女子の「頭皮」のお悩み解決の選択肢とは?

夏までに集中して絞りたいなあと思って、ジムでの時間の使い方を見直そうと思ってます。
そこで相談です。

筋トレ+ストレッチ30分+ランニング90分(時速10キロペース)

水泳2時間(30分ウォーミングアップ&ダウン、1分50mペースでクロールと平泳ぎを90分)
と、いずれが、ダイエットに効果的だと思いますか。
どちらもゆったりペースですが、良く言われるダイエットに効果的な心拍数に抑えると大体この程度かなあという感じです。

今まではダンスなどのレッスンが中心でしたが、
水泳の消費カロリーの高さに惹かれて、ここのところ集中して泳いでます。
でも、ダンスと比べて痩せたという感じが全然ありません。
(肩の厚みは増したように思いますが、女なので有り難くはないです…)
教科書でみるような、高い消費カロリーは、どういう条件で達成可能なのでしょうか。
何かカロリー消費量をあげる、泳ぎ方のコツなどあるのでしょうか。
このまま泳ぎ込むのが良いのか、陸の運動に戻したほうが良いのか悩んでます。

また、心拍数を上げて良い(140くらい)のなら、ジョギングは時速12キロ、水泳は50m50秒ペースまでは2時間程度だったら余裕です。
その方が消費カロリーは大きくなるはずだと思うのですが、運動量を上げるのと、あえて抑えて脂肪燃焼を狙うのと、どちらがダイエットには効果的だと思いますか。

ジムの時間を、なるべく効率よく使って絞り込みたいと思うのですが、他にアドバイスがあったらお願いします。
(あ、食事は別途ちゃんと調整してます。)

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A 回答 (6件)

人は糖質と中性脂肪をバランスよく代謝していますね。

そして心拍数の低い状態、つまり軽い運動のほうが脂肪の燃焼割合は高いです。

でもいくら脂質の代謝割合が高くても、軽い運動は消費エネルギー自体が少ないので皮下脂肪が効果的に減ることは無いです。例えば軽い運動で200kcal消費したうちの5割が脂肪だったとしても、燃やせる脂肪は100Kcal。激しく運動して400kcal消費した場合、そのうち中性脂肪4割だったとしても160Kcalです。
結局は運動強度は高いほうが皮下脂肪は落ちていきます。脂質の代謝割合を重視するなら一番高いのは睡眠時や安静時ですから、運動しないほうが脂肪が落ちるという事になてしまいます。軽い運動のほうが脂肪が落ちるというのは、そう言ってるのと同じ事。

無理は必要ありませんが、もっと全力出せるのに心拍数140前後に抑えたりゆったりと泳いでいる限りは、大きく時間をロスしていきます。

そもそもこの運動中のエネルギーの代謝割合自体、贅肉を落とす効率とは無関係です。例えば食事制限でも、炭水化物(糖質)を程度制限すると皮下脂肪は落ちていきますね?脂肪分の摂取を減らさなければ贅肉は減らないなんてことはございません。


心拍数を上げると糖質を優位に消費してしまうのは運動中だけです。運動後は脂肪をエネルギー源として利用する率が増加。激しければ激しいほど、安静時の脂質の代謝は高くなります。運動で糖質を多めに使ってしまった後は中性脂肪を多めに使わざるを得なくなるからです。
逆に脂肪優位に使う軽い運動習慣しかない場合、安静時は脂肪をあまり燃やさないように働きます。だから、ジョギングやウォーキングなど続けているのに停滞期に入るという人が多いわけです。

現実的に皮下脂肪が減るペースは、単に消費カロリーが大きいほどスムーズになります。

最近は有酸素運動より、無酸素運動や筋トレが大事だという話が多いですが、筋肉が付いて代謝が上がって脂肪が落ちるためではありません。最初に書いたように、激しい運動には、安静時の脂質代謝を高める働きがあり、脂肪をよく落とせるからです。

仕上がる体型も、やはり激しいほうが良いです。
実は運動強度が軽いほど皮下脂肪は減らず、筋肉が落ちていくんです。脂肪は使いすぎないように節約されますし、逆に余分な筋肉を分解することでエネルギーにしてしまうからです。体脂肪率はあまり下がらず、体重が落ちても体型もどこか弛んだままという感じで痩せていきます。
逆に運動強度が高いと筋肉が酷使され、その刺激が神経を通じて内分泌系の働きを高め、脂肪を強力に分解するホルモンを分泌させようとします。同じ消費カロリーであれば、なるべく運動強度が高ければ高いほど皮下脂肪は薄くなり、筋肉は減らないため、体型は細くシャープになっていきます。

長くなりましたが、まあ激しいほうが体重が落ちるペースも早いですし、皮下脂肪が減る割合、つまり体脂肪率が落ちる割合も高くなります。ものすごく短期間で贅肉が落ち、身体が絞られていきます。

ボディメイクが最大の目的なら、なるべく水泳より

>筋トレ+ストレッチ30分+ランニング90分(時速10キロペース)

こちらのほうがいいでしょうね。水泳の消費カロリーが高いと書いてありますが、僕の知る限りでは有酸素運動の中では一番低いと聞いていますよ。実際、浮力と推進力ニサポートされちゃうので、よほどガツガツ泳がない限り楽ですしね。もっとも、同じ運動ばかりというのも飽きるので、臨機応変が良いと思いますが。

ただ気になるのは、筋トレを効果的にやった後に10km/hで90分も走れる体力は残っていないだろうという事です。おそらく、筋トレはもっと負荷を高めて追い込んだほうが贅肉の減りは良くなると思います。逆に食事制限もやっているなら、ランニング90分は多すぎるようにも思います。
長すぎる運動時間、例えば1時間以上の有酸素運動は筋肉を分解していきますし脂肪を守っていきますから、あまり勧められません。やるなら、走る前にジュースでも1杯・・・。
筋肉付けたい人だけのマニアックな話ではなく、モムチャンダイエットのDVDなどでチョンダヨンも言うぐらいの一般的な話のようです。

長くやるより、決めた運動時間で質を高める工夫をしたほうが良いというのは、勉強や仕事と同じみたいですね。

最後の消費カロリーを高める運動、泳ぎ方ですが、
1分休憩をはさみながら、25m~50mを爆発的に5~10本泳ぐとか、ランニングマシンで時速16km程度で30秒走り1分歩いて休む、を5~10本繰り返すとか、そういうインターバルトレーニングです。激しい分、インターバルをはさまなければ張り続けられませんが、この休憩中も脂肪は燃えていきます。
短時間で消費カロリーはものすごく高いですし、安静時の代謝も上がって贅肉はどんどん落ちていきます。疲れが残るので毎日できるものではなく、週2~3回が限度だと思いますが。

参考に。
http://www.nikkeibp.co.jp/style/secondstage/kenk …
http://www.sf-magazine.com/2005/october/fatburin …
http://www.icofit.net/exrecises/purpose/fatloss/ …
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この回答へのお礼

筋トレは、自重とバランスボール、台などを使った体幹トレーニングと
ダンベルを利用したスクワット、ランジが主です。(日によって変えてます。)
確かに余裕で走れるので楽してるのかも。
今までもダンス後に2時間走ったりしてたので、楽しているという意識がなかったのです。
盲点でした。もっと重さを上げてみます。

あえてゆったりペースでダラダラやってたのが、良くなかったみたいですね。

>実際、浮力と推進力ニサポートされちゃうので、よほどガツガツ泳がない限り楽ですしね。
これ、すごい納得です。スムーズに泳げる範囲での泳ぎだと、全然疲れないので、
これでよいのか?と思ってた所です。
泳ぐのも好きなので、コンディショニングに取り入れつつ、陸上で身体を絞ろうと思います。
インターバルトレーニングは全然やってませんでした。
サーキットトレーニングみたいなのを、ジョグにも取り入れる感じでしょうか。
早速取り入れてみます!

身体を動かすのが趣味なので、時間があればなるべく沢山と思ってましたが、
長過ぎるのも良くないのですね…。自重します。

ありがとうございました!

お礼日時:2012/05/29 20:17

外で走るようであれば、様々なランニング方法を取り入れることをお薦めします。


先に書きましたビルドアップ走もそうですが、インターバルトレーニングも良いです。
近くに公共で利用のできる陸上競技場があるのでしたら、短距離走も取り入れてみると
幅が広がって面白いです。短距離の場合、スパイクがあると速度がより出ますので、
走る爽快感を味わえます。

また、競技場の良さはそれだけでなく、地面がゴムなので転倒時も故障を殆ど
しないことや、距離が分かるため、インターバルトレーニングなどでは、
どこで加速するか、減速するかがわかりやすいこと、同じように本気で
鍛えている人が多いため知り合いが増えること、があります。

それから、夜は怖いというのであれば、夜はすぐに寝て、早朝ランもいいですね。
早朝ランの場合は、結構な確率で、毎回同じ人とすれ違うことで、
ラン友もできやすかったりしますし、出社前のランニングは、
疲れるどころか、午前中は仕事に集中できる利点もあります。
ただし、昼は寝るといいですが。。、
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この回答へのお礼

追加でコメントありがとうございます。

さて、皆様のアドバイスを受けて、トレーニングメニューを見直してみました。
まず、筋トレは「きっちり利かせたい」とトレーナーに言い、メニューを組んでもらいました。
結果2倍近いウェイト(約60→約120キロとか。)
に変更になったものもいくつかあり、当然、利き方が変わりました。
次に、ジョギングは、ビルドアップとインターバルトレーニングをとりいれました。
同じことばかりしてると、飽きるし停滞しやすいので、水泳も並行して取り入れることにしましたが、
水泳も、競泳の泳法を習い、全速力での50×10を短めのインターバルでやってから、
長距離を泳ぐようにしました。
ダラダラ楽して、やっていた時は、身体能力的にも停滞してたのですが、アドバイスどおりにしたら、
超短期間なのに、身体への効きが俄然変わりましたし、スピートもつきました。
(水泳は泳法を変えたのが大きい気はしますが)
over30でも、まだまだ伸びしろがあるんだと、嬉しくもなりました。
アドバイス、ありがとうございました!
皆様全員にこの場を借りて御礼致します。

お礼日時:2012/06/09 12:14

ANo.4ですが、ものすごい記入ミスをしていました。



> クロール 遅い46m/時 8.0METs
> クロール 速い69m/時 11.0METs

×46m/時 → ○46m/分
×69m/時 → ○69m/分

すみません、分速が正しいです。
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この回答へのお礼

訂正ありがとうございます。

お礼日時:2012/06/09 11:47

すごい身体能力ですね。


心肺機能から考えると22歳くらいの方なんでしょうか。
さて、消費カロリーの計算はMETs数を使うと簡単にできます。

 消費カロリー(kcal) = 体重(kg) × METs数 × 1.05 × 運動時間(分)
 ※ 運動別のMETs数:http://www0.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdf

体重が記載されていないので、質問者さんの体重を仮に55kgとします。

筋トレ:インターバルも含む(6.0METs)を15分、ストレッチ(2.5METs)を15分、
ランニング(10.4METs)を90分なら全消費カロリーはおおよそ[1024kcal]

ウォームアップで「スイミング:楽しむ, 余暇的に」(6METs)を30分、
クロール(8.5METs)を90分なら全消費カロリーはおおよそ[909kcal]

現時点のトレーニングならマシン&トレッドミルの方が効率がいいですね。
それに、プールって混んでるときとか思い通りの速さで泳げなかったりしません?


あとは、METs数を高くしたいなら
単純に負荷やスピードを上げていけばいいです。

ランニング 9.7km/時 10.0METs
ランニング 10.8km/時 11.0METs
ランニング 12.1km/時 12.5METs

クロール 遅い46m/時 8.0METs
クロール 速い69m/時 11.0METs

ただ、質問者さんはどちらかというと
ランニングの方が得意そうなので
泳ぎこむよりも走った方が向いていると思いますよ。

たまに気分転換に泳ぐと楽しいので僕は泳ぎますが。


しかし、12km/hで30分も走れば、心拍数160くらいいっちゃうけどなぁ。
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この回答へのお礼

わあ!
疑問がすっきりしました。
私の場合は、やっぱり水泳の方がカロリー消費は少なかったんですね。

>それに、プールって混んでるときとか思い通りの速さで泳げなかったりしません?
言われてみれば…。前がつっかえて、立ち泳ぎしたり、けのびしたりしてる事も多々あったので、
そういうところでもロスがあったんですね。

泳ぎが苦手なのもおっしゃるとおり。
ぼんやり浮いて漂ってるうちに進んでるって感じで、筋肉が使えてない感じなんです。
でも、がむしゃらに泳ごうとしても、ペースアップにつながらず、息切れしてしまうだけだし…。
だから、結構な時間泳いでる割に、痩せなくて、これであってる??って疑問に思ってた所でした。

>しかし、12km/hで30分も走れば、心拍数160くらいいっちゃうけどなぁ。
ウォーミングアップ少なめで一気にスピードをあげると、心拍数も急激に上がるけど、
普段は、じっくり身体を温めてから、だらだらスピードを上げ、その後一定のペースで走ってるからか、
あまりあがらないのです…。
そういう楽な動き方ばかりしてるから、体重が減らないのかもですが(汗)。

あ、でも時速12キロを越えると急激に心拍数があがるし、
2時間半を越えると、心肺というより肉体疲労で急激にペースが落ちるので、
年齢と体重の壁を感じています…(三十路です)。

水泳はFUN&コンディショニングだと割り切って、ガンガン走ってみます!
ありがとうございました!

お礼日時:2012/05/29 20:48

こんばんは。



おっしゃる通り水泳のほうが消費カロリーは高いです。
しかも1分50mペースで90分も泳げるなら、水泳のほうがいいです。
*私はいまだにそのペースでは泳げません。短距離ならともかく・・・。


で、大変申し訳ないのですが2時間も泳いで効果が無いってのは、、、
食生活に問題があると断言せざる負えません。
*私は1回1時間、1分50mペース以下でしか泳ぎませんが、普通に減量できました。


ふつう、私のように1時間泳がなくても、あなたのように2時間泳がなくても
食生活がきちんと調整できていれば痩せていきますから。


水泳2時間の消費カロリー、低く見積もっても800Kcalぐらいは軽く行くはずです。
その負荷なら1000Kcal行ってるはずです。

週何回泳いでいるのか知りませんが、週3回だとしても
運動だけで月に12000Kcal分(1.5kg)痩せる計算です。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
確かに食事制限はゆるやかです。
ジャンクフードとアルコール、揚げ物はやめて、
肉は赤み中心、脂身を外し、タンパク質における魚の割合を増やし、あとは炭水化物を多少減らす程度です。
(野菜は以前からたっぷり食べてます。)
緩やかな理由は、
運動が好きなので、スポーツに差し障りのあるような減らし方はしたくないことと、
筋肉量を減らしてくない(むしろ増やしたい)、
健康第一というのがあります。
なので、これ以上は無理できません。

でも緩やかとはいえ、以前より摂取カロリーは減っているし、
運動もダンスから水泳に替えたのにも関わらず、減量出来てないのは事実です。
以前から運動習慣があるので、効果が出にくい方ではあると思いますが
でも、おっしゃるように、普通2時間の泳いでたら、ものすごいカロリー消費しているはずなのに、
と思って質問しました。

1時間のんびりペースで泳いで、しっかりカロリー消費ができるなんてうらやましい。
どのような泳ぎ方をされてましたか?
多分、私は無意識に、楽で、カロリー消費しにくい泳ぎ方をしている気がします。
疲れも筋肉痛も特にないですし…。もっと効率よくカロリー消費したいです…。

お礼日時:2012/05/29 20:09

女性でそれだけでできる方はなかなかいませんから、


アドバイスしようにもプロの方、例えばジムのスタッフに聞いた方が適切なのでは?と思います。

水泳のことはあまりわかりませんが、陸のことでしたら、話せますので少々。
その速さ(12km/h)で走れるのであれば、外で走ってみてはどうでしょうか?
ジムのトレッドミルで12km/hで走れても実際に外ではその速度は出せないでしょう。
傾斜を15%ほどつけて走れるようになれば、外でも同等の速度で走れます。

休みの日に外で、ストレッチ30分+LSD90分、から初めてみてはどうでしょうか。
速度は8km/hから初めたらよいと思います。

私は今は太ってきてあまり走れませんが、外で走っていた頃は、
ジムのトレッドミルで12km/hスタートで5~10分毎に+1km/h上げて行くビルドアップ走をしていました。
それでも、長く走るためにはある程度遅いスピードでペースを乱さずに走ることが重要です。

ジムで90分走ってもよく走り切った~、くらいにしか(それでも十分です)感じませんが、
外でLSDを同じ時間すると、もうくたくたで何もできないくらい、それでいてふっと睡魔が襲ってくる
くらいに疲れます。

私のホームは湘南でして、地図を見ていただければ早いですが、
湘南の海岸線を鎌倉まで走り、そのまま大船駅まで登り、そして西に2駅走り、家まで長方形を
描くように20~25kmを目安に隔週で走っていました。
私の母親の影響でやりはじめましたが、母親は鎌倉市の地図の道を埋め尽くすほど
様々なコースを走り、もう70歳近くになりますが毎日30kmくらい走り込みをしています。
息子の私から見てもスタイルはいいです。よく食べてますが。
そこからの教訓は、練習を辞めなければ、しっかり食べていても体型は維持できるということです。
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この回答へのお礼

ジムのスタッフでも、水泳と陸上のトレーニングの両方に精通した方というのはいないのです。
パーソナルトレーナーは、自分の得意分野のことばかり薦めてきますし…。

外でのランニング、良いですね。
仕事帰りに運動するため、夜は怖くて外には出てませんでした。
休日、暑くなる前に走ってみようと思います。
あと、今まで同じペースでだらだら走ってたので、
ビルドアップと傾斜の利用、早速やってみます。

継続は大事ですよね。頑張ります。
ありがとうございました!

お礼日時:2012/05/29 19:53

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Qトレーニングジムの効率的なメニューを教えてください。

トレーニングジムの効率的なメニューを教えてください。
明日からほぼ毎日、体力づくりとダイエットのためにトレーニングジムへ行こうかと思っています。
でも、普段運動なんて全くしないし、それに約半年ぶりにいくので、
どんなマシーンを使ったら効率いいのかわかりません!
スタッフからは良いメニューなんてなかなかアドバイスしてくれませんし、
自分もジムは何時間したらいいのかわかりません。(1時間以上、とは自分で決めていますが)

なので、効率の良いトレーニングメニューや、体力作りは何時間すればいいのか教えてください。
あと、その前の準備運動も教えてください。おねがいします。

Aベストアンサー

準備運動として、ストレッチがまず頭に浮かぶと思いますが、冷えた身体でいきなりストレッチするのは少し危険です。
伸ばした筋肉が反動で逆に縮むこともあります。ウォームアップで身体を温め血流を良くしてから行うのが正解です。
最初にダイナミックストレッチを行うのをお勧めします。
簡単に言えばラジオ体操みたいな軽い反動を入れて関節の可動をなめらかにする程度の運動です。
まとめると
1.ダイナミックストレッチ
2.ウォームアップ(ランやバイクなどで身体が暖まる程度)
3.ストレッチ
4.トレーニング
5.クールダウン&ストレッチ で終了
という事になります。

ほぼ毎日行けるのであれば、筋トレは分割にしましょう。
胸・背・脚をローテーションで回します。
日:胸
月:背
火:脚
水:胸
木:背
金:脚
(繰り返し)
休みが入ったり疲れが残っていれば、そのままスライドさせましょう。
この3か所の筋肉は身体で占める割合が非常に大きい筋肉群です。
ここをローテーションで回して、肩や腕などは適度に。腹筋はいつでもOKです(筋肉痛がなければ毎日でも)
10回が限界という重量を3セットしましょう。当然ながら2セット目・3セット目と回数が少なくなるでしょうが、それは構いません。筋肉を追い込むには3セットは必要です。
(いきなり3セット行うと筋肉痛で大変な事になると思いますので、始めは1セットのみ+適正重量の調査、次に2セットまで、それから3セットを行うようにするといいです)
これに有酸素運動やスタジオプログラムを取り入れればいいのではないでしょうか?

運動時間は個人の体力次第なので、何とも言えません。有酸素運度が10分の人もいれば、1時間の人もいますしね。
長くやっていればいいという物でもありません。自分は筋トレ中心という事もありますが、早いと30分で帰ります。普通は着替えやシャワーなど込で1時間~1時間半ぐらいでしょうか。トレーニングメニューが違うので何の参考にもならないと思いますが。

では頑張って下さい!

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伸ばした筋肉が反動で逆に縮むこともあります。ウォームアップで身体を温め血流を良くしてから行うのが正解です。
最初にダイナミックストレッチを行うのをお勧めします。
簡単に言えばラジオ体操みたいな軽い反動を入れて関節の可動をなめらかにする程度の運動です。
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だれでも初めての事はオロオロしてしまうかもしれないけど、オロオロしてては何も進みません。強気に「初めてジムに通うわけだし、分からない事だらけなのは当たり前!分からない事があれば聞けばいいし、慣れてくれば堂々としていよう」みたいな感じに思ってみては??わたしの場合だと大げさになってしまいますが…(笑)簡単に言えば、リラックスですよ!多分、近いうちに「何であの時の自分はあんなに不安がっていたんだろう」って思う時が絶来ると思います。

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Q効果的なランニングの仕方(速度・時間など)を教えて下さいm(_ _ )m

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

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ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
食後2時間以内は避けた方が良いです。

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理想的な速度は個人差があります。
心拍数(運動強度)を目安にしましょう。
下記の計算式で求めた心拍数【拍/分】±10%位に収まるような速度で実行すると効果的です。
(220-年齢-安静時の心拍数【拍/分】)×0.5+安静時の心拍数【拍/分】
恐らく、6分/km(10km/h)~7分/km(8.6km/h)くらいの速度になるでしょうから、9km/hはGood!だと思います。

・頻度
最低週3日、週5日が理想的。
週1日~2日では効果が半減します(全くない、とは言わない)
逆に毎日もNG。筋肉を休めて超回復する時間も必要です。

食事やストレッチも、それで良いと思います。
無理な目標を立てて食事制限や筋トレをするのは止めましょう。
絶対に長続きしませんから・・・

あと注意すべきはシューズです。
きちんとしたランニングシューズを履きましょう。
足底や膝を痛めるとランニングが出来ないばかりか、後々やっかいです。

以上で-2kg/月ペースで減量出来るはずです。
(勿論、現在の肥満度によりますので個人差があります)

痩せた自分を想像しながら、挑戦してみましょう!
(頑張りましょう!・・・とは言いません)
成功をお祈りします。(長文失礼しました)

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
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Qフィットネスジムに通う頻度、時間についてアドバイスください

こんばんは。20代後半の女性です。

身長165センチ、体重は62キロあります。

去年の夏~秋にかけて毎日のウォーキングと食事制限をして7キロくらい痩せたのですが、冬になり、寒さと仕事が夜中まであることからウォーキングを中断してしまい、リバウンドしてしまいました。

またウォーキングをはじめようと思うのですが、24時を過ぎることがほとんどなので、週3~4回会社のフィットネスジムに通おうと考えています。そのあと仕事に戻らなくちゃなんですが・・・。

毎日でも行ければよいのですが、休日出勤なことも多く、週3~4回、1~2時間程度が限界です。

その他やろうと思っていることは朝の通勤で2駅前で降りて30分歩くのと、1日1500kcal程度の食事制限です。

#このメニューですと月に何キロくらい痩せるものなのでしょうか?
 もうリバウンドとかは勿体無いので、一生続けられるダイエットに
 したいと思っています。理想は50キロくらいです。

#1回ジムで何時間くらいの運動をこなすのがよいのでしょうか。
 仕事の合間に行く予定なのでせいぜい長くても2時間が限界です。

#フィットネスジムではどんな服装がよいのでしょうか。
 普通の綿のTシャツなどは汗でびしょびしょになりそうなので
 避けた方がよいのでしょうか?


以上、よろしくお願いします。

こんばんは。20代後半の女性です。

身長165センチ、体重は62キロあります。

去年の夏~秋にかけて毎日のウォーキングと食事制限をして7キロくらい痩せたのですが、冬になり、寒さと仕事が夜中まであることからウォーキングを中断してしまい、リバウンドしてしまいました。

またウォーキングをはじめようと思うのですが、24時を過ぎることがほとんどなので、週3~4回会社のフィットネスジムに通おうと考えています。そのあと仕事に戻らなくちゃなんですが・・・。

毎日でも行ければよいのですが、休日...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。かれこれ15年ほどジム通いを続けています(男性です)。知っている範囲でお答えしますね。

>このメニューですと月に何キロくらい痩せるものなのでしょうか?
 もうリバウンドとかは勿体無いので、一生続けられるダイエットに
 したいと思っています。理想は50キロくらいです。

すみません。この質問については予測不能です(苦笑)。結構個人差もありますし、一見完璧に見えるメニュー構成でも意外なところに抜けがあったりしますので、実際に側にいる人間でないとはっきりコメントできないと思います。ただ最近私の通っているジムで、ちょっとぽっちゃり目の水泳インストラクター(おそらく20代の女性です)をモデルにしたダイエットメニューの効果判定を実施していましたが、かれこれ1ヶ月で5kg程の減量に成功したようです。実際にご本人をお見かけする機会が結構ありますが、確かにほっそりされたようで、本人が水泳コーチだということを割り引いても、きちんとメニューを組んでトレーニングすればそれなりの効果は得られるのかなと妙に納得してしまいました(笑)。

>1回ジムで何時間くらいの運動をこなすのがよいのでしょうか。仕事の合間に行く予定なのでせいぜい長くても2時間が限界です。
筋肉トレーニング(多少のジョギングかバイクこぎを含む)で約1時間、スタジオメニューで約1時間、両方こなせば2時間は必要なのですが、女性の場合ですとこれにプラスしてトレーニング後のシャワーとメイクにも男性より時間がかかりますよね?そうすると諸々で2時間半は必要かなと思うのですが、これだとタイムオーバーだと思われますので、もし週に3-4回来られるのであれば、日によってトレーニング内容を変えたらいいと思いますね。

>フィットネスジムではどんな服装がよいのでしょうか。
 普通の綿のTシャツなどは汗でびしょびしょになりそうなので
 避けた方がよいのでしょうか?
男性の私からは何ともコメントし難いのですが、まぁ大体が参考URLの様な感じだと思います(私のジムでの知り合いの女性達は大体こんな感じです)。靴はフィットネスシューズ(靴底がエアクッションでくるぶしまで覆われたもの)がいいと思いますよ。底が固いとエアロビクス等で怪我の元です。

以上、お役に立てば幸いです。

参考URL:http://item.rakuten.co.jp/fjshop/c/0000000122/

こんにちは。かれこれ15年ほどジム通いを続けています(男性です)。知っている範囲でお答えしますね。

>このメニューですと月に何キロくらい痩せるものなのでしょうか?
 もうリバウンドとかは勿体無いので、一生続けられるダイエットに
 したいと思っています。理想は50キロくらいです。

すみません。この質問については予測不能です(苦笑)。結構個人差もありますし、一見完璧に見えるメニュー構成でも意外なところに抜けがあったりしますので、実際に側にいる人間でないとはっきりコメントでき...続きを読む

Qジムで効率的に引き締める方法

最近ジムに通い始めました。
タイトル通りなのですが、筋トレと有酸素運動の組み合わせで一番引き締まりやすい方法はあるのでしょうか?
有酸素運動の時間や、筋トレの時間など、これくらいすれば良い。とか、何セットすれば良いなど、運動の順番。などなど詳しく分かる方がいらっしゃれば回答お願いします。

Aベストアンサー

▼「筋トレ → 有酸素運動」の順番がベスト。逆の順番だと、美肌効果、ダイエット効果、プロポーション向上効果が激減します。

▼筋トレのセット数は、各パーツにつき、8回やるのが精一杯の重さで、8回×3セット。これが最も効果が出ます。

#1さんは、ちょっとトレーニング・食事方法を根本的に見直しても良いと思います。適切なやり方で行えば、ジム通いの筋トレは週1、2日もあれば十分で、食事管理と同時並行して効果的に減量できます。また有酸素運動の時間が長い人は、スリムにはなれても、全体のプロポーションが崩れます。ジムでの筋トレの基本は、高負荷で休み休みで1時間ぐらいです。20年間もジム通いされているのに、このような基本的なトレーニング知識すら得られていないのが、大変気の毒です。ジムのインストラクターの怠慢ですかね。

#2さんも、ずいぶん痛いインストラクターに当たっちゃいましたね。「結局やってみないと分からないんですよね・・・とトレーナーさんは言っていました。」というお話、プロとして最悪です。そんなことも知らないイントラもいるのか・・・。でもトレーニングメニュー自体は、大枠では大きな問題がないのが、何よりの救いです。トレッドミル15分を5分に減らして、筋トレと筋トレの間のエアロバイク15分を割愛して、最後のトレッドミルを35分やりましょう。最初からそうしていたら、もう今の段階で腹筋は見えてたと思いますよ。
 でももう十分スリムそうなので、そろそろ減量は切り上げて、今度は増量に入ってもいいかもしれませんね。黒木瞳さん並に細くはなっていても、黒木瞳さん並のプロポーションはまだ作れていないハズなので。細くなることと、プロポーションのバスト・ウェスト・ヒップのバランスが美しくなることは、全く別のことですから♪

▼「筋トレ → 有酸素運動」の順番がベスト。逆の順番だと、美肌効果、ダイエット効果、プロポーション向上効果が激減します。

▼筋トレのセット数は、各パーツにつき、8回やるのが精一杯の重さで、8回×3セット。これが最も効果が出ます。

#1さんは、ちょっとトレーニング・食事方法を根本的に見直しても良いと思います。適切なやり方で行えば、ジム通いの筋トレは週1、2日もあれば十分で、食事管理と同時並行して効果的に減量できます。また有酸素運動の時間が長い人は、スリムにはなれても、全体のプロポー...続きを読む

Qジムで筋トレした後、毎回筋肉痛。しかし...

週2-3回ジムに行ってる者です。

ジムで筋トレした後、毎回筋肉痛になります。
ですが、そんなに筋肉が付いたようには思えません。

筋肉痛は筋肉が付く指標にはならないのでしょうか?

昨年の5月からジムに通っています。7-9月はほとんど行きませんでしたが、
10月後半から現在までほぼ毎週通っています。

Aベストアンサー

筋肉痛になってさえいれば必ず筋肥大が起こる、と言うわけではありません。

ひとことでトレーニングと言っても、目的によっては負荷も回数も全く違ったトレーニングをする必要があります。

筋肉痛があるが筋肉が大きくならない原因として幾つかあげておきます。

(1)負荷設定が軽すぎる。
(2)ターゲットにきっちり効かせられていない。
(3)栄養素、摂取カロリーが足りていない。
(4)オーバーワーク

特に初心者の方がおかしてしまいがちな失敗は、
(4)以外でしょう。

(1)に関しては質問文からはメニューが
はっきりしませんのでここでは何とも言えません。
(2)に関してもここでははっきりした回答はしにくいですが、種目、フォーム、メニューを経験者にチェックしてもらうことをお勧めします。
(3)は、初心者の方はやたらとタンパク質の摂取量のみに着目しがちですが、それ以前にオーバーカロリーは必須です。
ダイエットしながら筋肥大を目指すことは殆ど不可能に近いことですので、もしそんな事を考えておられるなら少し理論を勉強される事をお勧めします。

筋肉痛が肥大の指標になりえるかどうか、ですが…。
初心者の段階ならどんなトレーニングをしていても簡単に筋肉痛は起こります。
逆にある程度経験を積んだトレーニーなら少々の事では筋肉痛はなかなか起こりません。かと言って肥大効果がないかと言えばそうでもありません。

筋肉痛になってさえいれば必ず筋肥大が起こる、と言うわけではありません。

ひとことでトレーニングと言っても、目的によっては負荷も回数も全く違ったトレーニングをする必要があります。

筋肉痛があるが筋肉が大きくならない原因として幾つかあげておきます。

(1)負荷設定が軽すぎる。
(2)ターゲットにきっちり効かせられていない。
(3)栄養素、摂取カロリーが足りていない。
(4)オーバーワーク

特に初心者の方がおかしてしまいがちな失敗は、
(4)以外でしょう。

(1)に関しては質問文からはメ...続きを読む


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