが、今はあまり運動はされていないのではないでしょうか。
ウォーキングでも筋肉を刺激できますし、脂肪燃焼効果も高いですし、また、何よりストレスの解消になります。
海外にいらっしゃる、ということで、ウォーキングができるところだといいのですが、どうでしょうか。
もし、ウォーキングが難しいようであれば、家の中で踏み台昇降のような、昇り降りの運動がいいと思います。
始めは10分からスタートし、15分、20分と少しずつ延ばしてみて下さい。

2つ目は、日記です。
自分の精神的な状態を一番よく表してくれるのが、日記です。
一日数行でいいので、うれしかったこと、悩みなどを書いてみて下さい。
その書かれた悩みも、数日経ってもう一度振り返れば解決できていることもあると思います。
そうして、ひとつずつ、ストレスになりそうなものを排除していきましょう。

わたしも昔留学していました。
外国の食べ物は本当に魅力的ですよね。
それでも、高カロリーのものがほとんどなので、腹7分目くらいでとどめておいて下さいね!
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摂食障害を克服できたようで、良かったですね。


ただ、まだ、スタイルに悩んでいるのにもかかわらず「体重」に拘っているようです。
soho5566さんは、体重が軽くなるだけで良いですか?
体重は言わないと人には判りません。でも、体型は見れば判りますよね。
それに、サイズが少し大きくても、全体的にバランスが取れていれば、スタイルが良く見えます。
若い時は、体重が軽くなるだけでも、ある程度スタイルが保てるかも知れませんが、30を過ぎた頃から、それだけでは保てなくなります。
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/7019717.html
No.2の回答者のリンク先を読んでみて下さい。
出来れば、そのリンク先の他の記事も読んでみるのをオススメします。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。そうですね、目標を作るにあたって、ちょっとまた昔のような思考に戻っていました。
筋肉がないせいで体が重たいので;筋肉をつけたいと思っているのですが、
ムチムチした体型にはなりたくないんです。
痩せていた時期はボーイッシュな服や(自分で言うと気取っているようで薄気味悪いですが)儚気な感じの服を好んで着ていました。
今もそういう服が好きなのですが、体がムチムチしていて似合いません。ふてぶてしく見えます。
彼に言わせれば胸が大きくて良いらしいのですが、私は女性的なセックスアピールを自分でするのは、気持ち悪く感じます。(もちろんセクシーな女性は素敵ですが、自分でやりたいとは思いません。)
胸やお尻、足を細くして、大きめの服をさらっと着て、中性的な感じでいたいのです。

自分でも読み返してみて、まだまだ体重に拘っているなと思いました。気付かせていただいてありがとうございます。
体を動かすのが楽になり、活動的になれるような「適度な筋肉」がつく方法で、日常生活に取り入れられるものをご存知でしたら、アドバイスいただけると幸いです。

お礼日時:2011/11/21 00:26

 161cm/53kg(BMI:20.4)の状態で20日で2~3kgのペースで減量するのは、過激でやりすぎです。

ダイエットで無理をするほど以前のように過食に走って失敗する可能性が高くなります。200日で2~3kgのペースなら無理がなく自然だと思いますが。これなら日々の食べる量を少し減らせば済みます。

 いまBMIが約20なのに体脂肪率が30%とは極めてバランスを欠く体型です。体脂肪が多くて筋肉が少ない体ですね。体脂肪がこれだけ多いと体重が標準でもかなり太って見えます。いまの体重なら体脂肪率は20%からせいぜい(多くても)23%くらいが妥当なのではありませんか。
 体脂肪を4kg減らして筋肉量を維持すれば49kgの体重にまでなれます。体重を落とすと筋肉量も自然と落ちますから、筋トレをしっかりとやって筋肉量を減らさないようにする努力も必要です。
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この回答へのお礼

早速のご回答ありがとうございます。
#2の回答者様が気付かせてくれたように、体重の数値に拘らずに体脂肪を減らしていけたらと思います。
200日はちょっと長過ぎるかと思いますが、無理な計画を立ててまた過食に走ることは絶対に避けたいです。ご指摘ありがとうございました。

ムチムチした体型になりたくないので、生活の中で身軽に感じられる程度の筋肉がつけばと思っています。
日常生活に取り入れられるような、適度な筋肉をつける方法をご存知でしたら、アドバイスいただけると嬉しいです。

お礼日時:2011/11/21 00:33

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私は摂食障害の159センチ、体重42キロの高校三年生の女子です。

今は一日の摂取カロリーを400~500カロリーぐらいで生活しているんですが・・・生理は止まるし、良くないコトづくめで、現在は心療内科に通院しています。最近になると過食症も出てきて、このまま太るのが怖くて次の日は絶食・・・など悪循環を繰り返しています。。ですが、もうこんな生活は嫌です!!!!!なので矛盾していますが・・・健康的な体重に戻しつつ、同時に太りにくい体を作っていきたいのです・・・。
どうしたらよいのでしょうか?

Aベストアンサー

私は168cm45kgです。
10数年摂食障害でした。
今でもやはり太りたくないし、食べた物はカロリー計算していて、自分に少し規制かけていますけど。

でも、過食嘔吐はしなくなりました。
落ち着いてきたのは、ここ3年間くらいで、それまでの長い年数は、過食嘔吐がずっと続いたので、食べた後の「吐かなきゃ」って思って嘔吐してその後の自己嫌悪と右手に出来た吐きダコを見るたびに、本当にもう嫌!って思う毎日でした。
ここ3年間で変わったことと言えば、体重計をなくしたことかな。(1年に1回の健康診断の時にしか測りません)
毎日体重計に乗ると、例えば500g増えただけでも「痩せなきゃ」とか思ってしまったので、気分的に楽にしなきゃと思い、体重計は捨てちゃいました。
今の貴方は、まだ自分の中で太りたくないという気持ちが大きいように思うので、なかなか自分で気持ちを切り替えるのは難しいかもしれませんが、あまり自分を追い込まずにいるのがいいかと思います。
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まずは、気持ちにゆとりを持ってみて下さい。

あまり参考にならないとは思いますけど。

私は168cm45kgです。
10数年摂食障害でした。
今でもやはり太りたくないし、食べた物はカロリー計算していて、自分に少し規制かけていますけど。

でも、過食嘔吐はしなくなりました。
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ここ3年間で変わったことと言えば、体重計をなくしたことかな。(1年に1回の健康診...続きを読む

Q拒食症から過食症への不安

いつもこちらでご相談している者です。

今回は、過食症の事についてお聞きしたいと思います。

ちょっと長いですが、ご一読いただければ幸いです。

今、中3の娘は拒食症になっていますが、
自分の痩せすぎた体が恥ずかしい、
体重が戻らないと健康になれないと、
懸命に自分と戦っています。

体重はおよそ1週間で、30kgから33kgに増えました。

でも、本人は体重が増えることが不安です。

まだ痩せすぎているのは十分承知ですが、
やはり、順調に体重が増えていくことが
怖くて仕方がないそうです。

「これが、拒食症の人が感じる恐怖なんだね、
こんなに怖いと思わなかった。」

と言います。

現在は、食後に果物やお菓子を食べることが出来るようになり、
今まで我慢していた分、思いっきり食べています。

勿論、私が食べないと不安で食べられないので、
一緒におやつタイムを楽しんでます。

でも、食べ終わってから
「食べ過ぎたかなあ?大丈夫?こんなに食べてもいいの?
このままのペースで食べ続けると太るよね?
過食症になったらどうしよう・・・」
と言います。私は、

「大丈夫だよ、いっぱい食べて標準体重よりやや増えるけど、
それから落ち着いて標準体重まで戻るんだって。
その頃には、今のようにいくらでも食べてしまう、という
感覚はなくなって、正常に食べることを楽しめるようになるんだって。」

と言っています。

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以下は、私が思っている拒食症から過食症になってしまう
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さらに過食する、という事で過食症が発症する。

いわば、過食期を乗り越えるのに失敗してしまったことで、
過食症になるのではないか?

カウンセリングや周りのアドバイスがあれば、
拒食症の回復期には、過食期がやってくるということを理解し、
支えてくれる家族や先生を信じて、怖いけれど頑張る。

でも、カウンセリングや周りからのアドバイスがない場合、
また、頼りに出来る家族との信頼関係が回復していない場合に、
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と、認識しているのですが、間違っていますか?

もしも、間違っていたら、過食症の発生メカニズムについて、
正しい知識と予防法を教えていただきたいです。

娘に安心して食べてもらいたいので、私に正しい知識をください。

どうぞ、よろしくお願いします。

いつもこちらでご相談している者です。

今回は、過食症の事についてお聞きしたいと思います。

ちょっと長いですが、ご一読いただければ幸いです。

今、中3の娘は拒食症になっていますが、
自分の痩せすぎた体が恥ずかしい、
体重が戻らないと健康になれないと、
懸命に自分と戦っています。

体重はおよそ1週間で、30kgから33kgに増えました。

でも、本人は体重が増えることが不安です。

まだ痩せすぎているのは十分承知ですが、
やはり、順調に体重が増えていくことが
怖くて仕方がないそうです。

「これが...続きを読む

Aベストアンサー

悩んでいらっしゃるようなので、適切な回答ができるか不安に思いつつも回答しています。

まず最初ですが......
摂食障害になる方は努力家・忍耐強い・強迫的にノルマをこなす能力のある場合が多く、
この特性を上手に生かせば素晴らしいので、その美点を大切にするべきです。
しかし残念ながら、誰でも特定の事柄を毎日考え続ければ疲弊してしまいます。

なるべく食事に関する集中(献立作成・体重計測・カロリー学習)を最小限にするべきでしょう。
食事に関する活動は、1日に○時間と決め、それ以外は考えないのが重要です。
過食症も拒食症も一種の強迫観念が見られます。過食症は自己嫌悪も伴い、性格が変わる気がします。

人間、毎日同じ量を機械のように食べている人間はおらず、自分で微調整しながら毎日の食事量を決めています。
私がもし、摂取カロリー・体重のことばかり考えていたら、遅かれ早かれノイローゼになってしまうでしょう。なぜならないか、それは考えない生活を送っているから、それ以外の緊急課題が数多く存在するからです。ですので、なるべく外に出て美しい物を見て気晴らししてください。(何でも良いでしょう。絵でもいいです。ウィンドウショッピングでも。好きな場所に行って食事の事からなるべく離れるように)

1日の必要カロリーを上回れば当然上回った分だけ体重は増えます。

私は自分の若い時期を振り返って、ダイエットから栄養学へと進むべきだったと考えた事もあります。
ダイエットから、デザイン・服飾方面へ進める女性もいるかもしれません。(意外と美的センスがある場合が多いため)
ダイエットをするだけでは、何も残りません。何か夢中になれる世界が見つかる事を祈っています。
何かを見つけて、ダイエットより惚れこんでください。痩せて何も適わない老人のような生活より、好きな道を追い求めていく人生であれば人間は後悔しないものです。(太っている方が有利とされるのは特に声楽分野)
ダイエットだけでは確実に何も残りません。頑張り屋なのに本当にもったいない.....。

悩んでいらっしゃるようなので、適切な回答ができるか不安に思いつつも回答しています。

まず最初ですが......
摂食障害になる方は努力家・忍耐強い・強迫的にノルマをこなす能力のある場合が多く、
この特性を上手に生かせば素晴らしいので、その美点を大切にするべきです。
しかし残念ながら、誰でも特定の事柄を毎日考え続ければ疲弊してしまいます。

なるべく食事に関する集中(献立作成・体重計測・カロリー学習)を最小限にするべきでしょう。
食事に関する活動は、1日に○時間と決め、それ以外は考えない...続きを読む

Q拒食症克服 1日の摂取カロリーについて。

拒食症克服中の高校生・女子です。

体重を増やしたいのですが、1日どれくらい食べればよいのか分かりません。

1日に何カロリーぐらいは必要なのでしょうか??

教えてください。
お願いします。

身長は157cm、体重は34kgあるかないかです。

Aベストアンサー

色々な面から計算してみました。

まず、年齢と身長から割り出しますと、標準体重は 45.6~54.2 です。
現在の体重のままですと、1日に必要なカロリーは1400kなのですが、
このカロリーですと授業についていけないと思います(特に体育等々)
なので、必要なカロリーをさらに割り出すと、2040kカロリーくらい
必要とします。
ただ、拒食症と言う事ですので、すぐには食べれないと思いますので、
ドラッグストアで売られている水に溶かして飲むプロテイン系の物で、
必要な栄養を確保し、胃にも少しづつ負担を掛ける様にしてから、
食物を口にした方が良いかと思います。

ちなみに、現在の体重ですと通常は、入院対象に成りかねないので、
最低体重(生命維持に必要な体重)を計算して覚えておいた方が良いですよ。

ご参考にどうぞ

Q拒食症 回復期

わたしは拒食症でした。

142cm/21キロまで体重が落ちました。
現在、普通に食事をするまでに回復しましたが、
体重が減りません。
増えっぱなしです・・・。

146cmの52キロ・・・。
本当に苦しいです・・・。

外にも出られません・・・。

ダイエットをした方が良いのでしょうか?

Aベストアンサー

おはようございます。

>>わたしは拒食症でした。
(1)筋力低下、基礎代謝低下によるエネルギー消費低下、
・拒食症経験の人は栄養失調により、筋肉量が低下しているため、結果、エネルギー消費量が低下し、太りやすい体質になっています。
・それと同時に基礎代謝も低下しているため、太りやすい体質になっています。
※エネルギー消費全体の35%以上は筋肉、残りは普段何もしなくてもエネルギーを消費する基礎代謝によります。
※無理なダイエットは筋力低下、基礎代謝低下にさらに拍車をかけ、リバウンド(太る)又は拒食症を引き起こしやすいのでNGです。

ので、下記の事をしてみるといいかと思います。


対策1:朝、昼、夜の3食は必ず摂るようにする。(ダイエットはダメです)
・拒食症、肥満、やせ型であっても朝、昼、夜の3食は基本中の基本です。
・特に朝をしっかり摂らないと、体が栄養失調状態だと脳が誤認識してしまい、より多くの脂肪を蓄える事になりかえねないので、非常に悪循環(リバウンド)になります。
・ので、体重が増えている場合であっても朝はしっかり摂るようにしましょう。

対策2:油分の多い食事(例:ラーメン、カレー、ソーセージ、ベーコン、唐揚げ、マヨネーズ、焼肉、ミートグラタン、イモサラダ、チャーハン系、パスタ系、ピザ系)をできるだけ控え、食物繊維があり栄養のある大豆食品、野菜食、魚中心への食事にしていく。
※特に大豆である納豆や豆乳は食物繊維が豊富、中性脂肪減少、腸内細菌改善、女性ホルモンによいイソフラボン、その他など様々な効果があるので、食べていない場合、積極的に納豆(朝、夜)を食べる習慣を身につけておくとよいでしょう。
http://happysignal.net/natto/2011/08/post-3.html
※また、青魚もDHA、EPAなどによりコレステロールを下げる効果もあるので、積極的にとるといいと思います。
http://www.tyuseishibou.net/aozakana.html

対策3:食べる時、食物繊維(例:野菜、納豆、サラダ)を先に食べてから主なおかずを取る
・食べる時、食物繊維(例:野菜、納豆、サラダ)を先に食べてから主なおかずを取ると、糖や脂肪の吸収が食物繊維により遅くなり、脂肪や糖が回りにくくなります。

対策4:運動する習慣を身につけ、基礎代謝、筋肉量をアップさせる。
・食事の次に一番重要なのが運動する習慣を身につける事が体調を維持させる源になります。
・特におすすめするのがウォーキングです。ウォーキングなら無理な負担がかからないので、最初は20分を目安に歩き、最終的に30分は歩き続けると体は改善されます。
・1人で歩くのは最初は難しいので、2人以上で歩く&皆がいる場所でやるとうまくいきますよ。
・拒食症から改善されつつある時の運動は酷だと思いますが、拒食症から改善、さらに体質改善をさらに速めると思って頑張りましょう。
※なお、食後30分以内に運動すると糖の吸収が遅くなり、脂肪が回りにくくなります。ので、食後、数十分経過したら、自分ができる範囲で運動するといいかと思います。

対策5:普段の飲み物をジュース等のあまいものではなく、黒豆茶(パックで売っています)に変える
※黒豆茶の効能は大きいので、検索をかけてみるとよいでしょう。
http://blackbean.gob.jp/tea/

対策6:間食(例:ケーキ、菓子、アイス、パン)も中性脂肪の上昇に拍車をかけるため、該当していた場合、序々に減らすという考えでいくとうまくいくと思います。



拒食症 回復期でもまだ大変だと思いますが、あきらめず頑張ってください。応援しています。

おはようございます。

>>わたしは拒食症でした。
(1)筋力低下、基礎代謝低下によるエネルギー消費低下、
・拒食症経験の人は栄養失調により、筋肉量が低下しているため、結果、エネルギー消費量が低下し、太りやすい体質になっています。
・それと同時に基礎代謝も低下しているため、太りやすい体質になっています。
※エネルギー消費全体の35%以上は筋肉、残りは普段何もしなくてもエネルギーを消費する基礎代謝によります。
※無理なダイエットは筋力低下、基礎代謝低下にさらに拍車をかけ、リバウンド(太...続きを読む

Q綺麗に太る為の食べ方・太り方

おはようございます。

太り方について質問させて下さい。(運動については省いてください)
何を食べて太っても太り方は同じですか?

これを食べて太るとセルライトになりやすいとかありませんか?
デコボコの脂肪になりやすい食べ物がもしもあれば教えて下さい。


昨日の起床時の体重測定で35.45kgとかなり増えてきました。
ちょっと早過ぎます。。。。
増量ペースを落としたり、維持したり、ゆっくり増やすのが一番難しいです。ゆっくり太ったほうが綺麗に太れるとわかっているのに……。。。
過食してしまうことが一番怖いですが、最近の過食と言える量は1600カロリーをいっぺんに食べてしまうくらいで比較的軽い過食です。
例えば、3000円のホールケーキを4分の3くらいで過食衝動が収まる
ので、自分でも驚いています。(以前は全部食べて、さらに罪悪感と混乱からハーゲンダッツに向っていました。。)
この程度の過食が2度ありました。

アイスクリームやケーキをよく食べます。

脂身の少ない部位の牛肉をローストビーフにして300g食べたりしています。

他は、チョコレートやオレオを食べています。

こういう食べ物で太るのはよくないですか?
それとも何を食べても太り方は同じでしょうか?

一日1-2食はバランス良く食べるようにしていますが、ケーキやアイスクリームを1-2食食べています。
過食しない日は一日4-5食に分けて食べています。

綺麗に太る食べ方をご存知の方がいれば、是非教えて下さい。

おはようございます。

太り方について質問させて下さい。(運動については省いてください)
何を食べて太っても太り方は同じですか?

これを食べて太るとセルライトになりやすいとかありませんか?
デコボコの脂肪になりやすい食べ物がもしもあれば教えて下さい。


昨日の起床時の体重測定で35.45kgとかなり増えてきました。
ちょっと早過ぎます。。。。
増量ペースを落としたり、維持したり、ゆっくり増やすのが一番難しいです。ゆっくり太ったほうが綺麗に太れるとわかっているのに……。。。
過食...続きを読む

Aベストアンサー

___june___さんの場合は、単純に太ることよりも、
「筋肉をつけつつ体重を増やす」ことが必要と思われます。

ですからやはり、
「ボディビルダーがするような」高タンパクの食事と、
「ボディビルダーがするような」高負荷・小回数の筋トレ、
ではないかと考えられます。
http://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain/085_increa.html

女性なら特に「ボディビルダーがするような」食事や運動などをしても、
ボディビルダーみたいな体型になったりはしないと思われます。
ただし___june___さんは拒食症が昂じて即身成仏寸前まで行った人ですから、
本当にボディビルダーみたいになっちゃう可能性もあるかもしれませんが(笑)

Q拒食症の娘について3

いつもお世話になっております。

娘が拒食症と診断されて、心療内科とカウンセリングを始めて半年が経ちます。

当初30kgだった体重は35kgまで増えました。

先日カウンセラーさんに
「これからは好きな物を好きなだけ食べるように言いますので、たとえ少なくても知らん顔していて下さい。」
と言われました。

今、私を喜ばせたい気持ちと、これ以上体重が減ってしまうと、
入院させられてしまうかもしれないという心配があるため、一生懸命食べているが、
これからは、私を喜ばすためでなく、本人が、本当に美味しく食べられるために、
自由な量と内容で、食事をさせるように、と言う指示でした。

すると、今までしっかり食べていたご飯を、お粥にしたいと言ってお粥になり、
比較的多く食べていたおかずも、食べる量が少なくなりました。

例えば、昨晩の食事内容は、
お粥(レトルトの1食)・枝豆(お茶碗1杯位)・オクラの叩いたもの(5本)・おから(小鉢に少し)・ロールキャベツのキャベツのみ(3枚位)

その代わり、毎晩一緒にお菓子を食べているのですが、
そのお菓子の量が増えました。

例えば、チョコボール2箱・クッキー3枚・一口羊羹10個・おやき1個・アイス1個

普通、拒食症はお菓子を食べるのに抵抗がありそうですが、
食事でなくお菓子をよく食べます。

娘は、私が一緒にお菓子を食べてくれるので、安心して食べられると言いますが、
ご飯も一緒に食べているので、なぜお菓子ばかり安心して食べられるのか不思議です。

一応、娘は食べながら
「こんなに食べて大丈夫かな?」
と聞いてくるので、
「体重が戻ればお菓子を食べたい気持ちも落ち着くよ。」
と言ってあります。

しかし、これは、良い傾向なのでしょうか?それともあまり良くない傾向でしょうか?

また、お菓子ばかりを食べるのはどんな気持ちからなのでしょうか?

娘の気持ちを理解するために、この2点を知りたいです。

どうぞ、よろしくお願いします。

いつもお世話になっております。

娘が拒食症と診断されて、心療内科とカウンセリングを始めて半年が経ちます。

当初30kgだった体重は35kgまで増えました。

先日カウンセラーさんに
「これからは好きな物を好きなだけ食べるように言いますので、たとえ少なくても知らん顔していて下さい。」
と言われました。

今、私を喜ばせたい気持ちと、これ以上体重が減ってしまうと、
入院させられてしまうかもしれないという心配があるため、一生懸命食べているが、
これからは、私を喜ばすためでなく、本人が、本当に美...続きを読む

Aベストアンサー

>しかし、これは、良い傾向なのでしょうか?それともあまり良くない傾向でしょうか?
>また、お菓子ばかりを食べるのはどんな気持ちからなのでしょうか?

不正確なデータもあるかもしれませんが、砂糖が依存性があるということは科学者が以前から発表していることです。

甘い食べ物に依存性
http://73228427.at.webry.info/200812/article_19.html(研究結果のサイトでなくすみません)


摂食障害は、親子状態云々ではないと思います。
体内のしくみ(脳も含めて)を知らないと変な方向に行くと思います。特に分析心理学のカウンセラー等の専門家は屁理屈ばかりだと思います。
運動療法士・糖尿病等の管理栄養士・糖尿病専門の医師が書いている書籍の食事に関する知識の方が役立つような気がするのですけれども。

心理で制止しても、体内の欲求・必然には勝てません。コントロールしているのは患者の心理である比率は低く、血糖等の患者の体内状態に因ると体験から思います。人間は心理で動いているのではなく、生存欲求に支配されおり、身体的意味の方が大きい。
このカテよりも栄養のカテの方が参考になる場合もあるような気がします。

>しかし、これは、良い傾向なのでしょうか?それともあまり良くない傾向でしょうか?
>また、お菓子ばかりを食べるのはどんな気持ちからなのでしょうか?

不正確なデータもあるかもしれませんが、砂糖が依存性があるということは科学者が以前から発表していることです。

甘い食べ物に依存性
http://73228427.at.webry.info/200812/article_19.html(研究結果のサイトでなくすみません)


摂食障害は、親子状態云々ではないと思います。
体内のしくみ(脳も含めて)を知らないと変な方向に行くと思います。特...続きを読む

Q拒食症回復期です。教えてください。過食ぎみで食欲が

拒食症回復期です。教えてください。過食ぎみで食欲が止まりません。
怖いです。抑えなきゃと思うのですが、どうしても止まりません。
何か解決方法はありますか?ちなみに、食べるのはお菓子などが多いです。

Aベストアンサー

拒食症オンリーの者です。なんとか努力して食べて今標準体重になりました。動けないのでちょっと標準より太めなので拒食症なんてうそでしょ、と言われています。

お菓子、糖分と脂の入ったものは確実に太るので違うものにするといいですよ。ナッツ類(何も味付けしてないものクルミ、アーモンド、カシューナッツなど)がおすすめです。チョコレートはカカオ分の多いものが、あまり甘くないけどチョコ食べたーって気持ちになるので食べています。おやつに一粒、ひとカケずつ。スナック類は買ってこないようにしましょう。

ジュース類は糖分入りは太る元なので無糖のものを飲む。ウーロン茶、麦茶、爽健美茶、などなどたくさんあります。私は毎日飲んでいます。お茶もいろいろ出ているのでその味を味わうのが楽しいですよ。

お菓子を食べたくてしょうがなくなるかもしれませんがそれを我慢しないと過食症になってしまいます。

我慢…というか心の中になにか我慢しているものがあるから拒食になっちゃうそうですが。私もいろいろ家庭のことや友達関係で小さいころから悩んできました。その原因をつきとめると拒食もなおるらしいです。

フルーツもけっこう甘いので糖分多いです。一週間に何個、とか日を決めて食べるといいと思います。

食べたいのを我慢するのはきついかもしれませんが今過食になるとこんどは過食症に悩まなくてはならなくなるので気を付けてくださいね。カウンセリングは受けていますか?

拒食症オンリーの者です。なんとか努力して食べて今標準体重になりました。動けないのでちょっと標準より太めなので拒食症なんてうそでしょ、と言われています。

お菓子、糖分と脂の入ったものは確実に太るので違うものにするといいですよ。ナッツ類(何も味付けしてないものクルミ、アーモンド、カシューナッツなど)がおすすめです。チョコレートはカカオ分の多いものが、あまり甘くないけどチョコ食べたーって気持ちになるので食べています。おやつに一粒、ひとカケずつ。スナック類は買ってこないようにしま...続きを読む

Q拒食症からの食事回復

今少しずつ食べれるようになったんですが、足のむくみが心配なんです。
また食事の量にも心配があります。私は大量に野菜を摂取するのです、ドレッシングはかけません、でもお腹がいっぱいになりません。こんなに野菜食べてるのに、どうして満腹にならないの?!って思うほどです。毎日レタス1個キュウリ二本インゲン1袋玉葱1個キャベツ半分、たけのこ1個は食べてます。それを食べてるせいかここでご飯を食べたら食べすぎかなってなってしまってご飯食べなかったり(お腹空いているのに)家族にはそれでいて「お腹いっぱい、苦しい」なんて言ってます。漬物や佃煮などカロリーが低い物とで食べてるからでしょうか?でも肉や脂物を食べるのにはまだ抵抗があります。
この頃足も筋肉痛みたいな感じになってきたり疲れやすくなったり。
もし拒食症から抜け出し今何もカロリーの事考えずに食べて元気になったという人がいらっしゃれば教えてください。私、元気になりたいんです。でもカロリーがすごく気になってしまいます。本当に自分が満足のいくように食べれば元気になり元の姿に戻る事ができるのでしょうか?また食事を食べていくと身体にはどのような変化が現れ出しますか?分かりにくい質問ですが教えてください

今少しずつ食べれるようになったんですが、足のむくみが心配なんです。
また食事の量にも心配があります。私は大量に野菜を摂取するのです、ドレッシングはかけません、でもお腹がいっぱいになりません。こんなに野菜食べてるのに、どうして満腹にならないの?!って思うほどです。毎日レタス1個キュウリ二本インゲン1袋玉葱1個キャベツ半分、たけのこ1個は食べてます。それを食べてるせいかここでご飯を食べたら食べすぎかなってなってしまってご飯食べなかったり(お腹空いているのに)家族にはそれでいて「...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。

拒食症経験者です。

今はなんともないです。

極端なカロリー制限のあと、反動で思いっきり脂っこいものとか食べちゃいましたね。そんでちょっと太りましたが、当時まだ中学生だったので新陳代謝が活発なのか、3kg程度の被害で済みました。

極端なカロリー制限のあとは、体が飢餓状態になっているはずです。私もこんにゃくとかところてんとか食べても、いっぱい食べたはずなのに満腹感というか満足感が得られないんですよね。それはやっぱり体が、非常にカロリーのないものばっかり食べさせられている、ということを知っているんだと思います。

なので、すこしずつ、カロリーがあるものにしていってはどうでしょうか?今がレタスやキャベツなら、次はにんじんとかタマネギとか。ニンジンタマネギは甘くておいしいですよーあとトマトやお豆腐もオススメ。その次はポテトをゆでて、バターつけずに塩だけふったりとか。その次はコーンを食べてみたりとか。あと生じゃなくて、キャベツやもやしをいためて塩コショウするだけでも、今よりずっと満足できますよ^^。

同じ低カロリー食品の中でも、よりおいしくて、わりと満足できるものに、少しずつ切り替えていってはどうでしょうか。くれぐれも、反動で過食症にはならないようにね。
そしたらそんなにカロリー高くならないし、体も少しは今より満足してくれるんじゃないかな、と思います。飢餓状態の体を、少しずつ平常時に近づけることが大事。今いきなり普通の食事したら、体がそれを溜め込もうとしちゃうとおもいますので。

お気持ちお察しします。
私も昔カロリー表が手放せませんでした。
昔はガリガリで、ひどいときは37kgでした。
今は、とりあえずは標準体重です。

こんにちは。

拒食症経験者です。

今はなんともないです。

極端なカロリー制限のあと、反動で思いっきり脂っこいものとか食べちゃいましたね。そんでちょっと太りましたが、当時まだ中学生だったので新陳代謝が活発なのか、3kg程度の被害で済みました。

極端なカロリー制限のあとは、体が飢餓状態になっているはずです。私もこんにゃくとかところてんとか食べても、いっぱい食べたはずなのに満腹感というか満足感が得られないんですよね。それはやっぱり体が、非常にカロリーのないものばっかり食べさ...続きを読む

Q拒食症患者のカロリー摂取量

ごらんいただきましてありがとうございます。
拒食症の患者にとってのカロリー摂取量についてです。
私は筋肉質なせいか、2400カロリーとか摂っていてもちっとも体重が増えません。(154cm35kg)
母や父は、もっと食べろ、とか、寝る前にお菓子を追加しろ、とよく言います。
私は以前大食期みたいなので5000カロリー位食べてた時期があったのですが、(今はお腹いっぱいになってあんなに食べれません)その時期の食欲に戻せとまでいいます。
そこで疑問に思ったのですが、拒食症患者というものは、体重が正常範囲に入るまでは、カロリーは摂れば摂るほど体によいのでしょうか?たとえば消費カロリーが2000の人間だと、普通は2000程度が体にいいですよね?でもこの病気で低体重になってしまったら、2400よりは2600、それより3000の方が、体のためになるのでしょうか?
胃への負担があまり過激でないとの仮定でです。(エンシュア等の液体にも頼るとする)
やはり早く治りたいし、2400より3000の方がいいなら、エンシュアでカロリーを増やそうと思うのですが、2600程度ならおやつでもう少し増やせそうな気もするし・・あ、そうなんです、お菓子のカロリーも栄養があまりなくても拒食症の低体重患者には栄養に成り得るのでしょうか?もちろん基本的な栄養は摂っての上です。
色々きいてしまってごめんなさい、とても悩んでいるので答えていただけるとうれしいです!

ごらんいただきましてありがとうございます。
拒食症の患者にとってのカロリー摂取量についてです。
私は筋肉質なせいか、2400カロリーとか摂っていてもちっとも体重が増えません。(154cm35kg)
母や父は、もっと食べろ、とか、寝る前にお菓子を追加しろ、とよく言います。
私は以前大食期みたいなので5000カロリー位食べてた時期があったのですが、(今はお腹いっぱいになってあんなに食べれません)その時期の食欲に戻せとまでいいます。
そこで疑問に思ったのですが、拒食症患者というものは、体重が正常範囲...続きを読む

Aベストアンサー

ごらんしました。
日本で餓死は難しいから大丈夫です。
まだお若いのですかね。20歳以下ですか。
親は心配して言っているのですよね。でも無理に寝る前にお菓子を追加(笑)することは無いよね。デブにしたら夢のような生活ですよ。

>「拒食症患者というものは、体重が正常範囲に入るまでは、カロリーは摂れば摂るほど体によいのでしょうか?」
そんなことはないよね。ジジババや病人に食い物押し込んだら死期を早めますぞ。文明病というか現代の病気は食い過ぎというふざけた原因が多いですよね。それを保険医療制度で治すのが貧乏人を救う道徳になりますかね。余った金でまた食っちゃいますよ。追加しちゃいますよ。

>「やはり早く治りたいし、」
痩せ状態と拒食状態は別ですよね。
皮膚症状はありませんか。拒食症じゃなくても皮膚病になりますがね(笑)

いつから35kgなんですか?食事の内容や時間は?2400kcalを何ヶ月とっているのですか?カロリー計算は正しいですか。
いろいろ聞いてしまってごめんなさい。でもその情報を提示した方が適当なアドバイスが得られると思うんです!

早く早くと思わずに、食事や体重の記録をつけて、グラフにしたり、この機会に楽しんで研究されてみて下さい。事実は本人しか分りません。医者やネットは一般論です。

あなた様は毎日何をお食いになってらっしゃらるのでございましょうか。ご家族様と同じもんですか。

ちなみにおよそ人間の体重の半分以上は水の重さらしいですよ。もちろん水が6割ぐらいと言っても肥満具合によってその割合は変わりますがね。

悩む必要は全くありません。一生35kgでもいいです。誰が長生きするかはしれたものではございません。研究して自分の体重理論を発見して下さい。その正しさの証拠は自分自身が生きていることです。
自分で研究した事は生涯役に立つでしょう。悩んだ人だけの知的財産です。悩んでいない人は発病した時に、医者の一般論に押し込められて一巻の終わりです。
意識の高い人は、一般情報よりも、自分の体の情報を集積することです。悩むべきは自分の体の傾向や反応をしらないまま生きていることです。
お気楽に食事を楽しんで下さい。データでもとりながらのんびりと。

ごらんしました。
日本で餓死は難しいから大丈夫です。
まだお若いのですかね。20歳以下ですか。
親は心配して言っているのですよね。でも無理に寝る前にお菓子を追加(笑)することは無いよね。デブにしたら夢のような生活ですよ。

>「拒食症患者というものは、体重が正常範囲に入るまでは、カロリーは摂れば摂るほど体によいのでしょうか?」
そんなことはないよね。ジジババや病人に食い物押し込んだら死期を早めますぞ。文明病というか現代の病気は食い過ぎというふざけた原因が多いですよね。それを保険医...続きを読む

Q拒食症による無月経の回復方法

 私は半年間で野菜のみ(炭水化物&たんぱく質摂取しない)の生活で156センチ56キロから42キロに減らしました。そのため、5ヶ月以上の無月経が今も続いています。(歳は17です) 産婦人科でのエコー検査では異常は無いとのことで、様子を見るために3月に予約をしています。
 最近は拒食症の生活みたいに一日100カロリー未満の食事制限はやめて、今月から1000カロリーの食事に戻しました。そして2週間で5キロのリバウンドをしました。

回復にはよく、元の体重に戻す(体重回復)や、皮下脂肪増やすなどの方法があるそうですが、もとの56キロには増やしたくないです。
 そのため私はこれ以上リバウンドしないために、一日6時間のウォーキングに励んで筋肉を増やして代謝をよくし、リバウンドした分(5キロの脂肪)を減らそうと頑張っています。
 でもやはり、普通に食事はする事にしましたが、体重が増加しないと生理はこないのでしょうか??
 筋肉量が増えた上での体重増加(脂肪は減らす)は意味が無いですか?
ちなみに、ホルモン治療などの体重増加の恐れがある生理の回復は行いたくないです。

 私は半年間で野菜のみ(炭水化物&たんぱく質摂取しない)の生活で156センチ56キロから42キロに減らしました。そのため、5ヶ月以上の無月経が今も続いています。(歳は17です) 産婦人科でのエコー検査では異常は無いとのことで、様子を見るために3月に予約をしています。
 最近は拒食症の生活みたいに一日100カロリー未満の食事制限はやめて、今月から1000カロリーの食事に戻しました。そして2週間で5キロのリバウンドをしました。

回復にはよく、元の体重に戻す(体重回復)や、皮下脂肪増やすなどの方...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちわ。
私も以前同じ事をしました。身長もちょうど同じです。
体重は43キロまで落としたところ無月経となり(1年くらい)、その後ちゃんと戻るまでに2年間くらいかかりました。
質問者様が早めに「戻そう」と決意したこと、本当にえらいなあ、良かった!と思います。

私の場合ですが、47キロくらいで最初の月経が来ました。但し期間も量もちょっとだけでした。今は48~49キロをうろうろしています。
月経は普通です。たまに50キロになると食事を抑えたり。。。
状態としては服は9号、たまに7号。太ってると言われた事はないです。
痩せてるとも言われません。彼氏には、たまにお腹を指摘されます(笑)
無月経の頃はよく「また痩せた?」って言われてました。

>リバウンドした分(5キロの脂肪)
とのことですが、5キロは全部脂肪ではないと思いますよ。
私の場合ですが、無月経時子宮は親指の先ほどに萎縮していたそうで、
そういった、本当は必要な部分も含まれると思うからです。水分とか、お肌に必要な物も戻ってきますから。

まだ体重増加は怖いことでしょうが、今決意した事は本当に良かったと思います。
質問者様は私より無月経期間も短く、お若いのでもっと回復が早いといいなあと願っております。

こんにちわ。
私も以前同じ事をしました。身長もちょうど同じです。
体重は43キロまで落としたところ無月経となり(1年くらい)、その後ちゃんと戻るまでに2年間くらいかかりました。
質問者様が早めに「戻そう」と決意したこと、本当にえらいなあ、良かった!と思います。

私の場合ですが、47キロくらいで最初の月経が来ました。但し期間も量もちょっとだけでした。今は48~49キロをうろうろしています。
月経は普通です。たまに50キロになると食事を抑えたり。。。
状態としては服は9号、たまに7号。太...続きを読む


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