痔になりやすい生活習慣とは?

 カテ違いかも・・
 体育の授業でマラソンをしているのと、
 今度スポーツテストがあるので、それに
 向けて持久力をつけたいです。部活を
 してないので、最近は運動不足で
 歩いているだけで横腹が痛くなる気が・・
 重症ですね、、、。スポーツは得意なほうです。
 持久力をつけるには、なにが効果的ですか??
 なるべく、簡単にできるものがいいです。また
 ダイエットにもつなぐことができたらいいなあ
 と思っています。

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A 回答 (3件)

私もやっていますが縄跳びをお勧めします。

屋根があればできるので雨の日でも安心です。ボクシング流ですが回数ではなく3分間跳びます。慣れるまでかなりキツイですよ。

1分間休んでまた3分間跳ぶ、の繰り返し。最初は1回もやれば足元はフラフラでしょう。コツは片足2回跳ぶのを交互に繰り返す事です。ベタ足はダメ。常に爪先立ちで跳ぶ事でふくらはぎも締まってきますよ。

好きな曲を聞きながらやるとリラックスできて集中します。慣れると軽快なリズムで跳べる様になってきますよ。頑張って下さいね。
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マラソンで基礎的な持久力をつけるにはLSD(ロング、スロー、ディスタンスの略)でしょう。

ジョギングよりもさらにゆっくりの速度で、長い距離を走るトレーニングです。友だちとおしゃべりできるくらいのとても楽な速度で、最低1時間、できれば2、3時間くらい走りましょう。

最近のマラソン入門書には必ず触れていると思いますが、以下の書籍が参考になると思います。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4947537 …

有酸素運動なので、ダイエットにも効果がありますよ。
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持久力をつけるならやっぱり走ること・筋トレが一番のような気が…。

(_ _;
あとは、ステッパーとかかしら…?
私もステッパーは購入していますが、急激な運動ではないので持久力をつけるのはなかなか難しいですがお手軽でテレビを見ながらも出来ますし(^^)
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