新高3の女です
今日タニタの体重計で、初めて体脂肪率など計りました。結果は
身長153.5cm 体重41.3kg
BMI17.5 体脂肪率19.3%
筋肉量31.5kg 骨量1.8kg
体水分56.7%

AKB並にスリムになりたいのですが、体脂肪率は後どのくらい落とすべきなのでしょうか。
あと、これでは筋肉量足りませんか…?

とりあえず、4日前から間食無し&ジョギング15~30分することにしています。
何でも良いので、アドバイス下さいませんか
お願いします

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (3件)

>身長153.5cm 体重41.3kg


>BMI17.5 体脂肪率19.3%
>筋肉量31.5kg 骨量1.8kg
>体水分56.7%

恐らく、勘違いでしょうが、筋肉量に間違いがあります。まず、通常体型の日本女性の筋肉量の平均値は、だいたい15kgなんです。
簡便な計算法もありまして、まず、脂肪率から脂肪重量を出しまして、全体重から引き算(徐脂肪体重)しまして、その1/2が筋肉量ということになっています。

【参考】(体重-脂肪量)÷2=筋肉量  ※脂肪量=体重×体脂肪率

多分、徐脂肪体重(筋の他、骨・内臓・血液など)を筋量と勘違いしているものと思われますが、そうしますと、あなたの筋量は約16kg弱なのですから、統計データからも、また、この計算法からしましても、平均値を上回っていますので、決して過小であるという評価はできませんね。

更なる体脂肪率の減少が目的ならば、あなたの計画通り、《間食無し&ジョギング15~30分》で宜しいと思われます。
筋量を増やしたいということならば、有酸素性運動(ジョギング)ではなく、筋トレをしましょう。
    • good
    • 0

 体重(というかBMI)が日本人の標準範囲(18.5~25)を下回っている割には体脂肪率が低くなくアンバランスです。

BMIが17台なら体脂肪率も18%を割るくらいでないとバランスが取れません。筋肉量が少なすぎるのがひとつの原因です。

 同じ重さなら筋肉よりも体脂肪のほうが量が多くなります(その分だけ太めに見えます)ので、格好いい細身のスタイルを望むのなら体脂肪量をもうちょっと減らしてその分だけ筋肉量を増やすべきです。間食をやめてジョギングを30分以上すると体脂肪量を減らすのには少しは効果があるでしょうけれど、筋肉量は増えません。筋トレが必要です。
    • good
    • 0

AKBでも体脂肪は、もっとありますよ


病院通いをしなければならない身体になってもいいのなら体脂肪減らしまくればいいですが

AKBだってバカじゃないですから痩せすぎないし体脂肪だってあるでしょう
気になるならシメるくらいですよ

落としすぎは、後悔の元です
    • good
    • 0

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q高1男子です。 身長164cm 体重52kg 体脂肪12% 夏にダイエットして現在まで体重・体脂肪率

高1男子です。
身長164cm 体重52kg 体脂肪12%

夏にダイエットして現在まで体重・体脂肪率キープ中です。
でもここ最近食べてるのに体脂肪が,
減っていきます。

何故でしょうか…

Aベストアンサー

運動部に所属して居るのであれば、筋肉を作る事と動かす事にエネルギーが使われていて脂肪にならないのでしょう。
更に、食べて居るつもりでも1日に必用な摂取カロリーに達せず、消費カロリーの方が多くて足りない分を脂肪燃焼で
賄っているのかも知れませんし。
身長から計算される標準体重(kg)は49.8~59.2~67.2の範囲となりますので、現在の体重は標準値内で下限値に近いですね。

間違ったダイエットだけはしない事です。
本に書いてあったとかテレビで紹介されていたとかと言うのをそのまま行うのは所詮自己流でしか有りませんからね。
ダイエットを行うのであれば自分の体を知り、それに見合った方法を取るのが安全且つ効率的。
それを間違えればリバウンド体質にしてしまいますから、運動を止めた途端に跳ね返ってきます。

Q1カ月に5kg脂肪を落とすのは、無謀なんでしょうか?水分や筋肉は別で。。 5kg脂肪がなくなると、

1カ月に5kg脂肪を落とすのは、無謀なんでしょうか?水分や筋肉は別で。。

5kg脂肪がなくなると、だいぶ変わりますよね?標準体重の場合。

Aベストアンサー

脂肪を5kg落とすのと体重を5kg落とすのでは全然話が違います。

体重を落とすときは脂肪と筋肉が両方落ちます。脂肪だけを落とす方法はありません。
一番うまく痩せても脂肪と筋肉の減少量はほぼ1:1です。下手すると脂肪よりも筋肉の方がたくさん落ちることだってある。

そうだとすると脂肪5kg落とすには筋肉も少なくとも5kg落ちることになります。
つまり体重としては10kg以上減らさないとだめってことですよ。
標準体重の人が1か月に10kg体重落とすって。。。まあやってみたらできるかどうかわかるでしょう。

Q151cm、27歳既婚女性です。ここ1年で46kgから36.5kgになり、現在体脂肪率は9〜12%で

151cm、27歳既婚女性です。ここ1年で46kgから36.5kgになり、現在体脂肪率は9〜12%です。
ダイエットをしたというよりは毎日深夜までの酒を週2に減らし、仕事柄1日朝夕2食、過度なストレスで-6kg、そこから筋トレオンリーで-3kg。
今は過食傾向があり食べたい時に食べたいものを食べていますが、下剤に頼ってしまい1食につき10錠飲んでいます。
ストレスがあるとより過食して、太りたくないので嘔吐+追加10錠…という感じです。
日中お腹はすいていないのに口寂しくてダラ食いするし、夜は寝つけないので夜中にお菓子やら夕飯の残りなど暗い中無心で食べてしまいます。

普通に飲み食いできてるし食べることが大好きなので摂食障害とかではないと思うんですがどうなんでしょうか?ただ太りたくないだけで。夫も下剤の使用は全く気にしていない様子ですし正常の範囲内かなと…

ちなみに、数年前からピルを飲んでいるため低体脂肪率による無月経を起こしているかがわかりません。妊娠希望ですが、この体脂肪率でピルをやめて生理が来るのか不安です。

(妊娠できたらその限りではありませんが、現状もっと増やすべきだとは思っていません)

151cm、27歳既婚女性です。ここ1年で46kgから36.5kgになり、現在体脂肪率は9〜12%です。
ダイエットをしたというよりは毎日深夜までの酒を週2に減らし、仕事柄1日朝夕2食、過度なストレスで-6kg、そこから筋トレオンリーで-3kg。
今は過食傾向があり食べたい時に食べたいものを食べていますが、下剤に頼ってしまい1食につき10錠飲んでいます。
ストレスがあるとより過食して、太りたくないので嘔吐+追加10錠…という感じです。
日中お腹はすいていないのに口寂しくてダラ食いするし、夜は寝つけないので夜中に...続きを読む

Aベストアンサー

同じ経験を持つものです。
私は仕事で上司からひどい叱責をされたのがきっかけで、痩せてしまいました。25歳で既婚で161cm、45kgから、38kgまでやせました。ただし、摂食障害ではなく、うつにより、食べられなくなっただけです。
でも、子どもは欲しかったので、基礎体温をつけていましたが、めちゃくちゃでした。生理は一応きていました。
うつが治り、婦人科に基礎体温表を持っていったら、「こんな体重で、よく毎月生理がきたね」と不思議がられました。
卵巣がつよかったのだろうと思います。
そこからが闘いでした。とにかく太るために、規則正しく、少しずつ食べる量を増やしました。
どんどん基礎体温もよくなり、正常に戻りました。
幸いでした。
不妊治療は、服薬だけで、7か月の治療で治り、無事妊娠と出産しました。(しかし、妊娠中にまた食べなくなり、子どもが1306gと862gの超未熟児となりました。後遺症がないのが不思議なくらいです。)

相談者さまは、まず心療内科と婦人科の両方に相談に行きましょう。
ピルも、避妊用から、不妊治療用に変更してくれます。

また、摂食障害は、根深い原因がありますので、10~20年がかりくらいでカウンセリングを受けましょう。
産後に再発する恐れがあります。産後に再発してしまうと、子どもを育てられなくなります。

とにかく、太らなければ、女性ホルモンが作られず、このまま閉経すれば、40歳でおばあさんの体になります。(テレビで見たことがありますが、摂食障害のせいで、早期閉経し、40歳なのに、70歳くらいに見える女性がいました。)

そうなりたくないなら、まずは食べましょう。
一日も早く、婦人科と心療内科へ行きましょう。

私はちゃんと妊娠できました。そして、また、今は再婚して新しい夫との間に子どもができるよう、不妊治療がんばっています。いつまでも女性らしいふくよかな体になりましょう。大人になることを否定しないで、ありのままの自分を愛せるようになりましょう。

同じ経験を持つものです。
私は仕事で上司からひどい叱責をされたのがきっかけで、痩せてしまいました。25歳で既婚で161cm、45kgから、38kgまでやせました。ただし、摂食障害ではなく、うつにより、食べられなくなっただけです。
でも、子どもは欲しかったので、基礎体温をつけていましたが、めちゃくちゃでした。生理は一応きていました。
うつが治り、婦人科に基礎体温表を持っていったら、「こんな体重で、よく毎月生理がきたね」と不思議がられました。
卵巣がつよかったのだろうと思います。
...続きを読む

Q165cm69kg体脂肪32%筋肉量28の完全にデブのJK一年生です。ダイエットを初めて1ヶ月たち

165cm69kg体脂肪32%筋肉量28の完全にデブのJK一年生です。
ダイエットを初めて1ヶ月たちました。
1キロも痩せていません泣

ダイエット前は学校が終わり家に帰る途中コンビニによって菓子パンを2個、3個買って食べながら帰宅し、晩ご飯はなしという生活をしていました。

ダイエットを始めたきっかけは
好きな人が出来たからです!
好きな人にこんなデブな姿見せたくないと思いダイエットを始めました。

ダイエットメニューは
:菓子パン一切食べない
:土日は和食中心の3食
:平日は和食中心の2食(朝、夜)
:腹筋毎日100回
:入浴30分
:足マッサージ10分以上
:お菓子一切食べない

これを1ヶ月続けました。
ダイエット前は↑上のダイエットメニューの真逆です。入浴などしたこと無かったです。


停滞期なのでしょうか?
あと何ヶ月か頑張ったら痩せると思いますか?泣
どうしたら痩せるか教えてください。
よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

まず痩せることの基本ですが、消費カロリー>摂取カロリー の生活を続けることです。
食べることの管理が何といっても一番重要です。これを怠ったら、ちょっとやそっと運動したところで
痩せることは不可能だと思ってください。

そして、ふれんちトーストさんのダイエットメニューには良いことと意味のないことの他、補足の必要なこと
があるので、ここに説明します。

:菓子パン一切食べない

→これは良いことです。続けましょう。

:土日は和食中心の3食
:平日は和食中心の2食(朝、夜)

→それは良いのですが何といってもそれらの総カロリーが問題です。食事回数を減らしても、空腹を感じた分ガッツリ食べていては
 意味がありません。この生活を1カ月続けたのに1キロも痩せなかったというのは多分ガッツリ食べているせいだと思います。
 まず、ご飯を2/3に減らしましょう。特に夜は寝るだけなので、出来ればご飯を半分くらいに、もしご飯抜きに出来るなら
 そうしましょう。
 後はおかずの内容です。タンパク質とビタミン・ミネラルは絶対に不足させないでください。女性で変なダイエットをして
 体調を壊す方は、間違いなくタンパク質、ビタミン・ミネラルを不足させています。ご飯を減らしても、肉じゃがや
 かぼちゃの煮つけのような炭水化物の多い食べ物は、ご飯を食べるのと変わらないので、食べるならその分更にご飯を
 減らしましょう。
 1日当たりタンパク質の必要量は体重1kg当たり、1gです。質問者さんの場合は体脂肪量がやや多めなので、
 1日にタンパク質を60g位は摂ってください。これは肉、魚、玉子、チーズなどに換算すると430g程度にあたります。

以上をやれば、それだけで1カ月に1kg以上痩せられるはずです。

:腹筋毎日100回

→やるに越したことはありませんが、腹筋を鍛えるなら1日に30回程度で構いませんよ。
 腹筋運動で痩せるのは不可能ではありませんが、非常に大変です。腹筋はほどほどにして
 1日に3~4kmのジョギングかウォーキングがお勧めです。同じ距離を移動するならジョギングもウォーキングも
 効果は大体同じです。もしジョギングなどやってないなら、最初はウォーキングの方が膝への負担が少ないです。
 また、ウォーキングは食事のあとそんなに時間をおかずに始められるメリットもあります。
 ウォーキングというのはただ歩くだけで良いのです。腕の振り方など自然にやれば結構です。
 本当に簡単で、誰でもできますね。

この3~4kmのウォーキングまたはジョギングを毎日続ければ、1カ月更に1kgは減量できます。

:入浴30分
:足マッサージ10分以上

→これらは痩せる効果はありません。入浴は体を洗い、湯船で温まればそれで良いのです。痩せるためにすること
 ではありません。マッサージも同様です。よく社会人でエステで痩せようとする人がいますが、時間とお金をどぶに
 捨てているようなものです。浮いた時間をウォーキングかジギングの時間に当ててください。

:お菓子一切食べない

→これは良いことです。

それと最後に、家に体組成計(体重、体脂肪率、基礎代謝量などの測定できるもの)はありますね。無ければできれば
買ってください。そして毎日同じ条件で測定しましょう。例えば朝起床してトイレに行ったあと測定すると言ったように。
体重が落ちると、必ず基礎代謝量は落ちます。それで良いのです。体重を落としながら基礎代謝量をあげるというのは
ほぼ不可能ですので気にしないでください。これは実際に痩せて行けば事実であることが判ります。
体組成計ではなく体重計でも結構ですが、その場合はデジタルの0.1kg単位で測定できるものにしてください。

まず痩せることの基本ですが、消費カロリー>摂取カロリー の生活を続けることです。
食べることの管理が何といっても一番重要です。これを怠ったら、ちょっとやそっと運動したところで
痩せることは不可能だと思ってください。

そして、ふれんちトーストさんのダイエットメニューには良いことと意味のないことの他、補足の必要なこと
があるので、ここに説明します。

:菓子パン一切食べない

→これは良いことです。続けましょう。

:土日は和食中心の3食
:平日は和食中心の2食(朝、夜)

→それは良いのです...続きを読む

Qこれから高校生になるのですが 身長158.9cmで体重59kgはデブですか? 体脂肪率は27% 筋肉

これから高校生になるのですが
身長158.9cmで体重59kgはデブですか?
体脂肪率は27%
筋肉量は40.0kgです

Aベストアンサー

女性ですかね。体脂肪率27%というのは普通です。
男性と女性では体脂肪率の基準が異なります。女性の場合は23~28%が標準ですよ。

女性の体脂肪はただの脂身ではないです。女性の身体でも男性ホルモンが分泌されますが、女性の体脂肪は男性ホルモンを女性ホルモンに作り替える機能を持っていてホルモンバランスを整える「臓器」の一つです。
ダイエットで体脂肪を絞り上げると大事な「臓器」が虐められることになります。

女性の場合、体脂肪率22%を切ってはいけません。
最初の方の回答で女子で体脂肪率19%だと自慢している人がいますが、無知を晒しているだけです。
体脂肪率が低すぎるとホルモンバランスが崩れて更年期障害のような症状が現れ、生理が止まったり骨密度が低下したりします。
赤ちゃんを産めなくなったり、若いのに大腿骨骨折で半身不随、なんて人もいます。

あなたの場合、身長も体重も標準です。
今どきの細い女の子と比べると多少太って見えるかも知れませんが、それは細い人たちがおかしいのであって、あなたがおかしいわけではありませんよ。


人気Q&Aランキング

おすすめ情報