この朝食の栄養バランスはどうですか??

生理が半年以上来ないので早く改善したいです!!!


紀文の無調性豆乳…200ml
バナナ…1本(90g)
鶏ささ身…1本(50g)
キャベツ…100g
グレープフルーツ…1/4個(50g)


豆乳とバナナはミキサーにかけます。
ささ身は蒸してキャベツと和え、なにかしら調味料で味付け、
グレープフルーツはそのままで食べようと思います。


栄養価はだいだいこんな感じでした。
私は中学３年生、運動はふつう弱くらいです。

●エネルギー　　280kcal
☆たんぱく質　　 23.24g
●脂質　　　　　 7.43g
●食塩相当量　 0.05g
●カルシウム　 91.4mg
●鉄　　　　　　　 1.67mg
●ビタミンＡ　　　 11μg
●ビタミンＢ１　 　0.228mg
●ビタミンＢ２　 　0.178mg
☆ビタミンＢ６　　 0.879mg
☆ビタミンＣ　　 　74.4mg
●食物繊維　　 　3.51g
●炭水化物　　 　33.25g
●コレステロール：33.5mg


☆マークの栄養素が特に摂りたいものです。
多すぎの栄養素、少なすぎの栄養素はありますか？
ビタミンB6、Cが一日の摂取量に近いですが大丈夫ですか？


栄養は一度に多く摂っても吸収されず意味がないらしいですが、↑の量なら大丈夫ですよね？
また、朝に摂らないほうがいい、昼や夜に摂ったほうがいいものがあれば教えてください。


改善点、注意点、アドバイスなどお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： park123 回答日時： 2012/04/30 18:52

回答がまだ無いので、他の人の誘い水になればと思い、回答します。

私は、細かい栄養については、わかりません。
”バランス”はおおむね悪くはない、と思います。
ただし、食パンの１枚くらい追加して食べたらどうでしょうか？
食べざかりの中学３年生なら、カロリーが不足して、おなかがすくと思いますが？

この回答へのお礼

回答ありがとうございます!!ショゲていたところです(笑)

そうですね!　+食パンやご飯にしてみようと思います♪

お礼日時：2012/05/01 20:53