痔になりやすい生活習慣とは?

はじめまして。


室内で出来るエアロビクスのようなもので
有酸素運動となるようなものを教えて頂けないでしょうか?
時間にして5~10分程度で結構な運動量となるものを
望んでいます。


よろしくお願いします。

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A 回答 (4件)

20cmぐらいの高さを、上り下り(下りる時は後ろ向きのまま)をするのもいいですよ。

階段でもOK。

有酸素運動は一般に、20~30分しないと、脂肪が燃焼しないと言われていますが、最近では、細切れに10分を3回に分けて、運動してもそんなに変わりがない事も証明されています。
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再びNo3です。


参考URLの有酸素運動を見てください

参考URL:http://www.tanpopostore.jp/seikatsu/exercise/exe …
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どのような目的で運動を行うのでしょうか?



脂肪燃焼するなら、20分以上の運動をしないと、脂肪燃焼に入らないと言われています。
また、ハードな運動で心拍数があるレベルを超えると、脂肪燃焼は行われなくなるようです。

ハードではありませんが、簡単に行いたいなら、NHK-BSのエアロビクス(9:50~10:00)を見てやるのも良いと思いますよ。
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ダイエットなどを目的とした場合、


5~10分で有酸素運動は無理かと思いますよ。
最低でも30分くらいはやらないと。

低負荷で長時間行う運動ですから
ウォーキング、サイクリング、水泳などになります。

単に運動したいだけであれば、ストレッチなどが
良いかと思いますが。

参考URL:http://www.tateyama.or.jp/~manyo/di2/yusan.html
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