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スポーツジムなどに通っている方、眠くて眠くて仕方ないときも頑張って通っていますか?

最近、寒さが厳しいからかものすごく眠くて、今週はずっと行けてなくてなんだか罪悪感です。

冬眠に入ろうとしているのか、眠すぎて何をするのも億劫です。

そういったとき、他のジム通いの方はどうされているのかなと・・。

身体にとって、やめておいた方がいいのか、無理を押しても行った方がいいのか・・。

よろしくお願いします。

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A 回答 (8件)

あ~すっごいよく分かります!



今はとても寒いし、そうなるんですかね?


今の季節は丁度冬だし
仕事終わった後の帰り道をウォーキングに使ってみては?
(2-4km位)

私はそれで現在一ヶ月で-3kgです!

冬なので最初は寒いけれど段々暖かくなって
最後はポカポカですよ。

ジムに行かなくなるのは普通のマシンジムのみの利用ではないでしょうか?

スタジオで楽しいプログラムを見つけると、行くの楽しみになってきますよ。


私はコナミに通っていましたが
ボディコンバット(格闘技の動きをリズミカルでハードな音楽に合わせて動くクラス)
にはまってしまい
コンバットの為にジムへ通っていましたよ。

今はヨガとかエアロビも様々にあるし
ヒーリングのクラス、筋トレのクラス(コナミにはボディパンプというものがあります)etc…

最初は恥ずかしいけれど、慣れます。

一度行かれているジムのプログラムを見てみては?
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 スポーツジム通いして6年ですが、日課のように行っています。

暑い寒いは関係ないですね。サラリーマンは暑くても寒くても眠くても体調が悪くても毎日、規則正しく出勤しているでしょ。それと同じです。私は少々風邪を引いてもジムの日課は同じようにこなしています。
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眠い時のトレーニングは私も経験がありますが、普段出来ていることが出来なかったり、終わった後ぐったり疲れるんですよね・・・ほんと嫌になります。



でも行かなければ、次のトレーニング時に普段出来ていることが出来なかったり、終わった後ぐったり疲れます。そして翌日猛烈筋肉痛。

2つを比べると私は断然後者の方が辛いし、何よりあの筋肉痛・・・恐怖です・・・
だから必ず行くようにしているんです!
なんて後ろ向きな理由^^;

でも眠いのも嫌なんですよね。。。
じゃあ少しでも眠くならないようにしようってことで、ジムに行く前日は大好きな読書もせずにさっさと寝ています。
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こんにちは。


ジムに20年以上通っています^^。

>今週はずっと行けてなくてなんだか罪悪感です。

ありますねこういうの(笑。
私も若い頃にはよくそう感じました。

まぁ行けないときには意識を他に向けてみたらいいと思いますよ。「珍しくジムに行かないんだから、日頃出来なかったことをしよう」って考え方をすると(実際に何か他のことをしてくださいね)、意外と罪悪感(あるいは焦燥感?)を感じずに済んだりします。

要はゆったり構えることですね。

もしも・・ですが、暫くジム通いを休んで、そのまま行く気が失せてしまいフェードアウトしてしまったとしたら、それは貴方の生活の中でジム通いはそれ程重要なことではなかったということです。この点を再確認する意味でも、行きたくないときには潔く休んでみるのは悪いことじゃないと思いますよ^^。

お役に立てば幸いです。
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ジム行って、エクササイズいっぱいやって、サウナでも入るとその日1日中ずっとぽかぽかしてられません?だから私は冬こそジムです。



ジム行くのを「義務」みたいなもんだと思うから、しばらく行けなくなると罪悪感みたいなの感じるわけで、もうちっと積極的に楽しむ方向に心を切り替えるのもアリかと。
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こんばんは。



私の場合、行かなくなるとだんだん面倒になってきます。
なんで1時間も有酸素運動してるんだろ、かったるい。みたいな(^^;
私もそれが原因で2、3週間行かなくなった時ありましたね。
でも間が空くと、1時間の有酸素運動がすごくかったるくなるんですよねぇ。

逆に、定期的に行ってると1時間ぐらいあっという間。
運動後の爽快感もあって病みつきになります。

休みの日は、たとえ寝坊して遅くなっても行くようにしてます。

確かに今冬は寒いんですが、泳ぎまくってるせいか、この寒さも
そんなに堪えません。

*ちなみに私はジムまで自転車で20分かけて通ってます。
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身体が調子が悪いのに無理してトレーニングをする必要もありません、怪我や故障の原因になります、休息する勇気も必要です。


仕事の関係等で睡眠不足が辛い場合は怪我や故障の原因ともなるので無理して行かない方が良いです、ですが寒いからとか行くのが億劫とか理由を付けてトレーニングをさぼると継続し難くなります。

トレーニングをされて継続されてると身体が調子が良い時は自然とトレーニングしたくなるものです、又、トレーニングを継続されてますとトレーニングして疲労しても回復する時期にはトレーニングをしたくなる気持ちになりますので御自分の身体と相談されながらトレーニングされて下さい。
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体調がすぐれない時は行きませんが、一度行くのを止めてしまうと面倒になってしまうので出来る限り行きます。


寒いですが、サウナがあると思えば頑張って行っちゃいます。
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Q会社帰りにジムに行く時の食事はどうしたらいいでしょう

ダイエットと運動不足解消のためにジムに通う予定です。

会社の帰りに19時から2時間ほどの運動を考えていますが、食事をどうしたらいいかを悩んでいます。
お昼の後、何も食べないで運動するのはさすがにきついですよね。
ちょっと何かを食べて(カロリーメイトのようなもの)から運動した方がいいのか。もしくはちゃんと晩御飯を食べてから運動した方がいいのででしょうか。
晩御飯を食べてからだと、運動する気がなくなってしまう気もします。
しかし運動してから晩御飯では食べ過ぎてしまうのも心配です。

会社帰りにジムに行く時の、ベストな食事取るタイミングをどなたか教えて下さい。お願いします!

Aベストアンサー

これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが?
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
おにぎりなどを仕事後に食べ小腹を落ち着かせてから運動し、帰宅してからはおかずなどだけを食べるという方法です。
消化もよいし、炭水化物ですぐエネルギーになるおにぎりなどが最適です。
カロリーメイト等は非常に高カロリー高脂肪です。しかも、お腹が膨れないので満足感がありません。あなたのような方には不向きだと思います。
もちろん後で食べる食事は、おにぎり分のカロリーを引いて召し上がることも必須条件です。

・・・というか、つねに食べる量をコントロールできるようにならないと、「食べ過ぎ」を解消してくれるような運動はありませんので、すべてが無駄になります。

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少々遅めの夕飯ですが、この生活にして1年ほどで-14kgできました。

手法は自分の生活と性格に合わせて、お好みで選んで下さい。
一時家に帰って出直してとか、ご飯食べちゃったらやる気なくなっちゃうなあ・・・というのでしたら、失敗しそうな手法はとらないほうが懸命です。

これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが?
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
おにぎりなどを仕事後に食べ小腹を落ち着かせてから運動し、帰宅してからはおかずなどだけを食べるという方法です。
消化もよいし、炭水化...続きを読む

Qジムの後の疲れと眠気

週1~2度のジムで筋トレ(30~1時間)とエアロバイク(1時間)をしていますが、ジムから帰ってきた後、クタクタでぐったりしてしまい、あっという間に寝てしまいます。
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皆さんも同様のケースはありますか?
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Aベストアンサー

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Qスポーツクラブに行き始めました。どれくらいで効果があらわれるんでしょうか?

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は2サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。

身長160cm、体重60kg、体脂肪率35% なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T)

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あと、下半身の脂肪を燃やす為に筋肉を付けたいんですが、何かいい方法があったら教えてください。(部分やせはできないことは承知の上です…)

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運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は2サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。

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Aベストアンサー

そのペースが変わらないなら、1ヶ月ぐらいで多少の効果は見られるでしょうね。ただ、通わない日が週3日有るわけですから、その時どうするかが決め手でしょうね。行かない日はだらだらだと、効果は薄くなります。行かない日も、ストレッチとかウォーキングとか多少体を動かす方が良いです。
それと、スポーツジムだと自分で適当にやることも可能なので、出来たら、最初にスタッフの指導を受けて、メニューを作成して貰うと良いです。そして1ヶ月後とかに再度見て貰って、その後のメニューを決めると効果が出やすいですよ。
おそらく有料になりますが、漫然とやるより効果が出る可能性が高いと思います。

参考までに。

Q生理前の症状が出始め、日課のジョギングがつらいです

早朝ジョギング、筋トレを始めて3週間経ちます。
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このような状態のときはどうすればいいのでしょうか。
うまく乗り越えられる方法はあるのでしょうか。

Aベストアンサー

生理前、生理中の運動は・・・ちょっと遠慮したいですよね。
私も、運動に限らず何事にもやる気が出ません(笑)
できれば、一日中眠っていたいです。
生理後は心も晴れやかになり、すっきりとした前向きな気持ちになり活動的になりますが・・・ほんと困りますよね。

こればかりは、ホルモン変化ゆえのことで仕方ないのですが、
生理前の1週間と生理中の1週間を完全休養としてしまうと、1ヶ月の中で2週間しか運動ができなくなってしまいます。
ですので、やっぱり何かしらしたほうが良いです。
ご自分の体調と相談しながら、
この期間はランの距離を半分にするとか、スピードを落とすとか、
ウォーキングに変えてみるとか、
1日おきにするとか、
天気の良い日だけにしてみるとか・・・

確かにストレッチなどをすすめたり、
筋トレについても、やっても意味が無い時期があるなどと言われるようですが、
トレーニングしている本人からすれば、精神的によろしくない。
ですので、少しでもいつものトレーニングをやってみることが大切だと思います。
本当にやりたくないときは、いっそ休んでしまったほうが良いと思いますが、
丸々1週間、何もしないのはあまりお勧めしません。

食事も関しては低血糖になりやすくなるので、アメや1粒チョコなどをこまめに食べる。
食事の量を減らして、回数食べるのも良いですよ。
それに多少ご飯を過食しても、普段から運動している人なら意外と太りませんから。
そして、なるべく早く寝てしまうことです。

女性の多くはこの時期にダイエットや運動をやめてしまいます。
あまり悩まず、ほどほどにして続けていくことが一番ですね。
お互い頑張りましょう。

生理前、生理中の運動は・・・ちょっと遠慮したいですよね。
私も、運動に限らず何事にもやる気が出ません(笑)
できれば、一日中眠っていたいです。
生理後は心も晴れやかになり、すっきりとした前向きな気持ちになり活動的になりますが・・・ほんと困りますよね。

こればかりは、ホルモン変化ゆえのことで仕方ないのですが、
生理前の1週間と生理中の1週間を完全休養としてしまうと、1ヶ月の中で2週間しか運動ができなくなってしまいます。
ですので、やっぱり何かしらしたほうが良いです。
ご自...続きを読む

Q初めて1週間トレーニングを休んだ

大学生の男です。
半年前から週に3~4日、1回30~1時間のトレーニングを半年間続けて体重と体脂肪とともに落とすことに成功しました。
落としてからも、維持のために同じく週に3~4日、1回30~1時間トレーニングをコツコツと今まで通り続けていたのですが、ここ1週間忙しくてトレーニングをする時間がありませんでした。
ただし、ずっと家でゴロゴロしていたわけでなく、食べ過ぎているわけでもありません。通学や買い物、その他の用事などで1週間ほぼ毎日、疲れるぐらい歩き回ったりしました。
それでもやはり1週間もトレーニングしないと今まで鍛えた筋肉は落ちてしまうのでしょうか?
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

厳密に言えば、落ちていますが、其の程度は気にしなくて良いです。

スポーツをしていると、二日休むと動きが悪いし、
筋トレで一週間休んだら、ゆっくりもとの重量を使用できるように一時間程度はかけます。 注意は其の程度です。

落ちていてもメモリーセルが覚えていますから、すぐに元通りになります。


健康増進で行っているなら、たまに其の程度休んだほうが、肉体的にも精神的にも良いのです。

運動も中毒になると、身体にも生活などにも弊害も出ますから、一生続けるほうが良いのですから、出来ないときはそれでよいのですから、気楽に続けることです。 

Qスポーツクラブに行った翌日の疲労について

質問をお願いしたします。

先日よりスポーツクラブに通い始めました。6回ほど行き、ずっと運動をしていなかったので、
1時間ほど軽くランニングなどをやっていました。

やっているときは、汗をかきとても気持ちが良いのですが、翌日なんとなくぼーっとし、日中に
眠気がひどくなったような気がします。

やり方がおかしいのでしょうか。また続けるとすると何日くらいで改善されてくるものなのか
アドバイスいただきたいです。

仕事があるので、日中の眠気には困っております。睡眠時間は6~7時間は取れています。

Aベストアンサー

まあ、お疲れなのでしょう、今までやってなかったのだから。

食事が今まで通りだと、欠乏するものも出てきます。
VB群は特徴的に不足してきますので、意識して、豚肉、胚芽米、玄米などを取るように。
水溶性のビタミンは、日々補充する必要があります。
多くても意味ないし、不足すると、不調が出てきます。
VBはだるくなり、頭がボーとするのが特徴といえば特徴です。
そして、おなかがいっぱいになると、ねむくなると。

汗をかくと、鉄分も不足しますが、そんなに早くに’不足’は表面化しません。
男性なら、あまり問題にはならないはずですので。

Q3週間筋トレを休むと筋肉の減少はどれくらい?

筋トレ歴1年半、1日2時間程度のトレを全身を3箇所に分けて週4日ほどしています。
筋肉自体にハマっているのでトレの仕方・栄養のとり方等はそれなりに学び、
初めの時に比べて劇的に体が変わりました。

ですが、今月末くらいから仕事の内容が変わり、
超がつくほど忙しくなるので3週間もの間、
筋トレが一切できません。

訳あって少しのトレ(自宅で腕立て等)もできませんが、
日常生活の動作はあるので寝たきり状態ではもちろんありません。

トレ歴や知識がそれなりにある人で、
10日間以上トレを完全に休んだ経験のある方に教えていただきたい。

・実際体感できるほどに筋力や筋量が落ちたのか。
・落ちた筋力を取り戻すのにどの程度の期間がかかったのか。

1週間程度なら体を休める事もありますが、それ以上の経験がありません。
筋肉は1週間以上鍛えなければ減っていくと言われます、どれほど減るのか心配なのです。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると4週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、3ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりました。
悔しいのでサイズは測りませんでしたが。
この期間は特に食事についてはサプリメントを取るとか、腹一杯食べるということはしませんでした。
トレをしないのに栄養をとっても太るだけになります。

トレを再会して1ヶ月半ほどで、休み前の重量を扱える様に戻りました。
よく言われるマッスルメモリーというものでしょうか。
筋肉の回復は早いです。
私はサプリメントを金銭的な理由で2年前から取っていません。
しかし、普段の食生活は3食+1食とり、内容も気を付けています。

トレを再会する時は、焦らずにトレーニングを休んだ時間分かけて重量、ペースを元に戻していくというのが鉄則です。

焦って高重量を扱うと故障しやすくなります。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると4週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、3ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりま...続きを読む

Q土日眠りっぱなし、これは病気なんでしょうか?

 週休2日制(土日休み)の仕事をしており、金曜日が来ると「よし、この2日はこんなことしよう!」と色々計画を立てるのですが、何一つ実行できません。
 まず、朝、起きることができません。昼、なんとか起きて食事を作るものの食べたら、次の行動を起こせないんです。例えば、友達と約束をしていても外出することができません。着替えたり、髪型を整えるのが“大きなハードル”となり、『もう10分ゴロゴロしたら着替えよう。休みなんだから無理しない』と考えて、ベットに横たわると、夜になっています。
 つまり、土日はまるまる2日、ほとんど寝ているんです。熱はないし、食欲がない、いくらでも眠れる・・・という感じで、とにかく衰弱してるんです。今日も20時間ほど、トイレもいかずに寝ていました。
 月曜日になると、朝6時に起きて、始業時刻の1時間前には出勤し、12時間以上働いて帰宅します。平日はこの調子で金曜まで元気いっぱいです。でも、この土日になると、とたんに無気力になり何にもできないんです。この症状は、ここ数ヶ月続いており、夜に“見舞い”に来る友達は“1人暮らしゆえの甘え”だと言い呆れています。
 世間には、私のような人はいらっしゃらないでしょうか?ほんとに怖いくらい無気力になってしまうんですが、これって、病気ではないでしょうか?

 週休2日制(土日休み)の仕事をしており、金曜日が来ると「よし、この2日はこんなことしよう!」と色々計画を立てるのですが、何一つ実行できません。
 まず、朝、起きることができません。昼、なんとか起きて食事を作るものの食べたら、次の行動を起こせないんです。例えば、友達と約束をしていても外出することができません。着替えたり、髪型を整えるのが“大きなハードル”となり、『もう10分ゴロゴロしたら着替えよう。休みなんだから無理しない』と考えて、ベットに横たわると、夜になっています。
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Aベストアンサー

私は病気でした。
同じように月曜から金曜までは仕事に行くのですが
土日は寝たきりでした。
結局、うつ病による過眠とわかりました。
当時は精神的落ち込みなど感じませんでしたが。
一度、受診なさることをお勧めします。お大事に。

Qジムに週何回いっていますか?

今月からジムに入会しました。
3日連続で行ったんですが、毎日行くより週3~4回のほうがダイエットにはいいですか?
あと、週何回行って何ヶ月で何キロ痩せたなども教えていただけると嬉しいです。
それと、運動する前に何か脂肪燃焼の効果をあげるためになにか飲んだりしていますか?
よろしくお願い致します!

Aベストアンサー

こんにちは。^^
特にダイエットでもないのですが、ジムに行ったり自宅でトレーニングを続けている者です。

私は水泳とエアロバイクが中心なのですが、色々調べた結果、
有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・エアロビクス・バイク・スイミング等)でしたら毎日行うのが理想だそうです。
それに加え、週に2,3日間隔を空けて無酸素の筋トレを行うと良いとのことで続けております。

運動前にはBCAAの含まれたアミノ酸を取るようにしています。理想は運動の30分前だそうです。
アミノ酸は出来ればちゃんとしたもの(コンビニのよくある脂質の多いドリンクではなく)を
ドラッグストア等で購入された方が良いかと思います。

運動中は水分補給(市販のアミノドリンク)を適度に取って汗を流すようにしています。
運動後には疲労回復用にグルタミンを少し取っています。

元々太っているわけでもないのですが、2ヶ月で3kgちょっと減りました。体脂肪はすごく減りました。
何よりも体の調子(寝起きとか日中の気分)がすごくいいです。^^

既に他の回答者様が言われている通り、有酸素は多くても1回1時間程度で、長期間に渡って続けることが大事です。
お互い楽しく続けましょうね。^^

こんにちは。^^
特にダイエットでもないのですが、ジムに行ったり自宅でトレーニングを続けている者です。

私は水泳とエアロバイクが中心なのですが、色々調べた結果、
有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・エアロビクス・バイク・スイミング等)でしたら毎日行うのが理想だそうです。
それに加え、週に2,3日間隔を空けて無酸素の筋トレを行うと良いとのことで続けております。

運動前にはBCAAの含まれたアミノ酸を取るようにしています。理想は運動の30分前だそうです。
アミノ酸は出来ればちゃん...続きを読む

Qジムにもって行くものってかさばりません?

 こんにちは。ジムに入会して1年になろうとするのですが、実際にいったのは10数回・・・。仕事の帰りに行くことが多いのですが、Tシャツ2枚・下着・ジャージ・水筒・お風呂がついているので、バスタオル・ハンドタオル・シャンプー・リンス・ボディソープ(小瓶)そして、室内用シューズ。とてもかさばります。レンタルロッカーでいくつかはおけるとおもうのですが、みなさんはどのような工夫をされていますか?またレンタルロッカーにはどのようなものを入れてますか?レンタルロッカーを見ていると、シューズ入れぐらいの大きさです。ぜひ工夫をお聞かせ下さい。

Aベストアンサー

私も会社帰りにジムに通っています。
たしかに荷物はかさばって大変ですよね。
レンタルロッカーを借りる前は出勤時に筋トレしてる感じでした(笑)

レンタルロッカーには
「シューズ・お風呂用品(シャンプー・リンス・ボディーソープ・ボディータオル)・
基礎化粧品(旅行用の小容器に詰め替えたもの)・除湿剤」と、いろいろ入れてます。
たしかにロッカーは小さいのですが、工夫すると、意外と入りますよ。
シャンプー・リンス・ボディーソープは割高ですが、200Mlのものを入れています。
無くなったら、自宅で詰め替えのものを入れているので、2回目からは割高感はなくなりました。

毎回、持参しているのは
「Tシャツ1枚・ジャージパンツ・下着・バスタオル・フェイスタオル2枚・1L水筒・ヴァームパウダー」です。

工夫していると言えるのは、タオルくらいですね。
タオルは厚いものだとバッグがパンパンになるので、「裏ガーゼタオル」という
薄いものを持っていきます。
たたむと、普通のタオルの3分の1ほどの厚さになります。
でも、このタオルは薄いのですが、裏がガーゼになっているので吸水がとても良いです。
下記URLのネットショップで購入しました。

あまり参考になっていなくて、すみません。

参考URL:http://www.rakuten.ne.jp/gold/pukapuka/index.html

私も会社帰りにジムに通っています。
たしかに荷物はかさばって大変ですよね。
レンタルロッカーを借りる前は出勤時に筋トレしてる感じでした(笑)

レンタルロッカーには
「シューズ・お風呂用品(シャンプー・リンス・ボディーソープ・ボディータオル)・
基礎化粧品(旅行用の小容器に詰め替えたもの)・除湿剤」と、いろいろ入れてます。
たしかにロッカーは小さいのですが、工夫すると、意外と入りますよ。
シャンプー・リンス・ボディーソープは割高ですが、200Mlのものを入れています。
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