食事療法無しのダイエット方法

Question

今中学校3年生です。部活を引退してから早3ヶ月、なんだかすこし太ってきました
そこで、運動をしてすこしやせたいと思います。
中学生なので絶食などはそう簡単に出来ません。勿論間食・大食いなどはしないつもりです。
運動の条件としては
１．１０～６０分前後で出来るもの
２．自宅で出来るもの（サッカーなどのように動き回るもの厳禁）
３．お金がかからないもの（専用器具が要るなど現金）
４．有酸素運動（これは別に気にしなくてもいいです）
出来る限り２を優先したいです。
もしあったら教えて下さい。

timeup · Accepted Answer

＞部活を引退してから早3ヶ月
⇒筋肉が減り、其の部分に脂肪が入ってきたのでしょう。

大きな筋肉・・・・大腿四頭筋と其の裏、大殿筋、背筋類、胸筋各部、腹筋を鍛えましょう。
１：スクワットで大腿部と尻を強化。立ったり座ったりだけですから、簡単でしょ。　高年齢だとやり方の制限が色々あるけど、中３ならどんなやり方でもまずOK.

２：腹筋を足アゲでも頭アゲでも良いんで、行うことです。仰向けに寝て、手は頭に、足を椅子の上に上げて、頭をお腹につける感じで起こす・・・効きます。

３：胸筋は腕立てでOK.　腕の左右の開き具合や上につくか下のほうにつくかで、鍛えられる部位が違うので色々やる事です。


他には、前腕部強化に腕を前に出して、手の開閉をすばやく１００回をワンセットで出来る限り行う。気がついたときに何時もするのです。

これらの運動を確実に実行していれば、年齢的に代謝が益々増えるのに加えて筋肉が増えるので代謝が増えるのですから、少しの太り程度なら吸収されます。

外へ出られるなら、走りこみです（面倒ならやらなくても可）。
足の角度やつき方なども有るのですが、下肢が痛くなったらまた質問してください。　年齢的にそれほど心配する事は無いでしょうが。

hyugyu · Answer

Ｔakasukeさん！！初めまして！！
私も高校時代中学校のころより１０キロ以上太って焦った一人です！だけどね、体質かもしれないけど
現在出産、育児、仕事に追われて太りたくても太れない自分が居ます。年頃は、少しぽっちゃりでも、かわいいと思いますよ～！！でも、少しでも痩せたい！！って思う乙女心よーく解かります。
そこで、私が実行したダイエット伝授します。

ごはんはきちんと食べましょう。おかしは食べてもOK！

食べた後、（夕食後）とにかく歩く！！雨の日以外
ひたすら１、２時間かけて歩く歩く歩く！！
自宅でできるダイエットなんて家事全部こなしたって
まず！できっこないです！器具を使うのも、金と時間の無駄です。
私は専門学生のころこれで５キロ痩せました。

勉強に忙しいと思うけれど、気分転換がてら
どうでしょうかね。

c-chan · Answer

テレビを見ながら10分でやれるのがテレビ体操またはＢＳエアロビ。毎日です。テレビの放送時間が合わなければ毎日録画をセットしてて貯めないようにがんばる。

SilverHawk · Answer

「踏み台昇降」なんてどうでしょうか。
私の家族がやっているのですが、踏み台（なければ、ゆうぱっくの一番小さいサイズ程度の段ボール箱に雑誌をぎっちり詰めたもの）を用意して、30分なら30分、ゆっくりと上り下りするだけです。
家ではアニメを１本（30分）見る間ゆっくりとのぼりおりしていますが、かなりの運動量で体重も減るようですよ。

kariyushi2004 · Answer

はじめまして。
自宅で手軽に出来るものでしたらストレッチ運動がいいのではないでしょうか。

下記サイトはスポーツクラブの総合サイトですが
個人が自宅で出来るエクササイズ等色々役立つ情報がのっています。
「自宅でできるカンタン快適フィットネス」の中に
器具なしで出来る有酸素運動やダイエット方法等も載っていますので
よろしければご覧下さい。

参考URL：http://www.cmnw.com/

食事療法無しのダイエット方法

＞部活を引退してから早3ヶ月

Ｔakasukeさん！！初めまして！！

テレビを見ながら10分でやれるのがテレビ体操またはＢＳエアロビ。

「踏み台昇降」なんてどうでしょうか。

はじめまして。

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