154cm39kg体脂肪8.6%の女子です
フリーウエイトが趣味で、3分割で、週7のジム通いで
A・・・ベンチプレス
ダンベルプレス
インクラインチェスト
ペックフライ
チェストプレス
シーテッドプッシュダウン
ダンベルフレンチプレス
プレスダウン
B・・・デッドリフト
ラットプルダウン 前
後
ロープーリー
45バックEX
マシンバックEX
ダンベルアームカール
バイソレーター
ワンハンドマシンアームカール
C・・・スクワット
レッグプレス
レッグカール
アダクション
アブダクション
ショルダープレス
ダンベルサイドレイズ
リアデルトイド
アブは気が向いたものを各日2-3種類
のあとにクロストレーナー20分ほどを行っています。
各日とも、それぞれつぶれるまで、毎日2時間ー3時間くらいかけて追い込んでいます。(GOLD GYMです。)
筋肉をつけたい場合、何カロリーくらいとればよいのでしょうか?
(トレ直後のプロテインも含め)
PFCバランス含め教えていただきたいです。
日中は、2時間ほどの買い物のほかは、自宅浪人なのであまり動きません。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
「筋肉を付けたい」というのが、「筋肥大」を意味しているのでしたら、20kg前後の体重増が必須です。
40kg以下の体重の女性が、筋力・パワーとか筋肥大を目指して筋を追い込むといってもそれは不可能で、そもそも、高負荷で追い込むことが出来ていないと推測されます。つまり、筋肥大しない「筋持久力系」(低負荷・多回数)の強化に終始していればこそ、40kg以下などという体重が可能なのです。是非、体重を増やすことが、即、そのまま筋力アップに直結することを体験してください。そのうえで、フリーウェイトが趣味だとおっしゃってください。ゴールドジムさんが、貴方の扱いに苦慮している様子が眼に浮かびます。
この回答への補足
ご回答、ありがとうございます。
ウエイトゲイナーも試し、急性胃腸炎になるまで食べて現在は腹水もたまっており、それでも体重が増えないのです。
皆さんご存知で色々と丁寧に協力くださいますが、たしかに鬱陶しく思われているかもしれませんね、裏では・・・泣
高重量、確かに扱えておりません。
いまだにベンチは50kg10repsが限界ですし、スクワットはフルともなると、55kg・・・終わっていますね。
最初は、基礎代謝量(除脂肪体重を2倍して末尾に0をつけるX 2という式を見て、(2200kcalは毎日とっているし、大丈夫だろう)なんて余裕をかましていましたが、2400毎日とってもあまり増えず・・・
これ以外はずっと座位なんですが、トレーニングというのはいかほどにカロリーを消費しているのでしょうか!?
明らかに、消費カロリー、摂取カロリーの収支があっていないようなのですが・・・
もしよろしければ、もう少し細かくご教授いただくたく思います。
No.2
- 回答日時:
ウエイトトレーニングをちゃんと行っていると、安静時代謝って意外と増えますよ。
筋肉を増やしたいからと、週7で行っているのなら、今は逆効果なのかもしれません。
また、週7でトレーニングという事は、毎日何らかの部位を鍛えているということで、休みは全くないということですよね?
なので、少なくとも週1くらいで、完全にトレーニングを休む日を作った方が良さそうです。あなたの場合は、週2でも良いかも。
週に1~2日休んでも、筋肉が減ることはないので、安心してください。
食べているのに、思うように体重が増えないなら、トレーニングの回数や時間を少なくすることです。
ただ、拒食症を経験している人で、まだそれを完全に克服できていない場合、体重が増えるのが怖くなって、過剰に運動をしてしまう事があるようです。
トレーニングを休むのが怖いなど、思い当たりますか?
過去の男性の質問ですが、この方も体重が増えずに悩んでいた人です。
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/2593345.html
リンク先のNo.9とNo.17のoneHさんの回答を読んでみて下さい(他の方の回答は…今は参考にしなくて良いです)。
男性と女性では摂取カロリーが違いますが、あなたは今、同じように食事の面でも、オーバートレーニングをしているのかも知れませんね。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 自宅で『ダンベルとベンチ、チンニングスタンド』でトレーニングをしています。初心者なので、完全に行えて 2 2022/05/03 22:02
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。自重で筋肉をつけたいのですが、以下に羅列する文章で訂正箇所やアドバイスがあればお願 2 2023/04/25 19:58
- ダイエット・食事制限 どうしたら痩せますか? 11 2022/04/13 13:06
- 筋トレ・加圧トレーニング 現在のダイエット方法について 4 2023/05/31 15:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 効果的な筋トレの頻度は? 脂肪なしのゴリゴリのマッチョではなく、ほどよく筋肉をつけたいです ダンベル 4 2022/10/17 12:33
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング ウエイトトレーニングに質問します。初心者です。 5 2022/06/20 16:58
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 各部位2種目だけやるとしたら 1 2023/02/23 09:38
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
2日で2kg太ってしまいました
-
標準体重ってデブですよね? デ...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
5キロ増えたのに見た目わ変わら...
-
減量スピード、方法について
-
3日で4キロ増えました…
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
1日で体重が500グラム増えたの...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
ストレスでドカ食いして1日で2k...
-
拒食症だと思うんですけど、お...
-
体脂肪2%減。何グラムくらい...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
2日で2kg太ってしまいました
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
1ヶ月で体重何kgまで増やせます...
-
5キロ増えたのに見た目わ変わら...
-
ストレスでドカ食いして1日で2k...
-
拒食症だと思うんですけど、お...
-
標準体重ってデブですよね? デ...
-
身長152cm、32kgです。 自分で...
-
今日夜ご飯で、野菜鍋を食べま...
-
体脂肪2%減。何グラムくらい...
-
ダイエット開始3日、減るどころ...
おすすめ情報