ジムでウェイトトレーニングと有酸素運動している40代の主婦です。
通い始めて3年近くなりまして、全身そこそこ筋肉も付いてきています。
が、腹筋が希望通りに付きません。
今は横に割れている感じで出来れば縦に3本割れたいのです。
腹斜筋も出ていますが、真ん中の縦線がはっきりしないです。
過去の質問をみると「体質だから縦割れしない」と回答があったりしますが。
他のサイトを見ると「脂肪を落として腹筋をつければ縦割れする」と書いているものもあります。
ということは私はまだまだ脂肪が多く横割れしている状態で、もっと脂肪を落として腹筋をつけると
縦に割れるということなのでしょうか?
なかなか女性のトレーニングについて詳しい本などもなく、また縦に腹筋割る方法なども見当たりません。
ご存知の方がいましたらトレーニングの種目名なども教えていただけるとありがたいです。
154cm、49kg、体脂肪率20~22%
トレーニングの目的は下半身の引き締めです。筋肥大はあまり望んでいません(ので腹筋運動はどう考えれば良いのか悩んでいます)
ジムには週2~4回通い、上下の2分割やっています。有酸素運動は軽くジョギングを20分程度です。食事は主婦なのでバランスよく作っていますし、プロティンは一応飲んでいます。タンパク質補うの料理だけだときついですし。
よろしくお願いします。
A 回答 (2件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.2
- 回答日時:
元々、腹直筋とは縦に二本あります。
その腹直筋を3本(ないし4本)の「腱画」と言うものが上から押さえているので、6つ(ないし8つ)に割れて見えるのです。
つまり、人の腹直筋は元々割れているものなのですが、上に脂肪が乗っているために「割れ」が見えない人が殆どなのです。
逆に言うと「割れ」を出したいのであればトレーニングも大切ではありますが、順序としては脂肪を落とすのが一番で、これは縦のカット、横のカット問わず同じ事です。
質問者さんの場合は極端な筋肥大は望まないとの事ですから、やることは単純です。
カロリーカットと有酸素運動を徹底的に行い脂肪を落として下さい。
10%程度まで落とすことができれば自ずとカットは出るはずです。
回答ありがとうございます。
女性でしかも私の年齢で10%に落とすことは健康を損ねることになると思うので、縦に割ることは諦めた方が良いと言うことなのかなと感じました。
縦に綺麗に盛り上がりながら割れている胸が豊かな女性がいるのですが
とても10%の体脂肪率であの胸は維持できないはずなので
他にやり方があるのでは?と勝手に思っていましたが。
むずかしいようですね。
考え方を変えるようにしたいと思います。
アドバイス感謝いたします。
No.1
- 回答日時:
はじめまして、40代の男性です。
専門的なことは分かりませんが、体脂肪率20~22%もあるとすれば、腹筋が割れて見えることはないと思いますよ。
私の体脂肪は14%くらいで、横にうっすらと割れて見える程度です。もっと絞ればくっきりと割れて見えるのでしょうが、あまり絞りすぎると頬が痩けてしまうので、これ以上体脂肪を減らすことは考えていません。触ってみると縦にも割れているのは分かります。
体脂肪をあと10%減らせれば、縦割れが見える可能性があるのでは?
回答ありがとうございました。
10%にするということですね。
女性で10%にしたら生理は確実に止まりますね。
男性とは違うので現実的ではないと思いました。
ビルダーレベルじゃないとそこまで落とせないですし。
となると一般人で縦割れしている女性はどうやっているのでしょうか?
ますます疑問が膨らんでしまいました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 31歳女です。 ジムに通い2年が経ち、161cm50kg、体脂肪25%から16%になり、筋肉量は38 3 2022/07/20 21:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 162cm47kg体脂肪率20パーセント、毎日ジム通い、3時間近く有酸素運動やマシーントレをしてい 6 2023/05/29 20:27
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- ダイエット・食事制限 お腹の脂肪落とすのに運動してます。評価してください 5 2022/05/11 00:28
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- 筋トレ・加圧トレーニング ダイエットやボディメイクについて 3 2022/11/26 17:06
- ダイエット・食事制限 筋トレと体重と体脂肪の関係性 5 2022/04/23 10:03
- 筋トレ・加圧トレーニング ダイエットではなく、腹を引き締めたい。 長い病気でげっそり痩せました。 今はかなり回復してきています 6 2022/08/04 08:03
- ダイエット・食事制限 体脂肪17%は平均というが。。。 3 2022/05/10 10:11
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
-
同じ距離ならウォーキングとジ...
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
食事でおすすめのダイエットあ...
-
今日マイナス15キロ体重落ちた...
-
男 168.5cm 体重94kg ウエスト1...
-
仕事帰りに、20分歩くだけで...
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
アメリカ人の女性の腰周り(特...
-
増量による顔太り
-
サウナに20分とジョギングで...
-
お見苦しい写真すみません。身...
-
古いバターと知らずに食べた場...
-
グラビアアイドルのような女性...
-
体脂肪率12%、でもお腹がプニプ...
-
体重と体脂肪率って比例する関...
-
下腹部のぽっこりを治したい
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
-
同じ距離ならウォーキングとジ...
-
アメリカ人の女性の腰周り(特...
-
男 168.5cm 体重94kg ウエスト1...
-
1日100gの体重(できれば脂肪)を...
-
1ヶ月半で12キロ激太りからの痩...
-
体重を変えずに体脂肪率だけ下...
-
お昼休みに30分ジムに行くのは...
-
今日マイナス15キロ体重落ちた...
-
1日で脂肪を200g減らすには?
-
男性30代で太っててご飯食べる...
-
筋トレに詳しい方、体重を落と...
-
短期間で太った時は痩せやすい...
-
男性です 恥丘の脂肪を落とすに...
-
太ももの付け根がくっついてい...
おすすめ情報