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握力を強くするにはどうしたらいいでしょうか?

21歳女です。
昔から握力が弱くて高校・大学の体力検査でも最高で右12kg左13kgくらいです。
最近測ったときは、右9kg左12kgでした。(ちなみに右利きです)

そのせいで小さい頃からペットボトルも缶ジュースなんかも自分で開けられなくて
家であらかじめ家族に開けてもらい、外ではあまり買わないようにしています。
(タオルやふきんを使っても開けられません。)
高校生になって手のひらがすごく痛くなるものの、やっと5回に4回は開けられるようになりました。
ですが最近また開けられなくなってきてしまい、握力検査も上記のような結果だったので
本当にどうにかしなきゃと思い質問しました。

100円ショップなんかに売ってるハンドグリップ(?ぎゅっと握ったり開いたりするもの)が
効果的と聞いて買おうかと思ったのですが、実際お店で試してみたらびくともしませんでした。
友達はぎゅっぎゅっと出来ていたのですが・・・

あれは全く動かなくても毎日ぎゅーっと握ったり開いたりするだけで握力は強くなるんでしょうか?
動かすことができないなら鍛えられないのかなと思って買うのはやめてしまったんですが。

ハンドクリップの他に握力を鍛える方法はあるでしょうか?

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A 回答 (7件)

握力の強さは指の筋肉よりも


前腕(肘から手首の間)の筋肉が最も関与しています。

試しにあなたの前腕と誰でもいいので友達とかの
前腕の太さ(というか筋肉量)を比べてみてください。
前腕部の筋肉の細さに驚くはずです。

逆に、前腕を鍛えれば握力は強く(標準に?)なります。

リストカール、リバースリストカールという筋トレをしてください。
手首を前に倒したり後ろに倒したりする動作です。

まずは何も持たずにゆっくり10回(1セット) → 1分休憩 で3セット。
3日に1回リストカール、次の日リバース、次の日やらない。
慣れてきたら500mのペットボトル持ってやって、
さらに慣れてきたらダンベルでも買ってやるといいです。

前腕を意識して、手首を頑張って倒し、2秒くらいキープ、ゆっっくり戻す。
というのがポイントです。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます!
前腕の筋肉ですか…やっぱり一口に握力と言っても色んな筋肉が関わってくるんですね。

腕の太さを比べてもらったんですが、女ですしそこまで細くはなかったです。
私より太い子もいましたが私と同じくらいの子もいるって感じでした。
メジャーで測ってみたんですが、手首が14cmくらいで
ひじのもう少し手首よりの一番太いところが18.5cmくらいでした。
これって細いんでしょうか?平均が分からないので何とも…。

ですが、リストカール、リバースリストカール調べてやってみました!
腕にきいてそうなのでこれからも続けようと思います。
ペットボトルなど筒状の物は普段からよく手から抜けて飛んで行ってしまうので
しばらくは何も持たずにやっていこうと思います!

お礼日時:2012/05/22 23:08

一言でハンドグリップと言っても、強さは様々あります。


100均じゃなくて大手スポーツ量販店に行けば、弱いものから強いものまで何種類かありますよ。
一番弱いものから試してみてはどうでしょう?

それでも強すぎて歯が立たないなら、
軟式テニスボール等を握りしめては緩めるトレーニング。
(スポーツ店に握力強化専用のボールもあります)

どちらの器具を使ってトレーニングするにしても、
「イチ、ニッ、イチッ、ニッ」とリズミカルにやっても効果は薄いです。
「ギューーーッ」と握り込みこれ以上無理と言うところでストップ → 同じくらいゆっくり緩める と言うのがコツです。

継続は力なり・・・理にかなった事をコツコツ継続すれば必ず効果は出ますよ。
がんばりましょう!!
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この回答へのお礼

スポーツ量販店行ってみました!
一番弱いのをやってみたんですが、片手ではできなかったんですが
両手ではぎゅーっとできました。両手じゃ意味ないですかね?

お店の人もちょっと苦笑いだったので、握力強化ボールも見せてもらい
シリコン素材の握力強化ボール買ってみました!

継続は力なり。本当そうですよね!
両手とも来年にはせめて14~5kgになれるように地道にがんばります。
回答ありがとうございました。

お礼日時:2012/05/22 22:56

通常の「前へ倣(なら)え」の姿勢をとりまして、グー・パーを力いっぱい繰り返します。


パーでしっかり指先を伸ばすことに力点を置いてください。
「前へ倣え」姿勢の保持だけでも、そう長時間できませんでしょうが、とにかく、その姿勢のまま可能な回数を繰り返し、30秒~1分の休みの後、再び、一回目の回数の半分の数をやりましょう。最後に、ちょっとしつこいですが、更に半分、最初の数の1/4の反復をやりましょう。ある程度やって、慣れてきたら、区切りの良い数を設定しましょう。二回目、三回目が楽なら、セット間休息を短く、苦しいようでしたら、休息を長く取ってやってみましょう。ともあれ、全部で3セットということです。入浴中に湯船の中でやれば負荷が高まって効果が上がります。

または、スリコギ状のものを片手で持って、肘を前方に伸ばしたまま、手首だけで「お面~」と打つような感じで何度も振りましょう。前腕を鍛えることで、握力は高まります。

蛇足ではありますが、握力というのは握力だけの問題ではなく、全身の筋肉量の指標です。握力がないということは、あらゆる部位の筋量が少ないことを意味しています。2~3kgのカラフルで可愛らしいダンベルもありますので、そういうものを求めて、低負荷ダンベル筋トレをお勧めします。握力だけを鍛えようということより、全身の筋力に眼を向けましょう。そもそも、握力検査というのは、全身の筋量を推し量る目的で行われるものなのです。

因みに、女性の場合、最大握力を示すのは、全国調査でも、なんと40歳です。家事や育児が程好い筋トレになっていて、知らず知らずに筋力を高めているのでしょうね。
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この回答へのお礼

丁寧な説明ありがとうございます。
さっそく昨日お風呂でやってみました!
ものすごい疲れました。
でも肩から指先まで全体的に筋肉痛のような痛みが残ったので効果がありそうです♪
これからも続けてみます!

すりこぎの方もやってみたんですが、振ってたら握っていたはずなのに
すっぽ抜けて顔に当たってしまいました…。
なにかガムテープなどで固定して振っても効果はありますか?
教えてもらったのにすみません><

筋肉はきっと普通の人よりないですね…
運動不足も問題かもしれないです。運動もがんばってみます。

回答ありがとうございました。

お礼日時:2012/05/22 12:59

うーん、確かに低いね。


平均の半分近いからね。

私の意見としては「無理に鍛えないほうが良い」って思う。
というのは「低いには低いなりの理由がある」からで、なんらかの先天性の原因があって、それで力が発生しづらいのかもしれないと思うから。

筋肉の組成は人それぞれだし、個性がある。
だからそれを無視して無理やりパワトレなんかすると、負担が他人よりもずっとかかりやすいってわけ。
それはあまり良くないことだから。

あとは方法としては「力が入りやすい握り方」をすることで、なんとか対処するという手もあるね。
握力の根源は「小指」にある。
小指を巻き込むようにしてから、順番に握り締めていくと、大きな握力が出やすい。
ただし、このときに痛かったり、負担を感じるようであれば止めて。
もしかしたら握力が無い原因が、指の筋肉にあるかもしれないからね。
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この回答へのお礼

あまり無理するのも確かに悪そうですね…
でもせめて15kgくらいは欲しいと思うんですが、無理せず徐々に頑張ろうと思います!

小指を巻き込むやり方でやってみました!
なんか骨か皮か分からないんですが、痛くて開きそうになかったです。

指の筋肉がないのが原因かもしれないです。
小さいころピアノを習っている時、ピアノを弾いていて何回か突き指したことがあるのでもともと指の筋肉が弱いのかもしれません。
指の筋肉も鍛えようと思います。

お礼日時:2012/05/21 21:55

わたしを下回る方キターw



シリコンであけるとやりやすいです。
ペットボトルなどの開けやすくなるGoodsは色々あるのでかわいいのを探すのも良さそうです。
缶もオープナーがありますよ。
自分でしめた瓶の蓋が開かないわたし、なんとも面白い生活です。
瓶は暖めて上下をシリコン(ラップ代わりの蓋)で頑張る。
わたしの場合は大概あきます。たまに諦めます。
シリコンはなんでもいいと思います。

鍛える方法じゃなくてごめんなさい。
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この回答へのお礼

本当に検査の時も恥ずかしいんですよね><
毎度コソコソ測るようにしてるんですけど…。

シリコンみたいのは家にあります!
缶もオープナーがあるんですね♪はじめて知りました。
シリコンもオープナーも持ち運べるような物を探してみます。

回答ありがとうございました!

お礼日時:2012/05/21 21:31

古新聞を1枚ハジから握り締めて行く方法はどうでしょうか?。

そのうち2枚3枚重ねて握れば強くなっていきます。
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この回答へのお礼

はじから握りしめるとはぐしゃぐしゃ~と手繰り寄せる感じでいいんでしょうか?
それともぞうきんみたいに絞る(ねじる?)感じでしょうか?
分からなくてすみません><

でもどちらも試してみようと思います。
回答ありがとうございました!

お礼日時:2012/05/21 21:12

全く動かないんじゃダメでしょw


(100均じゃなければ、弱いタイプのもスポーツ用品店にあります)
それより、ボールみたいのは無かった?
あれなら握れると思うよ。
無ければ軟式のゴムのやつでも良い。
ヒマさえあれば握っていればある程度の握力は付きます。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます!
やっぱり動かないんじゃダメなんですね…。

ボールですね!
ゴムのボールだったらちょっとへこむぐらいは握れそうです!
ボールは手に収まるよりちょっと大きめの方がいいんでしょうか?

お礼日時:2012/05/21 21:08

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Q突然、喉がむず痒くなって猛烈に咳が止まらない時

同じ症状の方、どうなさっているか、しのぎ方を知りたいです。

親譲りの気管支ぜんそく気味な体質ではあります(でも常時服薬するとかではない)。

日常会話でも立て込むと、すぐ喉をやられるし(ガラガラ⇒痛み出して⇒腫れて⇒咳へ)、
一度そうなるととても治りにくくてゼーゼーと咳や痰が続きます。朝なんかも起きると必ず咳。

実は、上のようになると必ず1日数回、
そうでなくても、夏冬の時期・冷暖房などによる室内外の温度差や乾燥などでも

『突然、肺の上のあたり~喉にむかってむず痒くなり、数秒で苦しいほどの咳が出ます。痒くてチカチカイガイガが猛烈に来た感じで、それが止まるまで顔が真っ赤になるほど咳が止まらず、息を吸う間もないほど激しくなります。涙・鼻たれ、グジャグジャ。』

会議中や、バスの中などでこれに出くわすと、精神的にも参ります。必死で息を少しだけ吸って真っ赤になってガマン。水飲んだりのど飴もダメで、時間がある時は、とにかく治まるまで5-10分咳をし続け、疲れ果てたころやっと治まる。

こんな方いらっしゃらないですか?ただの咳というより、喉が奥から急激に痒くなる感じでやってくるような方。キタキタ・・・・とわかるんです2秒くらいで。

一時的にどうされていますか?意外と早くその場でしずめられる妙案ご存知ないですか?

同じ症状の方、どうなさっているか、しのぎ方を知りたいです。

親譲りの気管支ぜんそく気味な体質ではあります(でも常時服薬するとかではない)。

日常会話でも立て込むと、すぐ喉をやられるし(ガラガラ⇒痛み出して⇒腫れて⇒咳へ)、
一度そうなるととても治りにくくてゼーゼーと咳や痰が続きます。朝なんかも起きると必ず咳。

実は、上のようになると必ず1日数回、
そうでなくても、夏冬の時期・冷暖房などによる室内外の温度差や乾燥などでも

『突然、肺の上のあたり~喉にむかってむず痒くなり、数秒で苦...続きを読む

Aベストアンサー

原因は色々考えれますが、まず咳を静める方法として
●カップなどにお湯をいれて、その湯気を吸う
●病院などで医療用具として扱っている、家庭用の小型の携帯吸入器(薬剤を入れる)で対処。
●大型電気店などで市販している吸入器(水を霧状にして噴出させ、それを吸う)
などなど他にもありますが、外出先で『さりげなく』静めるには目立ちすぎるかもですね。

呼吸器をやられる風邪だったようですが、
胸のあたりからイガイガチカチカし始め、一旦咳が出始めると止まらない
という状態に、私もここ数週間悩まされてました^^;

その時は、とにかく部屋を加湿し
気管支を乾燥させないように、市販の吸入器でひたすら湯気を吸っていました。

ただ気管支が弱い(?)方で、質問者様のように仕事先や出先で咳が止まらなくなる時は
一時的な対処だけでは気管支の炎症を引き起こし長引かせてしまう場合も。

ここはやはり今一度、呼吸器内科などで相談されるのがいいかと。
喘息気味が本格的な喘息になる前に、中長期的な治療も考慮されたほうがいいと思います。

お大事になさってくださいね <(_ _)>

Q【脳・頭・意識】一瞬落ちる。一瞬グラっとする。

一瞬落ちたり、一瞬グラっとする感覚です。。。

初めてなったのが3年前くらいです。ベンチに座ってタバコをすいながら友達と会話をしていたとき、自分が話しているときに起きました。その時、会話は継続してできていました。友達の声も聞こえています。なので意識と書きましたが、はっきりしていますので、意識は落ちていません。
時間は0.3秒くらいです。
頭をグンッと絞めるような感覚で、周囲の音も声も絞られるような感じでした。
エレベーターを一階分落ちるような感覚が身体に感じました。
周囲は暗くなっていません、見えています。
お風呂でのぼせる現象に近いですが、時間があまりにも短いし、下に落ちていく感覚がありますので、あきらかに「のぼせ」とは違います。
金縛りの経験は数年前に2回ありますが、あきらかに違います。
身体は倒れこんだり、座り込んだりしません。体勢はしっかりとしています。
3ヶ月に一度くらい間隔で起きます。
現在まで、20回程度です。

おそらく自分では脳に関係している病状だと思います。
自分が一番気になるのは「エレベーターを一階分0.3秒の一瞬で落ちるような感覚」です。
いずれ医者に行こうかと思っていますが、その前にこの症状に似ている病名、考えられる病名を知りたいと思っています。
また、同じような経験者様の声や、家族の方で同じ症状が居るというかたの話が聞きたいです。
とても一瞬なので周囲の人にはわかりません。(気づかれません)


【症状説明】
*エレベーターを一階分落ちるような感覚
*会話をしていたり、テレビを観ていたりしていて一瞬体が落ちる感覚。
*頭がグラッと落ちる感覚。
*周囲の音が一瞬絞られるような感覚。
*症状が一瞬(0.3秒くらい)
*意識はある。
*症状の最中も会話はできている
*音も聞こえる
*吐き気・頭痛はまったく無し。
*倒れない。
*3ヶ月に一度くらい(20回程度)
*脈は正常
*どうき・息切れの経験無し。(どうき・息切れの症状がイマイチわからない)

【プロフィール】
*男
*30代後半
*身体や性格はかなり丈夫なので貧血や腰をぬかすといった経験はまったく無し。
*意識を失う経験は無し。
*人生いままでずっと血圧正常。
*大きな病気無し。
*服用している薬無し。
*酒やらない
*タバコ1日、1箱未満。
*過去に薬物使用経験10年程度あり(症状が出る前にとうにやめている)


ちょっと、ここ数日何度か連続して起き、最近は起きた後に数秒「よいん」が残るので質問してみました。
過去に薬物経験とありますが、ちょっとこれは説明が難しいのですが自分は薬物との「直接的な関係」はないと思っています。たとえば「過去に薬物をしていたなら脳が正常ではない」のではないかとかですが、正常か異常かだと「異常」だと思います。脳に関する異常だととくに目立って自覚はないのですが、経験のない人と比べると少なからず「記憶障害」くらいは後遺症としてあるのではないのかと思います。
もし目立って後遺症がでるならば、臓器にでていると思います。
もしあるとしたなら、「薬物と脳」の関係ではなく、血管注入していたので「血液と脳」に関する問題や、心臓には関係しているとは思います。

宜しくお願いいたします。

一瞬落ちたり、一瞬グラっとする感覚です。。。

初めてなったのが3年前くらいです。ベンチに座ってタバコをすいながら友達と会話をしていたとき、自分が話しているときに起きました。その時、会話は継続してできていました。友達の声も聞こえています。なので意識と書きましたが、はっきりしていますので、意識は落ちていません。
時間は0.3秒くらいです。
頭をグンッと絞めるような感覚で、周囲の音も声も絞られるような感じでした。
エレベーターを一階分落ちるような感覚が身体に感じました。
周囲は暗くなっ...続きを読む

Aベストアンサー

一瞬グラッとする・・・瞬発性脳血栓症が疑われます。
人の心臓は,一日24時間でほぼ10万回,或いはそれ以上の回数鼓動します。健康者でもその内の数回~数十回程度の不正常は,ごく普通に見られると言われています。
心臓の構造は左右の心室と心房から成り,心室の拍動信号が弱まるといわゆる心室細動となり,極めて危険です。心房の場合は心房細動となり,数分程度なら気分が悪い程度の感じで治まります。
心房細動も短時間で且つ頻度が低ければ,直接命の危険はありませんが,細動に伴って微細な血栓(血液凝固)を生じます。血栓が脳の微細血管内で詰まると,脳血栓症(脳卒中の一症状)を起こします。
極めて微細な血栓が脳内で一瞬詰まって,ごく短時間に外れて回復するという事例は,四十代前後の成人でも時折見掛けられるようです。加齢と共に血管老化により危険度は増します。血栓が大きくなると,極めて危険です。血栓の大きさと詰まった場所や経過時間によっては,命取りになる事も後遺症を残すこともありますが,ほんの一瞬で血管が開通すれば,貴方のような状態にもなり得ます。
大事に至らないためには,心房細動を防ぐこと,血流を良くするために血液の凝固防止剤(いわゆる『血液サラサラ薬』)の服用など,医師の診断による処方投薬等が必用です。
血栓は心臓弁膜の不正常でも起こります。
循環器内科,ハートクリニック等で受診されることをお勧めします。

一瞬グラッとする・・・瞬発性脳血栓症が疑われます。
人の心臓は,一日24時間でほぼ10万回,或いはそれ以上の回数鼓動します。健康者でもその内の数回~数十回程度の不正常は,ごく普通に見られると言われています。
心臓の構造は左右の心室と心房から成り,心室の拍動信号が弱まるといわゆる心室細動となり,極めて危険です。心房の場合は心房細動となり,数分程度なら気分が悪い程度の感じで治まります。
心房細動も短時間で且つ頻度が低ければ,直接命の危険はありませんが,細動に伴って微細な血栓(血液...続きを読む

Q毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋肉はどれ?

20代、男性です。今年に入ってから、ほぼ毎日ジムに通っています。
脂肪燃焼目的で有酸素運動90分→筋トレ60分で回っています。
本格的に筋トレをはじめてから、まだ日が浅いです。
毎日筋トレをしていると、さすがに辛く、また効果が薄れるという事を知りました。
しかし、「腹筋などは毎日鍛えても(筋トレしても)良い。」という意見を聞きました。
毎日鍛えても良い筋肉、良くない筋肉画あるようでしたら、
腹筋以外の部位を教えてください。
宜しく願いします。

Aベストアンサー

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめにつけ、自分にとって最適の間隔を見つけてください。

それと、先に有酸素運動をやると、筋トレの主エネルギーである糖質が不足してしまいますので、十分トレーニングできない可能性があります。
自分の体重を利用した腕立て伏せなどの筋トレ程度ならいいのですが、マシンやダンベルなどを使った本格的なものなら、先にやったほうが効果的です。

ハードなトレーニングをするなら大きな筋肉は週1回しか鍛えない人も珍しくありません。
休むことも、大切なトレーニングです。筋肉痛があるときや気が乗らないときのトレーニングは避けましょう。ケガやストレスになり、挫折のもとです。

休む時は休み、やるときはやる、と言った具合にメリハリをつけて、長く続けることを第一目標にするようにしましょう。

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめに...続きを読む

Q住民税は、およそでいいのでいくらなのか教えて下さい

閲覧ありがとうございます。

住民税について質問があります。

私は今まで住民税払ったことがないです。30代後半まで。

今まで親の扶養に入っていたから?だと思うのですが、
世帯分離して国民健康保険に加入したのですが

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最近、国保に加入して、どれくらい出費があるのか、考えていたら

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ですが住民税っていくらなのかパッとしないので、
ネットであちらこちらと閲覧してみたところ、
個人差があり年間10万払ってる人と30万払ってる人がいるようです。

国民年金が全国一律15240円だったと思います、年間約18万円
国民健康保険が私の市だと、月16000円くらいで、年間約19万円

この2つだけで年間37万円も払わなければならないです。

住民税というのが、いくらかかるのか全くわからず
ネット上では年間10万以上は払うように書かれているのですが

ということは、年金、健康保険、住民税を合計すると年間50万以上
必要のように思えてしまうのですが、これは本当なのでしょうか?

私は年収200~230万位で 
年金は銀行引き落とし、健康保険は払い込み用紙で毎月払う形
住民税は毎月払うのでしょうか?

毎月払えれは、楽なのかと思いきや、年収200万くらいで
年間10万~30万 高い人は50万くらいだそうなんですけど

自由になるお金減りすぎますよね。

あと40歳になると、介護保険料 というのが発生するみたいなんですが・・

年収からこれらを全部引いてしまうと、手取り150万くらいになってしまうのですが
こんなんで、ひとり暮らしは可能なのでしょうか?

月の収入で見ると

月給 180,000円
年金  -15,000円くらい
健康保険-16,000円くらい
所得税 -7000円くらい
住民税 -???円(仮に10,000円として)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄手取り 132,000円 

醜い数値が出ました。

ひとり暮らしをしたら

知人の話では家賃4万円で光熱費いれるとトータル6万円くらいだそうです。
食費が、節約を常に考えても、1日1000円でも月3万円
この時点ですでに9万円です。 
残りは42000円、これで生活できるのでしょうか・・

閲覧ありがとうございます。

住民税について質問があります。

私は今まで住民税払ったことがないです。30代後半まで。

今まで親の扶養に入っていたから?だと思うのですが、
世帯分離して国民健康保険に加入したのですが

住民税は発生するのでしょうか?

最近、国保に加入して、どれくらい出費があるのか、考えていたら

年金と健康保険とあと住民税かな?と思いまして
ですが住民税っていくらなのかパッとしないので、
ネットであちらこちらと閲覧してみたところ、
個人差があり年間10万払ってる人と30万払...続きを読む

Aベストアンサー

年収210万円とした場合の住民税
住民税は「所得割」と「均等割」の2つの課税があります。
所得割
1360000円(所得)-370000円(社会保険料控除)-330000円(基礎控除)=660000円(課税所得)
660000円(課税所得)×10%(税率)=66000円
これに、均等割5000円がプラスされ71000円が税額です。
なお、給与所得の場合、「収入」から「給与所得控除(年収によってきまります)」を引いた額を「所得」といいます。

71000円÷12=5900円/月
が、毎月の給料から天引きされます。

なお、所得税は7000円も引かれません。
4000円くらいですし、最終的には引かれた所得税の一部が年末調整で還付されます。
年末調整のとき、1年間に払った年金と国保の保険料申告することを忘れないですることです。


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