筋肉量を１ｋｇ増やすにはどれくらいの期間必要？

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を１ｋｇ増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか？
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか？

週３，４回程度の有酸素運動を１か月ぐらいで筋肉が１ｋｇも増えるなんてあるんでしょうか？
また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？
（１か月で１ｋｇも増えるなら１年で１２ｋｇも増えるんですかね？ｗ　）

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ１か月で１ｋｇ増量なんて無理な気がしますが？？？？

No.1 回答者： 7683 回答日時： 2012/04/18 23:05

筋肉は1日に7グラム増やすのが限界と言われています。

単純計算で半年くらい？

摂取カロリーは基本的にオーバーカロリー。食事量をもの凄く増やして「力士」のように脂肪と一緒に筋肉を増やす通常の筋肉増量法は当たり前でしょうね。脂肪を付けずに筋肉だけ…なんて言ってたら絶対無理だろね。

トレーニングはやはり低負荷で多回数ではなく高負荷で限界までを少ないセット数。

多回数トレだと持久力は伸びるだろうけど最大筋力は必要としないから当然、筋肉量も増えにくい。

この回答へのお礼

大変遅くなりました。

やっぱり1ヶ月で１ｋｇなんてそんな簡単に増えないという結論で宜しいようですね(笑）

お礼日時：2012/04/22 21:04

No.2 回答者： nicofoto 回答日時： 2012/04/19 00:33

わかる人が回答してくれれば早いんですが、ちょっと参加。

1ヶ月で1kgぐらいは増えるんじゃないでしょうか。皮下脂肪と違って筋肉の7割は水分なので筋肉1kgのカロリーは1200Kcal程度。実質300g？質の高いトレーニングと食事を心がければなんとかなりそうだと僕は思います。筋トレ経験が無い初心者なら伸びしろが広いですし。

＞（１か月で１ｋｇも増えるなら１年で１２ｋｇも増えるんですかね？ｗ　）

こういうことはあり得ないと思います。

筋トレ2ヶ月目の人と12ヶ月目の人が同じように筋肥大できるわけがありません。良く筋肉が付くのは最初のうちだけで、一定水準を超えたらなかなか伸びないものだと思います。
ベンチMAX60kgからMAX100kgまでは特に意識して増量などしなくても1年かからないと思いますが、MAX100kgの人が140kgに到達するのはオーバーカロリーに徹したとしても何年もかかるんじゃないでしょうか。


もちろん、確かにウェイトトレーニングせずに有酸素運動や自重の筋トレしてる人が筋肉が増えたとか減ったとか言うのさえどうかとは思いますね。
僕も少ない経験からの憶測で話してますけれど。

この回答へのお礼

え！　1ヶ月で１ｋｇ増量可能ですか？
でも、それは筋トレを集中的にやった場合に限定されますよね？

たかだか有酸素運動で1時間走ったり、泳いだぐらいでは、１ｋｇも増量しませんよね？？？
例えば走った場合は、脚周りしか筋力を鍛えてないので、脚周りしか筋力がつかないと思いますが
1ヶ月で脚周りだけに筋力が１ｋｇも付くとはとても考えられません（相当華奢な脚だったとしても）

＞もちろん、確かにウェイトトレーニングせずに有酸素運動や自重の筋トレしてる人が筋肉が増えたとか＞減ったとか言うのさえどうかとは思いますね。

全くの同感です。

1か月前から毎日30分走ってるのに、体重が１、２ｋｇ太りました、なぜですか！？
の質問に「筋肉が増えた為です」ってのはビックリ仰天ものだったので。。。

お礼日時：2012/04/22 21:08

No.3 ベストアンサー 回答者： jhayashi 回答日時： 2012/04/19 10:30

筋トレ、ボディビルダー・・・

といった本格的な部類で　年間２～３キロとも言われています。

これは５年１０年それ以上　トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと　個人的に判断しています。


＞また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？
＞（１か月で１ｋｇも増えるなら１年で１２ｋｇも増えるんですかね？ｗ　）
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を（笑）
※１年で１２ｋｇは無理でｗ

筋肉の水分含有量は75％～80％です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50％が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5％程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
２時間もあれば1kgふやせるんじゃねｗｗｗｗｗ(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり　塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
（説明書には風呂上りにとかNGって書いてある）

この回答へのお礼

＞※１年で１２ｋｇは無理でｗ

ですよねｗｗ

＞日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
＞２時間もあれば1kgふやせるんじゃねｗｗｗｗｗ

あ、測定器をごまかすという意味でですねｗｗ


いやいや、最近よく見かける回答で
1か月前から毎日30分走ってるのに逆に２ｋｇぐらい太ったのはなぜですか？
に対し「筋肉が増えた為です」ってのを何度も目撃して、、、「え？？？？？？」と思った次第です。

たかだか有酸素運動で筋肉がそんなに増えるなんて、筋トレやるより楽だなぁと思いましたｗｗ

ただ単に食いすぎてるだけだろうにｗ

お礼日時：2012/04/22 21:12

No.4 回答者： SBFat 回答日時： 2012/04/19 11:08

既に体が出来てる人は無理ですが

元々筋量の少ない、標準体重以下でアンガールズ体系の人が
週2～3回ジム行って普通にBIG3+背中上部+肩+二頭10RM3セットのトレしつつ
1ヶ月で体重2kg増やしたら、そのうち半分以上は筋肉で増えてると思います。

> 週３，４回程度の有酸素運動を１か月ぐらいで筋肉が１ｋｇ～
週３，４回程度の有酸素運動でさえ筋肥大のトリガーになる
元々まったく身体を動かさない人なら
最初の1ヶ月で1kg筋量が増える事もあるかもしれません。
しかしその後は継続しても筋量増えないでしょうね。

この回答へのお礼

＞週３，４回程度の有酸素運動でさえ筋肥大のトリガーになる

・・・。
仮に有酸素運動で筋肉が肥大化したとしても、体重が増えたってことは
食わない限り無理ですよね？？

筋力を付けるためには食べなければ駄目です。

つまり体重５０ｋｇの人が有酸素運動で５００Kcal消費すればその分痩せます。
同時に筋力が肥大するにしても、５００Kcal消費した事実は変わらないので、より食わなければ痩せるだけだと思うのですがね。

お礼日時：2012/04/22 21:16