はじめまして。37歳の男性です。
 身長174センチで、体重が今現在64キロあります。去年の11月からダイエットを始めて75キロあった体重が約6ヶ月半で9キロおちました。特別な食事制限はしていなくて、油物をとらないことと、肉を極力さけて魚を食べるようにして、あとはひたすら歩くことで体重を落としてきました。
 太っていたころは、油もの食べ放題、外食し放題(週2~3回居酒屋や小料理屋)、唐揚げ・てんぷら・ビール大好きで、全く運動はしていなくて、通勤も車、仕事が事務職なのでほとんど歩くこともありませんでした。
で、3月の頭から朝5時に起きて2時間(12km)を歩き、通勤で40分×往復=80分(9km)の合計200分を毎日歩いています。
 先日あるホームページで、100m/分のスピードで歩くと、約0.1kcal/分×自分の体重が消費されると書いてあったので、試しに計算してみたら、なるほど計算どおりに、0.1kcal×200分×65kg×7日間=9100kcalで、、1kg=7200kcalの原則どおりにものの見事に体重が落ちました。1日あたりの食事量は1900kcal~2000kcal、3食とも御飯は茶碗に一膳確実に食べるようにしています。
 たぶん、このやり方でいいんじゃないだろうか・・・と思っているのですが、一つ気がかりなのが「体重が急激に落ちていくとリバウンドしやすくなる」とちまたで言われていることなんです。別に食事の量を減らしてる訳じゃないんですけど・・・実際のところどうなんでしょうか??
 慣れないもので、長々と書いてしまいましたが、ご回答よろしくお願いいたします。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (7件)

すごい努力家ですね(尊敬)


リバウンドするかしないかはdoratsumoサン次第ですよ。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを保つことが可能であればリバウンドはしないと思いますが、可能でしょうか?
ダイエットでの食事制限、および運動(有酸素運動)でダイエットされる方は大勢います。しかし、栄養不足(バランスを含む)の食事で何が起こるかというと、筋肉が落ちてゆきます。本当は脂肪から落ちてほしいのですが・・・では、食事に気を使わなくなるとどうなるかというと、脂肪から先についていきます。ちなみに筋肉と脂肪の重さの比率は1:10と言われていますから、しばらくは気が付かないでしょう。でも、気が付いたときは遅いんですよ。
リバウンドを繰り返している人はこれの繰り返しですから痩せにくい体を自ら作っているのです。栄養素を正しくバランスよく摂取することが一番のカギです。高栄養低カロリー!!それと楽しく、ストレスのないダイエットですね。栄養に関しては色々とあるものを試してみられるといいと思います。
    • good
    • 0

わたしは ちょっと違った面から アドバイスしてみたいとおもいます。


運動されて 無理せずに体重を落とされて 素晴らしい! カロリーを制限して時間をかけて おとすことは根気も要るしつらいところもあります。 減量のメカニズムは複雑ですね。
そして ある期間 低カロリーをつずけると 代謝が悪くなり 体がせつやくを始めますね。 また それと同時に もう一つ忘れていけないことは 低カロリーをつずけるために 食べる量が減ることで ふつうからだが必要な必須アミノ酸 ビタミン 微量栄養素が足りなくなることです。
そうするとからだが無性にそれを欲しいと 感じて ドカ食いになってしまいます。これが 落とし穴なのです。したがって カロリー計算 運動と同時に 栄養素の補給をおこなわないと。 この落とし穴でたいがいの ダイエットが挫折しますから
わたしの場合 自然健康食のサプリメントではじめて 挫折せずつずけられました。
    • good
    • 0

リバウンドするかどうかについてなのですが、本来体は、単純に言うと食べ物で出来ているわけですから、食事を変えることが出来たこと、そして適度な運動をすることで血液浄化をする方向へベクトルが動いたためダイエットが出来たと思います。

今後は陰性な食べ物や陽性な食べ物がありますから常に中庸な食生活にすることでリバウンドを防ぐことが可能だと思います。野菜ひとつでも根菜類は陽性で葉っぱ類(トマトやきゅうり)は陰性です。陽性よりにすることでより細胞を締める働きがあります。後は玄米をお勧めします。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

玄米ですね・・・実は先日挑戦したんですよ。見た目はなんだか炊き込み御飯みたいな色をしてるもんで、いけるかな?!って思って。(炊き込み御飯は僕の大好物なんです)
でも、やっぱり駄目でした。茶碗一膳の玄米御飯を食べるだけで、吐き気を催してしまって・・次また食べようって気が起きませんでした。今は白米を少し固めに炊いてじっくり噛んで食べるようにしてます。(柔らかい御飯だと、つい、あまり噛まずにぐるっと飲んでしまうんで)

お礼日時:2001/05/15 16:19

はじめまして。


回答ではないのですが、すっごく同感です!
やはりウォーキングが一番よいですね。
就職してから3~4kg太ってしまい、現在もダイエット中です。現在160cm/49kgですが、50kgから体重が減らなくなりこの状態で半年もたっています。
でももうすぐ夏だし、これではダメだと思い、一週間ほど前からお風呂に入る前30分間歩きはじめました。
まだ体重にはそんなに出てませんが、体が引き締まってきた感じがします。
食事を多めに食べてしまった時も、運動しているということで自然と罪悪感がなく『歩けばいいや~』と思えるので、気持ちもとても前向きに持てています。
でも、毎朝5時に起きて2時間はスゴイな~と感心してしまいました。
私も3日坊主にならないように、頑張って続けてみます。
doratsumoさんのように結果が出せると良いのにな~。
回答になってなくてすみませんでした。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

 朝、早起きして歩くっていうのは最初結構つらいもんがあったけど、「どーしても歩きたくなかったら、その日はお休みしよう」という風に思って始めたら、これが結構続くもんなんですよ(笑)
 それに、早朝の「おはようございます」ぐらいなんですよね、見ず知らずの人に挨拶できるのって。なんだか、自分がすごくいい人になったみたいで嬉しくなってしまいますよ。普段は殆ど挨拶なんてしないくせにね(笑)
 騙されたと思って、0.1×自分の体重×歩く時間数(分)=消費kcalで試して見ませんか。gyarukoさんだったら、7200kcal÷(0.1×49kg×30分)=48.979だから、二ヶ月弱で1kg減ることになりますよね。しかも、体脂肪が!! ちなみに僕は体脂肪が10%を少し切るところまできましたよ。

お礼日時:2001/05/15 16:14

食事制限により、1ヶ月で全体重の5%以上の急激な体重ダウンをすると体内のホメオスタシスの働きが最大になり、食べ物の栄養吸収率が上昇するとともに代謝によるカロリー消費が抑えられ、この状態で食事制限を解除することで今まで以上に栄養が吸収され体重が急激に増加してしまうのがリバウンドの原因です。



doratsumoさんの場合、体重減少プロセスで月2%程度の体重減少率になるのでリバウンドの心配は少ないと思います。

ダイエットの過程で一時的に体重が減らなくなる時期がありますが、これはホメオスタシスにより吸収率が上がることによるものでダイエットを続ければホメオスタシスが再調整され、体重が減り始めます。

こうやって、途中で断念することなく1回のダイエットで目標体重まで下げるのがコツで、逆に何度も食事制限によるダイエットを中途半端に行い断念する事を繰り返しているとリバウンドを起こしやすい体質になってしまいます。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

>doratsumoさんの場合、体重減少プロセスで月2%程度の体重減少率になるのでリバウンドの心配は少ないと思います。

回答ありがとうございます。
基本的には今までは月あたり2%程度の減少だったんですが、3月・・正確には4月の中頃からの減り方が1週間で1キロというペースになってきたんで、ちょっと心配になっているんです。
毎日の摂取カロリーを現在の2000kcalから、もう少し上げた方がいいのかどうか・・と不安になっているんですよ。。

お礼日時:2001/05/15 13:05

その方法で大丈夫だと思いますよ。


かなりいい感じです。

人の体は短期間で急激に体重が減ると、体が勝手に危険だと判断し体重の減少を止めようとします。
少量の食事で体を維持しようと普段なら食事の50%の栄養しか吸収していないところを100%吸収するのです(注:数値は例でいい加減です)が、そこでそれが体重が減らないからと言って食事制限を解除して、事前の様な食事に戻すとそれを100%吸収されてしまい、どかーん!と体重が戻るリバウンドが起こります。

個人差はありますが、体が体重を維持しようとし始めるのが一月に2キロ以上落とした時です。読むと半年で九キロですからすばらしい状態だと思います。

 注意したいのはまだつづけるとしたら起こるであろう停滞に入った時です。
 上記のような理由から、そこでやめてしまったら今まで以上に体重は増えるはずです。
 ダイエットに成功して食事制限を解除する時もそうですが、もう大丈夫と思っても同じ食事を二月は続けてください。
 二月経つと体はこの体重が正常なのだと判断し、カロリーの摂取率を通常に戻します。
 なのでリバウンドをさけようとするなら、体重が停滞してもそこでやめず二月継続してください。

 食事制限についても特に問題ないと思います。
 油をどのくらいさけているのか解りませんが、は完全には抜かず少量の摂取はした方が良いです。油が不足すると肌がかさついたり髪の毛がぱさぱさになります。
 少量のサラダ油は体によいのです。
 また、肉類も鶏肉などならそう油も多くはありませんし、豚肉にはビタミンBがありますからやはり少しなら構わないと思います。
 ダイエットに必要なのは、取ったカロリーをその日のうちに消化し蓄えないという事なので、食べたらその分動けば良いのです。

 私の体験からもうしますと、豆腐はかなり有効です。
 ほぼ毎夕食、米の代わりに豆腐を食べ、他は肉も油も特に気にすることなく、また運動もせずに(運動しろよ私・・・)一年でおよそ10キロ減りました。
 豆腐はタンパク質なのに低カロリー、ビタミンも豊富、なので体に良いです。
 米は炭水化物でエネルギー元なので、かなりカロリー高いので、カロリーを押さえたい人には主食を豆腐に変えると良いのです。
 これから夏になると冷や奴がおいしいので、ちょっとオススメです。
 
    • good
    • 0
この回答へのお礼

二ヶ月というのがポイントなんですね。確かに、ここ半年の間に、体重が2~3週間ぐらいまったく変わらない状況がありました。二日に一回の割合で筋力トレーニングをやっているので筋肉がついた分で相殺されているのかな?? と思ってましたが、どうやらそうではなく単に停滞に入っていただけだったんですね(笑)
冷や奴はちょっと苦手なんで、豆腐は毎朝のみそ汁に入れて楽しんでます。みそ汁の具としての豆腐は好きなんだけどなぁ・・・
回答ありがとうございました。

お礼日時:2001/05/15 12:59

私もダイエット経験者なので、直接的な回答でありませんが思ったことを書きます。



私はダイエットをし始めて数年になります。実際以前の体重と比べて8kgぐらい落ちました。私のダイエット法は、朝と昼は普通に食べて、夜は少なめ。特にご飯はカロリーが高いので、ご飯のかわりに豆腐を食べてます。豆腐を食べるとカロリーは低いけど、思ったより満腹感を味わえます。あと、doratsumoさんと同じように肉は極力さけて(食べたいと思ったときは鶏肉を食べてます)、魚を食べてます。
このダイエット法は私の場合にはあってたようで、ずっとこの体重をキープしています。
私の中では、リバウンドをするのは気の緩みだけだと思います。でも、ある程度体重が減ってくると油断してちょっとぐらいいいや!とか思うので、それがいけないんでしょうね。私もそういうときが何度かあったので、こういうことがあまりないように私の場合は体重を毎日欠かさず記録しています。EXCELでグラフをつけてあげれば、体重変化が見れますしリバウンドしそうであれば、ちょっと我慢するなどすればいいと思います。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

エクセルで体重変化をグラフ化するというのは、いいですね。。どうしても何日か前に計った体重というのは、忘れてしまいますもんね。結果だけでプロセスが見えなくなるのが怖いですよね。
さっそくやってみます。ありがとうございました。

お礼日時:2001/05/15 12:50

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q体重を減らしたいのですが運動しないで痩せれますか。男性で身長174センチ、体重66キロです。朝食べな

体重を減らしたいのですが運動しないで痩せれますか。男性で身長174センチ、体重66キロです。朝食べないで、昼おにぎり2つ、夕食は家族と同じメニューでご飯一合とおかず食べてます。食事で変わったのは、朝食食べなくなったことですが、2ヶ月で8キロ痩せました。腹まわりは90センチあります。60キロくらいになりたいのですが、食事制限だけで、痩せれますか。運動しないと駄目ですか。体験談お聞かせ下さい

Aベストアンサー

3です。

>>内蔵脂肪は、ウォーキングでも落ちますか?最近30分目処にしています。

ウォーキングでも内臓脂肪は落ちますが、かなりの運動強度が必要です。時間は30分でも構いませんが、汗ばんで息が荒い状態が20分くらいは必要です。ただし、ウォーキングは有酸素運動ではあっても無酸素運動ではなく、運動強度が低いため、内臓脂肪を減らすために効果的とは言い難いです。

ウォーキングよりもジョギング、ジョギングよりもスクワット、の方が効果的です。試してみれば分かりますが、30分のウォーキングよりも10分のスクワットの方が、はるかに運動強度は高くキツいです。

スクワットより良いのはロードバイク、さらに良いのは水泳です。スクワットとロードバイクと水泳は、有酸素運動と無酸素運動を同時に行うため、有酸素運動で内臓脂肪をリアルタイムに燃焼させるだけでなく、無酸素運動で基礎代謝を上げて平時の内臓脂肪の燃焼量を上げます。

なお、内臓下垂は、有酸素運動では改善されず、腹部のインナーマッスルを鍛える専用の無酸素運動が必要となり、ウォーキングやスクワットなどでは改善されません。

内臓下垂は、腹部のインナーマッスルが弱って、胃腸が下がって下っ腹に溜まった状態ですので、インナーマッスルを鍛えて内蔵を元の位置まで持ち上げるしかありません。このためには、3に掲載した腹筋運動などで腹部のインナーマッスルを鍛える必要があります。

貴方に必要なのは、体重の数値を減らすことではなく、有酸素運動と無酸素運動と食事制限により内臓脂肪を減らすことと、腹筋運動によりインナーマッスルを鍛えて下がった内蔵を持ち上げることです。

体組成計を購入して体脂肪率と内臓脂肪を計測するようにしてください。体脂肪率と内臓脂肪が下がれば、体重は増えても構いません。ただし、内臓下垂のインナーマッスルは、体重や体脂肪率や内臓脂肪とは関係なく鍛える必要があります。

頑張ってください。

3です。

>>内蔵脂肪は、ウォーキングでも落ちますか?最近30分目処にしています。

ウォーキングでも内臓脂肪は落ちますが、かなりの運動強度が必要です。時間は30分でも構いませんが、汗ばんで息が荒い状態が20分くらいは必要です。ただし、ウォーキングは有酸素運動ではあっても無酸素運動ではなく、運動強度が低いため、内臓脂肪を減らすために効果的とは言い難いです。

ウォーキングよりもジョギング、ジョギングよりもスクワット、の方が効果的です。試してみれば分かりますが、30分のウォーキングよ...続きを読む

Q1週間で5.5kg増えた体重は実際には何キロ太っているのでしょうか。 1週間の暴飲暴食で5.5キロ体

1週間で5.5kg増えた体重は実際には何キロ太っているのでしょうか。
1週間の暴飲暴食で5.5キロ体重が増えています。
これは食事を戻せばすぐに減りますか。

Aベストアンサー

暴飲暴食の内容(質と量)が分かりませんので、こんな感じだろう…という曖昧なものですが....

飲み物はもちろん食べ物にも大量の水分が含まれていますので、暴飲暴食をすると、その後に一気に増える体重は、その水分によるのがほとんどで…つまり体水分量が一時的に増えたわけで…この分は、脂肪太りしたわけではないんです。4.6kgの体重増のたぶん半分以上は体水分の増加でしょうね。これは、その後に尿、汗、便、呼吸に含まれる水蒸気などになって徐々に排出され、通常の状態に戻っていきます。

食事を元に戻せば、脂肪太りした体重も元に戻っていきます。食べ物の傾向が変わらず、生活習慣(体を動かしている程度)も変わらなければ、食べる量=体重 と思っておけば宜しい。体重は日々の食生活に相応して安定してきます。でも脂肪太りした体重が元に戻るのには何日かかかるでしょうね。

Q18歳 男 身長177センチ 体重77キロ 部活をやめて半年ほど経ち体重が増えています 簡単に5キロ

18歳 男
身長177センチ 体重77キロ
部活をやめて半年ほど経ち体重が増えています
簡単に5キロほど落とす方法はありますか?

Aベストアンサー

夜ご飯を半分くらいにすれば、すぐ落ちますよ!

Q高校3年生 175センチ 部活を引退して体重が8キロほどあがり 75キロです 1ヶ月で5キロほど痩せ

高校3年生
175センチ 部活を引退して体重が8キロほどあがり
75キロです 1ヶ月で5キロほど痩せたいんですが
より良い方法を教えてください

Aベストアンサー

運動系のクラブなら毎日8km走れば、すぐだよ

Q体重125kg→体重70kgにする方法。。。

20代の男です。

好きな人が出来たので

11月30日からダイエットをはじめました。

ダイエット開始したときは身長172.8で125.7kgでした。

12月15日

体重は122.5kgあります。

とは言うものの、1週間ほどでこの体重になりそれ以降、1kg以内を増えたり減ったりしています。

停滞期にも早すぎると思うので、ダイエットの方法に問題があると思っています。

今は食事制限で一日2000キロカロリー以下にしてるだけです。

多少移動のときに階段を使うようにしてるくらいです。

運動もしたいのですが、どんな運動がいいかなど、アドバイスがもらえると嬉しいです。

Aベストアンサー

こんにちは!

まず痩せようとする目的があるのは素晴らしいです!

目的があるのと無いのでは全然効果が違いますから。

効果的に痩せるには燃焼しやすい身体を手に入れることです。

そうなれば何もしなくても、睡眠中でも脂肪は燃焼されていきます。

良く食べても太らないという方がいますよね?

これがその理由です。

では実際どのようにしたらいいかというと最初に筋力をつけましょう。

ナゼかというと脂肪が燃焼されるのには筋肉が必要なんです。

ですから筋肉が無いのにジョギングしても汗をかくだけで脂肪は中々燃焼されません。

逆に筋肉が燃焼されてしまうんです。

ですから最初はウエイトトレーニングやオススメなのが「ヨーガ」です。

ゆっくりとした動きで身体に負担をかけず筋力を手に入れることができます。

これらで筋力をアップさせつつ、有酸素運動などのジョギングなどを行うのが

痩せる近道です。

そして燃焼体質になればある程度食べても、食事制限無しでも痩せていきます。

燃焼体質になれば健康になれますし病気知らずです!!

是非頑張って、一番大事なのは急がず、自分が楽しんで運動することです。

出ないとだだ辛いだけで絶対長続きしません。

頑張りすぎず楽しんでダイエットに挑戦してくださいね!!

参考サイト探しておきましたのでご覧になってみてはいかがでしょうか?

参考URL:http://daiettosuruyone.web.fc2.com/

こんにちは!

まず痩せようとする目的があるのは素晴らしいです!

目的があるのと無いのでは全然効果が違いますから。

効果的に痩せるには燃焼しやすい身体を手に入れることです。

そうなれば何もしなくても、睡眠中でも脂肪は燃焼されていきます。

良く食べても太らないという方がいますよね?

これがその理由です。

では実際どのようにしたらいいかというと最初に筋力をつけましょう。

ナゼかというと脂肪が燃焼されるのには筋肉が必要なんです。

ですから筋肉が無いのにジョギングしても汗をかくだけ...続きを読む


人気Q&Aランキング

おすすめ情報