四十代主婦です。
ホルモンバランスなのか生理前などは特に、憂鬱で悲観的でふさぎ込んでしまいます。
特に大きい悩み事は無いのですが、たわいもないことでクヨクヨしたり悪いことばかり考えたり、人からの対応が異常に気になってナーバスになり関わりたくなくなったりします。

一週間位すれば晴れ間が見えるように治りますが、その繰り返しが度々あり、憂鬱時の気持ちのコントロールに悩みます。友人に相談して日頃の思いなどを話し、気分を紛らわすようにしたり、運動に出かけたり、ペットと戯れたりしていますが。

数日すれば治まるので医院に行くほどでも無いように自分では思っています。

このような気分の老けさめとどのように付き合っていくべきでしょうか?
これから更年期などを迎え、もっとエスカレートしていくようで不安です・

A 回答 (4件)

はじめまして、こんにちは。



生理前症候群というのがあります。
ご存じかも知れませんが、生理前になると特に、憂鬱な気分になったり、体調を悪くしたりします。
また、それと更年期が重なって、今質問者様を苦しめているように私は思いました。

生理前症候群は、治療ができますから、婦人科を訪れてみてはいかがでしょうか。
特に、精神科系のお医者さんにかかる必要はないのではないかと思います。

今後、エスカレートする可能性がないとは言えませんし、今のうちにご自分の状況を把握しておかれるとよいのではないでしょうか。

お大事になさって下さいね。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

生理前症候群という言葉は始めて聞きましたので、ネットで調べてみます。
婦人科で治療が出来ると聞いて安心しました。ご回答有り難うございます。

お礼日時:2012/01/31 14:01

女性の体はホルモン関係で気持ちも乱しますよね


元々あなたは生理前には体調や感情がおかしくなるところはありませんでしたか
自分でも気晴らししようとしてるしいいことだと思います
ただ生理と更年期を一緒に考えることはないんじゃないかなと思います
生理は生理でこんなもんだ
更年期は更年期でこんなもんだ
でいいんじゃないかと思いますよ
因みに私もそろそろ更年期がやってくるのかな
なんて考えてますけどね
    • good
    • 0
この回答へのお礼

アドバイス有り難うございました。もっと楽天的に考えたほうがよいのかなと思いました。

お礼日時:2012/02/08 22:23

更年期のことを考えると自律神経のバランスを良くする方法はどうでしょうか。



それと呼吸法を変えることで、気分が楽になると思います。
【気学が薦める呼吸法】(気の人間学 より)
・あくびをするときのようにノドを開いてハーと息を吐きます。
息が止まったら、ろうそくを吹き消すときのように唇をすぼめてフーと吐きます。止まったら最後に三回フッフッフーと吐きます。
そして自然に大きく吸います。これを楽に何回でも出来るペースで行うのが楽々深呼吸です。
・唇をすぼめてフーと吐くと、気道内が少し陽圧となり、呼吸生理学で言う機能的残気量という普通の呼吸では交換されにくい肺の奥の方の空気が出て行くことになり、最後にフッフッフーと吐くことにより、自然に腹がへこんで腹式呼吸となります。
・この呼吸法をマスターすれば、種々のストレス状況下で感情が乱れそうになったとき、この楽々呼吸をすれば、直ぐにクリアーな意識の状態を取り戻すことが出来るでしょう。
・呼吸だけが通常の状態で、不髄意神経と随意神経の二重支配を受けています。これが、随意に呼吸をコントロールすることにより不随意の部分をコントロール出来る様になる理由の一つです。

辛いことが来る前に対処方法を覚えられたら良いですね。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

とても細かく教えていただき有り難うございます。早速やって見ますね。

お礼日時:2012/02/02 09:36

同じく40代、男です。

俺も気分の浮き沈みは激しいです。

しかし、あなたと俺の決定的な違いは、あなたの場合、話す相手がいる事です。これ大事ですよ。誰かと話する事って、そういった気分の塞がり状態の時はすごく大事な事なんです。

女性の身体の事はよく分かりません。生理の辛さも俺には分かりません。でも更年期になったらエスカレートするんじゃないかエスカレートするんじゃないかと不安がっていると、尚更、悪い方へ悪い方へと行ってしまいます。これだけは言えます。

くよくよ考え過ぎないで、図太く生活しましょう。

俺ももう少し図太くならなきゃなぁ~
    • good
    • 0
この回答へのお礼

男性からのご回答で新鮮に思い読ませてもらいました。
話を聞いてくれる幼なじみがおり、苦しいときとても助けられています。
時に撃沈する言葉もありますが、戦友のような大事な友です。
有り難いですね。
ご回答有り難うございます。

お礼日時:2012/01/31 13:59

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q憂鬱な気分、気分障害

双極性障害2型です。 といっても、病状がだんだんと「もともとの性格」というほうに傾いてきて、リチウムも減らしていますし、リチウムも飲まないようにしましょうとなっています。 いまも飲んでいるジェイゾロフト、眠剤などはまだ飲むことになりそうですが、躁状態は自分でもコントロールできるようになってきたのですが、まだまだうつ状態が怖いです。

昔ほど、死にたいとか、体が動かないということはなく、しないといけないことは「目的」などに集中したり、うつ状態を気にしないようにしていますが、それでもガクッと気分が沈んでやる気がなくなると「ああどうしよう、いまからあれをやろうと思ってたのに」って嫌になるんです。

なにか趣味でも習い事でも、「今日は何々の練習をして、そのあと家事をして」と予定をある程度考えるのですが、急に気分が沈んで「結局今日はあれができなかった」ってなると、一日無駄にしちゃったな」って・・・

お医者さんは、「健康な人でもずっと同じ気分の人はいなくて、多かれ少なかれ気分の波は誰にでもあるから、どうすれば憂鬱な気分やイライラを紛らわせられるか、コントロールできるか、そのほうほうを見つけましょう」とおっしゃるのですが、みなさんはうつ状態のときに、家族や友人に冷たい態度、素っ気ない態度をとってしまったとき、どうしますか?

どうしてもなかなか気分が沈んだままで何もかも投げ捨てたいとき、やる気が起きないときは、その感情とどう向き合っていますか?

双極性障害2型です。 といっても、病状がだんだんと「もともとの性格」というほうに傾いてきて、リチウムも減らしていますし、リチウムも飲まないようにしましょうとなっています。 いまも飲んでいるジェイゾロフト、眠剤などはまだ飲むことになりそうですが、躁状態は自分でもコントロールできるようになってきたのですが、まだまだうつ状態が怖いです。

昔ほど、死にたいとか、体が動かないということはなく、しないといけないことは「目的」などに集中したり、うつ状態を気にしないようにしていますが、それ...続きを読む

Aベストアンサー

病状が段々よくなってきたとのこと、よかったです。

私がうつ状態に陥った時、家族や友人に素っ気ない態度をとってしまうことは十分にあり得るので、
そこは理解してねと言ってあります。
もしそうなったら、放置していいからね、とも言ってあります。

友人なんかは、距離が遠いのでまだ大丈夫なんですが、
家族になると、一緒に住んでるので、
しょっちゅう冷たい態度をとってしまいますが、
そういう時は放置してもらうことにしてます。

余計に気を使われても、私のうつが進行するだけなので。

あと、気分が沈んで何もやる気が起きない時は、
何もしません。

あえて何かすると、その方が逆に無理をしてしまい、
疲れが溜まり、やる気が起きない状態が長引くので。

そういう時は、もうゴロンと寝転がって、
眠ければ寝るし、適当に好きなことをして過ごすことにしています。

やることは、やる気のある時にする。
当面は上記の方法で乗り切ってます。

もっと根本的なものが解決されて、
楽に生きれるようになったら、
もう少し頑張ろうという感じです。

Q体調を崩してから気分が憂鬱

大学一年生で下宿している者です。春学期にも消化器系の病気になり辛い思いをしました。

ここのところとても忙しく、あまり休む余裕がありませんでした。
その結果今週急性腸炎になり、苦しい思いをしました。
腸炎になってから、酷く落ち込み、やる気があまりない状態です。自己嫌悪に陥っています。
また眠気が酷く、疲れやすくなった気がします。
治療であまり食事が取れないのが原因だと思います。
もしくは、学校を数日休んでしまい、課題の提出が遅れていて何だか気持ちが沈んでいるのかもしれません。(秋学期は無遅刻無欠席で課題もきちんと提出し、体調を壊さぬよう前倒しを心がけていました。)
課題に取り組んでいてもあまり集中できていません。
食べ物や規則正しい生活等で改善できますか。改善策があれば教えていただきたいです。よろしくお願いしたします。

Aベストアンサー

貴方のご質問を拝見させていただきました。お困りのご様子お察し申しあげます。

>忙しく…休む余裕がありませんでした。
>その結果今週急性腸炎になり…酷く落ち込み、やる気がなく、自己嫌悪に陥っています。
>眠気が酷く、疲れやすくなった気がします。
>治療であまり食事が取れないのが原因だと思います。
>学校を数日休んで…課題の提出が遅れ…気持ちが沈んでいるのかもしれません。
>課題に取り組んでいても集中できていません。
>食物や規則正しい生活等で改善できますか。改善策があれば教えていただきたい。

大変お忙しい生活をされておられたのですね。胃腸等の消化器疾患は「疲労やストレス」と密接に関係しています。緊張して腹痛を起こしたりすることも珍しくありません。

病気のために「栄養状態の問題」が生じると「疲労やストレス」が貯まりやすくなるので、この場合は悪循環の可能性があります。

大学生とのこと「規則正しい生活は大切」なことです。また、貴方の性格として「控えめで自己表現が苦手」「周りに気を使う」などにお心当たりがある場合は「疲労やストレスが貯まりやすく抜けにくい」ことがあります。この場合は、貴方の気の持ち方によりかなり対処することができますので具体的にお話ししましょう。

★気持ちが内に籠もらないようできるだけ自由気ままに行動して気持ちをもりたてるようにしましょう。趣味やスポーツを「re-creation」(心身の再構成、気分転換)として活用しましょう。そして、次のようなことに心がけてみられてください。
(ア)言葉遣いを変えてみる
 「ワースゴイ!」「ワハハ!」「面白い!」のように、少し大げさに表現してみる。
(イ)行動パターンを変えてみる
 楽しいときは大笑いする等、喜怒哀楽をはっきり出す、言いたいことは思い切って言ってみる。
 趣味や娯楽を思い切り楽しむ時間をつくる、心がワクワクするようなことばかり考えてみる。

★睡眠に問題はありませんか。「時間より質」が大切で、熟睡感を重視しましょう。生活のリズムを整えて「体内時計」が狂わないように心がけましょう。簡単に実行できる睡眠の改善法をご紹介いたしますのでお役に立てば幸いです。

※簡単にできる睡眠の改善法
 生活のリズムを整え、毎日の就寝時間をそろえることを心がけ、寝る前や寝床に入ってからの考え事は止めましょう。そして、床に着いたら以下の練習をされてみてください。この練習を毎日行うことで自然に熟睡できるようになります。
 
(1)軽く閉眼し腹式呼吸(※)をゆっくりとしたスピードで5~10回程度します。

 (※)腹式呼吸の説明
  体育系や音楽関係の部活動の経験者であれば良くご存じと思いますが復習します。
  吸うときは、鼻から大きく吸い、お腹をカエルちゃんのように膨らませます。
  時間の目安は5秒間程度です。
  吐くときは、口から少しずつ時間をかけて吐き、お腹をペチャンコにします。
  時間の目安は15~20秒程度です。
  
(2)呼吸が自然に静かな寝息のようになり、身体の力が自然に抜けていきます。
(3)お腹にさりげなく気持ちを向けると、呼吸により静に膨らんだり凹んだりしています。
 ・膨らんだときに「膨らんでいる」
 ・凹んだときに 「凹んでいる」
 を、声を出さずに「頭の中で繰り返します。」
 いつの間にか睡眠に入り、ぐっすりと眠れます。

★規則正しい生活や食事(栄養)で、心身の疲労やストレスが減少し「集中力」や「楽な気持ち」が戻ってきます。

お答えが長くなりましたが、貴方の健康回復を願っています。分からないことがあればなんなりと補足して質問してください。お大事に。

  sophia-s

貴方のご質問を拝見させていただきました。お困りのご様子お察し申しあげます。

>忙しく…休む余裕がありませんでした。
>その結果今週急性腸炎になり…酷く落ち込み、やる気がなく、自己嫌悪に陥っています。
>眠気が酷く、疲れやすくなった気がします。
>治療であまり食事が取れないのが原因だと思います。
>学校を数日休んで…課題の提出が遅れ…気持ちが沈んでいるのかもしれません。
>課題に取り組んでいても集中できていません。
>食物や規則正しい生活等で改善できますか。改善策があれば教えていただ...続きを読む

Q気分が憂鬱です。

いろいろなカテでみなさんに相談して、いいアドバイスを頂いており、感謝いたします。で、甘えかもしれませんがまた相談したいことがあるのでよろしくお願いします。

数日前から、PCのアドレスで「男性器画像」がたくさん届くようになりました。私は性同一性障害ですが、殆ど(仕事以外)は女性として暮らしているので、かなり苦痛です。命令口調のものでは、「何時にベランダで自慰しろ」(メールの内容はもっと過激ですが)中傷的なものでは「付いてるのに女とか言ってるんじゃない!馬鹿」他に「犯す」「死ね」など

受信拒否をしているのですが、メアドをたくさん持っているのか後を絶ちません。

私がメアドを変えるしか方法はないのでしょうか?

女の子ならわかっていただけると思いますが、「好きな人の以外は見たくない」「どうでもいい男性の物は気持ち悪い以外の何物でもない」んです。

よきアドバイスをいただけますよう、お願い申し上げます。

Aベストアンサー

メールアドレスを変えるのが一番手っ取り早いでしょうねf^^
PCの場合でしたらプロバイダーさんに言えば手続きしてもらえますし、
携帯でしたら簡単に変えられますので、検討してみてはどうでしょうか?

Q憂鬱な気分が続くとき

私は大学1年生です。4月くらいから定期的に憂鬱な気分になり、今回はなかなか直らずちょっと辛いので投稿しました。

今1番辛いのは寝れないことです。12時半くらいまで勉強して、本を読んで寝るのが習慣なのですが、やめようやめようと思っても3時くらいまで読んでしまうのです(なにか強迫的に)。それが毎日なので当然寝不足で日中辛いです。しかも勉強が思った通りに進まないです。もうすぐ大学で初めてのテストで、単位を落として再履になったらと思うととても怖いです。
それから、最近よく泣き、ちょっとしたことでもとても傷ついてしまいます。少し前までは失恋したこともありちょっと自棄な気分になっていたりしましたがそれは落ち着いて、逆に気分が下降してしまいました。
自分でいうのもなんですが、昔から真面目な性質で妥協できない、気分にむらがある、自分を出すのに時間がかかる、強がりな性格なんです…。
自分の性格は一応分かっていたので今までうまくコントロールしてきたり周りに助けられてやってこれたのだと思いますが、大学に入って通学時間が徒歩圏内で行けた時間から1時間半になったこと、人の多さ、居場所の不確定さが多大なストレスになっています。しかも課題をたくさん出す先生ばかりにあたってしまい、1週間の中でゆっくりできる日がありません。

長くなってしまいましたが、こんな気分転換方法があるよとかこういう考え方してみたら、などありましたらお願いします。

私は大学1年生です。4月くらいから定期的に憂鬱な気分になり、今回はなかなか直らずちょっと辛いので投稿しました。

今1番辛いのは寝れないことです。12時半くらいまで勉強して、本を読んで寝るのが習慣なのですが、やめようやめようと思っても3時くらいまで読んでしまうのです(なにか強迫的に)。それが毎日なので当然寝不足で日中辛いです。しかも勉強が思った通りに進まないです。もうすぐ大学で初めてのテストで、単位を落として再履になったらと思うととても怖いです。
それから、最近よく泣き、ち...続きを読む

Aベストアンサー

凄く一生懸命で、やるならしっかりやらないと、という気持ちが強いんだよね、きっと。ただあれもこれも悩んだり抱えても苦しいからね。
今はまず目の前の事を丁寧にしっかりやること。
試験が終わったら思う存分本を読めば良いんだし。
今は試験に集中しないとさ。今はちょっとペースが掴みきれてないんだよね。だから日常の色々がストレスになっているんだろうけど、徐々に慣れてくるから。今悩んでる事が今後の貴方の礎になって、自分なりのペースやスタイルも出来てくるからね。焦らずに。ただ、試験はしっかりね☆

Q憂鬱な気分を吹き飛ばしてやる気を出すには?

タイトルとおりの質問です。
最近なにをやってもうまくいかず、すっかり気が滅入っています。
でも、がんばらなければならない。がんばりたいのだけど、どうも力がわいてきません。
プラス思考にならなきゃとも思うけれど、その方法がわかりません。
人生の先輩方は、この状況をどう克服してきましたか?

具体的に何を悩んでいるのかというと、4月から新社会人なり、現在研修中なのですが、まわりの同期たちが優秀すぎて、自分の劣等感が次第に大きくなってきているのです。
ついていかなきゃと思い家に帰ってからも勉強したり、本を読んだりしていましたが、知識は増えても絶対的な能力はなかなか追いつくことができません(例えば物事をクリティカルに考える方法や、人前でうまくしゃべる能力など)。
負けず嫌いなもので絶対に追いつきたいと思いがんばってきたのですが、圧倒的に差がある状態で、劣等感に悩む毎日です。

もっと強くなりたいし、もっとがんばれる力が欲しい。
こんな気分になった経験のある方も多くいらっしゃると思います。その時、どうやって乗り切ってきましたか?
たくさんの方々の回答を御待ちしています。

タイトルとおりの質問です。
最近なにをやってもうまくいかず、すっかり気が滅入っています。
でも、がんばらなければならない。がんばりたいのだけど、どうも力がわいてきません。
プラス思考にならなきゃとも思うけれど、その方法がわかりません。
人生の先輩方は、この状況をどう克服してきましたか?

具体的に何を悩んでいるのかというと、4月から新社会人なり、現在研修中なのですが、まわりの同期たちが優秀すぎて、自分の劣等感が次第に大きくなってきているのです。
ついていかなきゃと思い家に帰...続きを読む

Aベストアンサー

何をやってもうまくいかない、もっと強くなりたい、もっとがんばらなければいけない、という気持ちは私もよくわかります。しかし、必要以上にご自分を責めていませんか、虐げてはいませんか?もっとご自分を大切にしてほしいと思います。自分を大切にできない人は、何をやってもダメなのではないでしょうか。自分を大切にするということは、自分を見失わないことです。自分をしっかりと持つことです。どんな逆境にもくじけないように、足腰を強くすることです。

たとえばtomato36氏(解答記事No.5)の言われるようなことが根本的に重要になってくると思います。まず寝て体を休ませて上げる、毎日規則正しい生活習慣を守って、それをしっかりと維持する、もちろん食事もバランスよく採る、こういう心がけというか、素朴であるけれども重要な自分を大切するための「がんばり」に主眼を置いてみてはいかがでしょうか。それを聞いて、くだらないとか、当たり前とか言っている人は、できてない人ですし、何をやってもダメ人です。毎朝新しい気持ちで、多少の緊張をともないながらも気分よくスタートできるように心がけること。たとえ、失意のうちに帰宅したとしても、それを引きずらないで、また新しい明日の朝のために準備する努力の積み重ねが、後でものすごい力になります。これを、くだらないとか、当たり前とかいう人にかぎって、こんな単純なこともできていないのです(単純とはいえ、難しいことですが)。

ry431さんには、これの実現のために徹底的に努力して欲しいと思います。以上のことを忍耐強く実践していると、まず気持ちに余裕が出てきます。つまり心があらゆる刺激に対して許容範囲が広くなるので、多少のことでは怒ったり落ち込んだりしなくなります。そして、「柔軟な思考」もできるようになります。まさにそこから、ry431さんの「自分らしさ」という力がめきめきと頭角を現してくると思います。今はいろいろあせることは多いと思いますが、もう一度、落ち着いて、「自分らしく」新しい気持ちで飛び立つ準備をして欲しいと思います。ry431さんはきっと「自分」そのものを見失っているのだけなのだと思います。

それと、本を読んだりして「知識」をつけるように努力されているということですが、「知識」を詰め込んだだけでは、「知識」を生かすことはできないと思います。「知識」を生かすには、「教養」が必要です。もっと落ち着いて、いろいろな分野の本を体で楽しみながら味わうように読むことが「教養」の体得につながります。せかせか通勤電車の中で読むようなビジネス参考書や、交渉術の参考書を読んでも、それを料理する「教養」(つまりそれを通す自分というフィルターでもある)がなければ実践的な意味においても機能しません。「教養」をつけるには哲学や社会学などの古典を読まれることをお薦めします。しかしさしあたっては、モンテーニュあたりが道徳書としても親しみやすいところだと思います。

何をやってもうまくいかない、もっと強くなりたい、もっとがんばらなければいけない、という気持ちは私もよくわかります。しかし、必要以上にご自分を責めていませんか、虐げてはいませんか?もっとご自分を大切にしてほしいと思います。自分を大切にできない人は、何をやってもダメなのではないでしょうか。自分を大切にするということは、自分を見失わないことです。自分をしっかりと持つことです。どんな逆境にもくじけないように、足腰を強くすることです。

たとえばtomato36氏(解答記事No.5)の言われる...続きを読む


人気Q&Aランキング

おすすめ情報