生理が半年以上来ないので早く改善したいです!!!
紀文の無調性豆乳…200ml
バナナ…1本(90g)
鶏ささ身…1本(50g)
キャベツ…100g
グレープフルーツ…1/4個(50g)
豆乳とバナナはミキサーにかけます。
ささ身は蒸してキャベツと和え、なにかしら調味料で味付け、
グレープフルーツはそのままで食べようと思います。
栄養価はだいだいこんな感じでした。
私は中学3年生、運動はふつう弱くらいです。
●エネルギー 280kcal
☆たんぱく質 23.24g
●脂質 7.43g
●食塩相当量 0.05g
●カルシウム 91.4mg
●鉄 1.67mg
●ビタミンA 11μg
●ビタミンB1 0.228mg
●ビタミンB2 0.178mg
☆ビタミンB6 0.879mg
☆ビタミンC 74.4mg
●食物繊維 3.51g
●炭水化物 33.25g
●コレステロール:33.5mg
☆マークの栄養素が特に摂りたいものです。
多すぎの栄養素、少なすぎの栄養素はありますか?
ビタミンB6、Cが一日の摂取量に近いですが大丈夫ですか?
栄養は一度に多く摂っても吸収されず意味がないらしいですが、↑の量なら大丈夫ですよね?
また、朝に摂らないほうがいい、昼や夜に摂ったほうがいいものがあれば教えてください。
改善点、注意点、アドバイスなどお願いします。
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