dポイントを20倍にするたった2つの方法

40代の独身女性です。平日は毎日仕事で帰宅するのは
早くて20時前、平均は21時頃です。
以前はジムにはいっていましたが残業がかなり増えて全くいけなくなりやめました。
当時より今はまだ少ないのですが、こんな感じだと平日なかなかゆっくりできないのではと
ジムの再入会を悩んでいます。
今は土日たまに近くのスパにいって気分転換していますが都内のスパは高いです。
岩盤浴もいったりしますが高いので、他に何か気分転換&健康&運動&美容にいいことをしたいのですが、何かおすすめはないでしょうか?
料金的に月に1万以内ですませられるもので。。
もちろん安いにこしたことはないです。
カーブスなどは短時間の運動する場所ですが、場所の問題やらでちょっと難しいかな?
いかれてる人効果はどうですか?
ヨガを習うとか、プールにいくとか、何かダンスを習うとか??
でもおけいこごとは時間が難しいのかなとも思いますが・・・
都心勤務で何kおすすめのものはありますでしょうか?
何かしら運動がしたいのですが。宜しくお願いします。

※忙しいOLさん、サラリーマンの方、体系維持など健康も含めどういう工夫していますか?

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A 回答 (9件)

前略、


私は、30歳以上70歳未満の男です。
子供の頃から肥満体でしたが、今ではベスト体重に定着致しました。
長年、苦しんだ腰痛も完全に治りました。

長い間、色々な食事や運動をやって参りましたが、良い結果を得られませんでした。
私が現在の状態に成れた方法を申し上げます。

貴方の場合は、『勤務』が有りますので、合理的な方法が長続きの決め手です。
何処かに通うのは時間と費用の無駄です。
普段の生活のなかで、貴方の両手首と両足首にウェイトを巻きつけて居るだけです。
一揃えで、2,500円程度の鉄粉の入った太いベルトです。
スポーツ用品店やホームセンターのスポーツコーナーで入手できます。
毎日、これを嫌になるまで装着し続けるのです。
最初の一ヶ月は辛いですが、慣れれば問題有りません。
勤めの行き帰りには運動靴が要りますけれどね。
他には何も要りません。

私は、これを朝から晩まで装着して居ります。
かれこれ 15年間つけてきました。もう止められません。
夏などは目立つので、他人から『 何ですか?、それは。』と聞かれることは有りますが、
感心(呆れて?)されることは有っても、不快な感じを与えた風なことは有りませんでした。
ここまで過激にやらなくても自宅内だけでも良いと思います。

最も重要なのは食事でしょうね。
18時以後は何も食べない(お茶だけ)。便秘になるような食事を止める。
3食しっかりと食べる。魚肉と鶏卵と納豆と玄米とヨーグルトは1日に一回は必ず食べる。
朝寝坊禁止。
こんなところです。
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No.6です



夕食ですが、
仕事が終わった後にちょうど小腹がすくので、軽くおやつ代わりにオニギリやお菓子を食べたりしてます。その後ジムに行って汗を流し、本当の夕食は帰宅してからです。

人と約束がある時などはジム休んでゆっくり外食しますし、飲みに行きたいときはジムを1時間程度で切り上げて、夕食をかねて飲みに行ったりしています。でも、お酒を飲むとその当日はもちろん、翌日も少し体調がすぐれず運動しにくくなる気がするので、飲酒自体が減りました。

最初は痩せるために始めた運動ですが、運動量が多いので今は食事量には気を付けていません。回数も4食になっていて、普通よりたくさん食べてちょうどバランスのいい量になる感じですね。

僕のように運動嫌いでも体力がつくと楽しくなりますし、その気になれば週5日3時間も運動できる。週2~3回1時間程度は誰でも可能ですよ^^
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時間が無いなら走れば良いです。


例え10分でも5分でも…
こういう細かい積み重ねが効いて来ます。
ただ、短い時間で成果を上げるなら負荷を上げるしか無いのです…だから歩くのではなく走るのです。
休み時間とか走っている人はいるでしょう。
時間もそうですが〇〇が無いから運動が出来ないっては言い訳に近いです。
自分なんか運動するのにわざわざお金払うってのが理解できませんけどねぇ。
まあこれは人それぞれですが…
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 #1です。



 港区だと↓
 http://www.minato-sports.jp/html/minatokusportsc …

 ウチは横浜なのでたまにココに行ってます↓
 http://www.yspc.or.jp/nishi_sc_ysa/
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こんばんは。

30代半ばの男です。
僕もなかなか忙しくて運動時間が取れず悩んでいます。

朝が早くて、6時過ぎには家を出るので早く寝なければいけません。
定時が16時半ですが、18時半までは帰れない感じです。
忙しさは9時半~残業21時の人と同じぐらいでしょうか。
休みは土日だけで、祝日は仕事です。

ですが週4~6回ずつ、2~3時間ほど2つのジムに通っています。
総合格闘技ジムで、週3~4回、仕事が終わった後19時~22時ぐらいまで練習します。
それとは別のジムで週2回ウェイトトレーニングやランニングで1~2時間です。
金曜で予定がない時は、格闘技が終わった後に原宿のゴールドジムにハシゴして終電で帰宅です。辛くなってきたときは普通に休みます。

ジム費用も2か所なので高いし食生活にも気を付けたいので、基本的には自炊。
寝る前に弁当も自分で作っています。
もう少しゆっくり本を読んだり、DVDを見たりする時間も欲しいです。

僕の場合は、子供の頃からの運動嫌いを克服して、強いオヤジになるという目標があるので頑張っていますが、体型管理や健康のためだけなら僕の3分の1以下の運動時間・頻度で十分だし、それをする時間が無い人というのはちょっと想像できません。

けっこう真剣に悩んでいる人はやるだろうし、それほどでもない人は他の事を優先しているのだと思います。

21時以降からでは選択肢は限られますが、探せばいくらでもありますよ。
運動したいけれど仕事が遅いという人は東京にはたくさんいますから。
あとは自分が何に興味があるか次第だと思います。

フィットネスやスポーツジムならだいたい23時まではやっています。原宿のゴールドジムは24時間営業ですし、設備も綺麗なので通勤圏内ならお勧めです。

この回答への補足

やっぱりジムですね~
夕飯はどこで食べていますか?抜いているのですか?

補足日時:2012/05/21 00:01
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こんばんは



毎日歩いています
お昼休みと夜ですけど
休日は数時間かけて歩いていています
30分でも10分でも気がつくと歩くことで
無理やりでも体を動かすようにしています
そのために歩数計もつけています
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早起きして走ってますよ。

毎日一時間。
ちなみに某上場企業の管理職です。部下には仕事のめりはりをつけて早く帰るよう口を酸っぱくして言い続けてます。
質問者様も20時、21時の帰宅が当たり前だなどとふんぞり返っていないで、早く帰る生活にしましょう。

この回答への補足

勿論早く帰りたいんですけどね。。。>< 毎日少しでも早く帰って
いろいろやりたいことをしよう!とは思ってますが。
派遣社員のため、忙しい部署にだいたい派遣されるので
まわりも残業が普通です。仕事は増える一方で減ることはありません。
人員は増やしてもらえないですし。
夕方から依頼される至急の仕事もよくあるので遅くなってしまうのですよね。
でも以前の会社はもっと全然忙しく残業は70くらいあったので
今の会社は30位に減ったのでどうにか定期的にまた運動したいなと。

補足日時:2012/05/20 23:58
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忙しくない勤め人ですが、体型維持というよりも健康管理のために、



週6日泳いでいます。
始めた頃は25mクロール10本、順次1500mクロール、1500mバック、現在は1500mブレスト、次の目標は1500mバタフライです。

階段の昇り降り30分間も偶にします。

10kmジョギングも先週と今日もしました。

東京タワーが近くにあれば、階段を昇り降りしたいです。
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 入会金のいらない、一回いくらというジムがあるので、そういう所に行くと良いですよ。


 区や市が運営してる所は安いですね。

 スパは、「おふろの王様」が安いですね(郊外店なら駐車場も無料です)。
 http://www.ousama2603.com/

この回答への補足

>入会金のいらない、一回いくらというジムがあるので、そういう所に行くと良いですよ。
 区や市が運営してる所は安いですね。

これは港区スポーツセンターとかそういうところでしょうか?

補足日時:2012/05/20 18:26
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都内に勤める20代会社員(女性)です。基礎代謝アップやダイエット目的で、有酸素運動をしたいと考えているのですが、運動嫌いの私でも気軽に出来そうなウォーキングを始めようかと思っています。
しかし、1日の中でウォーキングを取り入れるシチュエーション作りが難しいと悩んでいます。
皆さんは1日のうち、どのタイミングでウォーキングを取り入れていらっしゃいますか?
なお、下記前提条件(3つ)の中で、ウォーキングができそうなプランと懸念材料、解決策をそれぞれ書き出してみました。私と同じように会社勤めをしながらウォーキングを取り入れている方の意見を、聞かせて頂けると大変参考になります。

前提1.平日9時出社、退社は早くて20時半~24時の間。電車通勤(1時間超)。
前提2.スーツで出勤(ヒール付パンプス)。
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#3です。
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こんばんは。
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Q会社帰りにジムに行く時の食事はどうしたらいいでしょう

ダイエットと運動不足解消のためにジムに通う予定です。

会社の帰りに19時から2時間ほどの運動を考えていますが、食事をどうしたらいいかを悩んでいます。
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会社帰りにジムに行く時の、ベストな食事取るタイミングをどなたか教えて下さい。お願いします!

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これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが?
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
おにぎりなどを仕事後に食べ小腹を落ち着かせてから運動し、帰宅してからはおかずなどだけを食べるという方法です。
消化もよいし、炭水化物ですぐエネルギーになるおにぎりなどが最適です。
カロリーメイト等は非常に高カロリー高脂肪です。しかも、お腹が膨れないので満足感がありません。あなたのような方には不向きだと思います。
もちろん後で食べる食事は、おにぎり分のカロリーを引いて召し上がることも必須条件です。

・・・というか、つねに食べる量をコントロールできるようにならないと、「食べ過ぎ」を解消してくれるような運動はありませんので、すべてが無駄になります。

私はジムから帰ってから食事です。たまに長くジムにいる時は、先に食べることもありますが、時間をおいてもなんかやっぱり胃が重く感じてしまうので。
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一時家に帰って出直してとか、ご飯食べちゃったらやる気なくなっちゃうなあ・・・というのでしたら、失敗しそうな手法はとらないほうが懸命です。

これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが?
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
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Qジムにもって行くものってかさばりません?

 こんにちは。ジムに入会して1年になろうとするのですが、実際にいったのは10数回・・・。仕事の帰りに行くことが多いのですが、Tシャツ2枚・下着・ジャージ・水筒・お風呂がついているので、バスタオル・ハンドタオル・シャンプー・リンス・ボディソープ(小瓶)そして、室内用シューズ。とてもかさばります。レンタルロッカーでいくつかはおけるとおもうのですが、みなさんはどのような工夫をされていますか?またレンタルロッカーにはどのようなものを入れてますか?レンタルロッカーを見ていると、シューズ入れぐらいの大きさです。ぜひ工夫をお聞かせ下さい。

Aベストアンサー

私も会社帰りにジムに通っています。
たしかに荷物はかさばって大変ですよね。
レンタルロッカーを借りる前は出勤時に筋トレしてる感じでした(笑)

レンタルロッカーには
「シューズ・お風呂用品(シャンプー・リンス・ボディーソープ・ボディータオル)・
基礎化粧品(旅行用の小容器に詰め替えたもの)・除湿剤」と、いろいろ入れてます。
たしかにロッカーは小さいのですが、工夫すると、意外と入りますよ。
シャンプー・リンス・ボディーソープは割高ですが、200Mlのものを入れています。
無くなったら、自宅で詰め替えのものを入れているので、2回目からは割高感はなくなりました。

毎回、持参しているのは
「Tシャツ1枚・ジャージパンツ・下着・バスタオル・フェイスタオル2枚・1L水筒・ヴァームパウダー」です。

工夫していると言えるのは、タオルくらいですね。
タオルは厚いものだとバッグがパンパンになるので、「裏ガーゼタオル」という
薄いものを持っていきます。
たたむと、普通のタオルの3分の1ほどの厚さになります。
でも、このタオルは薄いのですが、裏がガーゼになっているので吸水がとても良いです。
下記URLのネットショップで購入しました。

あまり参考になっていなくて、すみません。

参考URL:http://www.rakuten.ne.jp/gold/pukapuka/index.html

私も会社帰りにジムに通っています。
たしかに荷物はかさばって大変ですよね。
レンタルロッカーを借りる前は出勤時に筋トレしてる感じでした(笑)

レンタルロッカーには
「シューズ・お風呂用品(シャンプー・リンス・ボディーソープ・ボディータオル)・
基礎化粧品(旅行用の小容器に詰め替えたもの)・除湿剤」と、いろいろ入れてます。
たしかにロッカーは小さいのですが、工夫すると、意外と入りますよ。
シャンプー・リンス・ボディーソープは割高ですが、200Mlのものを入れています。
無くな...続きを読む

Q毎日40分歩いてます!痩せるでしょうか???

私は、女性45歳。
4年前に半年で10キロ太ってから、体重が減りません。

最近は、贅肉が気になるようになり、毎日歩きだして3週間。
体重は減るどころか、逆に少しだけ増えました。

脂肪を燃焼させるドリンクを飲みながら、歩いているのですが・・・
私には、筋肉があまりありません。

良く、50歳前後の方で、筋肉も無いけれど、何ヶ月かたった頃から、少しだけ、痩せはじめ、そこから、面白いように痩せていったという話を聞きます。

人それぞれだと思うのですが、私も痩せることができるのでしょうか?
太ってから、体調がおもわしくなくなったり、健康診断で、イエローカードをもらったりしているので、なんとか、体重を5キロ減らしたいのですが・・・

経験者の方、また、代謝とかに詳しい方、ご教授ください!

Aベストアンサー

 ウォーキング頑張っていますか?脂肪を燃焼させるドリンクはカロリーが意外と高かったりするので、あんまり意味がないかもしれません。でも、毎日40分歩くのは丁度いい運動だと思います。

 毎日40分歩いて、軽い筋肉トレーニングや健康体操をして、食事を気を付けるのを続けると良いと思います。
 
 しかし、ダイエットを継続していてもなかなかはじめの1キロが痩せなかったりします。わたしは82キロから58キロの減量に成功しましたが、ダイエットを始めてから痩せはじめるまで3ヶ月かかりました。半年過ぎた頃から、おもしろいように痩せていきました。これってホントです!!

 なかなか体重が減らなくて、身も心も重いかと思いますが、ダイエットは継続すれば必ず痩せます!!ウォーキングと控えめな食事を習慣にすれば、増えた10キロもするりするりと痩せると思います。

 必ずあなたも痩せられます。保証付きです。

Q土日眠りっぱなし、これは病気なんでしょうか?

 週休2日制(土日休み)の仕事をしており、金曜日が来ると「よし、この2日はこんなことしよう!」と色々計画を立てるのですが、何一つ実行できません。
 まず、朝、起きることができません。昼、なんとか起きて食事を作るものの食べたら、次の行動を起こせないんです。例えば、友達と約束をしていても外出することができません。着替えたり、髪型を整えるのが“大きなハードル”となり、『もう10分ゴロゴロしたら着替えよう。休みなんだから無理しない』と考えて、ベットに横たわると、夜になっています。
 つまり、土日はまるまる2日、ほとんど寝ているんです。熱はないし、食欲がない、いくらでも眠れる・・・という感じで、とにかく衰弱してるんです。今日も20時間ほど、トイレもいかずに寝ていました。
 月曜日になると、朝6時に起きて、始業時刻の1時間前には出勤し、12時間以上働いて帰宅します。平日はこの調子で金曜まで元気いっぱいです。でも、この土日になると、とたんに無気力になり何にもできないんです。この症状は、ここ数ヶ月続いており、夜に“見舞い”に来る友達は“1人暮らしゆえの甘え”だと言い呆れています。
 世間には、私のような人はいらっしゃらないでしょうか?ほんとに怖いくらい無気力になってしまうんですが、これって、病気ではないでしょうか?

 週休2日制(土日休み)の仕事をしており、金曜日が来ると「よし、この2日はこんなことしよう!」と色々計画を立てるのですが、何一つ実行できません。
 まず、朝、起きることができません。昼、なんとか起きて食事を作るものの食べたら、次の行動を起こせないんです。例えば、友達と約束をしていても外出することができません。着替えたり、髪型を整えるのが“大きなハードル”となり、『もう10分ゴロゴロしたら着替えよう。休みなんだから無理しない』と考えて、ベットに横たわると、夜になっています。
 ...続きを読む

Aベストアンサー

私は病気でした。
同じように月曜から金曜までは仕事に行くのですが
土日は寝たきりでした。
結局、うつ病による過眠とわかりました。
当時は精神的落ち込みなど感じませんでしたが。
一度、受診なさることをお勧めします。お大事に。

Q何も食べたくない時は食べなくてよい?

167cm56kgの女性です。
体脂肪率が30%ほどあり、特にお腹のぶよぶよがすごいので、現在ダイエット中です。

運動はウォーキング1時間(通勤時、数駅分を歩く)と、ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム(30分)で、食事は、大好きな炭水化物を極力控え、腹八分を心がける程度の制限です。

最初は常にお腹がグーグー鳴っていて空腹との戦いだったのですが、ダイエットを始めて2週間ぐらい経った今、胃が小さくなったのか、制限した量のご飯も入らなくなり、それどころか、お腹がまったく空かないことも増えてきました。

お腹が空かないので1日、固形物をほぼ何も食べないこともあります。

リバウンドが怖いので出来れば「食べないダイエット」はしたくないのですが、とにかく今は何も食べる気がしなくて・・・

そういう時は、何も食べなくてもよいのでしょうか?それとも、無理やりにでも何か口にしたほうがいいのでしょうか?

Aベストアンサー

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、実は太っている人だけなんじゃないか、と感じ始めます。

逆に一日二食で過ごすと身体の調子がよくなることもあります。最近では「朝食を抜きなさい」のような健康法とか「一日一食健康法」のようなものがあり、関連書籍まで出ていますが、何も特別なことはない。要は一日三食というのは肉体労働者や職業アスリートではない普通の大人にとって食べ過ぎなんです。

ということで、お腹が空かなきゃ食べなくて全く問題ないですし、お腹が空かないのに無理に食べるのはむしろ健康によくないことです。

ちなみにですが、炭水化物を控えるとお腹は空きづらくなります。お腹が空く=空腹信号が発せられる、ということですが、これは血糖値の変動に密接に関係しているからです。食物を通じて炭水化物(糖質)を摂ると、直後に血糖値が急上昇します。血糖値が高い状態が続くと血管がぼろぼろになるので、それを避けるためにあなたの身体は血糖値をすぐに下げようとしてインスリンというホルモンを大量に分泌します。その結果、今度は血糖値が急下降するのです。

血糖値の急下降を代謝中枢が検出すると、エネルギー不足に陥ったと勘違いして空腹信号が発生られ、「お腹が空いた~」という感じます。炭水化物を食べないと、この血糖値の急上昇・急下降が抑えられますから、空腹をあまり感じなくなるということです。こういうところも、炭水化物を食べないダイエット法は理にかなった(楽に痩せられる)ダイエット法である一つの理由です。

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、...続きを読む

Q残業の時、夕飯はどうしてます?

ある程度の早い時間で帰宅できる場合はともかく、例えば帰宅時間が22時以降になる様な場合、夕飯についてお聞きします。

『いつ、どこで』食べますか?
『食べない、食べる時間がない』こともありますか?
『残業時の皆さんなりの対策方法』みたいなものはありますか?
『残業続き&遅い夕飯』で体調はどうですか?

因みに私の場合は通勤時間が1時間半で、遅く食べると逆に疲れるし、面倒なので果物だけにするケースもありますが、休日以外は深夜の夕飯なので、最近はついに体調不良になってきたみたいです…

皆さんはどうでしょうか?

Aベストアンサー

現在は残業とは無縁のパート生活ですが・・・。

正社員で働いていた時は残業が多い方でした。
最初の会社では
残業時は会社でお弁当が出たので20時頃に食べていました。
基本的には残業はしないようにとのことでしたが、やむを得ず続くということもあるのでご飯は食べなさいという会社の方針がありました。
でもお弁当って結構量が多いので、残業が続くと太ったり胃が悪くなったりしていました。

最近勤めていた会社では
残業時は21時以降はお弁当が出たのですが、自宅が近かった事と出前を待つのが面倒だと言うのがあってお弁当が出る時間までには仕事を済ませて帰っていました。
会社で菓子折りを貰う事が多く、おやつが結構出ていたのでお腹が空かない限り帰宅時間が21時を回ったときは食べないようにしていました。
やはり「お腹が空いたら能率が下がる」という考えだったので上司が残業を命じるほど忙しい時は会社の経費でお弁当を出そうと言う方針がありました。
食べたり食べなかったりですが、やはり食欲が無い時に食べても胃が悪くなるので無理して食べない方体調が良かったと思います。

ただ、質問者様の場合気になったのが、「休日以外は深夜の夕飯」という所です。多分昼休みは12~14時だと思うので、夕飯までの時間が空きすぎるのも体調を崩す原因になると思います。
おやつ程度が許されるようならば、ビスケットやカロリーメイトなどを常備しておいて17時ごろにカフェオレなどと一緒にお腹に入れておくと少しは違うと思いますよ。

身体に気をつけてくださいね。

現在は残業とは無縁のパート生活ですが・・・。

正社員で働いていた時は残業が多い方でした。
最初の会社では
残業時は会社でお弁当が出たので20時頃に食べていました。
基本的には残業はしないようにとのことでしたが、やむを得ず続くということもあるのでご飯は食べなさいという会社の方針がありました。
でもお弁当って結構量が多いので、残業が続くと太ったり胃が悪くなったりしていました。

最近勤めていた会社では
残業時は21時以降はお弁当が出たのですが、自宅が近かった事と出前を待つのが面...続きを読む

Qお腹はすいているのに、食べたいものがない

お腹がすいていて、何か食べようとは思うのですが、
どんなに美味しそうな食べ物を見ても、食べたいと思えません。
以前はそんなことはなかったのですが。。。
最近ストレスが溜まって疲れているなーと思うことはあるのですが、
それだったら逆に食べたくなるような気がするのですが、全く逆の状態です。
みなさんもそんなことありますか?

Aベストアンサー

こんにちは。

わたしも同じような経験ありますよ。
うつっぽくなると、「おなかがすいても、スーパーで食材が選べない・料理ができない」といった症状は一般的にあるようです。
(けっこうそういう話を聞きます)
だから私も自分の健康状態を、「ちゃんと品物を選んで食べられるか」
というところでチェックしています。

ヨーグルトでもいいから、ちょっとは口にするようにしてくださいね。

Q仕事で忙しい毎日です。良いダイエット方法は?

28歳女性、現在163cm 62kg 体脂肪率は30%です。
働きながらダイエットしてる方に是非アドバイス頂きたいです。

さすがに色々まずいし身体も重いのでダイエットしたいのですが、
仕事がほんとに忙しくて時間や生活の調節がうまくいかず、効率的なダイエット生活をどうしたらよいか悩んでます。

以前もっと太っていたときは学生で、時間や生活の融通がきいたので食事や運動をして、半年で6kg減らすことができました。が、
デスクワーク業務ですがとても忙しく、帰宅時間も不規則で毎日かなり遅いです。
(なので、夜食や間食・運動不足が悪化したんですが)
11時ごろ帰ってバターンと寝てしまったりと…意志が弱いのかもしれませんが、
仕事を減らしたり調節したりという状況は今後もかわらなそうです…。

現在は、間食や甘い飲み物を控える・なるべく野菜中心の食事・帰宅9時以降は低カロリーの夕食にする・
せめて日曜くらいはと1時間ジョギングor水泳、時間があれば入浴後ストレッチをするくらいしかできてません。

時間がなくても効率的にできるダイエットメニューや運動・食事のコツを是非とも教えていただきたく思います。(運動神経がないのであまり特殊なのはできませんが…)
宜しくお願い致します。

28歳女性、現在163cm 62kg 体脂肪率は30%です。
働きながらダイエットしてる方に是非アドバイス頂きたいです。

さすがに色々まずいし身体も重いのでダイエットしたいのですが、
仕事がほんとに忙しくて時間や生活の調節がうまくいかず、効率的なダイエット生活をどうしたらよいか悩んでます。

以前もっと太っていたときは学生で、時間や生活の融通がきいたので食事や運動をして、半年で6kg減らすことができました。が、
デスクワーク業務ですがとても忙しく、帰宅時間も不規則で毎日かなり遅いです。
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Aベストアンサー

 いつ食べるかは、あまり問題ではありません。寝る直前に食べても太りやすかったりはしません。痩せたければ1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回っていればOKです。その上で、たんぱく質は除脂肪体重1kgあたり1g以上を確保してください。代謝を上げるのはたんぱく質ですから。食事で摂るのが難しければ、サプリのプロテインでも構いません。
 運動については、1日にあまり時間が取れないなら、筋トレを試してみてはいかがでしょうか? きちんとできれば24~36時間にわたって代謝があがりますから、やたら時間のかかる有酸素運動よりやりやすいはずです。


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