スポーツ心臓とマラソン

現在、５０歳になるところです。
月間３００ｋｍ走ります。週に一回は、スピード練習１０００m×５本or４００m×１０本しています。
それでも、４分／ｋｍで走ることがかなり不可能です。
因みに、中学の時は１２秒台後半／１００ｍ走っていました。
大会での記録は、５ｋｍが２１分３０秒・１０ｋｍが４４分。２１ｋｍが1時間３６分です。
２０年前からジョギングを始めその後、スポーツ心臓と検診の度に診断され脈が３５回～４５回／分の脈拍です。
ただ、限界のスピードで走っても脈拍が１２０～１３０／分でふらふらします。
今以上のスピードを望んでいるのですが、どの様なトレーニングが必要ですか？
また、脈拍を上げることは、可能ですか？
お解かりになる方、教えてください。

No.1 ベストアンサー 回答者： u-jk49 回答日時： 2012/06/05 23:53

当然、ご承知だと思われますが、昔から、スピード強化にはインターバル・トレーニングが取り入れられます。

これは、予備心拍数の限界に達するスピードで走り、休息期には予備心拍数の下限ペースを守って走り続けます。

でも、まあ、1,000m×5がインターバル、400m×10がレペティションになっていましょうから、申し分ないといって好いと思います。

あと、もし欠けているとすれば、サーキットトレーニングでしょうか。筋力を維持する最低限のレジスタンストレーニングとの組み合わせも、大変に失礼ながら、年齢を考えると必要かもしれません。

また、心拍数は低下するのが有酸素性トレーニング適応なのです。安静時、最大下運動時に心拍数を下げるのは、スポーツ心臓が1回の拍動で多量の血液を送り出すことが可能になっているからです。スポーツ心臓については、心臓容量にして40%増が報告されています。

運動を止めますと、安静時も、脈拍数は上昇してゆきます。