週2回、1時間だけプールに通い始めたのですが、(これで4回目)恥ずかしいですが泳げないのでひたすら歩いています。やり方などあると思うのですが全くの素人ですので、寡黙に歩くだけの運動をしています。それだけでも引き締まる効果はあるよ!といわれたのでなんとか頑張ろうと楽しい気分でやっています。太ももを細くしたいのですが、たった週2回の一時間ウォーキングで、効果があらわれてくるm、おのなのでしょうか?信じられないので、どうせなら効果をだしたいのでもっと効率よくできないかとご相談させていただきました。よろしくお願いいたします。
A 回答 (3件)
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No.2
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No.1
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この他に
後ろ向きに歩く
太ももを高く上げて脚上げ
手を頭の上に乗せてラウンジhttp://homepage3.nifty.com/takelc1oo/tore1-11.htm
一人足じゃんけん。
腕もせっかくだから使って
水を胸に集めるようにする/筋トレのバタフライのイメージ
腕の場合は手を結ぶのと手のひらをひらくのでは強度が違います。
陸上でやる筋トレで真似できる動作をしてみると水の抵抗が負荷となりトレーニングになります。
私もあまり泳げないのですが、歩くだけだと飽きるのでビートバンを使ってクロールの練習をしたりしてます。
ご年配の健康増進やリハビリでなければ、あまりダラダラと歩いて、体温を下げないようにしてください。
水中に長い時間ダラダラといると体温が下がり体が脂肪を貯めこもうとします。ご注意下さい。
ご参考になれば幸いです^-^
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